Alimentação pré-treino - o que devo consumir?

Por que ingerir os alimentos certos antes do treino?

A escolha da sua refeição pode acabar melhorando ou piorando o seu desempenho durante os treinos, é preciso estar atento à escolha.

Quais são os 3 macronutrientes?

Uma boa alimentação pré-treino é aquela que inclui os 3 macronutrientes: carboidratos, proteínas e gorduras.

- Carboidratos se transformam em glicose; - Proteínas se tornam aminoácidos; - Gorduras viram ácidos graxos.

O que consumir antes do treino?

Busque uma combinação daquilo que parecer mais leve sobre o que você já conhece do seu processo digestivo. Aqui vão algumas sugestões:

- Carboidratos — arroz, pão, banana, manga, mandioca, batata-doce, maltodextrina; - Proteínas — clara de ovo, peito de frango, leite e derivados desnatados, whey protein.

Outro estudo, divulgado pelo Instituto Brasileiro de Pesquisa e Ensino em Fisiologia do Exercício, indica que a combinação ideal para a alimentação pré-treino deve considerar:

Fatores relacionados aos alimentos — composição de macronutrientes do prato;

Fatores relacionados ao exercício — tempo entre o desjejum e o treino, duração, tipo e intensidade do exercício;

Fatores individuais — preferências alimentares.

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