Ômega 3 emagrece? Saiba como o suplemento funciona!

Conhecido como uma “gordura boa”, o ômega 3 é um verdadeiro super-herói para a saúde. Esse ácido graxo essencial é amplamente conhecido por seus inúmeros benefícios à saúde geral do corpo, o que faz com que muitos tenham vontade de consumi-lo com mais frequência.

No entanto, uma dúvida que geralmente paira é: o ômega 3 emagrece ou engorda? É hora de mergulhar nessa discussão, desvendar os segredos desse nutriente poderoso e explorar como ele pode ser um aliado crucial na busca por um corpo saudável e em forma. Vamos lá?

Sumário

• Ômega 3 ajuda a emagrecer ou a engordar?
• Quais são os benefícios do ômega 3? 
• Onde podemos encontrar ômega 3? 
  • Alimentos ricos em ômega 3 
  • Suplemento de ômega 3 
• Como tomar ômega 3?

Ômega 3 ajuda a emagrecer ou a engordar?

O ômega 3 é um aliado importante para a perda de peso e um componente essencial em uma dieta equilibrada para quem busca uma vida fitness. Estudos científicos mostram que esse ácido graxo consegue aumentar a sensação de saciedade, reduzir a inflamação no corpo e estimular a queima de gordura.

Além disso, ele auxilia no controle dos níveis de insulina, o que pode contribuir para a prevenção do ganho de peso excessivo. Entretanto, é importante lembrar que nenhum suplemento ou alimento é capaz de, sozinho, gerar emagrecimento ou ganho de peso. 

• Leia também: Ômega 3 engorda? Veja a resposta

Quais são os benefícios do ômega 3?

Os benefícios do ômega 3 são vastos e abrangem não apenas a saúde geral, mas também desempenham um papel importante no contexto de uma rotina fitness. Pensando nisso, separamos uma lista de vários benefícios que o consumo de ômega 3 pode trazer para a sua saúde, como: 

• Redução da inflamação: o ômega 3 possui propriedades anti-inflamatórias, ajudando a diminuir a inflamação crônica no corpo, o que é benéfico para atletas, por poder reduzir o risco de lesões e melhorar a recuperação pós-treino.
• Saúde cardiovascular: consumir ômega 3 regularmente pode contribuir para a redução do colesterol ‘’ruim’’ (LDL) e dos triglicerídeos, bem como para a manutenção da pressão arterial saudável, apoiando assim a saúde cardiovascular.
• Saúde cerebral: o ácido docosahexaenoico (DHA), um tipo de ômega 3, desempenha um papel crucial no desenvolvimento e na manutenção do cérebro, promovendo a cognição e a função cerebral.
• Melhora da recuperação: pode reduzir a dor muscular pós-treino e melhorar a recuperação, permitindo treinos mais consistentes e eficazes.
• Redução do estresse: o ômega 3 pode ajudar a controlar o estresse e a ansiedade, proporcionando um estado mental mais equilibrado para encarar desafios de treinamento.
• Suporte para articulações: ajuda a manter a saúde das articulações, tornando-se especialmente importante para atletas que realizam exercícios intensos e impactantes.

Onde podemos encontrar ômega 3?

Existem dois principais caminhos para incorporar o ômega 3 na sua dieta: por meio de alimentos ricos em ômega 3 e por meio de suplementos específicos. 

Alimentos ricos em ômega 3

• Peixes gordos: salmão, atum, sardinha e cavala são exemplos de peixes com excelentes fontes de ômega 3. Consumi-los regularmente, preferencialmente grelhados ou assados, pode fornecer uma dose saudável desse nutriente.
• Sementes de chia e linhaça: adicionar uma colher de sopa dessas sementes em smoothies, iogurtes ou saladas pode ser uma maneira conveniente de aumentar a ingestão do ácido graxo.
• Nozes e amêndoas: nozes e amêndoas também contêm ômega 3, tornando-as um ótimo lanche saudável para quem busca incorporar esse nutriente em sua dieta.

Suplemento de ômega 3

• Concentração de EPA e DHA: verifique o rótulo para garantir que o suplemento contenha níveis adequados de EPA (ácido eicosapentaenoico) e DHA (ácido docosahexaenoico), os componentes ativos do ômega 3.
• Origem e pureza: escolha suplementos de ômega 3 de alta qualidade, preferencialmente provenientes de fontes marinhas, que tenham sido submetidos a rigorosos testes de pureza, para garantir que estejam livres de contaminantes.
• Dosagem adequada: consulte um profissional de saúde para determinar a dosagem adequada de ômega 3 com base em suas necessidades individuais.

Como tomar ômega 3?

A forma correta de tomar ômega 3 depende do tipo de fonte que você escolheu para obtê-lo. Em geral, a suplementação pode ser feita a qualquer hora do dia, preferencialmente após uma refeição. Isso pode ajudar a minimizar qualquer desconforto gastrointestinal que algumas pessoas possam experimentar.

Além disso, é importante armazenar os suplementos de ômega 3 em um local fresco e seco, longe da luz direta do sol, para preservar sua qualidade. Para colher os benefícios a longo prazo, seja consistente na ingestão diária e siga sempre as orientações do profissional de saúde.

Referências:

SILVA, Adriana Ferreira da. Ômega 3: principais benefícios à saúde humana. 2015. Acesso em: 03/10/2023.OCEAN DROP.

Ômega 3 emagrece? Veja os benefícios na perda de peso. Acesso em: 03/10/2023.