Creatina antes ou depois do treino? Saiba aqui como tomar

O que é creatina?

A creatina é um composto de aminoácido não proteico de ocorrência natural, que pode ser encontrado em alimentos, como carnes vermelhas e frutos-do-mar

Benefícios da creatina

· Hidratação celular. · Recuperação pós-exercício. · Regulagem da temperatura corporal. · Prevenção de lesões e catabolismo muscular. · Influência nas células satélites e nos fatores de crescimento anabólico. · Melhorias na reabilitação e concussão e/ou neuroproteção da medula espinhal.

Creatina engorda?

Há um mito de que a creatina engorda, mas a verdade é que um dos efeitos colaterais da creatina pode ser a retenção de líquidos nos músculos, o que ocasiona o aumento de peso e o desconforto corporal.

Mas, afinal, devo tomar a creatina antes ou depois do treino?

De acordo com o artigo do Journal of the International Society of Sports Nutrition, a creatina deve ser consumida durante o pré-treino para aumentar as concentrações intramusculares do suplemento e melhorar o desempenho durante os exercícios.

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