treino de alta densidade

Treino intervalado de alta intensidade: conheça o HIIT e seus benefícios!




O mundo fitness sempre fica de olho em novidades relacionadas a tipos de treino e melhores formas de alimentação, emagrecimento, suplementação… Constantemente, surgem novas modalidades de exercícios, nomes, siglas e métodos, o que acaba deixando quem treina sem saber o que é mais indicado. Portanto, é fundamental se informar por meio de fontes seguras, respaldadas por estudos científicos, […]

abdômen definido

Definição do abdômen: saiba o que você está fazendo errado!




Você malha todos os dias e ainda não conseguiu conquistar a tão sonhada definição do abdômen? Saiba que, definitivamente, você não está sozinho nessa. Uma das queixas mais comuns entre os praticantes regulares de atividade física — e entre os ocasionais também, diga-se de passagem — é a dificuldade em conseguir uma barriga trincada. Mas afinal, por […]

suplementos hipercalóricos

Suplementos hipercalóricos: saiba o que são, para que servem e quem pode tomar!




Você treina pesado, tem uma alimentação correta e respeita os períodos de descanso entre uma sessão de musculação e outra mas, ainda assim, continua abaixo do peso e com dificuldade para ganhar massa muscular? Em termos populares, é um legítimo “frango”? Talvez, você precise conhecer um pouco mais sobre os suplementos hipercalóricos. Apesar de esse tipo de suplemento alimentar ser […]

treino

Malto e dextrose: entenda as diferenças e saiba como turbinar seu treino!




Quem pratica musculação em busca da boa forma sabe que, quando o objetivo é ganhar músculos, o consumo adequado de carboidratos é tão importante para o treino quanto a ingestão de proteínas. Essa afirmação é verdadeira porque, sem o consumo adequado de carboidratos, o nosso organismo não consegue obter a energia suficiente para se manter […]

Treino

Ganho de massa muscular: 7 mitos para derrubar agora!




Se você é ou já foi sedentário em algum momento da vida, talvez tenha pensado que ganhar massa muscular, apesar de exigir esforço e dedicação, fosse um processo simples: comer menos e fazer musculação. No entanto, assim que começou a frequentar a academia e entendeu que o processo de ganho muscular é um pouco mais […]

milk shake

Receita de Shake para dar mais energia durante o treino!




“Eu não gosto de comer”, “eu não sinto fome”, “eu não tenho tempo para uma refeição saudável”… Esse tipo de justificativa é muito comum em consultórios de nutricionistas. Quando o individuo se alimenta de forma inadequada as justificativas são as mais variadas possíveis. Porém, levando em consideração que nos dias de hoje realmente pode haver […]

whey protein

Whey Protein pode aumentar o sistema de defesa imunológico?

Whey Protein pode aumentar o sistema de defesa imunológico?’ >



Nos últimos anos, muitos trabalhos e pesquisas foram desenvolvidos sobre as proteínas do soro do leite, os resultados dos estudos demonstraram suas qualidades nutricionais desta fonte proteica, também conhecida como whey protein. As proteínas do soro são extraídas da porção aquosa do leite, gerada durante o processo de fabricação do queijo, o mais engraçado é que […]

idosos malhando

Whey Protein pode ser consumido por idosos?

Whey Protein pode ser consumido por idosos?’ >



Whey protein (proteínas do soro do leite) é um velho conhecido de frequentadores de academias e salas de ginástica. Proteínas do soro é um termo coletivo que abrange um conjunto de frações proteicas solúveis encontradas no leite, são extraídas da porção aquosa do leite, gerada durante o processo de fabricação do queijo. Na grande maioria […]

efeitos secundários da creatina

Efeitos secundários da Creatina




Os efeitos da creatina sobre o aumento de massa muscular e força já estão bem descritos na literatura, até mesmo a segurança da suplementação é bem descrita na literatura cientifica, porém o publico leigo ao consultar um site de busca na rede pode encontrar uma série de mitos e informações desencontradas. Uma busca simples na […]

café pode cortar o efeito da creatina

Café pode cortar o efeito da Creatina?




No esporte, creatina tem sido usada como recurso ergogênico para aumentar a condição de treino e resposta ao exercício dos indivíduos. Suas maiores implicações metabólicas estão voltadas à formação de energia, aumento de massa muscular, aumento de força e redução no tempo de recuperação pós-fadiga. Já a cafeína, encontrada em suplementos, chás, café ou bebidas […]