Melhores suplementos para jogadores de futebol

Diogo Círico 09/05/2024

O futebol é mais do que apenas um esporte no Brasil, trata-se de uma paixão nacional que reúne milhões de torcedores — e também atletas entusiastas. E para os que praticam a modalidade, alcançar um desempenho excepcional requer mais do que habilidade técnica e tática. 

Para potencializar o rendimento em campo e fortalecer o corpo, a escolha correta dos melhores suplementos para jogadores de futebol é essencial. Pensando nisso, separamos as melhores dicas para você maximizar seu desempenho e acelerar a recuperação após os treinos e jogos. Confira a seguir.

Sumário

O que tomar para melhorar o desempenho do jogador de futebol?

Para melhorar o desempenho de um jogador de futebol, é importante considerar uma combinação de suplementos específicos que atendam às necessidades nutricionais e físicas desse público. Mas antes de detalharmos quais os melhores suplementos para essa finalidade, é importante que você também avalie outros aspectos. 

Além da suplementação, existem várias outras abordagens fundamentais que os jogadores de futebol devem adotar para melhorar seu desempenho. Essas medidas envolvem uma rotina de treinamento adequada, alimentação balanceada e descanso adequado.

A nutrição desempenha um papel crucial no desempenho dos jogadores de futebol. É essencial consumir uma dieta equilibrada, composta por uma variedade de alimentos saudáveis, incluindo carboidratos complexos, proteínas magras, gorduras saudáveis, frutas, legumes e vegetais. 

A hidratação também faz toda a diferença para a reposição da perda de líquido durante a atividade.

Suplementos recomendados para jogadores de futebol

Além de manter uma rotina de treinos personalizada, o atleta de futebol deve reforçar sua alimentação e repor os nutrientes perdidos durante a atividade. Por isso, a combinação de treino e suplementação é essencial para um bom desempenho.

Dito isso, separamos os melhores suplementos para jogadores de futebol do mercado. Confira a seguir. 

Whey protein

O whey protein é um dos suplementos mais populares entre os jogadores de futebol devido aos seus benefícios na recuperação muscular e no ganho de massa magra. Essa fonte de proteína de alta qualidade é rica em aminoácidos essenciais, fundamentais para reparar os danos musculares causados pelos treinos e jogos intensos. 

A ingestão de whey protein após o exercício, por exemplo, ajuda a acelerar a síntese proteica, promovendo a recuperação muscular mais rápida e eficiente.

Maltodextrina

A maltodextrina, por sua vez, é um carboidrato complexo e de rápida absorção, ideal para fornecer energia imediata antes dos treinos e jogos. Ela ajuda a manter os níveis de glicogênio muscular, essenciais para a manutenção da energia durante atividades intensas. 

A suplementação com maltodextrina antes dos treinos e jogos auxilia no desempenho físico, proporcionando combustível para os músculos e ajudando a prevenir a fadiga precoce.

Creatina

Já a creatina é um dos suplementos mais estudados e comprovadamente eficazes para aumentar a força e o desempenho atlético. Esse composto auxilia na ressíntese de ATP (adenosina trifosfato), que é a principal fonte de energia para movimentos de alta intensidade — como sprints e saltos. 

A suplementação com creatina melhora a capacidade de explosão muscular, aumentando a força e a potência durante as ações específicas do futebol, como chutes e arrancadas.

Cafeína

A cafeína é um estimulante natural que pode ser muito benéfico para os jogadores de futebol. Ela possui propriedades ergogênicas, ou seja, melhora o desempenho físico e cognitivo. A cafeína ajuda a aumentar o estado de alerta, a concentração e a resistência, além de reduzir a percepção de esforço durante os treinos e jogos. 

A suplementação com cafeína pode ser especialmente útil em momentos de fadiga e cansaço, proporcionando uma energia extra para enfrentar os desafios da partida.

Beta alanina

Por fim, a beta alanina é outro suplemento excelente para quem pratica futebol. Durante uma partida de futebol, é comum ocorrer movimentos intensos e repetitivos que demandam um alto nível de resistência muscular. Diante disso, a suplementação de beta alanina ajuda a aumentar os níveis de carnosina nos músculos e a retardar a fadiga muscular.

Além disso, ela pode auxiliar na recuperação muscular após o jogo, promovendo uma melhor adaptação ao treinamento e favorecendo o ganho de massa muscular.

Referências

QUAIS SÃO OS SUPLEMENTOS MAIS EFETIVOS PARA O FUTEBOL? Futebol Interativo. Disponível em: https://futebolinterativo.com/blog/quais-sao-os-suplementos-mais-efetivos-para-o-futebol. Acesso em: 06/06/2023

SUPLEMENTOS PARA FUTEBOL. Shark Pro. Disponível em: <https://www.sharkpro.com.br/suplementos-para-futebol>. Acesso em: 06/06/2023

CONHEÇA SUPLEMENTOS QUE AJUDAM NO DESEMPENHO DE JOGADORES DE FUTEBOL. Capital News. Disponível em: <https://capitalnews.com.br/colunistas/futebol/conheca-suplementos-que-ajudam-no-desempenho-de-jogadores-de-futebol/336179>. Acesso em: 06/06/2023

SOUSA, Filipe Campelos de. Suplementação no futebol: uma visão atual. Disponível em: <https://repositorio-aberto.up.pt/bitstream/10216/105493/2/201402.pdf>. Acesso em: 06/06/2023

CARDOSO, Henrique Costa; CONDESSA, João Pedro Mendes; SOUZA, Marcio Leandro Ribeiro de. A suplementação de beta-alanina na performance esportiva: uma revisão sistemática. Revista Brasileira de Nutrição Esportiva. Disponível em: <https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=8434373>. Acesso em: 06/06/2023

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Diogo Círico

Diogo Círico

Nutricionista

Graduado em nutrição em 2007 pela Faculdade Assis Gurgacz, pós-graduação em Nutrição e Atividade Física - 2012, pós-graduação em Nutrição Funcional Esportiva - 2017, desde o inicio buscou destinar suas atividades à nutrição esportiva e também a área de tecnologia de alimentos. À frente das ações técnicas da industria Growth Supplements desde sua criação, já somam-se mais de 10 anos de dedicação, trabalho e pesquisas laboratoriais no desenvolvimento de novos produtos. Hoje suas ações como nutricionista dividem-se entre assessoraria de alguns atletas patrocinados pela Growth Supplements, redação de material técnico cientifico como estes disponíveis no blog GSuplementos e também na liderança da equipe de técnica Growth Supplements . Diogo Cirico; Nutricionista esportivo CRN 10 - 2067