Suplementos alimentares engordam? Descubra!

Diogo Círico 18/10/2023

No universo da suplementação fitness, a busca pelo equilíbrio entre alcançar os objetivos de treino e manter um peso saudável é uma constante. Muitos se perguntam: afinal, os suplementos alimentares engordam? Convidamos você a explorar essa questão de forma esclarecedora e baseada em evidências científicas.

Descubra a seguir como os suplementos alimentares podem ser aliados fundamentais em sua jornada fitness, proporcionando benefícios incríveis, enquanto desvendamos o mito sobre o ganho de peso associado a eles. 

Sumário

O que são suplementos alimentares?

Como o próprio nome sugere, suplementos alimentares são produtos que contêm nutrientes essenciais, como vitaminas, minerais, aminoácidos, ácidos graxos e outros compostos, destinados a complementar a dieta regular de uma pessoa

Ou seja, eles nada mais são que um “reforço” de nutrientes que podem estar em falta na alimentação diária. Os suplementos têm o objetivo de melhorar a saúde, apoiar o desempenho esportivo, ganhar massa muscular, ou atender a necessidades específicas do organismo.

Os suplementos alimentares estão disponíveis em diversas formas, incluindo cápsulas, comprimidos, pós solúveis, líquidos, barras e géis. Eles são amplamente utilizados por atletas, entusiastas do fitness, pessoas com restrições dietéticas, idosos e indivíduos que buscam otimizar a ingestão de nutrientes de acordo com suas necessidades e objetivos.

Qual a função dos suplementos alimentares?

Os suplementos alimentares desempenham várias funções, dependendo de seus ingredientes e do objetivo de quem os utiliza. As principais finalidades incluem:

  • Suprir deficiências nutricionais;
  • Melhorar o desempenho atlético;
  • Apoiar a saúde cardiovascular;
  • Promover a saúde óssea;
  • Aumentar a imunidade;
  • Apoiar a perda de peso;
  • Melhorar a saúde da pele, cabelos e unhas;
  • Gerenciar condições médicas.

Vale lembrar que os suplementos não devem ser usados como substitutos de uma dieta equilibrada e saudável, mas sim como complementos quando necessário.

Quais os benefícios dos suplementos alimentares?

Os benefícios dos suplementos alimentares podem variar dependendo do tipo de suplemento, da qualidade do produto e das necessidades individuais. No entanto, em geral, os suplementos alimentares podem oferecer benefícios para vários aspectos da saúde.

Um dos benefícios mais importantes é a capacidade de preencher lacunas na ingestão de nutrientes, garantindo que o corpo receba as vitaminas e minerais essenciais necessários para um funcionamento saudável. Além disso, em crianças e adolescentes, podem apoiar o crescimento adequado e o desenvolvimento de ossos, músculos e órgãos.

No meio fitness, muitos atletas usam suplementos para melhorar o desempenho esportivo, incluindo a recuperação pós-exercício, o aumento da força e a redução da fadiga muscular. Suplementos como proteínas, fibras e termogênicos podem auxiliar em programas de perda de peso, controlando o apetite e acelerando o metabolismo.

Por fim, suplementos como ômega-3, coenzima Q10 e antioxidantes podem ajudar a melhorar a saúde cardiovascular, reduzindo o risco de doenças do coração, além de auxiliar na recuperação muscular. Vitaminas e minerais, como vitamina C, vitamina D e zinco, podem fortalecer o sistema imunológico, tornando o corpo mais resistente a infecções.

Suplementos alimentares engordam ou emagrecem?

É importante esclarecer que nenhum alimento ou suplemento alimentar tem a capacidade intrínseca de engordar ou emagrecer uma pessoa por si só. O ganho ou perda de peso depende de uma complexa interação entre diversos fatores, incluindo dieta, nível de atividade física, metabolismo basal, genética e estilo de vida.

O que a suplementação pode fazer é complementar uma dieta específica, seja de ganho de peso/massa, seja de emagrecimento. 

Suplementos alimentares para ganho de peso

Alguns suplementos, como os hipercalóricos, podem fornecer uma grande quantidade de calorias adicionais em forma de proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis. Eles podem ser úteis para pessoas que desejam ganhar peso e massa muscular de forma saudável, especialmente quando combinados com o treinamento ideal.

Leia também: Suplementos hipercalóricos: Saiba o que são, para que servem e quem pode tomar

Suplementos alimentares para emagrecimento

Existem suplementos específicos voltados para auxiliar no processo de emagrecimento, como termogênicos, que podem aumentar o gasto energético e a queima de calorias, e proteínas como o whey protein, que podem ajudar a controlar o apetite e manter a massa muscular durante a perda de peso.

Leia também: Quer emagrecer? Conheça os suplementos que podem te ajudar

No entanto, é crucial enfatizar que o uso desses suplementos deve ser orientado por um profissional de saúde ou nutricionista. Além disso, eles devem ser parte de um plano global de alimentação equilibrada e atividade física regular. A eficácia dos suplementos depende da aderência a um estilo de vida saudável e de hábitos alimentares adequados.

A chave para alcançar e manter um peso saudável está na combinação de uma dieta balanceada, exercícios físicos regulares e uma abordagem sustentável em longo prazo. Qualquer alteração na dieta ou no uso de suplementos deve ser feita com base em orientações profissionais para garantir resultados positivos e seguros.

Referências:

HCOR. Suplementos Alimentares: para que servem e quando tomar. Acesso em: 12/09/2023.

ANVISA, Agência Nacional de Vigilância Sanitária. Suplementos alimentares. 2020. Acesso em: 12/09/2023.

MASTER SENSE. O que são suplementos alimentares e sua função? 2022. Acesso em: 12/09/2023.MEMED.

Benefícios dos suplementos alimentares: Saiba quais são antes de usar. 2021. Acesso em: 12/09/2023.

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Diogo Círico

Diogo Círico

Nutricionista

Graduado em nutrição em 2007 pela Faculdade Assis Gurgacz, pós-graduação em Nutrição e Atividade Física - 2012, pós-graduação em Nutrição Funcional Esportiva - 2017, desde o inicio buscou destinar suas atividades à nutrição esportiva e também a área de tecnologia de alimentos. À frente das ações técnicas da industria Growth Supplements desde sua criação, já somam-se mais de 10 anos de dedicação, trabalho e pesquisas laboratoriais no desenvolvimento de novos produtos. Hoje suas ações como nutricionista dividem-se entre assessoraria de alguns atletas patrocinados pela Growth Supplements, redação de material técnico cientifico como estes disponíveis no blog GSuplementos e também na liderança da equipe de técnica Growth Supplements . Diogo Cirico; Nutricionista esportivo CRN 10 - 2067