Receitas de sanduíche natural fit fáceis e práticas

Diogo Círico 20/12/2023

Em um mundo em que a busca por opções alimentares saudáveis está em constante ascensão, o sanduíche natural fit chega como uma alternativa deliciosa e equilibrada para aqueles que desejam unir o prazer da culinária com escolhas que promovem o bem-estar. 

Portanto, aqui, vamos explorar as nuances e benefícios do sanduíche natural fitness, destacando não apenas sua apetitosa combinação de ingredientes frescos e nutritivos, mas também essa opção se tornou um símbolo da harmonia entre o sabor irresistível e a preocupação consciente com a saúde. 

Ao mergulharmos no universo dos lanches saudáveis, descobrimos uma maneira apetitosa de nutrir o corpo, respeitando o compromisso com uma alimentação equilibrada e, ao mesmo tempo, deliciosa. Veja mais na sequência!

Sumário

Sanduíche Natural Fit é saudável?

Práticas, nutritivas, saudáveis e rápidas: assim são as receitas fit de sanduíche natural. Além disso, aliás, vale destacar sua versatilidade, já que esta maravilha pode se tornar uma grande aliada da ingestão de nutrientes em diferentes momentos do dia, podendo ser consumida tanto no lanche quanto no jantar, por exemplo. 

Ou seja, quem faz dieta pode comer sanduíche natural. Afinal, essa opção de refeição simples é também muito completa quando há uma atenção rigorosa durante a escolha de ingredientes que o compõem. Por isso, opte sempre por opções naturais, saudáveis e ricas em vitaminas e minerais essenciais para o bom funcionamento do organismo. Assim, ainda que esse tipo de comida não sirva apenas para o emagrecimento, acabam servindo como uma opção gostosa para apostar durante a dieta, já que, a depender de como é feito, não conta com tantas calorias. 

Como incluir sanduíche natural fit na dieta?

É realmente muito simples incluir o sanduíche natural na dieta, isto porque seu preparo é muito rápido e prático. Algumas opções de receita de sanduíche natural podem ser realizadas em apenas 10 minutos e, assim, se tornam também grandes aliadas de quem possui uma rotina corrida, mas não quer abrir mão de uma alimentação saudável e recheada de componentes muito importantes para o nosso organismo.

Além de ser livre de conservantes, gorduras maléficas para o corpo e excesso de açúcar, ele adiciona uma série de nutrientes à dieta: é rico em vitaminas, sais minerais, proteínas e carboidratos de qualidade. Os vegetais que o compõem possuem antioxidantes que combatem doenças, contribuem para a melhora da circulação, equilibram a insulina no sangue (sendo assim, uma opção para quem tem diabetes), e também ajudam para a manutenção da aparência, já que garantem uma pele mais macia e cabelos fortes e sedosos.

O que comer com sanduíche natural fit?

Para quem deseja fazer uma refeição ainda mais elaborada e rica, são inúmeras as opções para adicionar ao prato. Legumes, verduras, hortaliças e frutas orgânicas podem ser consumidas junto ou até mesmo dentro do seu sanduíche natural fit. 

Optar por alimentos orgânicos, por exemplo, é ótimo para aumentar ainda mais a ingestão de nutrientes, ou seja, oferecem o melhor para o funcionamento do organismo. O sabor desses ingredientes livres de agrotóxicos também são mais acentuados e, por isso, podem ser a chave de uma receita ainda mais deliciosa. 

Receitas de sanduíche natural fit

A diversidade de tipos de sanduíches naturais saudáveis é um verdadeiro convite para explorar uma variedade de sabores e combinações nutritivas. Desde opções vegetarianas repletas de vegetais frescos e queijos saborosos até alternativas com proteínas magras, como peito de frango grelhado ou atum, o mundo dos sanduíches naturais oferece uma gama infinita de escolhas para todos os paladares e preferências alimentares. 

