milk shake

Receita de Shake para dar mais energia durante o treino!

“Eu não gosto de comer”, “eu não sinto fome”, “eu não tenho tempo para uma refeição saudável”…
Esse tipo de justificativa é muito comum em consultórios de nutricionistas. Quando o individuo se alimenta de forma inadequada as justificativas são as mais variadas possíveis.

Porém, levando em consideração que nos dias de hoje realmente pode haver casos em que não há muito tempo para realizar refeições sólidas adequadas, vamos sugerir algumas receitas de shakes que bastarão de um liquidificador e um pouquinho de tempo para prepara-los.

Shake de Banana

Esta preparação fornece calorias provenientes de carboidratos complexos, proteínas de alto valor biológico e gorduras saudáveis. Excelente para consumo aproximadamente 90 minutos antes do treino.

Receita de impressão
Shake de Banana
Shake de Banana
Rendimento
Ingredientes
Rendimento
Ingredientes
Shake de Banana
Instruções de preparo
  1. Bata todos os ingredientes juntos

Shake de Morango

Esta preparação contém apenas carboidratos e proteínas de digestão rápida, pode ser consumido cerca de 30 a 40m antes de iniciar o exercício. Estes ingredientes fornecem uma grande quantidade de vitaminas antioxidantes, muito bem recomendados para quem treina em alta intensidade, este publico produz uma grande quantidade de radicais livres durante o exercício e por isso merece um suporte especial.

Receita de impressão
Shake de Morango
Shake de Morango
Rendimento
Ingredientes
Rendimento
Ingredientes
Shake de Morango
Instruções de preparo
  1. Coloque todos os ingredientes e bata no liquidificador

Shake estimulante

Esta preparação é especial para quem treina logo pela manhã. Os nutrientes são de rápida digestão, há fontes do aminoácido arginina que possui ação vasodilatadora e ainda temos café e cacau que possuem cafeína dando aquele UP para acordar e treinar forte.

Receita de impressão
Shake estimulante com café
Shake estimulante com café
Rendimento
copo
Ingredientes
Rendimento
copo
Ingredientes
Shake estimulante com café
Instruções de preparo
  1. Coloque todos os ingredientes e bata no liquidificador