Alimentos que dão energia e melhoram a disposição

Diogo Círico 25/09/2023

Assim como uma máquina precisa de combustível para funcionar, nosso corpo necessita de energia para executar todas as atividades vitais, desde os movimentos mais simples até as funções mais complexas. E essa energia é proveniente dos alimentos que consumimos, sendo fundamental escolher fontes nutritivas para manter nossa vitalidade e desempenho. 

Por isso, é importante conhecer os alimentos que dão energia e ajudam o corpo a funcionar com vigor e vitalidade. Confira o texto a seguir e saiba tudo sobre esses alimentos!

Sumário

Como os alimentos impactam o ganho de energia e disposição?

Os alimentos desempenham um papel crucial no fornecimento de energia e disposição ao nosso corpo. Cada tipo de alimento fornece diferentes nutrientes processados pelo organismo para produzir a energia necessária para suas atividades diárias.

Por exemplo, os alimentos ricos em carboidratos complexos, como grãos integrais, massas integrais, arroz integral e aveia, são fontes essenciais de energia de liberação gradual. Eles fornecem glicose ao corpo de forma constante ao longo do dia, evitando picos e quedas repentinas de açúcar no sangue e mantendo os níveis de energia estáveis.

Já as fontes de proteína desempenham um papel importante na manutenção dos músculos e na recuperação do corpo. Incluir proteína magra em suas refeições, como frango, peixes, ovos, leguminosas e laticínios, ajuda a manter a massa muscular e proporciona uma sensação de saciedade, evitando alterações de energia ao longo do dia.

As chamadas “gorduras boas”, como aquelas encontradas em abacate, nozes, sementes e azeite de oliva, são fontes concentradas de energia e contribuem para a absorção de vitaminas lipossolúveis. Elas também ajudam a manter a saciedade e fornecem energia de longa duração.

Em resumo, escolher alimentos ricos em nutrientes, variados e equilibrados é fundamental para manter níveis adequados de energia e disposição. Ao adotar uma dieta saudável, você estará garantindo que seu corpo tenha o combustível necessário para funcionar de maneira eficiente e sustentável.

Como a alimentação impacta meu treino?

A alimentação desempenha um papel fundamental no desempenho do seu treino e nos resultados que você pode alcançar. A escolha dos alimentos certos antes, durante e após o treino afeta diretamente sua energia, resistência, recuperação e progresso físico. Confira as principais maneiras pelas quais a alimentação impacta seu treino:

  • fornecimento de energia;
  • recuperação e reparo muscular;
  • hidratação;
  • concentração e foco;
  • imunidade e recuperação geral;
  • gerenciamento de peso.

É importante lembrar que não existe uma abordagem única que funcione para todos. As necessidades nutricionais podem variar de acordo com o tipo de treino, intensidade, objetivos pessoais, condição física e metabolismo. Por isso, antes de montar uma dieta voltada para o ganho de energia, consulte um nutricionista.

Quais são os principais alimentos que dão energia?

Quando se trata de manter nossos níveis de energia elevados e sustentar nossas atividades diárias, a escolha dos alimentos certos desempenha um papel crucial. Certos alimentos são verdadeiros aliados para impulsionar a vitalidade e o desempenho físico. Confira uma lista dos principais!

Cafeína

A cafeína é um estimulante natural que pode melhorar o estado de alerta e aumentar temporariamente os níveis de energia. Uma xícara de café ou chá verde pode ser uma escolha eficaz para dar um impulso energético antes do treino ou ao longo do dia.

Ovos

Os ovos são ricos em proteínas de alta qualidade e gorduras saudáveis, fornecendo uma fonte de energia sustentável. As proteínas ajudam a manter a saciedade e estabilizar os níveis de açúcar no sangue, evitando picos de energia seguidos de quedas.

Cacau

O cacau é rico em antioxidantes e contém compostos estimulantes, como a teobromina. Ele pode melhorar o humor, aumentar a concentração e fornecer uma dose de energia suave.

Açaí

O açaí é um fruto rico em nutrientes e antioxidantes, sendo uma excelente fonte de energia natural. O consumo de bebidas energéticas à base desse superalimento pode fornecer carboidratos, fibras e gorduras saudáveis, contribuindo para um aumento de energia gradual.

