Prato de Receitas Fit

Faça deliciosas receitas fit para não sair da dieta

Você sabe quais são as receitas fit mais populares entre as pessoas que procuram emagrecer saudável e os atletas que praticam hipertrofia?

Ao contrário do que muitos pensam, essas receitas fitness são fáceis de fazer, além de adicionar sabor e energia para a sua dieta

Todas as receitas que você vai ver aqui são altamente nutritivas e certamente irão te ajudar a ganhar massa muscular, te dar mais energia para um treino pesado ou simplesmente contribuir para uma alimentação mais saudável e balanceada.

Veja como são simples e fáceis de fazer: 

Índice de receitas fit

Receitas fit: Saiba fazer uma refeição fitness

Pensando na correria do seu dia a dia, a Growth ensina a maneira certa de montar uma marmita fitness focada nas necessidades nutricionais de quem treina, avaliando a quantidade de proteína necessária para a recuperação dos músculos e para a síntese de proteína muscular. 

São várias as opções, e você pode escolher aquela que mais se adapta ao seu paladar:

Opção 1: Receita fit com frango e legumes

Peito de frango em tiras, couve flor, berinjela, chuchu, vagem, cebola roxa, alho, azeite de oliva, orégano, pimenta branca e calabresa.

Opção 2: Receita fit com patinho e legumes

Carne de gado (patinho), vagem / cenoura / chuchu em cubos, azeite de oliva extravirgem, tempero verde, alho, cebola roxa, pimenta do reino e açafrão.

Opção 3: Receita fit com filé mignon e legumes

Filé mignon, semente de mostarda, brócolis, repolho, couve-flor, azeitona em cubos, pimenta biquinho, alho, especiarias a gosto, sal do Himalaia.

Opção 4: Receita fit com frango e molho de tomate

Filé de peito de frango desfiado, semente de girassol, molho de tomate, brócolis, ricota, tempero verde, alho, cebola roxa, açafrão, pimenta calabresa.

Dica: use todos os tipos de temperos naturais que estiverem disponíveis na sua marmita para academia, pois todos trazem pelo menos um benefício.

E, quando usar cebolas, prefira sempre as roxas, pois elas possuem grande concentração de quercetina, rutina e antocianina, elementos que beneficiam o organismo em diversos aspectos.

Receitas fit com pasta de amendoim

Depois das refeições principais, o que não pode faltar é uma boa sobremesa. As receitas fit com pasta de amendoim são com certeza as mais populares entre os atletas e pessoas que desejam perder peso de forma saudável. 

Isso porque a pasta de amendoim possui uma alta concentração de gorduras saudáveis para o corpo, além de ser rica em minerais, como ferro, zinco, magnésio e vitaminas do complexo B e E

A pasta de amendoim também é uma excelente fonte de carboidratos e de proteínas, e por essa razão não pode faltar na dieta de quem está malhando para ganhar massa muscular. 

1. Panqueca de banana com whey e pasta de amendoim

Ingredientes

  • 2 ovos;
  • 1 banana;
  • 1 xícara de chá de farinha de chia;
  • 1 xícara de chá de leite de coco;
  • 3 colheres de sopa de whey protein (sabor natural);
  • 1/2 colher de chá de sal;
  • 50 ml de óleo de girassol;
  • 50 g de pasta de amendoim.

Modo de preparar

  1. Misture primeiro o óleo e os ovos.
  2. Depois, acrescente o leite, o whey protein e a farinha até que a mistura fique consistente.
  3. Acrescente o sal e leve a massa em uma frigideira a fogo brando.
  4. Deixe dourar de um lado para, em seguida, virar para o outro. Se for necessário, use uma espátula para mudá-la de posição e facilitar o desgrude.
  5. Quando a panqueca estiver pronta, sirva-a em um prato com uma cobertura feita com a pasta de amendoim.
  6. Para concluir com chave de ouro, corte a banana em pedaços e sirva ao lado ou sobre a comida. Fica a seu critério.

2. Iogurte desnatado com albumina e pasta de amendoim

Ingredientes

  • 250 ml de iogurte desnatado;
  • 2 colheres de sopa de albumina;
  • 30 g de pasta de amendoim.

Modo de preparar

Esta é, sem dúvidas, uma das receitas com pasta de amendoim mais fáceis da nossa lista. Isso porque, uma vez que você escolhe o seu iogurte preferido, basta colocá-lo em uma tigela ou copo e misturá-lo com a albumina e a pasta de amendoim. Só isso!

No entanto, caso não queira fazer isso manualmente por receio da albumina acabar concentrada na mistura, sem problemas.

É possível utilizar um mixer nesta etapa, daí não tem erro. Já para incrementar o lanche vale fazer um acompanhamento com cereal integral ou uma porção de banana com granola.

3. Crepe com pasta de amendoim

Ingredientes

  • 1/2 xícara de chá de farinha de linhaça;
  • 1 xícara de chá de leite de aveia;
  • 100 g de manteiga;
  • 2 ovos;
  • 50 g de pasta de amendoim.

