Receitas fáceis e práticas para secar

Facilitar o processo de emagrecimento envolve saber preparar receitas para secar. Sabe aquelas combinações que dão saciedade e fornecem energia em poucas quantidades? Elas não são difíceis de preparar e nem precisam ser ruins.

Se você está em busca da perda de peso com qualidade de vida, este conteúdo vai te ajudar. Aqui, explicamos como funciona a relação entre o que você come e o emagrecimento, com dicas para secar e sugestões de receitas fit fáceis e práticas de preparar.

Acompanhe até o final para aprender receitas saborosas e leves!

Sumário

• Como funciona o emagrecimento?
• Qual é a melhor forma de secar mais rapidamente?
• Sugestões de receitas para secar

Como funciona o emagrecimento?

O emagrecimento acontece quando você gasta mais calorias do que consome. É o que chamamos de déficit calórico. As calorias nada mais são do que a energia, o combustível do nosso corpo.

Quando a gente ingere menos energia do que gasta, o corpo precisa recorrer às reservas de energia já existentes para trabalhar e, nesse momento, ele “queima” a gordura corporal que gera o aumento de peso.

O processo de emagrecimento depende desse déficit calórico, mas ele não precisa vir apenas da redução do que você come, pode ser associado ao exercício físico para aumentá-lo ainda mais. Afinal, os alimentos contam com diversos nutrientes essenciais para nossa saúde.

Por isso, dietas extremamente restritivas e métodos de emagrecimento rápidos e sem exercício físico não são recomendados pelos profissionais da saúde. Essas estratégias podem gerar déficits nutritivos que prejudicam a saúde.

O ideal é buscar um balanço energético, mesclando uma boa alimentação e uma rotina de exercícios que promovam o déficit calórico saudável.

Qual é a melhor forma de secar mais rapidamente?

Consumir receitas fit para perda de peso, que sejam nutritivas e adequadas para suas necessidades calóricas, é a melhor forma de perder peso rapidamente, se aliada à prática de atividades físicas.

Especialistas defendem que dietas que prometem perdas de peso super altas em pouco tempo não são vantajosas e podem ser prejudiciais à saúde.

O consenso é que a perda de 1 kg, em média, por semana é a meta mais saudável possível numa dieta balanceada que promova o déficit calórico e envolva a prática de exercícios físicos.

Para garantir essa combinação de fatores, o mais indicado é buscar um nutricionista que te oriente sobre a quantidade de alimentos e calorias que você deve consumir na sua rotina.

A partir dos alimentos indicados pelo especialista, e entendendo suas necessidades calóricas, é possível recorrer às receitas para emagrecer, que ajudam o funcionamento do seu metabolismo sem prejudicar sua saúde.

Sugestões de receitas para secar

Preparamos algumas receitas fit para quem quer secar comendo refeições práticas, saborosas e fáceis de preparar. Confira!

Suco verde

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Ingredientes

  

• 1 folha de couve manteiga;
• ½ maçã;
• suco de ½ limão;
• suco de ½ laranja;
• ½ copo de água;
• ½ colher de sopa de chia.

Modo de preparo

 

• Bata tudo no liquidificador e beba em seguida, sem coar. Se quiser, adicione gelo.

Suco de maçã com gengibre

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Ingredientes

  

• 4 maçãs picadas com casca;
• 1 pedaço médio de gengibre;
• 300 ml de água.

Modo de preparo

 

• Bata as maçãs com a água no liquidificador até ficar homogêneo.
• Depois, acrescente o gengibre e bata por cerca de 1 minuto.
• Sirva em seguida.

Salada de folhas verdes

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Ingredientes

  

Ingredientes da salada

• ½ maço de alface-americana;
• ½ maço de couve;
• ⅓ maço de rúcula;
• 200 g de tomate-cereja;
• ½ manga;
• hortelã a gosto;
• coentro a gosto.

Ingredientes do molho

• 170 g de iogurte natural;
• suco de 1 limão;
• sal a gosto;
• 1 colher de sopa de azeite;
• mostarda Dijon a gosto.

Modo de preparo

 

• Mergulhe os ingredientes da salada em uma solução de água com vinagre e deixe por 20 minutos para higienizar. Passado o tempo, enxágue bem sob água corrente.
• Rasgue as folhas em pedaços médios e forre em um recipiente.
• Pique os tomates-cereja ao meio e coloque sobre as folhas.
• Pique a manga em cubos pequenos e distribua sobre as folhas.
• Salpique hortelã e coentro sobre a salada a gosto.
• Para o molho, misture todos os ingredientes em um recipiente separado até ficar homogêneo.
• Sirva o molho separadamente da salada.

Panqueca de banana

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Ingredientes

  

• 1 banana-nanica;
• 1 ovo;
• 2 colheres de sopa de aveia.

Modo de preparo

 

• Quebre o ovo em um prato e bata-o usando um garfo e reserve.
• Em outro prato, descasque a banana e amasse.
• Junte a banana, o ovo e os demais ingredientes e misture de forma homogênea.
• Unte uma frigideira com azeite ou óleo de coco e despeje a massa.
• Cozinhe em fogo baixo com a panela tampada, abrindo apenas para virar a panqueca.

Essa é uma receita muito versátil e funcional. Aqui, no blog da Growth, você pode conferir mais receitas de panqueca de banana fit para fazer no dia a dia!

Iogurte natural com frutas e mel

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Ingredientes

  

• 170 g de iogurte natural;
• 5 morangos médios*;
• 1 maçã*;
• 1 colher de mel.

Modo de preparo

 

• Pique as frutas em pedaços pequenos e coloque em um recipiente.
• Adicione o iogurte e a colher de mel.

*A fruta pode ser variada de acordo com a preferência.

Chá-verde

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Ingredientes

  

• 500 ml de água;
• 1 saquinho de chá-verde;
• 1 pedaço pequeno de gengibre;
• hortelã a gosto;
• mel a gosto.

Modo de preparo

 

• Ferva a água e adicione os saquinhos de chá-verde, desligando o fogo.
• Deixe a infusão descansando por 20 a 30 minutos.
• Acrescente os demais ingredientes, misture e deixe na geladeira para gelar.

Viu só? Existem diversas receitas para secar a barriga e perder peso sem deixar de comer bem e saudável.

O blog da Growth Supplements tem muitas outras receitas que podem te ajudar nesse processo. Aproveite e confira nossas dicas de receitas low carb!

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Referências:

LIV UP. Déficit calórico: como funciona a fórmula das calorias. 8 ago. 2022. Disponível em: https://blog.livup.com.br/deficit-calorico/. Acesso em: 12 fev. 2024.

RECEITERIA. 59 receitas para emagrecer com saúde (sem sofrimento). 30 set. 2022. Disponível em: https://www.receiteria.com.br/receitas-para-emagrecer/. Acesso em: 12 fev. 2024.

TUA SAÚDE. 8 melhores receitas para emagrecer. 12 jul. 2021. Disponível em: https://www.tuasaude.com/receitas-para-emagrecer-com-saude/. Acesso em: 12 fev. 2024.VITAT. Receitas para secar: 30 preparações que ajudam na perda de peso! 11 out. 2022. Disponível em: https://vitat.com.br/receitas-para-secar/. Acesso em: 12 fev. 2024.