Melhor horário para tomar Whey: maximize os seus resultados

O Whey Protein é um suplemento cada vez mais popular entre os praticantes de atividades físicas, devido à sua capacidade de ajudar na recuperação muscular e no ganho de massa magra. No entanto, muitos se perguntam ao quererem consumir a suplementação: “qual é o melhor horário para tomar Whey?”

Pensando em esclarecer essa dúvida e outras ligadas ao suplemento, preparamos este artigo. Veja!

O que é Whey Protein?

O Whey Protein é uma proteína de alta qualidade extraída do soro do leite durante a fabricação do queijo. 

Ele é composto, principalmente, pelas proteínas alfa-globulina e beta-globulina e é uma fonte rica de aminoácidos essenciais, aqueles que o corpo não consegue produzir por conta própria e que devem ser obtidos por meio de dieta ou suplementação.

O Whey Protein é encontrado em três principais formas. 

• Concentrado: contém menos proteína por porção se comparado às outras formas, além de ter lactose e possuir valores mais acessíveis;
• Isolado: passa por um processo adicional de filtragem para remover a maior parte da gordura e da lactose, resultando em um produto com maior concentração de proteína;
• Hidrolisado: é pré-digerido, o que facilita ainda mais a absorção pelo corpo, sendo ideal para pessoas com intolerâncias ou que buscam uma recuperação muito rápida.

Para saber como escolher o Whey Protein certo para você, é sempre recomendável consultar um profissional de saúde, como um nutricionista, que pode orientar na decisão com base em seus objetivos específicos.

Benefícios de tomar Whey Protein no pós-treino

Existem muitos benefícios relacionados ao Whey Protein. Conheça cada um deles!

Recuperação muscular e síntese de proteínas

Consumir Whey Protein após o treino pode estimular a síntese proteica. Durante atividades físicas intensas, especialmente musculação ou treinos de resistência, ocorrem microlesões nas fibras musculares. O Whey Protein por sua vez, fornece os aminoácidos necessários para ajudar a reparar essas fibras, contribuindo para a recuperação muscular.

Ademais, a rápida absorção desse suplemento pelo organismo facilita a entrega de nutrientes aos músculos, o que pode fazer do pós-treino o melhor horário para tomar Whey para ganhar massa muscular e potencializar os resultados. 

Esse processo pode reduzir o tempo de recuperação e estimular o crescimento muscular, especialmente quando combinado com um treino regular e uma alimentação equilibrada.

Vale ressaltar que estudos indicam que a janela anabólica — o período após o exercício em que o corpo está mais receptivo à absorção de nutrientes — pode durar várias horas. Portanto, não é estritamente necessário consumir Whey imediatamente após o treino.

Reposição de aminoácidos essenciais

Durante o exercício, o corpo utiliza aminoácidos presentes nos músculos para obter energia, o que pode levar à quebra de proteínas musculares, conhecida como catabolismo. O Whey Protein é uma excelente fonte de aminoácidos essenciais, como a leucina, que desempenha um papel importante na síntese proteica.

Consumi-lo após o treino ajuda a repor esses aminoácidos, fornecendo os blocos de construção necessários para a recuperação e o crescimento muscular.

Além disso, a ingestão de aminoácidos essenciais por meio desse suplemento pode ser útil para manter a massa magra durante períodos de déficit calórico, como em dietas para perda de peso, evitando que o corpo utilize proteínas musculares como fonte de energia.

Whey Protein como complemento no café da manhã

O café da manhã é muito importante para iniciar o dia com energia e disposição. Por isso, incluir Whey Protein nesse momento pode ser uma estratégia interessante para quem busca melhorar a qualidade nutricional dessa refeição. 

No entanto, se você fica em dúvida se é melhor tomar Whey antes ou depois do treino matinal, lembre-se de que embora o suplemento possa auxiliar no uso de energia durante o exercício, algumas pessoas podem sentir desconfortos gastrointestinais ao consumir proteínas com o estômago vazio.

Ainda, nada de pensar que o Whey Protein substitui refeição, ele deve complementá-la, combinado? Dito isso, descubra, agora, alguns benefícios de tomá-lo nesse horário.

Energia e saciedade prolongada

Adicionar Whey Protein ao café da manhã pode aumentar a sensação de saciedade, ajudando a controlar o apetite ao longo do dia. Proteínas, em geral, promovem maior saciedade do que carboidratos e gorduras. Por isso, o Whey Protein é especialmente eficaz devido à sua rica composição de aminoácidos.

Essa saciedade prolongada pode ser benéfica para quem deseja controlar o peso, ajudando a evitar excessos alimentares nas próximas refeições. Além disso, começar o dia com uma fonte de proteínas de alta qualidade pode fornecer uma energia mais equilibrada, prevenindo picos de glicose e a consequente fadiga.

Suporte ao metabolismo

O consumo de Whey Protein no café da manhã também pode beneficiar o metabolismo. Proteínas têm um efeito térmico maior do que carboidratos e gorduras, o que significa que o corpo gasta mais energia para digeri-las e metabolizá-las. Isso pode estimular o metabolismo e aumentar o gasto calórico ao longo do dia.

Assim, se você está se perguntando qual é o melhor horário para tomar Whey Protein para emagrecer, o café da manhã pode ser uma excelente escolha — sem contar que você pode encontrar uma deliciosa receita com whey para tornar o momento prazeroso.

