Faça deliciosas receitas fit para não sair da dieta

Growth 30/01/2020

Você sabe quais são as receitas fit mais populares entre as pessoas que procuram emagrecer saudável e os atletas que praticam hipertrofia?

Ao contrário do que muitos pensam, essas receitas fitness são fáceis de fazer, além de adicionar sabor e energia para a sua dieta

Todas as receitas que você vai ver aqui são altamente nutritivas e certamente irão te ajudar a ganhar massa muscular, te dar mais energia para um treino pesado ou simplesmente contribuir para uma alimentação mais saudável e balanceada.

Veja como são simples e fáceis de fazer: 

Índice de receitas fit

Receitas fit: Saiba fazer uma refeição fitness

Pensando na correria do seu dia a dia, a Growth ensina a maneira certa de montar uma marmita fitness focada nas necessidades nutricionais de quem treina, avaliando a quantidade de proteína necessária para a recuperação dos músculos e para a síntese de proteína muscular. 

São várias as opções, e você pode escolher aquela que mais se adapta ao seu paladar:

Opção 1: Receita fit com frango e legumes

Peito de frango em tiras, couve flor, berinjela, chuchu, vagem, cebola roxa, alho, azeite de oliva, orégano, pimenta branca e calabresa.

Opção 2: Receita fit com patinho e legumes

Carne de gado (patinho), vagem / cenoura / chuchu em cubos, azeite de oliva extravirgem, tempero verde, alho, cebola roxa, pimenta do reino e açafrão.

Opção 3: Receita fit com filé mignon e legumes

Filé mignon, semente de mostarda, brócolis, repolho, couve-flor, azeitona em cubos, pimenta biquinho, alho, especiarias a gosto, sal do Himalaia.

Opção 4: Receita fit com frango e molho de tomate

Filé de peito de frango desfiado, semente de girassol, molho de tomate, brócolis, ricota, tempero verde, alho, cebola roxa, açafrão, pimenta calabresa.

Dica: use todos os tipos de temperos naturais que estiverem disponíveis na sua marmita para academia, pois todos trazem pelo menos um benefício.

E, quando usar cebolas, prefira sempre as roxas, pois elas possuem grande concentração de quercetina, rutina e antocianina, elementos que beneficiam o organismo em diversos aspectos.

Receitas fit com pasta de amendoim

Depois das refeições principais, o que não pode faltar é uma boa sobremesa. As receitas fit com pasta de amendoim são com certeza as mais populares entre os atletas e pessoas que desejam perder peso de forma saudável. 

Isso porque a pasta de amendoim possui uma alta concentração de gorduras saudáveis para o corpo, além de ser rica em minerais, como ferro, zinco, magnésio e vitaminas do complexo B e E

A pasta de amendoim também é uma excelente fonte de carboidratos e de proteínas, e por essa razão não pode faltar na dieta de quem está malhando para ganhar massa muscular. 

receitas fit panqueca de banana

Panqueca de banana com whey e pasta de amendoim

Esta treinando e não quer sair da dieta? Veja aqui como preparar panqueca de banana com whey e pasta de amendoim!

Ingredients
  

  • 2 ovos
  • 1 banana
  • 1 xícara farinha de chia
  • 1 xícara leite de coco
  • 3 colher Whey Protein; sopa
  • 1/2 colher sal chá
  • 50 ml óleo de girassol
  • 50 g pasta de amendoim

Instructions
 

  • Misture primeiro o óleo e os ovos.
  • Depois, acrescente o leite, o whey protein e a farinha até a que a mistura fique consistente.
  • Acrescente o sal e leve a massa em uma frigideira ao fogo brando.
  • Deixe dourar de um lado para em seguida virar para o outro. Se for necessário, use uma espátula para mudá-la de posição e facilitar o desgrude.

Iogurte desnatado com albumina e pasta de amendoim

Iogurte desnatado com albumina e pasta de amendoim

Veja aqui como preparar iogurte desnatado com albumina e pasta de amendoim!

Ingredients
  

  • 250 ml iogurte desnatado
  • 2 colheres de sopa albumina
  • 30 g pasta de amendoim

Instructions
 

  • Coloque os 3 ingredientes em uma tigela e misture até obter a consistência adequada.
Crepe com pasta de amendoim

Crepe com pasta de amendoim

Veja aqui como preparar crepe com pasta de amendoim!

