Faça deliciosas receitas fit para não sair da dieta
Você sabe quais são as receitas fit mais populares entre as pessoas que procuram emagrecer saudável e os atletas que praticam hipertrofia?
Ao contrário do que muitos pensam, essas receitas fitness são fáceis de fazer, além de adicionar sabor e energia para a sua dieta.
Todas as receitas que você vai ver aqui são altamente nutritivas e certamente irão te ajudar a ganhar massa muscular, te dar mais energia para um treino pesado ou simplesmente contribuir para uma alimentação mais saudável e balanceada.
Veja como são simples e fáceis de fazer:
Índice de receitas fit
Receitas fit: Saiba fazer uma refeição fitness
Pensando na correria do seu dia a dia, a Growth ensina a maneira certa de montar uma marmita fitness focada nas necessidades nutricionais de quem treina, avaliando a quantidade de proteína necessária para a recuperação dos músculos e para a síntese de proteína muscular.
São várias as opções, e você pode escolher aquela que mais se adapta ao seu paladar:
Opção 1: Receita fit com frango e legumes
Peito de frango em tiras, couve flor, berinjela, chuchu, vagem, cebola roxa, alho, azeite de oliva, orégano, pimenta branca e calabresa.
Opção 2: Receita fit com patinho e legumes
Carne de gado (patinho), vagem / cenoura / chuchu em cubos, azeite de oliva extravirgem, tempero verde, alho, cebola roxa, pimenta do reino e açafrão.
Opção 3: Receita fit com filé mignon e legumes
Filé mignon, semente de mostarda, brócolis, repolho, couve-flor, azeitona em cubos, pimenta biquinho, alho, especiarias a gosto, sal do Himalaia.
Opção 4: Receita fit com frango e molho de tomate
Filé de peito de frango desfiado, semente de girassol, molho de tomate, brócolis, ricota, tempero verde, alho, cebola roxa, açafrão, pimenta calabresa.
Dica: use todos os tipos de temperos naturais que estiverem disponíveis na sua marmita para academia, pois todos trazem pelo menos um benefício.
E, quando usar cebolas, prefira sempre as roxas, pois elas possuem grande concentração de quercetina, rutina e antocianina, elementos que beneficiam o organismo em diversos aspectos.
Receitas fit com pasta de amendoim
Depois das refeições principais, o que não pode faltar é uma boa sobremesa. As receitas fit com pasta de amendoim são com certeza as mais populares entre os atletas e pessoas que desejam perder peso de forma saudável.
Isso porque a pasta de amendoim possui uma alta concentração de gorduras saudáveis para o corpo, além de ser rica em minerais, como ferro, zinco, magnésio e vitaminas do complexo B e E.
A pasta de amendoim também é uma excelente fonte de carboidratos e de proteínas, e por essa razão não pode faltar na dieta de quem está malhando para ganhar massa muscular.
Panqueca de banana com whey e pasta de amendoim
Ingredientes
- 2 ovos
- 1 banana
- 1 xícara farinha de chia
- 1 xícara leite de coco
- 3 colher Whey Protein; sopa
- 1/2 colher sal chá
- 50 ml óleo de girassol
- 50 g pasta de amendoim
Modo de preparo
- Misture primeiro o óleo e os ovos.
- Depois, acrescente o leite, o whey protein e a farinha até a que a mistura fique consistente.
- Acrescente o sal e leve a massa em uma frigideira ao fogo brando.
- Deixe dourar de um lado para em seguida virar para o outro. Se for necessário, use uma espátula para mudá-la de posição e facilitar o desgrude.
Iogurte desnatado com albumina e pasta de amendoim
Ingredientes
- 250 ml iogurte desnatado
- 2 colheres de sopa albumina
- 30 g pasta de amendoim
Modo de preparo
- Coloque os 3 ingredientes em uma tigela e misture até obter a consistência adequada.
Crepe com pasta de amendoim
Ingredientes
- 1/2 xícara farinha de linhaça
- 1 xícara leite de aveia
- 100 g manteiga
- 2 ovos
- 50 g pasta
Modo de preparo
- Coloque a manteiga em um recipiente pequeno e leve-a ao micro-ondas por cerca de 45 segundos até que derreta completamente.
