Receitas fáceis e práticas para secar

Diogo Círico 14/03/2024

Facilitar o processo de emagrecimento envolve saber preparar receitas para secar. Sabe aquelas combinações que dão saciedade e fornecem energia em poucas quantidades? Elas não são difíceis de preparar e nem precisam ser ruins.

Se você está em busca da perda de peso com qualidade de vida, este conteúdo vai te ajudar. Aqui, explicamos como funciona a relação entre o que você come e o emagrecimento, com dicas para secar e sugestões de receitas fit fáceis e práticas de preparar.

Acompanhe até o final para aprender receitas saborosas e leves!

Sumário

Como funciona o emagrecimento?

O emagrecimento acontece quando você gasta mais calorias do que consome. É o que chamamos de déficit calórico. As calorias nada mais são do que a energia, o combustível do nosso corpo.

Quando a gente ingere menos energia do que gasta, o corpo precisa recorrer às reservas de energia já existentes para trabalhar e, nesse momento, ele “queima” a gordura corporal que gera o aumento de peso.

O processo de emagrecimento depende desse déficit calórico, mas ele não precisa vir apenas da redução do que você come, pode ser associado ao exercício físico para aumentá-lo ainda mais. Afinal, os alimentos contam com diversos nutrientes essenciais para nossa saúde.

Por isso, dietas extremamente restritivas e métodos de emagrecimento rápidos e sem exercício físico não são recomendados pelos profissionais da saúde. Essas estratégias podem gerar déficits nutritivos que prejudicam a saúde.

O ideal é buscar um balanço energético, mesclando uma boa alimentação e uma rotina de exercícios que promovam o déficit calórico saudável.

Qual é a melhor forma de secar mais rapidamente?

Consumir receitas fit para perda de peso, que sejam nutritivas e adequadas para suas necessidades calóricas, é a melhor forma de perder peso rapidamente, se aliada à prática de atividades físicas.

Especialistas defendem que dietas que prometem perdas de peso super altas em pouco tempo não são vantajosas e podem ser prejudiciais à saúde.

O consenso é que a perda de 1 kg, em média, por semana é a meta mais saudável possível numa dieta balanceada que promova o déficit calórico e envolva a prática de exercícios físicos.

Para garantir essa combinação de fatores, o mais indicado é buscar um nutricionista que te oriente sobre a quantidade de alimentos e calorias que você deve consumir na sua rotina.

A partir dos alimentos indicados pelo especialista, e entendendo suas necessidades calóricas, é possível recorrer às receitas para emagrecer, que ajudam o funcionamento do seu metabolismo sem prejudicar sua saúde.

Sugestões de receitas para secar

Preparamos algumas receitas fit para quem quer secar comendo refeições práticas, saborosas e fáceis de preparar. Confira!

suco verde

Suco verde

Ingredientes
  

  • 1 folha de couve manteiga;
  • ½ maçã;
  • suco de ½ limão;
  • suco de ½ laranja;
  • ½ copo de água;
  • ½ colher de sopa de chia.

Modo de preparo
 

  • Bata tudo no liquidificador e beba em seguida, sem coar. Se quiser, adicione gelo.

Suco de maçã com gengibre

Ingredientes
  

  • 4 maçãs picadas com casca;
  • 1 pedaço médio de gengibre;
  • 300 ml de água.

Modo de preparo
 

  • Bata as maçãs com a água no liquidificador até ficar homogêneo.
  • Depois, acrescente o gengibre e bata por cerca de 1 minuto.
  • Sirva em seguida.

Salada de folhas verdes

Ingredientes
  

Ingredientes da salada

  • ½ maço de alface-americana;
  • ½ maço de couve;
  • maço de rúcula;
  • 200 g de tomate-cereja;
  • ½ manga;
  • hortelã a gosto;
  • coentro a gosto.

Ingredientes do molho

  • 170 g de iogurte natural;
  • suco de 1 limão;
  • sal a gosto;
  • 1 colher de sopa de azeite;
  • mostarda Dijon a gosto.

