Quem faz dieta, seja para ganho de massa muscular, seja para emagrecimento, está sempre procurando alternativas para diversificar as refeições. Afinal, para ter os resultados desejados não é preciso se manter preso a um único cardápio todos os dias. É justamente aí que a receita de iogurte com creatina pode ser uma ótima opção.
Creatina é um nutriente envolvido na produção de energia que abastece as células musculares. A suplementação de creatina visa aumentar a capacidade da célula muscular em desempenhar suas funções, ou seja, a suplementação de creatina pode aumentar a força e a capacidade de desenvolver trabalhos físicos. Além disso, a suplementação com creatina pode influenciar a produção de fatores miogênicos regulatórios, aumentando a eficiência de síntese proteica.
Para incorporar a creatina na sua dieta e ter resultados, basta ter criatividade, seguindo sempre as orientações do seu nutricionista.
Abaixo, vamos aprender a preparar um delicioso iogurte com creatina!
Iogurte com Creatina
Ingredients
- 200g iogurte desnatado natural
- 3 gramas creatina
- 2 colheres de sopa sementes de abóbora
- 1 colher de sopa fiber premium ou aveia
- 2 colheres de sopa amendoim
- 1 unidade banana prata média
Instructions
- Colocar iogurte e creatina em uma taça.
- Picar a banana em rodelas e acrescentar ao iogurte.
- Por fim, adicionar as sementes de abóbora, a aveia e o amendoim ao iogurte e misturar bem os ingredientes.
- Comer antes ou até 1 hora após as atividades físicas.