- Depois coloque-a em uma tigela e a misture com as gemas e as claras simultaneamente.
- Em seguida, acrescente a farinha e o leite.
- Bata tudo até que a massa fique homogênea e pegue liga.
Shake fit com pasta de amendoim
Ingredientes
- 250 ml leite de amêndoa
- 150 g pasta de amendoim
- 3 colheres de sopa Whey Protein; (sabor natural ou chocolate)
Modo de preparo
- Em um liquidificador, coloque o leite de amêndoa, a pasta de amendoim e o whey protein de sua preferência.
- Feito isso, ligue o aparelho por cerca de um minuto e deixe-o misturar bem todos os ingredientes.
- Caso prefira o seu batido bem gelado, sinta-se livre para acrescentar gelo durante ou depois do preparo.
Bolo de pasta de amendoim integral
Ingredientes
- 3 ovos
- 150 g manteiga
- 1 xícara leite de coco
- 1 xícara açúcar mascavo
- 1 xícara farinha de aveia
- 30 g fermento em pó
- 200 g pasta de amendoim
Modo de preparo
- Bata a manteiga com o açúcar até ficar uma massa homogênea.
- Em seguida, acrescente as gemas e volta a mexer.
- Depois, é o momento de incluir a pasta de amendoim.
- Insira o leite de coco, a farinha de aveia e o fermento até que a mistura se torne pastosa e condensada.
- O último passo é bater as claras até que elas formem uma espuma grossa e colocá-las no recipiente. Mexa tudo uma última vez.
- Para encerrar, unte uma forma com um pouco de manteiga e farinha e coloque a massa.
- Leve-a ao forno aquecido a 180º por 30/40 minutos e pronto. É só apreciar o resultado.
Frozen proteico de banana e amendoim crocante
Ingredientes
- 70 g banana picada e congelada;
- 30 g Whey Protein;
- 100 ml água gelada
- 50 g pasta de amendoim sem açúcar
- 10 g semente de chia
- 2 cubos de gelo
Modo de preparo
- Em um liquidificador ou Blender coloque a banana picada, a água e o whey protein e bata por aproximadamente 5 minutos.
- Em seguida acrescente a pasta de amendoim e o gelo e bata novamente por mais 10 minutos.
Paçoquinha funcional
Ingredientes
- 1 xícara amendoim
- 3 colheres de sopa aveia em flocos
- 1 semente cardamomo
- 1 colher de chá canela em pó
- 3 colheres de sopa rapadura
Modo de preparo
- Em uma panela em fogo baixo, torre um pouco o amendoim e a rapadura.
- Em seguida, coloque no liquidificador junto com semente de cardamomo e bata até a mistura ficar com a consistência de uma pasta.
- Em uma frigideira antiaderente, junte a pasta com a aveia e a canela e salteie até atingir o ponto de uma farofa.
- Deixe esfriar um pouco e modele no formato da paçoca ou o que achar melhor.
Veja também como preparar cookies fit
Cookies fit
Ingredientes
- 1 punhado coco ralado sem adição de açúcar
- 4 colheres de sopa óleo de coco
- 1 xícara aveia em flocos finos
- 1 xícara Whey Protein;
- 1/2 xícara cacau em pó
- 4 claras
- 2 gemas
- castanhas a gosto
- nozes a gosto
- amendoim a gosto
Modo de preparo
- Basta misturar tudo até criar uma massa homogênea, garantindo que todos os ingredientes não irão empelotar.
- Depois disso, unte uma forma e disponha a massa em formato de cookies. Você pode também apostar em forminhas de silicone e levar ao forno baixo até dourar.
- O forno deve ser preaquecido, e os biscoitos ficam prontos em até 30 minutos.
Gostou dessas receitas fit?
Saiba que você pode conferir outras receitas no blog da Growth Supplements.
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NutricionistaTexto produzido pela equipe da Growth Supplements com supervisão do nutricionista Diogo Círico (CRN 10 – 2067).
