Suplementação para iniciantes: saiba a importância e qual é a melhor opção para quem está começando

Quando você está começando a treinar, é natural ter dúvidas sobre a suplementação para iniciantes. Com tantas opções disponíveis, escolher os suplementos certos pode ser um desafio.

Tomar decisões informadas pode maximizar os seus resultados e evitar desperdício de tempo e de dinheiro. Por isso, continue lendo para esclarecer as suas dúvidas e entenda como a suplementação pode ser uma aliada na sua jornada fitness!

Sumário

• Qual é a importância da suplementação para quem está iniciando na academia?
• Como escolher o suplemento?
• Quais são os melhores suplementos para iniciantes?
  • Whey Protein
  • Creatina
  • BCAA
  • Albumina
  • Glutamina
• Qual é a melhor opção e a dosagem recomendada?
  • Para mulheres
  • Para homens
  • Para quem quer perder peso
  • Para quem precisa ganhar massa muscular

Qual é a importância da suplementação para quem está iniciando na academia?

A suplementação para iniciantes é importante para preencher possíveis lacunas nutricionais que podem surgir devido ao aumento da demanda física.

Esses suplementos ajudam a compensar deficiências nutricionais e tornam-se aliados poderosos na jornada fitness, garantindo que o corpo receba todos os nutrientes essenciais necessários para recuperação e crescimento muscular.

Esses compostos têm como objetivo complementar a dieta, seja por estarem faltando no organismo, por não poderem ser obtidos em quantidade suficiente por meio da alimentação ou para atender às necessidades nutricionais devido ao aumento da atividade física.

No Brasil, a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA) regulamenta a produção e a venda de suplementos. Isso garante a sua segurança para consumir de forma adequada e com acompanhamento profissional.

É fundamental destacar que dieta e a suplementação para iniciantes devem “andar de mãos dadas”. Os suplementos não substituem refeições, mas complementam a alimentação, otimizando os resultados obtidos com o treino.

Como escolher o suplemento?

Escolher os melhores suplementos para iniciantes envolve alguns passos importantes e a orientação de um profissional de saúde. Antes de tudo, é essencial realizar exames e consultar um especialista para identificar as necessidades específicas e escolher os suplementos mais adequados aos seus objetivos.

Além disso, confira algumas dicas que podem te ajudar a fazer uma escolha segura e informada.

• Pesquise a composição do suplemento: antes de comprar qualquer suplemento, leia atentamente o rótulo e pesquise os ingredientes. Conhecer o que você está comprando evita que você adquira produtos com compostos inadequados. Verifique se não há componentes aos quais você seja alérgico ou que não sejam permitidos na sua dieta.
• Opte por marcas de confiança: escolha marcas reconhecidas no mercado, como a Growth Supplements, conhecida pela qualidade e pela eficácia dos seus produtos. Marcas de confiança seguem todas as exigências legais e regulatórias, oferecendo mais segurança para o consumidor.
• Confira o prazo de validade: promoções podem ser tentadoras, mas antes de comprar em grandes quantidades, verifique o prazo de validade dos suplementos, pois, caso estejam vencidos, podem ser prejudiciais à saúde.
• Informe ao profissional sobre os medicamentos utilizados: durante o acompanhamento com um profissional da saúde, informe sobre todos os medicamentos que você está usando. Embora suplementos não sejam medicamentos, algumas substâncias podem interagir negativamente umas com as outras ou causar efeitos adversos se ingeridas em excesso.

Quais são os melhores suplementos para iniciantes?

Embora a escolha da suplementação para iniciantes precise ser feita de forma personalizada, alguns são muito comuns nessa etapa. Confira, agora, quais são e os benefícios que proporcionam.

Whey Protein

O Whey Protein é uma das escolhas mais populares para a suplementação para iniciantes na academia e na musculação. Trata-se de uma proteína de alta qualidade derivada do leite, rica em aminoácidos essenciais que auxiliam na formação dos músculos e dos ossos.

Geralmente, é utilizado no pós-treino para construção e reparo muscular, mas também pode ser usado como pré-treino, embora possa causar uma sensação de “estômago pesado” nesse caso.

Conheça os três tipos principais de Whey Protein:

• concentrado: contém de 35% a 89% de proteínas;
• isolado: possui de 90% a 95% de proteínas, com pouco ou nenhum carboidrato;
• hidrolisado: composto a partir de um ou dois tipos de whey, facilitando a absorção.

Importante: é preciso ter atenção à procedência do produto, pois o whey falsificado pode prejudicar a sua saúde.

Creatina

A creatina é outro suplemento muito utilizado por iniciantes. Encontrada naturalmente em pequenas quantidades em alimentos como carne e peixe, a substância auxilia no aumento do desempenho físico durante exercícios repetidos de curta duração e de alta intensidade.

Apesar da informação muito difundida de que alguns suplementos alimentares engordam, nenhum desses compostos pode, por si só, engordar ou emagrecer.

