Descubra o que é, benefícios e como fazer o exercício de puxada alta!
O que é puxada alta?
A puxada alta tem esse nome por conta do aparelho onde é praticada, que leva o mesmo nome. Sendo um excelente exercício para as costas.
Para que serva a puxada alta?
A puxada alta serve, principalmente, para trabalhar os músculos das costas, melhorar a postura e alcançar uma cintura mais fina, com aquele formato em V.
Quais são os músculos trabalhados na puxada alta?
De forma geral, a puxada alta trabalha o grande dorsal, os músculos deltoides, bíceps braquial e trapézio. Também trabalha outros músculos menores.
Benefícios da puxada alta
• Fortalecer os músculos dos membros superiores;
• Definir e aumentar o tônus muscular;
• Melhorar a postura;
• Amenizar dores nas costas;
• Evitar lesões;
Como fazer a puxada alta corretamente?
A puxada alta é feita sentado, de frente, fazendo o movimento inicial de juntar as escápulas, com as duas mãos segurando a barra e os braços esticados.
Como fazer a puxada alta corretamente?
Em seguida, você irá realizar a flexão de cotovelos, puxando a barra em direção ao peito. Depois, com o movimento controlado, retorne estendo os braços.
Cuidados na execução da puxada alta
• Manter o movimento escapular durante todo o movimento.
• Assegure uma base estável para a coluna.
• O tronco deve permanecer estático.
• Aplique o máximo possível de amplitude.
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