Shake de whey: 5 receitas para incluir na sua dieta

Growth 25/09/2023

Está em busca de uma dieta equilibrada e focada no projeto fitness? Então, um shake de whey pode ser um aliado e tanto para o seu dia a dia. Isso porque ele ajuda a incrementar a ingestão de proteínas e potencializar seus ganhos musculares.

Rico em nutrientes essenciais e de fácil preparo, o shake de whey é uma alternativa prática para nutrir seu corpo antes ou após os treinos, além de servir como complemento para uma dieta rica em proteínas. Conheça as melhores receitas e saiba como prepará-las!

Sumário

Benefícios do shake de whey

Seja como um pós-treino reconfortante ou um lanche saudável, o shake de whey proporciona uma dose concentrada de proteína de qualidade, que ajuda a promover a síntese muscular, contribuindo para a recuperação e o crescimento muscular após os treinos.

Além disso, esses shakes são convenientes e de fácil digestão, permitindo a rápida absorção dos nutrientes essenciais. Outra vantagem é o apoio à saciedade e ao controle do peso, uma vez que as proteínas presentes no shake podem ajudar a suprimir o apetite, reduzindo o consumo excessivo de calorias.

Por fim, incorporar um shake de whey à sua rotina pode ser uma estratégia eficaz para alcançar seus objetivos de saúde e fitness de forma saborosa e prática.

Aprenda a fazer um delicioso shake de whey

Preparar um delicioso shake de whey pode ser a cereja no bolo que faltava para você potencializar os seus resultados, e ainda se alimentar de forma mais nutritiva. O shake de whey pode ser preparado com frutas, pastas e até iogurte natural. Pensando nisso, separamos 5 receitas deliciosas de shake de whey para você adicionar a sua rotina. Essas receitas são perfeitamente equilibradas, com bases que combinam ingredientes nutritivos e um sabor delicioso. Confira a seguir.

shake de whey com banana

Shake de whey com banana

Ingredientes
  

  • 250 ml de leite desnatado gelado
  • 1 scoop de whey protein
  • 1 banana

Modo de preparo
 

  • Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva.
shake de whey com morango

Shake de whey com morango

Ingredientes
  

  • 100 g de iogurte natural
  • ½ xícara de leite desnatado
  • 1 scoop de whey protein
  • 2 colheres sopa de aveia
  • 1 porção de morangos

Modo de preparo
 

  • Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva.
shake de whey com chocolate

Shake de whey de chocolate

Ingredientes
  

  • 200 ml de leite desnatado ou bebida vegetal
  • 1 scoop de whey protein de chocolate
  • ½ banana
  • 1 colher chá de cacau em pó (opcional)

Modo de preparo
 

  • Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva.

Shake de whey com pasta de amendoim

Ingredientes
  

  • 250 ml leite desnatado ou vegetal
  • 150 g pasta de amendoim
  • 3 colheres sopa de whey protein

Modo de preparo
 

  • Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva.

Shake de whey com açaí

Ingredientes
  

  • 200 g de polpa de açaí
  • 1 banana média
  • 1 scoop de whey protein de baunilha
  • 250 ml leite desnatado ou vegetal

Modo de preparo
 

  • Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva.

Referências:

TUDO GOSTOSO. Shake de whey com banana. Acesso em: 07/08/2023.

MUNDO BOA FORMA. Receita de shake proteico de morango fit: fácil e delicioso. Acesso em: 07/08/2023.

RECEITA DE VOVÓ. Shake proteico de chocolate. Acesso em: 07/08/2023.

G SUPLEMENTOS. Shake fit com pasta de amendoim. Acesso em: 07/08/2023.G SUPLEMENTOS. Vitamina de açaí com whey. Acesso em: 07/08/2023.

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Nutricionista

Texto produzido pela equipe da Growth Supplements com supervisão do nutricionista Diogo Círico (CRN 10 – 2067).