Receita de crepe fitness

Sabia que você pode preparar uma deliciosa receita de crepe fitness para incluir na sua dieta? Isso mesmo, esse lanche saboroso e prático não precisa ser super calórico nem ficar de fora do seu dia a dia.

Com os ingredientes certos e com o preparo adequado, é possível comer um crepe gostoso, sequinho e muito fácil de preparar. 

Quer saber como? Confira, neste conteúdo que a Growth Supplements preparou para te ajudar!

Como incluir o crepe fitness na dieta?

O crepe fitness pode ser incluído na sua dieta em forma de lanche, entre as refeições principais e, até mesmo, como pré-treino, se indicado pelo nutricionista que te acompanha.

Essa é uma refeição rápida e relativamente menor do que o café da manhã, o almoço e o jantar. Por isso, pode ser incluída nos intervalos, seja de manhã ou à tarde.

Para garantir que seja um consumo fitness, você deve prepará-la com ingredientes leves e funcionais. Por exemplo, trocar a farinha de trigo tradicional por uma com menos glúten ou integral.

O cuidado com o recheio do seu crepe também é muito importante para garantir que a receita continue leve e nutritiva. Evite alimentos muito gordurosos e cheios de açúcar. Queijos light e frutas são boas opções para complementá-lo.

Quantas calorias têm uma porção de crepe fitness?

As calorias dependem dos ingredientes que você vai usar no seu preparo. Porém, uma porção de cerca de 60 gramas de creme fit tem em torno de 70 calorias. 

De forma geral, uma pessoa come duas porções em um lanche, mas isso pode variar de acordo com a sua dieta e necessidade calórica.

Para ter certeza, você precisa conhecer os ingredientes que está usando e as calorias de cada um. Por isso, o jeito mais seguro é consultar o seu nutricionista para saber como fazer o preparo ideal para você.

Receita de crepe fitness

Aqui, preparamos uma receita de crepe fit que pode servir de base para outras. Assim, você pode aprender a prepará-la e, conforme achar necessário, adaptá-la para as suas necessidades. Acompanhe e veja como é fácil!

Crepe fitness

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Ingredientes

  

• 2 colheres de sopa de farelo de aveia;
• 2 colheres de sopa de farelo de trigo;
• 1 clara de ovo médio;
• 45 ml de leite desnatado.

Modo de preparo

 

• Para começar, bata a clara em neve usando um garfo, um mixer ou uma batedeira. Para alcançar a consistência, é preciso bater rapidamente.
• Em seguida, acrescente os demais ingredientes e bata até formar uma massa lisa e homogênea.
• Em uma frigideira antiaderente, despeje metade da massa, cobrindo toda a superfície da frigideira.
• Doure de um lado, depois vire e doure do outro.

Observações

Essa receita fit rende duas porções e você pode recheá-la como quiser. Se preferir um crepe salgado, requeijão light, ricota, tomates-cereja e manjericão formam uma combinação clássica, saborosa e leve.
Para quem gosta das opções doces, vale a pena escolher frutas de baixas calorias e adoçar com um pouco de mel.

Se quiser aprender um preparo para o pós-treino, aqui, no blog da Growth Supplements, você encontra uma receita de crepe de Whey deliciosa!

Referências

COSTA, ESTHER. Receita de crepe light e fit. Mundo Boa Forma. 27 maio 2022. Disponível em: <https://www.mundoboaforma.com.br/receita-de-crepe-light-e-fit/>. Acesso em: 09 jul. 2024.