Melhores suplementos para atletas de natação

Diogo Círico 25/08/2023

A natação é um esporte que demanda um alto gasto energético devido à intensidade e duração das sessões de treinamento e competições. Como resultado, os nadadores precisam garantir uma alimentação adequada para suprir as necessidades nutricionais e otimizar seu desempenho na água. 

Além de uma dieta balanceada, a utilização de suplementos específicos pode ser uma estratégia importante para que esses atletas maximizem seu potencial atlético e alcancem resultados ainda mais expressivos. Por isso, se você pratica ou deseja começar natação, este texto é para você!

Confira a seguir quais são os melhores suplementos para natação.

Sumário

Quem pratica natação pode tomar suplementos?

A natação é um esporte que exige resistência, força muscular, agilidade e coordenação, e esses atributos estão diretamente ligados a uma boa saúde e nutrição adequada. Uma dieta balanceada é fundamental para fornecer os nutrientes necessários para a recuperação muscular, reparação de tecidos e produção de energia. 

No entanto, nem sempre é possível obter as quantidades ideais dos nutrientes apenas por meio da alimentação regular, especialmente quando se trata de atletas de alto rendimento. Por isso, a suplementação desponta como um importante aliado para o alto rendimento da prática.

Como os nadadores estão constantemente desafiando seus corpos com treinamentos intensos e competições frequentes, a prática pode gerar um maior desgaste físico, além de uma maior necessidade nutricional. Portanto, a suplementação não só é permitida, como muitas vezes necessária.

Quais suplementos tomar para quem faz natação?

Existem diversos suplementos que podem beneficiar os nadadores, auxiliando na melhora do desempenho, recuperação e saúde geral. A seguir estão alguns dos mais populares entre os atletas de natação:

Carboidratos de rápida absorção

Durante os treinamentos intensos e as competições, os nadadores precisam de energia imediata para sustentar seu desempenho. Por isso, suplementos de carboidratos de rápida absorção, como géis ou bebidas esportivas, podem fornecer uma fonte rápida de energia, ajudando a manter os níveis de glicogênio muscular e atrasando a fadiga. 

Esses suplementos são particularmente úteis em treinos longos ou provas intensas, nos quais a reposição rápida de energia é essencial. A dextrose, por exemplo, é frequentemente utilizada como suplemento para fornecer energia imediata durante os treinos de natação.

Whey Protein

O Whey Protein é uma fonte de proteína de alta qualidade, que pode ser rapidamente absorvida pelo organismo. É um suplemento fundamental para a recuperação muscular, uma vez que fornece aminoácidos essenciais para reparar e reconstruir as fibras musculares danificadas durante o treinamento intenso.

A proteína whey também contribui para o desenvolvimento e manutenção da massa muscular magra, o que é crucial para nadadores que buscam força e potência na água.

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Creatina

Outro suplemento para atletas de natação é a creatina, que ajuda a aumentar os níveis de fosfocreatina nos músculos, resultando em maior disponibilidade de energia durante exercícios de alta intensidade e curta duração, como sprints e viradas. 

A suplementação de creatina pode melhorar a força, a potência e o desempenho geral na natação.

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Ômega-3

Os ácidos graxos ômega-3, encontrados em peixes como salmão e sardinha, além de cápsulas, são conhecidos por seus benefícios anti-inflamatórios e cardiovasculares. 

O suplemento pode ajudar a reduzir a inflamação muscular, promover a recuperação pós-treino e melhorar a saúde das articulações, que são frequentemente sobrecarregadas na natação. Além disso, pode ter efeitos positivos na função cerebral e no sistema imunológico.

Referências:

ÔMEGA-3: TÃO BOM QUANTO REMÉDIO. Blog GSuplementos. Disponível em: https://blog.gsuplementos.com.br/omega-3-tao-bom-quanto-remedio/. Acesso em: 06/05/2023

BENEFÍCIOS DO ÔMEGA-3 PARA A SUA SAÚDE. Blog GSuplementos. Disponível em: https://blog.gsuplementos.com.br/beneficios-do-omega-3-para-a-sua-saude/. Acesso em: 06/05/2023

SUPLEMENTO PARA QUEM PRATICA NATAÇÃO. Medley RP. Disponível em: https://www.medleyrp.com.br/blog/suplemento-para-quem-pratica-natacao. Acesso em: 06/05/2023 

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Diogo Círico

Diogo Círico

Nutricionista

Graduado em nutrição em 2007 pela Faculdade Assis Gurgacz, pós-graduação em Nutrição e Atividade Física - 2012, pós-graduação em Nutrição Funcional Esportiva - 2017, desde o inicio buscou destinar suas atividades à nutrição esportiva e também a área de tecnologia de alimentos. À frente das ações técnicas da industria Growth Supplements desde sua criação, já somam-se mais de 10 anos de dedicação, trabalho e pesquisas laboratoriais no desenvolvimento de novos produtos. Hoje suas ações como nutricionista dividem-se entre assessoraria de alguns atletas patrocinados pela Growth Supplements, redação de material técnico cientifico como estes disponíveis no blog GSuplementos e também na liderança da equipe de técnica Growth Supplements . Diogo Cirico; Nutricionista esportivo CRN 10 - 2067