Carboidratos complexos

Os carboidratos complexos são a principal fonte de energia do corpo. Batata, batata-doce, mandioca e outros tubérculos são ricos em carboidratos que são digeridos lentamente, fornecendo energia de liberação gradual ao longo do dia.

Dicas de como aumentar ainda mais a energia e disposição

Uma alimentação balanceada faz toda a diferença para um maior ganho de energia, mas só a dieta não é o bastante para você se manter disposto ao longo do dia. Cuidar da sua energia e disposição vai muito além da escolha dos alimentos. Por isso, é importante focar em outros campos se quiser aumentar ainda mais sua vitalidade:

  • hidratação adequada: beber água ao longo do dia é essencial para manter os processos metabólicos funcionando corretamente. A desidratação pode levar à fadiga e diminuição dos níveis de energia. Mantenha uma garrafa de água por perto e estabeleça um objetivo de consumo diário;
  • sono de qualidade: uma boa noite de sono é fundamental para a recuperação e para manter a energia durante o dia. Estabeleça uma rotina de sono regular, crie um ambiente confortável e livre de distrações no quarto e evite estimulantes como — cafeína e dispositivos digitais — antes de dormir;
  • atividade física: a prática regular de exercícios aumenta a circulação sanguínea, melhora a resistência e contribui para um aumento duradouro da energia. Encontre uma atividade que você goste e faça dela parte da sua rotina;
  • gestão do estresse: o estresse crônico pode drenar sua energia. Práticas como meditação, ioga e técnicas de respiração podem ajudar a reduzir o estresse e melhorar seu bem-estar geral;
  • alimentação equilibrada: além dos alimentos que fornecem energia, certifique-se de ter uma dieta balanceada que inclua uma variedade de nutrientes, como vitaminas, minerais e antioxidantes. Evite pular refeições e mantenha um equilíbrio entre carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis;
  • cuidado com a saúde mental: uma mente saudável é fundamental para ter energia. Praticar o autocuidado, manter relações sociais positivas e buscar apoio quando necessário são aspectos essenciais para manter sua saúde mental em dia;
  • limitação de estimulantes: embora a cafeína possa fornecer um impulso temporário, evite o consumo excessivo, pois pode levar a alterações de energia e atrapalhar o sono;
  • rotina saudável: estabeleça uma rotina diária que inclua horários regulares de alimentação, exercícios e descanso. Isso ajuda a regular o relógio biológico e a manter níveis consistentes de energia.

Lembrando que cada pessoa é única, e o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. Experimente diferentes estratégias e ajuste sua abordagem de acordo com o que melhor se adapta ao seu corpo e estilo de vida. O foco em hábitos saudáveis em todas as áreas da vida é a chave para manter energia e disposição ao longo do tempo.

Referências:

BENEGRIPE. Como ter mais energia e disposição no dia a dia. 2022. Acesso em: 04/08/2023.

MANTIQUEIRA BRASIL. Alimentos que dão energia: saba o que incluir na dieta. 2021. Acesso em: 04/08/2023.TUA SAÚDE. Alimentos que dão energia. 2022. Acesso em: 04/08/2023.

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Diogo Círico

Diogo Círico

Nutricionista

Graduado em nutrição em 2007 pela Faculdade Assis Gurgacz, pós-graduação em Nutrição e Atividade Física - 2012, pós-graduação em Nutrição Funcional Esportiva - 2017, desde o inicio buscou destinar suas atividades à nutrição esportiva e também a área de tecnologia de alimentos. À frente das ações técnicas da industria Growth Supplements desde sua criação, já somam-se mais de 10 anos de dedicação, trabalho e pesquisas laboratoriais no desenvolvimento de novos produtos. Hoje suas ações como nutricionista dividem-se entre assessoraria de alguns atletas patrocinados pela Growth Supplements, redação de material técnico cientifico como estes disponíveis no blog GSuplementos e também na liderança da equipe de técnica Growth Supplements . Diogo Cirico; Nutricionista esportivo CRN 10 - 2067