Treino de panturrilhas com Léo Araújo
Hoje é dia de falar das panturrilhas. Fiquem ligados que essa dica é valiosa. Eu vou passar para vocês um pouco do treino focado nelas, que são muitas vezes esquecidas por quem pratica musculação, as pernas e mais especificamente as panturrilhas. Vou fazer alguns comentários para vocês irem entendendo qual a melhor forma de trabalhar esta parte do corpo. Bora lá?
O treino é o seguinte, não tem segredo:
Gêmeos no smith – 4 séries com 12 repetições, pesado.
Gêmeos cadeira solear – 4 séries com 12 repetições e pesado também.
Gêmeos legpress – 4 séries com 12 repetições fortes.
Panturrilhas também merecem atenção
A primeira dica para aproveitar bem este treino é variar a intensidade e o estímulo. É comum você encontrar quem treine as panturrilhas da mesma forma, toda semana, por isso, variar os exercícios, a carga e as repetições pode surtir mais efeito.
A panturrilha precisa de recuperação, é claro, mas se recupera relativamente rápido e se adapta também relativamente de forma ágil, por isso é possível ter intensidade e uma boa regularidade. Muita gente não mantém, mas faz diferença.
Para melhorar o aproveitamento
Outra dica que eu posso dar, agora mais prática, é: se esforce para fazer este treino três vezes na semana, faça duas com cargas mais altas e menores repetições e, entre elas, faça uma com o volume de repetições maior.
A parte de execução também não tem segredo, é daquele jeito, estende até o final, contrai até o final, sem desespero e sem emoção.
Dê exclusividade pra esses músculos
Se você já percebeu que este é um ponto falho seu, dê mais atenção para desenvolvê-lo. Uma boa ideia que pode dar resultado é começar o treino pelas panturrilhas. Tem gente que começa pelo quadríceps sempre que vai treinar pernas, ou pelos posteriores, e quando vai fazer panturrilha já está cansado demais e não dá o seu melhor. Outra coisa é sempre separar o dia da perna e manter a mesma determinação de quando vai trabalhar outros músculos.
Bom, acho que é isso. Fiquem ligados aqui no blog da Growth, logo teremos mais dicas comigo e com os outros atletas do Team Growth. Valeu!
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Diogo Círico
NutricionistaGraduado em nutrição em 2007 pela Faculdade Assis Gurgacz, pós-graduação em Nutrição e Atividade Física - 2012, pós-graduação em Nutrição Funcional Esportiva - 2017, desde o inicio buscou destinar suas atividades à nutrição esportiva e também a área de tecnologia de alimentos. À frente das ações técnicas da industria Growth Supplements desde sua criação, já somam-se mais de 10 anos de dedicação, trabalho e pesquisas laboratoriais no desenvolvimento de novos produtos.Hoje suas ações como nutricionista dividem-se entre assessoraria de alguns atletas patrocinados pela Growth Supplements, redação de material técnico cientifico como estes disponíveis no blog GSuplementos e também na liderança da equipe de técnica Growth Supplements .Diogo Cirico; Nutricionista esportivo CRN 10 - 2067
