Musculação em casa

Equipamentos necessários para a musculação em casa

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1. Flexão de braço

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2. Agachamento livre

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3. Abdominal clássico

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4. Rosca direta com barra ou halteres

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Musculação em casa

Confira opções de treino e as melhores dicas!

Equipamentos necessários para a musculação em casa

• Elásticos extensores; • Colchonete; • Tornozeleiras; • Pesos; • Halteres. Veja a seguir como realizar os exercícios!

1. Flexão de braço

• Deite-se com as mãos na linha dos ombros, abdômen contraído e corpo alinhado. • Eleve-se esticando os braços e retorne à posição inicial. • Faça 3 séries de 10 repetições.

2. Agachamento livre

• Contraia o abdômen e glúteos. • Mantenha a coluna ereta e os pés na largura dos quadris. • Agache até os joelhos formarem 90º, sem ultrapassar os pés. • Faça 3 séries de 15 repetições. • Se desejar, adicione cargas para aumentar a intensidade.

3. Abdominal clássico

• Deite-se com os joelhos flexionados no colchonete e os pés apoiados no chão. • Mantenha as mãos atrás da cabeça. • Levante o tronco em direção aos joelhos usando o abdômen. • Inspire ao descer e exale ao subir.

4. Rosca direta com barra ou halteres

• Segure halteres ou uma barra com as palmas voltadas para cima e os cotovelos próximos ao tronco. • Flexione os cotovelos, levantando os pesos até os ombros. • Retorne à posição inicial.

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