Boas práticas para o consumo de BCAA

Diogo Círico 16/02/2017

BCAA é a sigla em inglês para Branched Chain Aminoacids, ou, em tradução livre para o português, Aminoácidos de Cadeia Ramificada. Os aminoácidos são moléculas menores que formam as proteínas; 20 deles podem se unir para formar essas macromoléculas nos seres vivos. Os vegetais são capazes de fabricar todos os aminoácidos de que necessitam, mas o homem não consegue sintetizar naturalmente oito variedades de aminoácidos – treonina, metionina, lisina, valina, leucina, isoleucina, fenilalanina e triptófano –, conhecidos como essenciais, sendo necessário obtê-los por meio da alimentação.

 

Entre os aminoácidos essenciais, existem três de cadeia ramificada: leucina, valina e isoleucina. Os BCAA são oxidados no músculo esquelético durante os exercícios físicos, sendo fundamentais para o fornecimento de energia, recuperação das fibras musculares, aumento da síntese proteica, estímulo à produção de insulina, prevenção do catabolismo muscular e diminuição da fadiga. Devido a todas essas funções, o uso do BCAA é recomendado para pessoas que frequentam a academia ou praticam esportes com regularidade. Se você quer obter os melhores resultados nos seus treinos, confira abaixo as melhores práticas para o consumo desse suplemento:

 

Orientação e acompanhamento

Consultar um nutricionista é muito importante para manter a qualidade de vida e evitar problemas causados pelo excesso de suplementação e atividades físicas. Muitas pessoas se preocupam em saber: o BCAA ajuda a evitar lesão muscular pelo exercício físico? E a resposta é: sim, mas isso só acontece quando o seu consumo está associado a um plano alimentar adequado para as suas necessidades nutricionais diárias e a treinos realizados corretamente – o que inclui aquecimento da musculatura, alongamento, emprego de técnicas específicas para cada tipo de exercício, fortalecimento muscular, hidratação e uso de carga compatível com as suas limitações. Tudo isso só é possível com as orientações e o acompanhamento de profissionais de Educação Física.

 

Período do dia

O BCAA pode ser consumido antes e depois dos treinos. No pré-treino, a ingestão desse suplemento permite a absorção de uma quantidade maior de aminoácidos pelo organismo, que agem fornecendo energia durante a contração e o relaxamento dos músculos e retardando a fadiga muscular. Isso permite a realização de treinos mais intensos e longos. Por serem nutrientes essenciais para o homem, os BCAA também possuem a capacidade de melhorar o desempenho do atleta enquanto está realizando a atividade física. Já no pós-treino, o uso desse suplemento pode ser feito para estimular a produção de insulina, que age ativamente no transporte de nutrientes para o interior das células. Mais do que isso, o BCAA auxilia na recuperação do tecido muscular após os exercícios, diminuindo as dores nas regiões trabalhadas, e melhora gradativamente o sistema imunológico.

 

Quantidade certa

Os BCAA podem ser extraídos tanto de fontes animais quanto vegetais, resultando em suplementos em forma de pó, cápsulas ou tabletes. A quantidade recomendada pode variar conforme o tipo de exercício praticado e o metabolismo de cada indivíduo. Mas, de maneira geral, as pessoas que praticam atividades físicas intensas consomem entre 8 e 16 gramas de BCAA diariamente. Antes de iniciar o uso desse suplemento, é importante consultar um nutricionista para saber a dosagem correta para a sua dieta, principalmente se você faz uso de medicamentos para mal de Parkinson ou diabetes, hormônio da tireoide ou corticoides.

Diogo Círico

Diogo Círico

Nutricionista

Graduado em nutrição em 2007 pela Faculdade Assis Gurgacz, pós-graduação em Nutrição e Atividade Física - 2012, pós-graduação em Nutrição Funcional Esportiva - 2017, desde o inicio buscou destinar suas atividades à nutrição esportiva e também a área de tecnologia de alimentos. À frente das ações técnicas da industria Growth Supplements desde sua criação, já somam-se mais de 10 anos de dedicação, trabalho e pesquisas laboratoriais no desenvolvimento de novos produtos. Hoje suas ações como nutricionista dividem-se entre assessoraria de alguns atletas patrocinados pela Growth Supplements, redação de material técnico cientifico como estes disponíveis no blog GSuplementos e também na liderança da equipe de técnica Growth Supplements . Diogo Cirico; Nutricionista esportivo CRN 10 - 2067