Receita de wrap de frango

Diogo Círico 26/04/2024

O wrap de frango é a receita ideal para quem busca uma alimentação leve, saudável e muito prática. Com uma diversidade de combinações, é fácil incluir o “rolinho” em diferentes dietas para agradar aos mais diversos paladares.

Além de fácil de preparar, com o recheio certo, essa receita pode estar nas principais refeições do seu dia sem deixar a desejar nos quesitos nutrição e saciedade.

Quer aprender a preparar diversas receitas de wrap de frango para incluí-lo na sua rotina alimentar? Continue a leitura e veja agora!

Wrap de frango é saudável?

Sim, o wrap de frango é uma combinação saudável e pode ser incluído até em dietas de emagrecimento. Como a massa do wrap é leve e fina, ela tem baixa caloria e quase nenhuma gordura.

Para complementá-la, o frango oferece bastante proteína. Ao preparar wrap de frango com legumes, vegetais e folhas, você consegue refeições completas e leves para complementar as suas necessidades nutritivas.

As possibilidades são muitas, assim, você não precisa ficar comendo sempre a mesma coisa e pode variar os sabores.

Aliás, aqui no blog da Growth Suplementos você encontra diversas receitas de wrap fáceis de preparar e muito saborosas, vale a pena conferir.

Como incluir o wrap de frango na dieta?

Para incluir receitas de wrap de frango na dieta, é necessário pensar em combinações com cremes, vegetais e molhos diferentes. Isso ajuda a complementar o alimento para torná-lo mais nutritivo, além de deixá-lo mais saboroso.

Além disso, vale a pena consumi-lo em refeições mais leves e que exigem mais proteína. Uma boa opção é preparar seu wrap como pós-treino ou, até mesmo, como substituto da janta.

Receitas de wrap de frango

Para te ajudar nesse processo, separamos três receitas fáceis e saborosas do wrap com frango. Acompanhe para aprender a fazê-las.

wrap de frango

Receita de wrap de frango tradicional

Ingredientes
  

  • 1 disco de wrap;
  • 180 g de frango desfiado;
  • 1 colher sopa de requeijão light ou creme de ricota;
  • 1 tomate picado;
  • 2 folhas de alface;
  • Sal e temperos a gosto.

Modo de preparo
 

  • Com o frango cozido e desfiado, misture o requeijão ou o creme de ricota e os temperos. Algumas opções são páprica (doce ou picante), açafrão, lemon pepper e até pimenta-do-reino, como preferir.
  • Reserve a mistura homogênea.
  • Em uma frigideira antiaderente, aqueça o wrap por 1 minuto de cada lado. Retire e coloque em um prato raso.
  • Passe requeijão ou creme de ricota no wrap, coloque o frango cremoso, o tomate picado e a alface.
  • Enrole como uma panqueca e corte ao meio para servir.

Receita de wrap de frango com vegetais

Ingredientes
  

  • 2 discos de wrap;
  • 1 filé de peito de frango;
  • 5 tomates;
  • 5 cebolas roxas;
  • 3 azeitonas pretas;
  • 800 g de iogurte desnatado;
  • Suco de 5 limões;
  • Sal a gosto.

Modo de preparo
 

  • Para começar, desfie o filé de frango e fatie o tomate, as azeitonas e as cebolas. Reserve-os separados.
  • Em outro recipiente, misture o iogurte com o limão e o sal.
  • Em uma frigideira antiaderente, aqueça os discos de wrap por 1 minuto de cada lado. Desligue o fogo e coloque-os em um prato raso.
  • Para a montagem, coloque o frango e os legumes picados sobre o wrap, deixando o molho de iogurte por último.
  • Enrole o wrap como uma panqueca. Repita com o segundo wrap e está pronto.
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Receita de wrap de frango com guacamole

Ingredientes
  

  • 2 discos de wrap;
  • 2 filés de frango grelhados e fatiados;
  • 6 folhas de alface fatiadas;
  • Sal a gosto;
  • Lemon pepper e ervas finas a gosto.
  • Ingredientes do guacamole
  • ¼ de abacate picado;
  • 1 colher de sopa de cebola roxa picada;
  • ½ tomate pequeno picado e sem sementes;
  • colher de sopa de azeite;
  • Suco de ½ limão;
  • Sal coentro e pimenta dedo-de-moça a gosto.

Modo de preparo
 

  • Em um recipiente, misture os ingredientes do guacamole de forma homogênea. Prove para conferir o tempero e reserve.
  • Em uma frigideira antiaderente, esquente os wraps por 1 minuto de cada lado.
  • Espalhe o guacamole pelos wraps de forma generosa.
  • Coloque o frango fatiado e a alface e feche os wraps, enrolando-os como uma panqueca.
  • Corte ao meio para consumir.

Gostou das dicas? Aproveite para incluir essas receitas de wrap de frango na sua rotina e ter mais praticidade no seu dia a dia.Se quiser conferir outros preparos com esse recheio saboroso e versátil, confira nosso conteúdo completo de receitas com frango agora mesmo!

Referências:

BONDE. Que tal um wrap de filé de frango com guacamole? 22 jun. 2020. Disponível em: <https://www.bonde.com.br/gastronomia/receitas/que-tal-um-wrap-de-file-de-frango-com-guacamole–519342.html>. Acesso em: 05 mar. 2024.

LEITE, PATRÍCIA. 10 Receitas de Wrap de Frango Light. Mundo Boa Forma. 20 dez. 2019. Disponível em: <https://www.mundoboaforma.com.br/10-receitas-de-wrap-de-frango-light/>. Acesso em: 05 mar. 2024.

ROCHA, LORENA. Receita de wrap de frango saudável. Vitat. 14 nov. 2019. Disponível em: <https://vitat.com.br/receita-wrap-frango/>. Acesso em: 05 mar. 2024.VITAT. Wrap de frango e vegetais. Jun. 2021. Disponível em: <https://vitat.com.br/receitas/64675-wrap-de-frango-e-vegetais>. Acesso em: 05 mar. 2024.

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Diogo Círico

Diogo Círico

Nutricionista

Graduado em nutrição em 2007 pela Faculdade Assis Gurgacz, pós-graduação em Nutrição e Atividade Física - 2012, pós-graduação em Nutrição Funcional Esportiva - 2017, desde o inicio buscou destinar suas atividades à nutrição esportiva e também a área de tecnologia de alimentos. À frente das ações técnicas da industria Growth Supplements desde sua criação, já somam-se mais de 10 anos de dedicação, trabalho e pesquisas laboratoriais no desenvolvimento de novos produtos. Hoje suas ações como nutricionista dividem-se entre assessoraria de alguns atletas patrocinados pela Growth Supplements, redação de material técnico cientifico como estes disponíveis no blog GSuplementos e também na liderança da equipe de técnica Growth Supplements . Diogo Cirico; Nutricionista esportivo CRN 10 - 2067