Treinos e exercícios de musculação

Treinos para pernas

Exercitar os membros inferiores e trabalhar bem esse grupo muscular é importante para sustentar o tronco, principalmente a região da lombar.

Assim, um bom treino de pernas deve trabalhar tanto a resistência quanto a força e a explosão. O ideal é que os três tipos de estímulo sejam explorados, mas o foco vai depender de como o corpo de cada pessoa reage.

Para estimular ao máximo a musculatura das pernas, é interessante que elas sejam treinadas de maneira isolada, numa estratégia de treinos ABC, porém, com a periodização individualizada de acordo com suas necessidades.

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Treinos para costas

O treino de costas é uma das etapas mais importantes da musculação, já que gera o fortalecimento de um dos maiores grupamentos musculares do corpo.

Ao fortalecer essa região, a principal melhora notada é na postura natural do corpo, já que o desenvolvimento dos músculos da coluna contribuem diretamente para a melhoria dos músculos eretores.

Além disso, esse fortalecimento também diminui consideravelmente as chances de lesões e dores em uma área tão recrutada pelos movimentos de todo o corpo.

Ter um treino de costas eficiente também é fundamental para que outras partes do corpo consigam ser estimuladas mais facilmente.

Entre os treinos superiores, o de costas é o que mais ajuda na estabilização do corpo durante a prática de outros exercícios, algo essencial para exercícios com pesos livres, principalmente.

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Treinos para ombros

Como a maior parte dos exercícios isolados e de agrupamentos menores, os ombros podem ser facilmente deixados de lado numa rotina de treinos. Porém, fortalecer essa parte do corpo também é fundamental.

Ao longo do dia a dia, os ombros são muito recrutados, como ao carregar cargas mais elevadas, por exemplo. Mas a importância desse agrupamento está, justamente, no quanto ele influencia na evolução das musculaturas da região das costas e do peito.

Por isso, manter a estrutura muscular da região ativa é fundamental para ter estabilidade e para a mobilidade dos braços, auxiliando na maior amplitude dos movimentos. Além disso, treinar ombros regularmente ajuda a evitar lesões e inflamações no local.

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Treinos para bíceps

Parte do treino de superiores, o bíceps é um músculo muito recrutado para ganhar tonicidade muscular. Se treinado de maneira intensa, é possível atingir resultados mais efetivos em um curto espaço de tempo.

Outro ponto importante do treino de bíceps é que ele auxilia a manter o impulso necessário durante as últimas séries de agrupamentos maiores, como costas e peito.

Por fim, o músculo do bíceps, assim como o treino de força de forma geral, quando bem desenvolvido pode contribuir para a melhora da saúde dos ossos, prevenindo problemas como osteoporose, por exemplo, por melhorar a densidade mineral óssea dos membros superiores.

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Treinos para tríceps

Assim como o bíceps, treinar o tríceps é muito importante. Por ocupar uma área maior do braço, o músculo é fundamental para estabilizar ombros e cotovelos, reduzindo as chances de lesão.

Desse modo, manter o tríceps fortalecido influencia em atividades rotineiras, bem como em outros esportes que exigem um maior ritmo de uso dos braços, como natação e handebol.

É preciso ressaltar que, para os treinos de braço, não é recomendado exercitar diferentes músculos no mesmo dia, pois a chance de desgaste é muito maior.

Saber o que treinar em cada dia é muito mais seguro para o corpo e para a continuidade dos treinos posteriormente, por isso, a presença de um profissional para periodizar seu treino é imprescindível.

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A musculatura presente nos glúteos precisa ser trabalhada constantemente para obter os resultados estéticos esperados. Mas, ao contrário do que muitos pensam, o fortalecimento dessa região vai muito além dos fins de hipertrofia.

Ao deixar de treinar os glúteos, a sobrecarga de equilíbrio e força dos membros inferiores é totalmente transferida para regiões mais fracas, como os joelhos, a lombar, os quadris, e por aí vai.

O treino de glúteo previne exatamente o desgaste dessas regiões, evitando lesões e dores que podem prejudicar ações motoras simples no dia a dia.

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Treinos para abdômen

Os treinos de abdômen são um dos mais efetivos para o ganho de equilíbrio e estabilidade, elementos fundamentais para uma boa condução de qualquer atividade física.

Se a pessoa não tiver a área abdominal devidamente fortificada, eventualmente as dores nas costas virão, uma vez que esse músculo precisará trabalhar muito mais para manter uma postura considerada adequada durante os treinos.

Além disso, a postura é algo que precisa ser trabalhada a todo momento, pois, ao longo do tempo, sem o treino adequado, o corpo tende a se curvar, gerando sérias consequências para a saúde das costas.

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Treinos de cardio

O treino de cardio é um dos mais importantes para manter uma rotina de exercícios de musculação.

Se feito da maneira correta, respeitando os limites do corpo, os treinos de cardio podem trazer inúmeros benefícios para a saúde.

Eles ajudam no ganho de resistência, na queima de gordura, na melhora da circulação sanguínea, que, por sua vez, auxilia na oxigenação do corpo, na redução do estresse e, mais importante, na melhora da saúde do coração.

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Agora que você já conhece a importância de cada tipo de treino, é fundamental começar a se planejar para ter uma rotina de exercícios, em busca de manter a saúde em dia.

A Growth te dá dicas de como ter uma vida mais saudável e orientações de treino para aprimorar os seus ganhos físicos.