Receitas fáceis e práticas de wrap

Diogo Círico 26/04/2024

As receitas de wrap podem facilitar muito o dia a dia de quem quer manter a alimentação saudável, mas precisa de praticidade na rotina. Isso porque o wrap é muito versátil e fácil de preparar, o que evita que você fique horas na cozinha.

E, por falar em versatilidade, ele também permite diversas adaptações de receitas fit e saborosas. Assim, fica muito mais fácil para incluir em dietas variadas e para “brincar” com os sabores dos recheios.

Continue a leitura para aprender cinco receitas deliciosas e fáceis de wrap e para entender como incluí-las na sua alimentação diária.

Sumário

Wrap é saudável?

As receitas de wrap podem ser saudáveis, dependendo do recheio utilizado. Primeiramente, porque o wrap é feito com algum tipo de massa fina e leve, como pão sírio (ou pita), pão folha ou as tradicionais tortillas mexicanas. Além disso, há várias opções integrais no mercado, que são enriquecidas com fibras.

Como se trata de uma massa fina e de sabor neutro, é possível combiná-la tanto com alimentos mais gordurosos quanto com opções mais leves.

O segredo para deixar a receita do wrap saudável é combinar ingredientes complementares no recheio, incluindo diferentes nutrientes e grupos alimentares. Dessa forma, seu wrap fica balanceado e nutritivo.

Como incluir o wrap na dieta?

Para incluir o wrap na dieta, opte por receitas que respeitem as suas necessidades nutritivas.

Por exemplo, se você está em processo de emagrecimento, evite recheios gordurosos e com muito carboidrato no seu wrap. Lembre-se, também, de considerar as orientações de um nutricionista para saber como compor a sua dieta.

Converse com o profissional que te acompanha para incluir as receitas de wrap no seu cardápio. Dessa forma, será muito mais fácil saber como adaptá-las às suas necessidades e ao seu paladar.

Receitas de wrap práticas e saborosas

Ficou claro que esse é um alimento versátil e muito prático para facilitar a sua dieta, concorda? Então, agora, confira cinco receitas saborosas de wrap para começar a preparar na sua casa!

Receita de wrap de frango

Ingredientes
  

  • 1 disco de wrap;
  • 180 g de frango desfiado;
  • 1 tomate grande picado;
  • 1 colher sopa de requeijão light;
  • 4 folhas de alface;
  • Tempero e sal a gosto.

Modo de preparo
 

  • O primeiro passo é cozinhar e desfiar o frango. Você pode colocar sal, uma cebola e dentes de alho junto, com um peito de frango, para cozinhar. Quando estiver pronto, prove e complemente o tempero com cheiro verde e sal, se precisar.
  • Em uma tigela, misture o frango temperado com uma colher de requeijão light até ficar homogêneo e cremoso.
  • Corte a alface em tiras para facilitar a montagem do wrap.
  • Em uma frigideira antiaderente, esquente o wrap por 1 minuto de cada lado, até ficar levemente dourado e crocante.
  • Retire o wrap e faça a montagem em um prato reto, colocando o frango cremoso, o tomate e a alface.
  • Por fim, enrole o wrap como uma massa de panqueca e corte ao meio para facilitar o consumo.

Quer aprender mais opções como essa? Veja outras receitas de wrap com frango!

Receita de wrap de atum

Ingredientes
  

  • 1 disco de wrap;
  • 1 lata de atum escorrido;
  • 1 colher sopa de maionese light;
  • 1 colher sopa de limão;
  • Salsinha a gosto;
  • 4 folhas de alface;
  • Sal a gosto.

Modo de preparo
 

  • m uma tigela, misture o atum, a maionese, o limão e a salsinha de forma homogênea. Adicione sal a gosto.
  • Em uma frigideira antiaderente, aqueça o wrap por 1 minuto de cada lado para deixá-lo crocante. Retire e coloque em um prato raso.
  • Para a montagem, espalhe a mistura do atum e depois coloque a alface picada sobre o wrap. Em seguida, enrole formando um cone. Se quiser, complete com o atum.

Receita de wrap na air fryer

Ingredientes
  

  • 3 discos de wrap;
  • 3 fatias de muçarela;
  • 3 fatias de presunto;
  • 2 tomates picados;
  • 2 colheres de requeijão light;
  • Orégano a gosto.