Vantagens de tomar Whey Protein antes de dormir

O período noturno é outro momento estratégico para consumir Whey Protein, especialmente para quem deseja maximizar a recuperação muscular durante o sono. Veja como ele pode te ajudar durante o descanso!

Efeitos na recuperação noturna

Durante o sono, o corpo entra em um estado de reparação e recuperação. Consumir Whey Protein antes de dormir pode fornecer os aminoácidos necessários para apoiar esse processo e inibir a degradação da massa muscular.

Esse suporte noturno pode ser particularmente útil para quem realiza treinos intensos ou que precisam de uma recuperação mais rápida. 

Além disso, pode beneficiar aqueles que buscam aumentar a massa muscular, pois estudos demonstram que essa suplementação pode contribuir para o crescimento das fibras musculares do tipo II e a área muscular.

Impacto na síntese proteica durante o sono

A síntese proteica é um processo contínuo que ocorre ao longo do dia. Durante o sono, ela pode ser otimizada com a ingestão do Whey Protein antes de dormir. A presença de aminoácidos no sangue durante o sono ajuda a manter o corpo em um estado anabólico, promovendo a reparação e o crescimento muscular.

Embora outros tipos de proteína em pó, como a caseína, sejam conhecidas por sua digestão mais lenta, o Whey ainda pode ser uma escolha válida, especialmente quando se busca um suporte proteico rápido e eficiente.

Por isso, se você pensa em fazer aquele lanchinho antes de dormir, que tal aproveitar para se deliciar com o Whey com frutas? Isso pode te ajudar a atingir as suas metas proteicas e proporcionar os benefícios mencionados.

Tomar Whey Protein entre refeições: quando é útil?

Consumir Whey Protein entre as refeições também pode ser uma estratégia vantajosa, principalmente se você tem dificuldade para consumir a quantidade necessária de proteínas apenas com a alimentação. Ainda, essa prática pode levar a algumas vantagens como os que citamos abaixo!

Controle de apetite e suporte ao ganho de massa

Como mencionado, consumir Whey Protein entre as refeições pode ajudar a controlar o apetite, promovendo uma sensação de saciedade e evitando excessos nas refeições seguintes. 

Para aqueles que buscam ganhar massa muscular, essa prática pode garantir uma ingestão constante de proteínas, auxiliando no crescimento e na manutenção muscular.

Além disso, essa suplementação é uma das melhores fontes de proteínas para quem tem uma rotina agitada e não consegue realizar refeições completas com frequência.

Prevenção do catabolismo muscular

Entre as refeições, especialmente em períodos mais longos sem ingestão alimentar, o corpo pode entrar em um estado catabólico, em que começa a quebrar proteínas musculares para obter energia. 

Tomar Whey Protein entre as refeições pode ajudar a prevenir esse processo, já que entre as funções da proteína está o fornecimento dos aminoácidos necessários para manter a massa muscular.

Como você pode perceber, não há um horário único que seja ideal para tomar Whey Protein. A melhor escolha depende dos seus objetivos pessoais, da sua rotina de treinos e das suas necessidades nutricionais. 

Seja no pós-treino, como complemento no café da manhã, antes de dormir ou entre as refeições, esse suplemento pode ajudar a alcançar os seus resultados desejados.

Mas lembre-se de que a decisão sobre o melhor momento para o consumo deve ser feita com o auxílio de profissionais qualificados, que podem avaliar as suas necessidades específicas, por meio de exames e ferramentas como calculadoras, para verificar a quantidade, o horário e o tipo de Whey que é melhor para você. 

E, claro, esse e outros suplementos devem ser aliados a um estilo de vida saudável, pois sozinho não trará resultados. Saiba mais sobre suplementação e como implementá-la de maneira adequada em sua rotina por meio do blog da Growth Supplements!

Referências

VIDA SAUDÁVEL. Whey Protein: o que é, para que serve e como consumir. Disponível em: https://vidasaudavel.einstein.br/whey-protein/. Acesso em: 3 set. 2024.

INTEGRALMEDICA. Whey protein no café da manhã: por que é uma boa escolha? Disponível em: https://blog.integralmedica.com.br/whey-cafe-da-manha. Acesso em: 3 set. 2024.

RG NUTRI. Ingestão de proteína antes de dormir e ganho muscular. Disponível em: https://www.rgnutri.com.br/2018/09/14/ingestao-de-proteina-antes-de-dormir-e-ganho-muscular/. Acesso em: 3 set. 2024.

LIVUP. Whey pode substituir uma refeição? Descubra quando e como. Disponível em: https://blog.livup.com.br/whey-pode-substituir-uma-refeicao/. Acesso em: 3 set. 2024.

PURE FIQUE-SE. Whey Protein: o que é, benefícios e como usar. Disponível em: https://www.purefiquese.com.br/loja/noticia.php?loja=1140371&id=15. Acesso em: 3 set. 2024.

AMAO NUTRITION. Whey Protein: entenda como o uso se aplica no emagrecimento. Disponível em: https://www.amaonutrition.com/whey-protein-entenda-como-o-uso-se-aplica-no-emagrecimento. Acesso em: 3 set. 2024.

DR. FERNANDO LASSALLE. Whey Protein: tudo o que você precisa saber sobre o suplemento. Disponível em: https://www.drfernandolassalle.com.br/whey-protein-tudo-o-que-voce-precisa-saber-sobre-o-suplemento. Acesso em: 3 set. 2024.

NAV DASA. Para que serve whey protein? Disponível em: https://nav.dasa.com.br/blog/para-que-serve-whey-protein. Acesso em: 3 set. 2024.