Creatina engorda ou emagrece? Confira a resposta aqui!

A creatina é um dos suplementos mais consumidos por atletas e entusiastas do mundo fitness. Isso porque ela é conhecida por suas propriedades que melhoram a performance física e o ganho de massa muscular. 

Enquanto muitos apreciam os seus benefícios, outros se perguntam se creatina engorda ou emagrece, se ela faz mal para os rins e se todo mundo pode consumi-la. Com informações contraditórias circulando, torna-se essencial esclarecer essa dúvida e entender como essa suplementação atua no organismo.

Pensando nisso, preparamos um artigo para sanar todas as suas dúvidas. Veja!

Sumário

• Como a creatina age no corpo?
• Quais são os benefícios da creatina?
• A creatina engorda ou emagrece?
  • Quem quer emagrecer pode tomar creatina?
• Posso tomar creatina sem malhar?
• Quais são os efeitos colaterais da creatina?
• Qual é a dose ideal de creatina?
• Quem pode tomar creatina?

Como a creatina age no corpo?

A creatina é uma substância que ajuda a fornecer energia rápida para as células musculares durante exercícios intensos e de curta duração. O corpo produz essa substância naturalmente e também pode absorvê-la de alimentos ou suplementos.

Quando a creatina chega aos músculos, ela se transforma em fosfocreatina, que é usada para produzir uma molécula chamada ATP. O ATP é a principal fonte de energia usada pelos músculos para realizar movimentos rápidos e poderosos, como levantar pesos ou correr em sprints.

Além de aumentar a energia, essa substância também faz os músculos reterem mais água. Isso faz com que eles pareçam maiores e pode estimular o crescimento muscular ao longo do tempo. 

Quais são os benefícios da creatina?

A creatina é um dos suplementos mais estudados e populares entre atletas e praticantes de atividades físicas devido aos seus diversos benefícios, que incluem:

• melhoria na recuperação muscular: o uso de creatina pode ajudar na recuperação entre as sessões de treinamento, reduzindo a fadiga muscular e aumentando a rapidez com que os músculos se recuperam de exercícios intensos;
• aumento do volume muscular: ela ajuda a aumentar o volume das células musculares, atraindo mais água para dentro delas. Isso não só dá aos músculos uma aparência mais cheia e volumosa, mas pode contribuir para o crescimento muscular ao longo do tempo;
• apoio à síntese de proteínas: alguns estudos sugerem que a creatina pode estimular a síntese de proteínas, o que ajuda no crescimento e no reparo dos músculos;
• redução do risco de lesões: o uso regular de creatina pode ajudar a reduzir o risco de lesões e auxiliar na saúde dos ossos, dos tendões e dos ligamentos.

Esses benefícios fazem desse suplemento uma escolha popular não apenas entre atletas de alto desempenho, mas também entre indivíduos que buscam melhorar sua saúde física e capacidade atlética de maneira geral.

A creatina engorda ou emagrece?

A creatina, por si só, não tem um efeito direto no aumento ou na redução de gordura corporal, portanto, não engorda nem emagrece de forma geral. O que ela faz é auxiliar no ganho de massa muscular magra por meio do aumento da força e da performance nos treinos, resultando em um aumento no peso corporal devido a essa elevação de massa.

Além disso, ela pode causar retenção de água nas células musculares, especialmente nos primeiros dias de uso. Isso faz com que os músculos pareçam maiores e pode levar a um pequeno aumento no peso na balança. No entanto, é importante destacar que isso é água, não gordura. 

Quem quer emagrecer pode tomar creatina?

Essa é uma dúvida muito recorrente: se quem quer emagrecer pode tomar creatina. Como comentamos, a creatina por si só não engorda nem emagrece. 

Ela não é uma solução direta para a perda de peso, mas, ao melhorar o desempenho nos treinos, pode ajudar indiretamente na queima de gordura, desde que associada a uma rotina de exercícios intensos e a uma dieta balanceada.

Posso tomar creatina sem malhar?

Tomar creatina sem a prática regular de exercícios físicos não é recomendado e não há evidências de que isso contribua para o ganho de peso também. A eficácia do suplemento está na sua capacidade de potencializar a performance durante os treinos, o que é inútil sem a prática de atividades físicas.

Por isso, recomendamos fortemente que faça o uso da creatina junto com atividades físicas regulares. Para maiores resultados, escolha exercícios rápidos e fortes, como os presentes na musculação e no cardio.

Quais são os efeitos colaterais da creatina?

Existem muitas dúvidas sobre os efeitos colaterais da creatina. Entretanto, por se tratar de uma substância produzida naturalmente pelo organismo, ela não costuma apresentar efeitos colaterais.

Porém, assim como qualquer suplementação, ela pode gerar alguns impactos adversos quando consumida sem orientação profissional ou se a dosagem recomendada for ultrapassada.

No caso de uso incorreto, alguns efeitos colaterais que podem ser sentidos são:

• desconforto no estômago;
• náuseas;
• cãibras;
• dor de cabeça;
• diarreia;
• tonturas;
• mal-estar geral.

Por isso, a recomendação é usar o suplemento com o acompanhamento de um profissional, como médico ou nutricionista, além de seguir uma dieta equilibrada. Também é importante buscar por uma marca aprovada e regulamentada pela ANVISA.

Qual é a dose ideal de creatina?

A dose recomendada de creatina pode variar conforme o objetivo e as características individuais. Geralmente, uma dosagem de 3 a 5 gramas por dia é suficiente para obter os benefícios, mas essa quantidade pode variar. 

É essencial consultar um profissional de saúde para ajustar a dosagem de acordo com as suas necessidades específicas.

Saber como tomar a creatina corretamente também é um ponto importante a ser considerado. Geralmente, o suplemento pode ser consumida próxima aos treinos, seja antes ou depois, para aproveitar o seu efeito de aumento de energia e ajudar na recuperação muscular.

No entanto, não é via de regra e você também pode tomá-la em qualquer outro horário do dia. Além disso, consumi-la junto com uma fonte de carboidratos ou proteínas pode ajudar na sua absorção, devido ao aumento da insulina que esses nutrientes provocam.

Por fim, é importante continuar tomando creatina nos dias que você não treina, mantendo a dosagem diária regular para preservar os níveis musculares adequados.

Quem pode tomar creatina?

A creatina é adequada para atletas e qualquer pessoa que busque melhorar a sua performance física e seu ganho muscular. No entanto, é importante que o seu uso seja acompanhado por exercícios regulares e por uma dieta apropriada. 

Crianças, gestantes e lactantes não devem consumir a suplementação. Pessoas com condições de saúde específicas devem consultar um médico antes de incluir a creatina na sua rotina.

Agora que você já sabe se a creatina engorda, continue acompanhando o nosso blog e confira outros artigos relacionados a rotina de autocuidado e exercícios físicos!

Referências

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OCEAN DROP. O que acontece se tomar creatina e não malhar?. Disponível em: https://www.oceandrop.com.br/blog/o-que-acontece-se-tomar-creatina-e-nao-malhar.  Acesso em: 03 jun. 2024.

TUA SAÚDE. Tomar creatina. Disponível em: https://www.tuasaude.com/tomar-creatina/ . Acesso em: 03 jun. 2024.

VITAT. Creatina engorda ou emagrece?. Disponível em: https://vitat.com.br/creatina-engorda-ou-emagrece/ . Acesso em: 03 jun. 2024.