Receita de Shake para dar mais energia durante o treino!

Diogo Círico 06/03/2017

“Eu não gosto de comer”, “eu não sinto fome”, “eu não tenho tempo para uma refeição saudável”…
Esse tipo de justificativa é muito comum em consultórios de nutricionistas. Quando o individuo se alimenta de forma inadequada as justificativas são as mais variadas possíveis.

Porém, levando em consideração que nos dias de hoje realmente pode haver casos em que não há muito tempo para realizar refeições sólidas adequadas, vamos sugerir algumas receitas de shakes que bastarão de um liquidificador e um pouquinho de tempo para prepara-los.

Shake de Banana

Esta preparação fornece calorias provenientes de carboidratos complexos, proteínas de alto valor biológico e gorduras saudáveis. Excelente para consumo aproximadamente 90 minutos antes do treino.

Shake de Banana

Shake de Banana

Ingredientes
  

  • 500 ml leite desnatado
  • 1 banana grande
  • 1 colher de sopa mel
  • 1 colher essência de baunilha
  • nozes a gosto
  • 4 colheres de sopa aveia

Modo de preparo
 

  • Bata todos os ingredientes juntos

Shake de Morango

Esta preparação contém apenas carboidratos e proteínas de digestão rápida, pode ser consumido cerca de 30 a 40m antes de iniciar o exercício. Estes ingredientes fornecem uma grande quantidade de vitaminas antioxidantes, muito bem recomendados para quem treina em alta intensidade, este publico produz uma grande quantidade de radicais livres durante o exercício e por isso merece um suporte especial.

Shake de Morango

Shake de Morango

Ingredientes
  

  • 2 xícaras morangos congelados
  • 1 xícara suco natural de uva
  • 1/3 xícara suco de limão
  • 2 scoops Whey Protein;
  • 6 cubos de gelo

Modo de preparo
 

  • Coloque todos os ingredientes e bata no liquidificador

Shake estimulante

Esta preparação é especial para quem treina logo pela manhã. Os nutrientes são de rápida digestão, há fontes do aminoácido arginina que possui ação vasodilatadora e ainda temos café e cacau que possuem cafeína dando aquele UP para acordar e treinar forte.

Shake estimulante com café

Shake estimulante com café

Porção 1 copo

Ingredientes
  

  • 1 scoop Whey Protein; sabor chocolate
  • 1/2 copo leite de amêndoas gelado e sem açúcar
  • 1 ou 2 colheres de café café solúvel instantâneo
  • 1 colher de sopa cacau em pó sem açúcar
  • 40 g maltodextrina
  • gelo e adoçante à vontade

Modo de preparo
 

  • Coloque todos os ingredientes e bata no liquidificador

 

Isto foi útil?

Obrigado pelo seu feedback!
Visitado 139 vezes, 5 visita(s) hoje.
Diogo Círico

Diogo Círico

Nutricionista

Graduado em nutrição em 2007 pela Faculdade Assis Gurgacz, pós-graduação em Nutrição e Atividade Física - 2012, pós-graduação em Nutrição Funcional Esportiva - 2017, desde o inicio buscou destinar suas atividades à nutrição esportiva e também a área de tecnologia de alimentos. À frente das ações técnicas da industria Growth Supplements desde sua criação, já somam-se mais de 10 anos de dedicação, trabalho e pesquisas laboratoriais no desenvolvimento de novos produtos. Hoje suas ações como nutricionista dividem-se entre assessoraria de alguns atletas patrocinados pela Growth Supplements, redação de material técnico cientifico como estes disponíveis no blog GSuplementos e também na liderança da equipe de técnica Growth Supplements . Diogo Cirico; Nutricionista esportivo CRN 10 - 2067