Psyllium: tudo o que você precisa saber

O uso do psyllium está se tornando frequente nos círculos de saúde e bem-estar, mas muitas pessoas ainda se perguntam sobre os seus verdadeiros benefícios e modos de uso. Este ingrediente natural é uma fibra solúvel que oferece uma série de vantagens para a saúde digestiva, em geral. 

O principal mecanismo de ação é a capacidade de absorver água, fazendo com que seja ideal para diversas aplicações, desde melhorar a digestão até auxiliar no controle de peso. 

Para entender melhor o que é o psyllium, como ele funciona, quais são seus benefícios e muito mais, continue a leitura!

Sumário

• O que é psyllium?
• Para que serve o psyllium?
• Como tomar psyllium?
• Quem pode tomar psyllium?
• Quais são os efeitos colaterais do psyllium?

O que é psyllium?

O psyllium é uma forma de fibra feita a partir das cascas das sementes da planta Plantago ovata, uma erva nativa da Índia e do Paquistão. Esta fibra é solúvel em água e tem a capacidade de absorver líquidos, tornando-se um composto gelatinoso quando exposta à água. 

Essa propriedade única faz com que ele seja muito eficaz em aumentar a massa e a umidade das fezes, facilitando a sua passagem e ajudando a promover a regularidade intestinal.

O psyllium é amplamente utilizado como um suplemento alimentar para melhorar e manter o funcionamento do sistema digestivo. Ele também é benéfico para a saúde cardiovascular e metabólica, pois pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol e controlar os níveis de glicose no sangue. 

Por ser composto quase exclusivamente de fibra, ele não contém calorias significativas, o que o torna um aditivo útil para dietas de controle de peso.

Para que serve o psyllium?

Essa fibra é muito útil para a saúde devido às suas propriedades como fibra solúvel. Confira, a seguir, os principais benefícios do psyllium.

• Regulação intestinal: o psyllium ajuda a regular o intestino. Ele absorve água, tornando as fezes mais macias. Isso é particularmente benéfico para pessoas que sofrem de constipação ou de condições relacionadas, como síndrome do intestino irritável;
• Controle de peso: ao formar um gel que retarda a digestão, essa fibra prolonga a sensação de saciedade, ajudando a controlar o apetite e auxiliando em esforços de perda de peso;
• Saúde cardiovascular: o psyllium contribui para a redução dos níveis de colesterol ruim (LDL) sem afetar significativamente os níveis de colesterol bom (HDL). Isso é feito pela ligação com ácidos biliares no intestino, ajudando a reduzir a quantidade de colesterol que circula no sangue;
• Controle de glicemia: por desacelerar a digestão, a fibra também auxilia o controle dos níveis de glicose no sangue, o que é particularmente útil para pessoas com diabete tipo 2, pois reduz os picos de glicose após as refeições.
• Saúde digestiva, em geral: além de contribuir para a regulação do trânsito intestinal, o psyllium pode beneficiar a saúde geral do trato digestivo. Ele colabora para a manutenção do equilíbrio saudável da microbiota intestinal, suportando a saúde digestiva global.

Como tomar psyllium?

Tomar psyllium da maneira correta é fundamental para aproveitar ao máximo os seus benefícios para a saúde e evitar desconfortos. 

A dose inicial recomendada é de 5 g, que pode ser consumida de uma a três vezes ao dia. É aconselhável começar com uma quantidade menor para permitir que o corpo se adapte, aumentando a dose, gradualmente, conforme necessário e de acordo com a tolerância. 

Além disso, existem algumas formas de introduzi-lo na sua rotina, como as receitas com psyllium. Para prepará-lo, coloque-o em um copo grande de água, suco ou com outro líquido da sua preferência. Como essa fibra absorve líquidos rapidamente, é importante consumir imediatamente após a mistura, a fim de evitar que se torne muito espesso e difícil de engolir.

O melhor momento para tomar psyllium é antes ou durante as refeições. Ingerir antes das refeições pode ajudar a reduzir o apetite, enquanto o consumir durante as refeições pode ajudar a gerenciar os níveis de glicose no sangue. No geral, ele pode ser tomado diariamente, o que é ideal para promover a saúde digestiva e cardiovascular. 

Ainda, é possível incorporar a fibra em várias receitas, como pães, bolos e smoothies, para aumentar o conteúdo de fibra das suas refeições e melhorar a textura dos alimentos.

No geral, é crucial manter uma hidratação adequada ao consumir essa substância, bebendo bastante água ao longo do dia. Isso ajuda a fibra a funcionar efetivamente e previne efeitos colaterais, como obstrução intestinal. 

Por fim, antes de começar a usar psyllium como suplemento, é sempre importante consultar um profissional de saúde, especialmente se você estiver fazendo algum tratamento médico ou tiver condições de saúde preexistentes.

Quem pode tomar psyllium?

O uso do psyllium, geralmente, é seguro e benéfico para a maioria das pessoas, mas apresenta vantagens específicas para alguns grupos. É particularmente eficaz para indivíduos que sofrem de constipação, que possuem níveis elevados de colesterol, para portadores de diabete tipo 2 e para aqueles que estão em dietas de emagrecimento.

No entanto, algumas pessoas devem evitar o uso dessa fibra ou usá-lo com cautela, especialmente quem apresenta alergias conhecidas à substância, com condições médicas que afetam o esôfago ou o intestino e aquelas em tratamento médico, uma vez que o psyllium pode interferir na absorção de certos medicamentos.

Quais são os efeitos colaterais do psyllium?

Embora o uso do psyllium seja seguro para a maioria das pessoas, ele pode causar alguns efeitos colaterais, principalmente se não for consumido corretamente. Os efeitos mais comuns incluem distensão abdominal e gases, devido à fermentação da fibra no intestino. 

Também pode ocorrer obstrução intestinal se ele não for ingerido com quantidade suficiente de líquidos. Além disso, reações alérgicas, embora raras, podem acontecer e incluem sintomas como dificuldade respiratória e inchaço facial. 

Agora que você entendeu melhor o que é o psyllium e como ele funciona, continue acompanhando o nosso blog e entenda melhor sobre outros tipos de fibras alimentares e suplementações!

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Referências

Minha Saúde. “Psyllium: o que é, para que serve e quais os benefícios”. Acesso em: 03/06/2024. Disponível em: https://minhasaude.proteste.org.br/psyllium-o-que-e-para-que-serve-e-quais-os-beneficios/ 

NAV Dasa. “Psyllium: vale a pena investir?” Acesso em: 03/06/2024. Disponível em: https://nav.dasa.com.br/blog/psyllium 

Nutritotal Pro. “Psyllium: o que é e para que serve?” Acesso em: 03/06/2024. Disponível em: https://nutritotal.com.br/pro/psyllium-o-que-e-e-para-que-serve/ 

Tua Saúde. “Psyllium: para que serve, como tomar e efeitos colaterais”. Acesso em: 03/06/2024. Disponível em: https://www.tuasaude.com/psyllium-metamucil/#google_vignette