Glutamina incha a barriga?

A suplementação está cada vez mais comum entre os atletas e as pessoas que estão buscando mais disposição, desempenho físico ou até mesmo perder peso ou ganhar massa muscular.

Com isso, algumas substâncias se tornaram mais populares do que outras, como é o caso da glutamina. Se você está no processo de mudança de estilo de vida e adaptando a sua rotina de exercícios e alimentação, provavelmente já ouviu falar nela.

Mas, apesar dessa popularidade, esse suplemento ainda traz algumas dúvidas consigo, como se a glutamina incha a barriga, quais são os seus efeitos colaterais, entre outras.

Antes de começar qualquer suplementação, é preciso ter informações completas e entender mais sobre o assunto. Por isso, separamos neste artigo as questões mais frequentes a respeito da glutamina para que, assim, você possa consumi-la sem preocupações. Confira!

Sumário

• O que é glutamina?
• Para que serve a glutamina?
• Afinal, a glutamina incha a barriga?
• A glutamina tem efeitos colaterais?

O que é glutamina?

A glutamina é um aminoácido produzido de forma natural e abundante pelo nosso corpo. Mas isso não quer dizer que não é necessário suplementá-la, pois ela é muito indicada para pessoas que buscam ganhar massa magra, ter uma performance melhor nos treinos, alta resistência, emagrecer e até aumentar a imunidade.

A substância trabalha no organismo para dar mais energia aos enterócitos no intestino e ao sistema imunológico, além de curar tecidos moles, reduzir o risco de desenvolvimento de lesões, auxiliar na prevenção de doenças e sustentar a fonte corporal de antioxidantes.

Ela pode ser encontrada, em média, em 61% da massa muscular, mas também é armazenada nos pulmões, no fígado, no cérebro e no estômago. Assim, a glutamina corresponde a 60% das reservas de aminoácido do corpo.

Como a glutamina não é um aminoácido essencial, pessoas com desgaste proteico, que passaram por exercícios físicos exaustivos ou até mesmo trauma, podem precisar da suplementação, pois a síntese da substância não consegue cumprir a demanda exigida pelo organismo para manter um bom funcionamento.

De maneira geral, com a quantidade certa de glutamina no seu corpo, você pode perder gordura e ganhar massa muscular.

Para que serve a glutamina?

Como visto, a glutamina é fundamental para quem está praticando atividades físicas intensas, uma vez que desempenha um papel primordial na hipertrofia. O suplemento contribui para o ganho de massa muscular e permite a criação de novos tecidos musculares de forma mais rápida, auxiliando na recuperação dos músculos após a realização de exercícios intensos.

Após um treino exaustivo e prolongado, é comum que a concentração de glutamina no corpo sofra uma redução, havendo menos do aminoácido no organismo. Para que as pessoas voltem a realizar as atividades de alta intensidade, a suplementação é indicada.

Além disso, a glutamina é uma grande aliada da saúde. Ela ajuda(e muito!) na recuperação do sistema imunológico, evitando a perda muscular, e fornece energia para o cérebro. Em relação ao intestino, serve de energia para as células da parede do órgão e auxilia na barreira de proteção intestinal contra as toxinas.

Desse modo, o suplemento é recomendado para atletas e praticantes de atividades físicas frequentes, assim como para pessoas com imunidade baixa, problemas intestinais e idosos com problemas de memória.

Afinal, a glutamina incha a barriga?

Mesmo com tantos benefícios para a saúde e os treinos, ainda há uma dúvida frequente entre as pessoas: a glutamina engorda?

Para responder a essa pergunta, é preciso analisar alguns pontos importantes, como as calorias da glutamina. Na quantidade média sugerida, a cada 5g, encontramos 20 calorias. Esse valor é praticamente insignificante para ter o impulso de aumentar o seu peso.

O fato de a glutamina ser uma ótima aliada da saúde do intestino também ajuda na redução da retenção de líquidos, diminuindo o aspecto de barriga inchada.

Ainda, a suplementação diária de glutamina não interfere no metabolismo ou afeta as necessidades calóricas do corpo, uma vez que ela afeta os músculos, e não as reservas de gordura. Por isso, um dos seus benefícios é auxiliar no ganho de massa muscular.

A glutamina também melhora a disposição e estimula a recuperação dos músculos, o que contribui de maneira indireta para a perda de peso, pois intensifica os seus treinos. Assim, o que pode acontecer é o aumento de peso devido ao ganho de massa, mas não é gordura corporal.

A glutamina tem efeitos colaterais?

A glutamina, por ser um aminoácido produzido naturalmente, se tomada da forma correta, não causa nenhum tipo de efeito colateral. Mas, quando esse uso ultrapassa a dosagem diária de 40g, pode causar algumas consequências, não apenas para o seu treino, mas para a sua saúde.

Se essa superdosagem for ultrapassada por um período prolongado, pode causar uma alteração nos outros aminoácidos do corpo e trazer efeitos colaterais como:

• sobrecarga dos rins;
• prisão de ventre;
• gases;
• dores estomacais;
• alteração na absorção de aminoácidos pelo intestino.

Além disso, a glutamina não é indicada para gestantes e, principalmente, para pacientes com doenças nos rins e no fígado, pois, nesses casos, a suplementação pode agravar o quadro.

Por isso, antes de começar a suplementação, procure a orientação de um profissional sobre como tomar glutamina corretamente e faça o acompanhamento da sua dosagem diária para usufruir de todos os benefícios que ela pode oferecer.

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Referências:

1 – INCA. Qualidade de Vida de Pacientes com Câncer Colorretal em Uso de Glutamina. Disponível em: https://rbc.inca.gov.br/index.php/revista/article/view/655. Acesso em: 1 dez. 2022

2 – PUBMed. Os papéis da glutamina no intestino e sua implicação nas doenças intestinais. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28498331/. Acesso em: 1 dez. 2022. 

3 – Globo. Glutamina: benefícios para imunidade, emagrecimento e atividade física Disponível em: https://ge.globo.com/eu-atleta/saude/post/2020/03/26/glutamina-beneficios-para-imunidade-emagrecimento-e-atividade-fisica.ghtml. Acesso em: 1 dez. 2022.