No caso da creatina, o que pode acontecer é a retenção de água nas células musculares, levando ao aumento do peso na balança, principalmente nos primeiros dias de uso. Portanto, é mito que a creatina engorda, uma vez que o aumento de peso não é causado pelo ganho de gordura.

Se a sua dúvida é sobre quem pode tomar creatina, saiba que o consumo deve ser recomendado por um profissional de saúde. Além disso, mulheres grávidas, em fase de amamentação, adolescentes e crianças devem buscar orientação antes de ingerir creatina.

BCAA

O BCAA (Aminoácidos de Cadeia Ramificada) é composto por leucina, isoleucina e valina, substâncias essenciais para a síntese proteica e para a recuperação muscular. Eles ajudam na reconstrução muscular, aumentam o fornecimento de energia e favorecem a recuperação pós-treino.

Esses aminoácidos também são encontrados naturalmente em alimentos como ovos e carnes, e a suplementação de BCAA visa fornecer nutrientes para que o corpo não utilize o que está nos músculos.

Além disso, estudos indicam que ele pode reduzir a dor muscular, muito comum durante os treinos. Ele contém poucas calorias e quando comercializado em forma mais pura, não tem carboidratos na composição.

Albumina

A albumina é uma proteína encontrada em grandes quantidades na clara do ovo. É a partir desse alimento que se produz os suplementos de albumina. Essa proteína é essencial para a formação e a manutenção dos músculos, além de ser rica em vitaminas e minerais que ajudam a aumentar a energia.

Um dos benefícios da albumina é a sua absorção mais lenta, que proporciona uma sensação de saciedade por mais tempo. E não se preocupe: é um mito que a albumina incha a barriga.

Para obter os melhores resultados, é importante combinar o consumo de albumina com uma alimentação equilibrada e a prática regular de exercícios físicos.

Glutamina

A glutamina é um aminoácido muito abundante no corpo humano, sendo utilizado na produção de tecidos como músculos, órgãos, unhas e pele. Além disso, a glutamina é uma importante fonte de energia para as células do sistema imunológico.

Durante treinos intensos, os níveis de glutamina no corpo podem diminuir, tornando a suplementação útil para a recuperação pós-treino e para a redução do estresse oxidativo. 

Qual é a melhor opção e a dosagem recomendada?

Quando se trata de suplementação para iniciantes, as opções e as dosagens dependem de muitos fatores. Cada pessoa tem uma alimentação, hábitos e condicionamento físico diferentes.

Por isso, um suplemento que funciona bem para alguém pode não ser o melhor para você. A orientação profissional é fundamental para personalizar a suplementação de acordo com as suas necessidades específicas.

Além disso, um erro comum entre iniciantes é aumentar a dose dos suplementos por conta própria, na esperança de acelerar os resultados. No entanto, além de não ajudar, isso ainda pode causar problemas de saúde, especialmente no fígado e nos rins.

Suplementos alimentares são excelentes aliados na busca pela forma física desejada, mas devem ser consumidos de maneira inteligente e responsável. Siga sempre as orientações de um profissional e evite fórmulas milagrosas que prometem resultados rápidos e surpreendentes.

Lembre-se: a combinação de uma dieta equilibrada, treino adequado e suplementação correta é a melhor estratégia para atingir os seus objetivos de maneira saudável e duradoura.

Dito isso, confira algumas opções de suplementação para diferentes objetivos.

Para mulheres

A suplementação feminina para iniciantes, frequentemente, foca no equilíbrio entre perda de peso e ganho de massa muscular. Suplementos como Whey Protein e termogênicos podem ser particularmente úteis. A creatina também pode ajudar, especialmente se a mulher busca aumentar a força e melhorar o desempenho durante o treino.

Para homens

Para os homens, os benefícios também precisam estar atrelados aos objetivos. Se o ganho de massa muscular for o objetivo, novamente o Whey Protein e a creatina podem ser aliadas. Em casos em que existe a dificuldade do ganho de peso, os suplementos hipercalóricos também podem auxiliar.

Para quem quer perder peso

Se o seu objetivo é perder peso, a suplementação pode ajudar a aumentar a queima de gordura e fornecer energia com poucas calorias. Whey Protein, termogênicos e creatina podem auxiliar nesse processo, promovendo uma maior eficiência no treino e no controle do apetite.

Para quem precisa ganhar massa muscular

A suplementação para iniciantes em hipertrofia inclui Whey Protein e creatina, com a adição de beta-alanina para melhorar o desempenho e a resistência muscular. A beta-alanina ajuda na regulação do pH intramuscular durante exercícios intensos, potencializando o crescimento muscular e a redução da fadiga.

Gostou do conteúdo e quer saber mais sobre o tema? Confira, agora mesmo, o artigo completo sobre suplementos para ganhar massa muscular! 

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Referências

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