Ingredients
  

  • 1/2 xícara farinha de linhaça
  • 1 xícara leite de aveia
  • 100 g manteiga
  • 2 ovos
  • 50 g pasta

Instructions
 

  • Coloque a manteiga em um recipiente pequeno e leve-a ao micro-ondas por cerca de 45 segundos até que derreta completamente.
  • Depois coloque-a em uma tigela e a misture com as gemas e as claras simultaneamente.
  • Em seguida, acrescente a farinha e o leite.
  • Bata tudo até que a massa fique homogênea e pegue liga.
Shake fit com pasta de amendoim

Shake fit com pasta de amendoim

Veja aqui como preparar shake fit com pasta de amendoim!
Servings 1

Ingredients
  

  • 250 ml leite de amêndoa
  • 150 g pasta de amendoim
  • 3 colheres de sopa Whey Protein; (sabor natural ou chocolate)

Instructions
 

  • Em um liquidificador, coloque o leite de amêndoa, a pasta de amendoim e o whey protein de sua preferência.
  • Feito isso, ligue o aparelho por cerca de um minuto e deixe-o misturar bem todos os ingredientes.
  • Caso prefira o seu batido bem gelado, sinta-se livre para acrescentar gelo durante ou depois do preparo.
Bolo de farinha de amendoim com chia

Bolo de pasta de amendoim integral

Veja aqui como preparar bolo de pasta de amendoim integral!

Ingredients
  

  • 3 ovos
  • 150 g manteiga
  • 1 xícara leite de coco
  • 1 xícara açúcar mascavo
  • 1 xícara farinha de aveia
  • 30 g fermento em pó
  • 200 g pasta de amendoim

Instructions
 

  • Bata a manteiga com o açúcar até ficar uma massa homogênea.
  • Em seguida, acrescente as gemas e volta a mexer.
  • Depois, é o momento de incluir a pasta de amendoim.
  • Insira o leite de coco, a farinha de aveia e o fermento até que a mistura se torne pastosa e condensada.
  • O último passo é bater as claras até que elas formem uma espuma grossa e colocá-las no recipiente. Mexa tudo uma última vez.
  • Para encerrar, unte uma forma com um pouco de manteiga e farinha e coloque a massa.
  • Leve-a ao forno aquecido a 180º por 30/40 minutos e pronto. É só apreciar o resultado.

Frozen proteico de banana e amendoim crocante

Frozen proteico de banana e amendoim crocante

Veja como preparar frozen proteico de banana e amendoim crocante!
Servings 1

Ingredients
  

  • 70 g banana picada e congelada;
  • 30 g Whey Protein;
  • 100 ml água gelada
  • 50 g pasta de amendoim sem açúcar
  • 10 g semente de chia
  • 2 cubos de gelo

Instructions
 

  • Em um liquidificador ou Blender coloque a banana picada, a água e o whey protein e bata por aproximadamente 5 minutos.
  • Em seguida acrescente a pasta de amendoim e o gelo e bata novamente por mais 10 minutos.

Paçoquinha funcional

Paçoquinha funcional

Veja como preparar paçoquinha funcional!

Ingredients
  

  • 1 xícara amendoim
  • 3 colheres de sopa aveia em flocos
  • 1 semente cardamomo
  • 1 colher de chá canela em pó
  • 3 colheres de sopa rapadura

Instructions
 

  • Em uma panela em fogo baixo, torre um pouco o amendoim e a rapadura.
  • Em seguida, coloque no liquidificador junto com semente de cardamomo e bata até a mistura ficar com a consistência de uma pasta.
  • Em uma frigideira antiaderente, junte a pasta com a aveia e a canela e salteie até atingir o ponto de uma farofa.
  • Deixe esfriar um pouco e modele no formato da paçoca ou o que achar melhor.

Veja também como preparar cookies fit

cookie fit

Cookies fit

Ingredients
  

  • 1 punhado coco ralado sem adição de açúcar
  • 4 colheres de sopa óleo de coco
  • 1 xícara aveia em flocos finos
  • 1 xícara Whey Protein;
  • 1/2 xícara cacau em pó
  • 4 claras
  • 2 gemas
  • castanhas a gosto
  • nozes a gosto
  • amendoim a gosto

Instructions
 

  • Basta misturar tudo até criar uma massa homogênea, garantindo que todos os ingredientes não irão empelotar.
  • Depois disso, unte uma forma e disponha a massa em formato de cookies. Você pode também apostar em forminhas de silicone e levar ao forno baixo até dourar.
  • O forno deve ser preaquecido, e os biscoitos ficam prontos em até 30 minutos.

Gostou dessas receitas fit?

Saiba que você pode conferir outras receitas no blog da Growth Supplements.

Lá, você também encontra outras receitas de doce fit ideais para quem procura sobremesas saborosas, nutritivas e que ainda auxiliam no ganho de massa muscular.

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Nutricionista

Texto produzido pela equipe da Growth Supplements com supervisão do nutricionista Diogo Círico (CRN 10 – 2067).