Creatina antes ou depois do treino? Saiba aqui como tomar
O que é creatina?
A creatina é um composto de aminoácido não proteico de ocorrência natural, que pode ser encontrado em alimentos, como carnes vermelhas e frutos-do-mar
Benefícios da creatina
· Hidratação celular.
· Recuperação pós-exercício.
· Regulagem da temperatura corporal.
· Prevenção de lesões e catabolismo muscular.
· Influência nas células satélites e nos fatores de crescimento anabólico.
· Melhorias na reabilitação e concussão e/ou neuroproteção da medula espinhal.
Creatina engorda?
Há um mito de que a creatina engorda, mas a verdade é que um dos efeitos colaterais da creatina pode ser a retenção de líquidos nos músculos, o que ocasiona o aumento de peso e o desconforto corporal.
Mas, afinal, devo tomar a creatina antes ou depois do treino?
De acordo com o artigo do Journal of the International Society of Sports Nutrition, a creatina deve ser consumida durante o pré-treino para aumentar as concentrações intramusculares do suplemento e melhorar o desempenho durante os exercícios.