Receitas fitness fáceis e rápidas

Diogo Círico 21/12/2022

A adoção de uma alimentação saudável tem se tornado cada vez mais popular, principalmente entre as pessoas que desejam mais qualidade de vida, longevidade e bem-estar, além, é claro, de quem está em algum tipo de dieta, seja para a perda de peso, para o ganho de massa muscular ou reeducação alimentar.

Seja qual for o seu objetivo, você provavelmente já procurou por opções de pratos práticos e que coubessem na sua rotina, não é mesmo? Pensando nisso, separamos algumas receitas fitness fáceis para você incrementar as suas refeições e se manter ainda mais saudável. Acompanhe!

Receitas fitness fáceis para o café da manhã

O café da manhã é a refeição mais importante do dia, afinal, ele oferece energia e disposição para dar início às atividades cotidianas. Por isso, é importante compor o seu café com todos os macronutrientes: carboidrato, proteína e gordura, tornando uma refeição completa e que te proporciona saciedade e muitos nutrientes.

Combinando nutrientes essenciais para dar aquele up na sua rotina, o desjejum oferece o que o organismo precisa para trabalhar bem, garantindo o bom humor pela manhã, além de melhorar a concentração e a atenção — um ótimo ponto para os estudos e o trabalho.

Porém, com a correria do dia a dia, pode ser que algumas pessoas pulem a refeição ou optem por alternativas mais rápidas, como pães e salgados, que, quando consumidos diariamente, podem atrapalhar quem está realizando uma dieta de perda de peso, por exemplo.
Se esse é o seu caso, não se preocupe: existem muitas opções saborosas e nutritivas para te dar ainda mais disposição para iniciar o dia. Entre as principais sugestões para um café da manhã fitness e rápido, estão:

frutas;
tapioca;
iogurte natural desnatado;
aveia em flocos;
ovos.

Agora, confira algumas receitas fitness fáceis e rápidas para você não pular mais o café da manhã.

Panqueca de aveia de frigideira

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Ingredients

½ xícara (chá) aveia em flocos grossos;
1 unidade ovo;
1 colher (sopa) leite em pó;
1 colher (sopa) azeite;
½ colher (chá) fermento em pó;
pitada de sal.

Instructions

Misture todos os ingredientes e reserve;
Esquente uma frigideira pequena em fogo baixo e coloque um fio de azeite;
Coloque uma porção da massa e vire após cerca de um minuto para dourar de ambos os lados;
Repita o processo com o outro lado;
Sirva.

Vitamina de frutas

Vitamina de frutas

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Ingredients

1 unidade banana madura e fatiada;
1 unidade maçã picada;
1 colher (sopa) de aveia em flocos
2 colheres (sopa) farinha de aveia
1½ copo leite de aveia
1 colher (café) canela moída

Instructions

Bata as frutas com a aveia em flocos, a farinha de aveia, o leite de aveia e a canela no liquidificador;
Bata até ficar homogêneo;
Sirva e beba imediatamente sem coar.

Receitas fitness fáceis para o lanche da tarde

Um dos maiores erros de quem está em uma dieta é pular o lanche da tarde. Esse momento, além de ser uma ocasião de relaxamento e uma pequena pausa durante a rotina, é fundamental para manter uma alimentação correta e não fugir do planejamento alimentar.

Por isso, veja algumas receitas fitness, saborosas e com alimentos saudáveis para você incluir em seu lanche da tarde!

Banana com pasta de amendoim

Banana com pasta de amendoim

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Ingredients

1 unidade banana;
1 colher (sopa) pasta de amendoim proteica.

Instructions

Corte a banana em rodelas na horizontal;
Recheie com pasta de amendoim;
Sirva!

Crepioca recheada

Crepioca recheada

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Ingredients

1 unidade ovo;
2 colheres (sopa) farinha de mandioca;
1 colher (sopa) água;
1 pitada de sal;
Semente de chia ou linhaça.

Instructions

Coloque todos os ingredientes em uma tigela e misture-os;
Despeje a mistura em uma frigideira untada em fogo baixo;
Acrescente o recheio de sua preferência, dobre a crepioca e vire-a para o outro lado até dourar dos dois lados;
Sirva!

Algumas opções de recheio nutritivas são: tomate com queijo, banana com pasta de amendoim e frango com cenoura — abuse da criatividade!

Receitas fitness fáceis para almoço e jantar

Para fazer parte de uma alimentação saudável e equilibrada, é preciso lembrar de um ponto importante: o almoço e o jantar devem conter pratos coloridos e variados. Afinal, quanto mais cores e variedades na refeição, mais nutrientes e vitaminas ela terá.

Essa combinação diversificada pode parecer dar trabalho, mas não é bem assim. É possível encontrar receitas fitness fáceis, práticas, muito nutritivas e saborosas para o seu almoço e jantar. Confira algumas sugestões para você incluir no seu cardápio.

Carne moída com abóbora

Carne moída com abóbora

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Ingredients

300g carne moída;
700g abóbora cortada em cubos;
1 unidade cebola;
1 unidade tomate picados;
Salsinha a gosto;
½ xícara (chá) molho de tomate;
Sal e pimenta-do-reino a gosto.

Instructions

Refogue a carne com a cebola;
Adicione o tomate, o molho de tomate e a abóbora, e deixe cozinhar por 15 minutos;
Tempere a gosto;
Sirva!

Omelete de forno com queijo e tomate

Omelete de forno com queijo e tomate

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Ingredients

3 unidade ovos;
Sal e pimenta a gosto;
¼ de colher (chá) azeite;
1 tomate picado e sem sementes;
100g queijo branco;
Cream cheese a gosto.

Instructions

Bata os ovos, o sal, a pimenta e o azeite em uma tigela;
Unte uma forma e despeje a mistura, adicionando o queijo, o tomate e o cream cheese;
Deixe no forno por 20 minutos;
Sirva!

Gostou das nossas dicas? Então, continue navegando pelo blog e confira este conteúdo com receitas com Whey para você incluir na sua dieta!

Referências

1 – Blog Malu Pires. Café da manhã saudável. Disponível em: https://blog.malupires.com.br/cafe-da-manha-saudavel-aprenda-dicas-4-receitas-praticas/. Acesso em: 29 nov. 2022.

2 – Blog Nakeduts. Lanche da tarde saudável. Disponível em: https://blog.nakednuts.com.br/lanche-da-tarde-saudavel/. Acesso em: 29 nov. 2022.

3 – Liv Up. Alimentação saudável. Disponível em: https://www.livup.com.br/alimentacao-saudavel/cardapio. Acesso em: 29 nov. 2022.

4 – Receitaria. Receitas para almoço saudável. Disponível em: https://www.receiteria.com.br/receitas-para-almoco-saudavel/. Acesso em: 29 nov. 2022.

Diogo Círico

Nutricionista

Graduado em nutrição em 2007 pela Faculdade Assis Gurgacz, pós-graduação em Nutrição e Atividade Física - 2012, pós-graduação em Nutrição Funcional Esportiva - 2017, desde o inicio buscou destinar suas atividades à nutrição esportiva e também a área de tecnologia de alimentos. À frente das ações técnicas da industria Growth Supplements desde sua criação, já somam-se mais de 10 anos de dedicação, trabalho e pesquisas laboratoriais no desenvolvimento de novos produtos. Hoje suas ações como nutricionista dividem-se entre assessoraria de alguns atletas patrocinados pela Growth Supplements, redação de material técnico cientifico como estes disponíveis no blog GSuplementos e também na liderança da equipe de técnica Growth Supplements . Diogo Cirico; Nutricionista esportivo CRN 10 - 2067