Treino de glúteos e pernas com Aline Machado
Como treino glúteos e pernas
Galera, como muita gente me pergunta como eu costumo organizar meus treinos, eu resolvi escrever um pouco sobre o que eu faço. Hoje vou falar sobre um tema que é de interesse de todos, mas que geralmente chama mais a atenção da mulherada: pernas e glúteos.
Claro que mulheres que já praticam musculação já têm suas configurações de treinos específicos, mas acho que posso somar com alguns exercícios. Também acho que é possível inspirar outras mulheres a começar por onde elas têm mais curiosidade e interesse, né?
Um profissional sempre ajuda
É bom lembrar que se você está começando a praticar exercícios físicos é legal trocar uma ideia com um profissional de educação física que conhece as necessidades do seu corpo. Além de pensar se esse tipo de exercício vai ajudar a alcançar seus objetivos.
Chega de conversa
Vamos ao que interessa? Esses são os exercícios que mais faço e os que mais priorizo nos meus treinos de posterior e glúteo e já estão organizados na sequencia em que costumo fazer.
– 5×30 cadeira adutora com 30 segundos de descanso
– 6×20,15,12,12,10,10 em máquina de placa para glúteos.
Recomendo pouco descanso entre as séries.
– Extensão de quadril no cross (pernas estendidas) 4×15.
Não subir muito a perna para poupar a lombar. Faça muito concentrado e isolado com pouco descanso entre as séries.
– Mesa flexora 5×12 pesado com 30 segundos de intervalo.
– Stiff com a barra 4×12. Pernas unidas.
Controle bem a descida e na subida contrair muito, desde o início do movimento. Com pouco descanso entre as séries.
– Agachamento abd no smith com hammer para glúteo – 4×12+15
Faça 12 bem pesado no smith e 15 repetições no hammer com carga moderada, sem deixar a perna voltar muito para entrar menos quadríceps e trabalhar mais posterior e glúteos. Tente não encurtar muito o movimento, tem que ser completo!
Bom treino!
Pessoal, por hoje é só. Fiquem ligados nas próximas dicas aqui do blog e cadastrem-se na barra inferior no www.gsuplementos.com.br para receber os e-mails avisando sobre as dicas.
Valeu e até mais!
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Diogo Círico
NutricionistaGraduado em nutrição em 2007 pela Faculdade Assis Gurgacz, pós-graduação em Nutrição e Atividade Física - 2012, pós-graduação em Nutrição Funcional Esportiva - 2017, desde o inicio buscou destinar suas atividades à nutrição esportiva e também a área de tecnologia de alimentos. À frente das ações técnicas da industria Growth Supplements desde sua criação, já somam-se mais de 10 anos de dedicação, trabalho e pesquisas laboratoriais no desenvolvimento de novos produtos.Hoje suas ações como nutricionista dividem-se entre assessoraria de alguns atletas patrocinados pela Growth Supplements, redação de material técnico cientifico como estes disponíveis no blog GSuplementos e também na liderança da equipe de técnica Growth Supplements .Diogo Cirico; Nutricionista esportivo CRN 10 - 2067