Por que todo mundo está tomando glutamina?
Ela está dominando as academias e tem entrado na lista de produtos de muita gente. O principal motivo é seu impacto no ganho de massa muscular. Esse produto não é novo, mas o interesse tem crescido ainda mais nos últimos anos – especialmente com o crescimento no número de pessoas que buscam um estilo de vida mais saudável através de uma rotina de exercícios físicos. Antes ela era usada especialmente em casos de recuperação e tratamentos de traumatismos, cirurgias, queimaduras e até mesmo ansiedade. Hoje em dia, sua principal função é melhorar os resultados dos treinos mais intensos.
E o que é Glutamina?
Ela é o aminoácido mais abundante que nós temos no corpo, realizando funções vitais para órgãos como pulmões, coração e fígado. A demanda por ela aumenta ainda mais para quem pratica atividade física, já que o desgaste maior requer também uma presença maior dessa substância. Sua ação também se relaciona com a síntese de proteínas e, em boas quantidades no corpo, é possível garantir o anabolismo. Por outro lado, em baixos níveis, a glutamina reduz em 11% a velocidade na síntese proteica.
Outro destaque desse suplemento é sua ação na melhora da imunidade. Ela atua diretamente nas células do sistema imune e impacta até mesmo na digestão. Fica claro também que um corpo saudável e livre de doenças consegue funcionar melhor e garantir o ganho de massa com mais facilidade.
Aproveite com outros suplementos
A grande sacada para aproveitar esses benefícios é sempre consumir a glutamina na companhia de outros suplementos. É o caso das proteínas de alto valor biológico, como o Whey Protein, e aminoácidos essenciais, como o BCAA. Para que ela desempenhe todo o potencial é preciso combinar com os suplementos certos e encontrar momentos estratégicos, com o auxílio de um nutricionista. Se você consumir apenas a glutamina, em geral, ela acaba sendo absorvida pelas próprias células do sistema gastrointestinal e não apresenta os resultados que você espera.
Quanto de glutamina tomar para ajudar na hipertrofia?
Assim como qualquer suplemento, para consumir a glutamina com consciência é preciso consultar sempre um profissional nutricionista. A indicação leva em conta sua alimentação, estilo de vida, composição corporal e rotina de treino. A indicação básica é de 0,1g a 0,3g de glutamina para cada kg do seu peso sem incluir as gorduras. A média para quem frequenta academias fica em torno de 20% de gordura no corpo – assim, se você pesa 80kg, seu peso livre de gordura é 64kg. Dessa forma, a média de glutamina para essa pessoa fica em torno de 19g do produto diariamente.
E qual o melhor momento para tomar?
A quantidade de glutamina fica dividida em algumas porções ao longo do dia. Em geral, o máximo ingerido por atletas é 20g em um dia inteiro. Por isso, fique atento com as quantidades e garanta o cuidado com a sua saúde. Os principais momentos estratégicos para o consumo são o café da manhã, antes do treino, na refeição após o treinamento e na ceia, antes de dormir. O destaque fica por conta do momento pré-treino e pós-treino, garantindo sua atuação na recuperação dos músculos depois da atividade física.
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Diogo Círico
NutricionistaGraduado em nutrição em 2007 pela Faculdade Assis Gurgacz, pós-graduação em Nutrição e Atividade Física - 2012, pós-graduação em Nutrição Funcional Esportiva - 2017, desde o inicio buscou destinar suas atividades à nutrição esportiva e também a área de tecnologia de alimentos. À frente das ações técnicas da industria Growth Supplements desde sua criação, já somam-se mais de 10 anos de dedicação, trabalho e pesquisas laboratoriais no desenvolvimento de novos produtos.Hoje suas ações como nutricionista dividem-se entre assessoraria de alguns atletas patrocinados pela Growth Supplements, redação de material técnico cientifico como estes disponíveis no blog GSuplementos e também na liderança da equipe de técnica Growth Supplements .Diogo Cirico; Nutricionista esportivo CRN 10 - 2067
