Patê de atum fit: a melhor receita

Growth 20/04/2023

O patê de atum fit é uma ótima opção de lanche para você que deseja inserir mais receitas com peixe no cardápio, comer algo saboroso e seguir firme com o objetivo de ter uma alimentação mais equilibrada e rica em nutrientes.

Além de ser saudável e contar com vitaminas do complexo B, ômega 3, fósforo, potássio e magnésio, essa receita proteica ainda é rápida e prática.

Com apenas alguns ingredientes, você usufrui de todos os benefícios do peixe e ainda tem a sua disposição um patê delicioso para saborear com torrada, pão integral e outros acompanhamentos.

Para saber mais sobre a receita, continue a leitura e confira um guia completo sobre as vantagens do atum, quantidade de calorias, orientações de consumo e receitas de dar água na boca!

Sumário

Quantas calorias têm uma porção de patê de atum?

Saber quantas calorias têm o patê de atum é super importante para a sua dieta. Pois, além de ajudar você a saber exatamente o que está consumindo, ainda é um ótimo indicador para evitar exageros.

Uma porção de 100 g de patê de atum tem, em média, 152 calorias, considerando o atum-branco, atum em água enlatado e outros. Lembrando que isso pode variar conforme a escolha dos ingredientes complementares da receita e acompanhamentos.

Quem está de dieta pode comer patê de atum?

Sim, quem está de dieta pode comer patê de atum! Ele é uma ótima alternativa para variar a alimentação e intercalar o consumo de receitas com carne vermelha ou frango.

Além de ser saboroso, o peixe ainda oferece muitos benefícios para a saúde, como:

  • auxílio no processo de perda de peso e reposição de massa magra;
  • redução do colesterol ruim;
  • redução dos triglicerídeos;
  • reparação e nutrição dos músculos, graças a sua taxa de proteína, sendo uma ótima alternativa de alimento para quem pratica musculação;
  • energia extra para o corpo graças à presença de vitaminas do complexo B;
  • diminuição do risco de doença cardiovascular;
  • auxílio no combate do estresse e da depressão.

Ao consumir, lembre-se de fazer escolhas assertivas que vão ao encontro das orientações do seu nutricionista e plano alimentar, sem exageros. Quantidade de sódio, calorias e gordura saturada são alguns pontos que devem ser observados no momento de escolher o atum ideal. A versão em lata, por exemplo, possui o dobro de calorias se comparado ao peixe fresco.

Mas, caso você queira optar pela praticidade do atum em lata, dê preferência a versão light, que tem em média 52 calorias por 60 gramas de peixe. Evite usar a versão com óleo ou azeite, pois é a menos indicada para quem busca emagrecimento, por ser mais calórica, com uma média de 100 calorias por 60 gramas de peixe.

Com atenção e substituições assertivas é possível conquistar os seus objetivos, manter uma alimentação saudável e experimentar receitas fitness saborosas.

Receitas de patê de atum fit

Agora que você já conhece os benefícios do patê de atum fit para a saúde e os treinos, confira alguns exemplos de receitas que vão ajudar você com alternativas práticas e deliciosas!

Patê de atum fit

Esse patê de atum fit é uma ótima alternativa de pós-treino ou jantar fitness! E o mais legal é que, além de ser saborosa, essa receita saudável ainda é prática e não precisa ir ao fogo ou micro-ondas. Acompanhe

Patê de atum fit

Patê de atum fit

Ingredientes
  

  • 1 lata de atum;
  • 1 colher de sopa de creme de ricota light;
  • 1 colher de sopa de cebola picada;
  • 1 colher de sopa de cheiro verde picado;
  • sal e pimenta-do-reino a gosto.

Modo de preparo
 

  • Coloque o atum em uma tigela;
  • Com a ajuda de um garfo, amasse bem;
  • Acrescente o creme de ricota e misture tudo até ficar homogêneo;
  • Adicione a cebola, o cheiro verde, o sal e a pimenta-do-reino;
  • Misture o patê de atum fit até obter uma massa com textura pastosa.

Patê de atum com abacate

O patê de atum com abacate é uma verdadeira explosão de sabores e benefícios para a saúde. Além de todas as vitaminas presentes no peixe, nessa receita você ainda conta com as fibras, antioxidantes e gorduras boas da fruta. Vale a pena conferir e testar!

Patê de atum com abacate

Patê de atum com abacate

Ingredientes
  

  • 1 lata de atum;
  • 4 colheres de sopa de abacate maduro;
  • 1 colher de sopa de salsinha picada;
  • ½ colher de chá de pimenta vermelha (opcional)
  • sal e limão a gosto.

Modo de preparo
 

  • Coloque o atum em uma tigela;
  • Com a ajuda de um garfo amasse bem;
  • Em uma tigela separada, amasse o abacate;
  • Junte todos os ingredientes até obter uma massa pastosa;
  • Faça o ajuste do sal e adicione o limão, caso desejar.

E aí, gostou das informações e receitas de patê de atum fit? Então, confira mais conteúdos, aqui, no blog da Growth Supplements! Temos receitas variadas e cheias de sabor que vão te ajudar tanto a dar um up na dieta saudável quanto se manter firme com um estilo de vida equilibrado.

Referências:


https://www.fatsecret.com.br/calorias-nutri%C3%A7%C3%A3o/gen%C3%A9rico/pat%C3%AA-de-atum?portionid=15619798&portionamount=100,000
https://saudelab.com/atum-beneficios-maleficios/
https://bdigital.ufp.pt/bitstream/10284/5725/1/TC_20973.pdf

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Nutricionista

Texto produzido pela equipe da Growth Supplements com supervisão do nutricionista Diogo Círico (CRN 10 – 2067).