Modo de preparo
 

  • Mergulhe os ingredientes da salada em uma solução de água com vinagre e deixe por 20 minutos para higienizar. Passado o tempo, enxágue bem sob água corrente.
  • Rasgue as folhas em pedaços médios e forre em um recipiente.
  • Pique os tomates-cereja ao meio e coloque sobre as folhas.
  • Pique a manga em cubos pequenos e distribua sobre as folhas.
  • Salpique hortelã e coentro sobre a salada a gosto.
  • Para o molho, misture todos os ingredientes em um recipiente separado até ficar homogêneo.
  • Sirva o molho separadamente da salada.
Panqueca de banana

Panqueca de banana

Ingredientes
  

  • 1 banana-nanica;
  • 1 ovo;
  • 2 colheres de sopa de aveia.

Modo de preparo
 

  • Quebre o ovo em um prato e bata-o usando um garfo e reserve.
  • Em outro prato, descasque a banana e amasse.
  • Junte a banana, o ovo e os demais ingredientes e misture de forma homogênea.
  • Unte uma frigideira com azeite ou óleo de coco e despeje a massa.
  • Cozinhe em fogo baixo com a panela tampada, abrindo apenas para virar a panqueca.

Essa é uma receita muito versátil e funcional. Aqui, no blog da Growth, você pode conferir mais receitas de panqueca de banana fit para fazer no dia a dia!

Iogurte natural com frutas

Iogurte natural com frutas e mel

Ingredientes
  

  • 170 g de iogurte natural;
  • 5 morangos médios*;
  • 1 maçã*;
  • 1 colher de mel.

Modo de preparo
 

  • Pique as frutas em pedaços pequenos e coloque em um recipiente.
  • Adicione o iogurte e a colher de mel.

*A fruta pode ser variada de acordo com a preferência.

Chá-verde

Chá-verde

Ingredientes
  

  • 500 ml de água;
  • 1 saquinho de chá-verde;
  • 1 pedaço pequeno de gengibre;
  • hortelã a gosto;
  • mel a gosto.

Modo de preparo
 

  • Ferva a água e adicione os saquinhos de chá-verde, desligando o fogo.
  • Deixe a infusão descansando por 20 a 30 minutos.
  • Acrescente os demais ingredientes, misture e deixe na geladeira para gelar.

Viu só? Existem diversas receitas para secar a barriga e perder peso sem deixar de comer bem e saudável.

O blog da Growth Supplements tem muitas outras receitas que podem te ajudar nesse processo. Aproveite e confira nossas dicas de receitas low carb!

Referências:

LIV UP. Déficit calórico: como funciona a fórmula das calorias. 8 ago. 2022. Disponível em: https://blog.livup.com.br/deficit-calorico/. Acesso em: 12 fev. 2024.

RECEITERIA. 59 receitas para emagrecer com saúde (sem sofrimento). 30 set. 2022. Disponível em: https://www.receiteria.com.br/receitas-para-emagrecer/. Acesso em: 12 fev. 2024.

TUA SAÚDE. 8 melhores receitas para emagrecer. 12 jul. 2021. Disponível em: https://www.tuasaude.com/receitas-para-emagrecer-com-saude/. Acesso em: 12 fev. 2024.VITAT. Receitas para secar: 30 preparações que ajudam na perda de peso! 11 out. 2022. Disponível em: https://vitat.com.br/receitas-para-secar/. Acesso em: 12 fev. 2024.

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Diogo Círico

Diogo Círico

Nutricionista

Graduado em nutrição em 2007 pela Faculdade Assis Gurgacz, pós-graduação em Nutrição e Atividade Física - 2012, pós-graduação em Nutrição Funcional Esportiva - 2017, desde o inicio buscou destinar suas atividades à nutrição esportiva e também a área de tecnologia de alimentos. À frente das ações técnicas da industria Growth Supplements desde sua criação, já somam-se mais de 10 anos de dedicação, trabalho e pesquisas laboratoriais no desenvolvimento de novos produtos. Hoje suas ações como nutricionista dividem-se entre assessoraria de alguns atletas patrocinados pela Growth Supplements, redação de material técnico cientifico como estes disponíveis no blog GSuplementos e também na liderança da equipe de técnica Growth Supplements . Diogo Cirico; Nutricionista esportivo CRN 10 - 2067