Descubra tudo sobre o exercício vaccum aqui. Confira!
O que é o exercício vaccum?
Vacuum é um exercício bastante requisitado porque torna a linha da cintura mais fina e compacta, tendo como principal finalidade afinar a cintura.
Para que serve o exercício vaccum?
O exercício vacuum trabalha um importante músculo da região abdominal, o transverso do abdômen.
Como fazer o exercício vacuum?
Por ser uma técnica bastante versátil, pode ser praticada de várias maneiras, embora todas tenham o mesmo objetivo. Confira nos próximos stories
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Execução com quatro apoios
1. Apoie as mãos no chão, braços esticados, joelhos apoiados no chão.2. Puxe o abdômen para dentro. Fique nessa posição por 15 segundos.3. Descanse e repita o movimento.
Execução em pé
1. Inicie o exercício com a coluna reta e postura alinhada. Mantenha a cabeça olhando para baixo.2. Puxe o abdômen. Fique na posição por 20 segundos.3. Descanse e repita o movimento.
Execução sentado
1. Sente-se em uma cadeira e apoie as costas, mantendo-se ereto.2. Puxe o abdômen. Fique na posição por 25 segundos.3. Descanse e repita o movimento.
Execução Deitado
1. Deitado no chão, mantenha a coluna ereta, pernas dobradas, braços esticados e alinhados.2. Puxe o abdômen. Fique na posição por 20 segundos.3. Descanse e repita o movimento.
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