Por que ingerir os alimentos certos antes do treino?
A escolha da sua refeição pode acabar melhorando ou piorando o seu desempenho durante os treinos, é preciso estar atento à escolha.
Quais são os 3 macronutrientes?
Uma boa alimentação pré-treino é aquela que inclui os 3 macronutrientes: carboidratos, proteínas e gorduras.
- Carboidratos se transformam em glicose;- Proteínas se tornam aminoácidos;- Gorduras viram ácidos graxos.
O que consumir antes do treino?
Busque uma combinação daquilo que parecer mais leve sobre o que você já conhece do seu processo digestivo. Aqui vão algumas sugestões:
- Carboidratos — arroz, pão, banana, manga, mandioca, batata-doce, maltodextrina;- Proteínas — clara de ovo, peito de frango, leite e derivados desnatados, whey protein.
Outro estudo, divulgado pelo Instituto Brasileiro de Pesquisa e Ensino em Fisiologia do Exercício, indica que a combinação ideal para a alimentação pré-treino deve considerar:
Fatores relacionados aos alimentos — composição de macronutrientes do prato;
Fatores relacionados ao exercício — tempo entre o desjejum e o treino, duração, tipo e intensidade do exercício;
Fatores individuais — preferências alimentares.
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