Aprenda como montar sua ficha de treino de academia

Um treino de musculação precisa ser bem pensado para trazer os resultados esperados.

É preciso considerar Alguns fatores ao montar sua ficha de treino de academia.

Respeite o seu nível

Nada de dar um passo maior que a própria perna.  Se você estiver no nível iniciante ou intermediário, não adianta querer fazer o treino avançado de primeira.

Entenda qual a melhor frequência

o seu nível é que vai comandar quantos dias de treino você deve ter para alcançar o objetivo. Por exemplo:

· aos iniciantes, o recomendado é de três a quatro vezes na semana;

· aos intermediários, quatro ou cinco vezes é o mais indicado;

· aos avançados, cerca de seis vezes.

Faça uma divisão adequada

Ao optar por DIVIDIR SUA FICHA EM TREINOS DETERMINADOS, é necessário entender quais os músculos estão envolvidos para evitar o overtraining.  Desta forma, a ajuda de um profissional para validar o treino é essencial.

Exercícios que movimentam o maior número de músculos, conhecidos como multiarticulares, permitem que você trabalhe melhor o corpo como um todo.

Considere os tipos de movimento

De qualquer jeito, ainda é preciso incluir os exercícios isolados, que trabalham um determinado músculo, dando mais atenção a ele.

Acerte na velocidade e na intensidade

A velocidade é uma variável que deve ser adequada ao seu objetivo.  Já a intensidade varia entre cada pessoa e é preciso ouvir seu corpo para não levantar mais peso que o necessário e sobrecarregar os músculos.

Quais erros evitar ao montar a ficha de treinos?

Sua ficha de treinos deve respeitar seu corpo, seu objetivo e seu nível de treinamento. Além disso, sua ficha de treino de academia deve ser trocada a cada quatro ou oito semanas, de acordo com sua frequência.

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