Modo de preparo
 

  • Pré Aqueça a airfryer a 180 °C, por 3 minutos.
  • Enquanto isso, monte os wraps. Em um prato raso, coloque um wrap e espalhe uma porção de requeijão.
  • Acrescente uma fatia de presunto e uma de queijo, orégano a gosto e uma porção de tomate picado.
  • Enrole bem o wrap deixando-o bem fechado. Repita a montagem com os outros discos.
  • Todos prontos, leve à airfryer por 5 a 10 minutos, até dourar e ficar crocante.

Receita de wrap com cogumelos

Ingredientes
  

  • 1 disco de wrap;
  • 70 g de cogumelos Paris fatiados;
  • 70 g de cogumelos shimeji;
  • colher sopa de manteiga;
  • Suco de ½ meio limão;
  • 3 folhas de alface.

Modo de preparo
 

  • Aqueça o disco de wrap em uma frigideira antiaderente por 1 minuto de cada lado. Reserve.
  • Na frigideira, coloque a manteiga e refogue os cogumelos por 2 minutos. Tempere com sal a gosto.
  • Com o fogo desligado, adicione o suco do limão e misture.
  • Para a montagem, coloque as folhas de alface e os cogumelos por cima. Enrole e corte ao meio para consumir ainda quente.

Receita de wrap com ovo

Ingredientes
  

  • 1 disco de wrap;
  • 1 ovo;
  • 1 fatia de muçarela;
  • ½ colher sopa de cebolinha picada;
  • ½ tomate picado;
  • Sal e pimenta-do-reino a gosto.

Modo de preparo
 

  • Primeiramente, bata o ovo, o sal, a pimenta e a cebolinha com o garfo para deixar homogêneo e levemente mexido.
  • Em seguida, aqueça uma frigideira antiaderente em fogo alto. Nela, coloque o ovo temperado.
  • Em seguida, coloque o wrap sobre o ovo e deixe dourar por cerca de 1 minuto.
  • Vire o wrap usando uma espátula. O ovo ficará para cima. Acrescente a muçarela e o tomate sobre ele. Deixe até dourar.
  • Agora, é só desligar o fogo, dobrar o wrap ao meio e cortá-lo para facilitar o consumo.

Viu como é simples e fácil diversificar suas receitas de wrap? Aproveite para escolher uma para experimentar essa delícia ainda hoje!Se gosta de dicas como essa, continue no nosso blog para aprender mais receitas fit deliciosas!

Referências:

BRAGA. ANA MARIA. Wrap de frigideira. 13 ago. 2023. Disponível em: <https://anamariabraga.globo.com/receita/wrap-de-frigideira/>. Acesso em 05 mar. 2024.

CASAL AIR FRYER. Rap10 na Airfryer: Como Fazer Esta Receita FÁCIL e RÁPIDA. 25 jan. 2023. Disponível em: <https://casalairfryer.com/rap10-na-airfryer/>. Acesso em 05 mar. 2024.

CLAUDIA. Wrap de cogumelo com queijo. 02 fev. 2020. Disponível em: <https://claudia.abril.com.br/receitas/wrap-de-cogumelo-com-queijo>. Acesso em 05 mar. 2024.

DRAGONE, JULIANA. Nutricionista sugere WRAPS como opção fitness de cardápio para jantar. 22 dez. 2018. Disponível em: <https://www.nutricionistajuliana.com.br/nutricionista-wrap-cardapio-para-jantar-dieta-fitness>. Acesso em 05 mar. 2024.LIV UP. Wrap saudável: descubra o que é e como preparar. 24 mai. 2021. Disponível em: <https://blog.livup.com.br/wrap-saudavel-descubra-o-que-e-e-como-preparar/>. Acesso em 05 mar. 2024.

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Diogo Círico

Diogo Círico

Nutricionista

Graduado em nutrição em 2007 pela Faculdade Assis Gurgacz, pós-graduação em Nutrição e Atividade Física - 2012, pós-graduação em Nutrição Funcional Esportiva - 2017, desde o inicio buscou destinar suas atividades à nutrição esportiva e também a área de tecnologia de alimentos. À frente das ações técnicas da industria Growth Supplements desde sua criação, já somam-se mais de 10 anos de dedicação, trabalho e pesquisas laboratoriais no desenvolvimento de novos produtos. Hoje suas ações como nutricionista dividem-se entre assessoraria de alguns atletas patrocinados pela Growth Supplements, redação de material técnico cientifico como estes disponíveis no blog GSuplementos e também na liderança da equipe de técnica Growth Supplements . Diogo Cirico; Nutricionista esportivo CRN 10 - 2067