Modo de preparar

  1. Coloque a manteiga em um recipiente pequeno e leve-a ao micro-ondas por cerca de 45 segundos, até que derreta completamente.
  2. Depois coloque-a em uma tigela e a misture com as gemas e as claras simultaneamente.
  3. Em seguida, acrescente a farinha e o leite.
  4. Bata tudo até que a massa fique homogênea e pegue liga.
  5. Terminada essa primeira parte, pegue uma frigideira e deixe em fogo baixo.
  6. Derrame parte da mistura no interior dela e deixe-a até dourar e ficar com a textura de crepe que você conhece (e gosta). Porém, esteja atento e com uma espátula sempre em mãos, para que ela não grude ou queime.
  7. Para finalizar, use a pasta de amendoim como recheio. O resultado é fora de série.

4. Shake fit com pasta de amendoim

Ingredientes

  • 250 ml de leite de amêndoa;
  • 150 g de pasta de amendoim;
  • 3 colheres de sopa de whey protein (sabor natural ou chocolate).

Modo de preparar

  1. Em um liquidificador, coloque o leite de amêndoa, a pasta de amendoim e o whey protein de sua preferência.
  2. Feito isso, ligue o aparelho por cerca de um minuto e deixe-o misturar bem todos os ingredientes. Caso prefira o seu batido bem gelado, sinta-se livre para acrescentar gelo durante ou depois do preparo.

5. Bolo de pasta de amendoim integral

Ingredientes

  • 3 ovos;
  • 150 g de manteiga;
  • 1 xícara de chá de leite de coco;
  • 1 xícara de chá de açúcar mascavo;
  • 1 xícara de chá de farinha de aveia;
  • 30 g de fermento em pó;
  • 200 g de pasta de amendoim.

Modo de preparar

O preparo é bem simples e similar ao de um bolo comum.

  1. Primeiramente, você bate a manteiga com o açúcar até ficar uma massa homogênea.
  2. Em seguida, acrescente as gemas e volta a mexer.
  3. Depois, é o momento de incluir a pasta de amendoim.
  4. O próximo passo é inserir o leite de coco, a farinha de aveia e o fermento até que a mistura se torne pastosa e condensada.
  5. O último passo é bater as claras até que elas formem uma espuma grossa e colocá-las no recipiente. Mexa tudo uma última vez.
  6. Para encerrar, unte uma forma com um pouco de manteiga e farinha e coloque a massa.
  7. Leve-a ao forno aquecido a 180º por 30/40 minutos e pronto. É só apreciar o resultado.

6. Frozen proteico de banana e amendoim crocante

Ingredientes

  • 70 g de banana picada e congelada;
  • 30 g de Whey Protein;
  • 100 ml de água gelada;
  • 50 g de pasta de amendoim sem açúcar;
  • 10 g de semente de chia;
  • 2 cubos de gelo.

Modo de preparo

  1. Em um liquidificador ou blender, coloque a banana picada, a água e o whey protein e bata por aproximadamente cinco minutos.
  2. Em seguida, acrescente a pasta de amendoim e o gelo e bata novamente por mais dez minutos.
  3. Para dar um toque especial, coloque a mistura em uma taça bem bonita e decore com a semente de chia. Se preferir, você também pode colocar em uma garrafa e levar para o trabalho, faculdade ou academia.

7. Paçoquinha funcional

Ingredientes

  • 1 xícara de amendoim;
  • 3 colheres de sopa de aveia em flocos;
  • 1 semente de cardamomo;
  • 1 colher de chá de canela em pó;
  • 3 colheres de sopa de rapadura.

Modo de preparo

  1. Em uma panela em fogo baixo, torre um pouco o amendoim e a rapadura.
  2. Em seguida, coloque no liquidificador junto com a semente de cardamomo e bata até a mistura ficar com a consistência de uma pasta.
  3. Em uma frigideira antiaderente, junte a pasta com a aveia e a canela e salteie até atingir o ponto de uma farofa.
  4. Deixe esfriar um pouco e modele no formato da paçoca, ou o que achar melhor.

Cookies fit

A receita de cookies fit também é um ótimo acompanhamento para sua marmita. Este é feito com Whey Protein, a melhor fonte de proteína para quem quer garantir a hipertrofia

Ingredientes

  • Um punhado de coco ralado e sem adição de açúcar;
  • 4 colheres de óleo de coco;
  • 1 xícara de aveia em flocos finos;
  • 1 xícara de whey protein;
  • 1/2 xícara de cacau em pó;
  • 4 claras e 2 gemas;
  • Castanhas, nozes e amendoim a gosto.

Modo de preparo

Esta é uma das melhores receitas com whey para levar na marmita.

  1. Basta misturar tudo até criar uma massa homogênea, garantindo que todos os ingredientes não irão empelotar.
  2. Depois disso, unte uma forma e disponha a massa em formato de cookies. Você pode também apostar em forminhas de silicone e levar ao forno baixo até dourar.
  3. O forno deve ser preaquecido, e os biscoitos ficam prontos em até 30 minutos.

As receitas servem bem uma pessoa, mas podem ser feitas em maior quantidade para mais gente.

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