Pré-treino natural para mais energia e disposição

Quem está buscando uma vida mais saudável e tem uma rotina de atividades físicas sabe que é preciso muita disposição e energia para realizar os exercícios. Assim, é importante investir em um bom pré-treino.

Nesse momento, você pode apostar em suplementos, além de utilizar a comida ao seu favor. Afinal, uma das melhores formas de produzir energia é por meio de uma alimentação equilibrada.

Então, se você quer conhecer boas alternativas de pré-treino natural, confira as dicas deste conteúdo!

Sumário

• Qual é a importância do pré-treino?
• O que consumir como pré-treino natural?
• Confira receitas de pré-treino natural
  • Panqueca fit de banana
  • Sanduíche proteico
  • Shake de beterraba com mel

Qual é a importância do pré-treino?

Como o nome sugere, o pré-treino atua como uma fonte de combustível para que o corpo tenha energia o suficiente para realizar os exercícios físicos. Para isso, é importante consumir gorduras boas, proteínas, carboidratos, vitaminas e minerais.

Geralmente, as pessoas costumam acreditar que comer antes do treino ou de uma atividade física muito intensa pode gerar mal-estar, devido ao esforço que o corpo faz. Mas isso só acontece se você escolher as opções erradas, comer em excesso ou descuidar do tempo que antecede esta refeição do treino.

Se você selecionar os itens da sua refeição pré-treino com cautela, é improvável que passe mal. Na verdade, isso é extremamente benéfico para o seu corpo e para o seu desempenho durante o treino.

Além disso, a alimentação pré-treino tem como objetivo manter os níveis de glicose no sangue dentro da normalidade durante as atividades, impedindo que você tenha uma queda de glicose, ou seja, uma crise de hipoglicemia. Assim, você não se sente mal, evita a fadiga e consegue manter o seu treino na intensidade desejada.

O que consumir como pré-treino natural?

No pré-treino, o ideal é evitar alimentos gordurosos e que demandem mais tempo para a digestão, como os produtos industrializados e ultraprocessados. E isso vale tanto para os treinos aeróbicos (corrida, natação etc.) quanto para os treinos de força (musculação, crossfit).

Também vale ressaltar que a indicação de o que tomar como pré-treino natural muda de acordo com as suas características, como altura, peso, objetivos e as variáveis do seu treino. No entanto, a recomendação geral é que sua alimentação tenha ao menos três macronutrientes:

• carboidratos;
• proteínas;
• gorduras boas.

Com esses três macronutrientes, o seu metabolismo obtém diferentes fontes de energia, uma vez que os carboidratos se transformam em glicose, as proteínas em aminoácidos e as gorduras em ácidos graxos.

Mas quais são as melhores opções de pré-treino natural para obter esses três macronutrientes, otimizando o seu desempenho durante os exercícios físicos?

Seguindo a recomendação dos nutricionistas, o ideal é dar preferência aos alimentos de médio a baixo índice glicêmico, pois eles liberam o açúcar no sangue de forma mais lenta, aumentando a duração da energia no organismo.

Então, você pode optar por uma fonte de carboidrato simples com uma complexa, como a banana e a aveia. Outra alternativa é adicionar um alimento rico em gordura boa, como a pasta de amendoim, pois isso ajuda a diminuir a velocidade da absorção da glicose.

Seguindo essa mesma recomendação, também é possível consumir o carboidrato com uma fonte de proteína, como banana com iogurte desnatado ou uma fatia de pão integral com ovo. Outras opções são:

• panqueca de banana com aveia;
• açaí;
• batata-doce;
• mingau de aveia com banana.

Confira receitas de pré-treino natural

Agora que você já sabe a importância de se alimentar bem antes dos exercícios, separamos algumas receitas de pré-treino natural e caseiro para oferecer ainda mais disposição para sua rotina. Acompanhe a seguir!

Panqueca fit de banana

Sanduíche proteico

Shake de beterraba com mel

Quer ficar por dentro de outras receitas e dicas de alimentação saudável? Então, continue acompanhando o blog da Growth Supplements.

Referências:

1 – UNICEPLAC. Suplementação dietética de Nitrato (beterraba) no desempenho da atividade física. Disponível: Acesso em 20 de outubro de 2022.
2 – RENDA, Giacomo. OS EFEITOS DO USO DA CAFEÍNA COMO PRÉ-TREINO EM EXERCÍCIOS DE FORÇA. Disponível em: Acesso de 20 de outubro de 2022.