Isso sem contar que a utilização de pães integrais adiciona uma dimensão extra de variedade e adaptação a diferentes necessidades nutricionais. Essa diversidade não apenas atende aos gostos individuais, mas também proporciona uma maneira prazerosa e saudável de incorporar nutrientes essenciais em nossa dieta diária.

Abaixo, listamos algumas receitas imperdíveis de como fazer sanduíche natural fit.

Sanduíche Natural fit de Frango

Ingredientes
  

  • 2 fatias de pão integral;
  • 3 colheres de sopa de frango desfiado;
  • Alface e tomate;
  • 1 colher de sopa de queijo ricota ou cottage;
  • Sal, pimenta e orégano a gosto.

Modo de preparo
 

  • Cozinhe o frango e certifique-se de que ele está macio o suficiente para ser desfiado com facilidade;
  • Na sequência, adicione o queijo ao frango já desfiado e coloque-os no pão junto ao alface e tomate;
  • Escolha se irá comer o sanduíche frio ou quente.

Observações

antes de adicionar os ingredientes na receita, não se esqueça de lavar bem e de forma correta os vegetais para evitar prejuízos à saúde!
sanduiche de atum

Sanduíche Natural Fit de Atum

Ingredientes
  

  • 2 fatias de pão integral;
  • ½ lata de atum ao natural ou em óleo devendo-se escorrer o óleo da conserva;
  • Creme de ricota;
  • Pitada de sal e pimenta;
  • Alface e tomate.

Modo de preparo
 

  • Misture o atum com uma colher de sopa rasa de creme de ricota para criar o patê de atum fit;
  • Adicione sal e pimenta a gosto;
  • Escolha vegetais como alface, tomate, pepino ou cenoura ralada para compor o lanche;
  • Sirva a receita dentro de duas fatias de pão integral.
Sanduíche Vegano

Sanduíche Natural Fit Vegano de Rúcula e tomate seco

Ingredientes
  

  • 2 fatias de pão integral;
  • 2 folhas de rúcula;
  • 1 colher de sopa de tomate seco;
  • Queijo ricota ou cottage.

Modo de preparo
 

  • Misture todos os ingredientes em um recipiente;
  • Adicione-os todos ao pão integral;
  • Sal e pimenta devem ser colocados a gosto.

Sanduíche Natural Fit com peito de peru

Ingredientes
  

  • 2 fatias de pão de forma integral com sementes;
  • 1 colher de sopa de requeijão feito com Inhame* receita abaixo;
  • 4 rodelas de tomate;
  • 1 fatias de peito de peru;
  • 2 fatias de mussarela de búfala;
  • 10 fatias finas de cenoura.

Modo de preparo
 

  • Passe o requeijão no pão e recheie com os outros ingredientes.
  • Já sabe como fazer sanduíche fit para se deliciar durante as suas refeições? Conheça também outras opções de receitas com frango para adicionar à dieta e contribuir para o emagrecimento ou o ganho de massa muscular.

Referências:

VITAO. Sanduíche natural saiba como comer bem e saudável. Acesso em 12/11/23

TUA SAÚDE. 6 opções de sanduíche natural para emagrecer. Acesso em 12/11/23CASA DINIZ. Os benefícios do sanduíche natural. Acesso em 12/11/23

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Diogo Círico

Diogo Círico

Nutricionista

Graduado em nutrição em 2007 pela Faculdade Assis Gurgacz, pós-graduação em Nutrição e Atividade Física - 2012, pós-graduação em Nutrição Funcional Esportiva - 2017, desde o inicio buscou destinar suas atividades à nutrição esportiva e também a área de tecnologia de alimentos. À frente das ações técnicas da industria Growth Supplements desde sua criação, já somam-se mais de 10 anos de dedicação, trabalho e pesquisas laboratoriais no desenvolvimento de novos produtos. Hoje suas ações como nutricionista dividem-se entre assessoraria de alguns atletas patrocinados pela Growth Supplements, redação de material técnico cientifico como estes disponíveis no blog GSuplementos e também na liderança da equipe de técnica Growth Supplements . Diogo Cirico; Nutricionista esportivo CRN 10 - 2067