Panqueca de banana fit: 6 deliciosas receitas

Growth 26/02/2021

A panqueca de banana fit é uma opção rápida e prática para qualquer hora do dia, além de oferecer valor nutricional e uma variedade de acompanhamentos para deixar a receita mais saborosa.

Veja a seguir o passo a passo para fazer as melhores receitas fit de panqueca de banana!

Panqueca fit banana e ovo
Panqueca de banana fit 3 ingredientes
Panqueca de banana fit com aveia
Panqueca fitness de banana, aveia e canela
Panqueca de banana fit simples com aveia e cacau
Panqueca de banana fit funcional com aveia, linhaça e cacau

Receita de panqueca de banana

As receitas com banana são fontes de nutrientes essenciais para o nosso organismo, como carboidratos, vitaminas (A, B1, B2 e C) e minerais (cálcio, magnésio, potássio e sódio).

Para aproveitar todos os benefícios de acordo com as suas necessidades, recomendamos que consulte um(a) nutricionista para incluir a panqueca de banana fit na sua dieta e manter uma alimentação equilibrada, sem exageros.

Panqueca fit banana e ovo

Panqueca de banana fit: banana e ovo

Panqueca fit banana e ovo

Porção 1 porção

Ingredientes
  

  • 2 ovos
  • 1 banana
  • azeite para untar

Modo de preparo
 

  • Bata os ingredientes no liquidificador ou mixer.
  • Aqueça uma frigideira antiaderente com um fio de azeite.
  • Despeje a massa e mantenha a panela tampada em fogo baixo.
  • Doure os dois lados e sirva com acompanhamentos de sua preferência no café da manhã fit, como cream cheese, manteiga de amendoim e frutas.

Panqueca de banana fit 3 ingredientes

Panqueca de banana fit com 3 ingredientes

Panqueca de banana fit 3 ingredientes

Porção 7 porções pequenas

Ingredientes
  

  • 2 ovos
  • 1 banana madura grande
  • 1/8 de colher de chá de fermento em pó
  • óleo de coco para untar

Modo de preparo
 

  • Em um recipiente, amasse a banana com um garfo.
  • Em outro recipiente, bata bem os ovos e o fermento em pó.
  • Junte todos os ingredientes e misture com um garfo até incorporar.
  • Aqueça uma frigideira antiaderente com um pouco de óleo de coco.
  • Despeje de 1 a 2 colheres (sopa) da massa e doure os dois lados por cerca de um minuto em fogo médio-baixo.

Dica: Para servir como uma panqueca doce fitness, adicione acompanhamentos, como xarope de ácer puro, mel, canela, geleia e frutas.

Panqueca de banana fit com aveia

Panqueca de banana com whey e pasta de amendoim

Panqueca de banana fit com aveia

Porção 1 porção

Ingredientes
  

  • 1 banana
  • 1 ovo
  • 2 colheres (sopa) de aveia
  • 1/2 colher (chá) de fermento em pó

Modo de preparo
 

  • Em um recipiente, bata o ovo com um garfo.
  • Em outro recipiente, amasse a banana com um garfo e acrescente os demais ingredientes, incluindo a banana.
  • Despeje a massa em uma frigideira antiaderente e mantenha a panela tampada em fogo baixo
  • Doure os dois lados e sirva com acompanhamentos de sua preferência.

Panqueca fitness de banana, aveia e canela

Panqueca banana fit, aveia e canela

Panqueca fitness de banana, aveia e canela

Porção 1 porção

Ingredientes
  

  • 1 banana
  • 3 claras de ovo
  • 2 colheres (copa) de aveia
  • 1 scoop de whey protein Growth
  • canela a gosto
  • adoçante (opcional)

Modo de preparo
 

  • Misture todos os ingredientes em um recipiente.
  • Despeje a massa em uma frigideira antiaderente em fogo baixo.
  • Doure os dois lados e sirva com acompanhamentos de sua preferência.

Panqueca de banana fit simples com aveia e cacau

Panqueca de banana fit simples com aveia e cacau

Panqueca de banana fit simples com aveia e cacau

Porção 1 porção

Ingredientes
  

  • 2 ovos
  • 1 banana
  • 1 colher (sopa) de aveia
  • 1 colher (sopa) de cacau em pó 100%
  • Óleo de coco ou azeite para untar

Modo de preparo
 

  • Em um recipiente, amasse a banana com um garfo.
  • Em outro recipiente, bata bem os ovos.
  • Junte todos os ingredientes e misture com um garfo até incorporar.
  • Aqueça uma frigideira antiaderente com óleo de coco ou azeite.
  • Despeje a massa em uma frigideira antiaderente e mantenha a panela tampada em fogo baixo.

Panqueca de banana fit funcional com aveia, linhaça e cacau

Panqueca de banana fit funcional com aveia, linhaça e cacau

Panqueca de banana fit funcional com aveia, linhaça e cacau

Porção 2 porções médias

Ingredientes
  

  • 1 ovo
  • 1 banana-prata ou nanica madura
  • 1 colher (sopa) de aveia em flocos finos
  • 1 colher (sopa) de farinha de linhaça dourada
  • 1 colher (chá) de cacau em pó
  • 1 colher (café) de fermento em pó (opcional)
  • óleo de coco para untar

Modo de preparo
 

  • Bata todos os ingredientes no liquidificador ou mixer – exceto o fermento.
  • Se optar pelo uso do fermento, adicione e misture com uma colher
  • Aqueça uma frigideira antiaderente com um pouco de óleo de coco.
  • Despeje de 1 a 2 colheres (sopa) da massa e doure os dois lados em fogo baixo.
  • Sirva com acompanhamentos de sua preferência, como frutas e melado.

Gostou das receitas de panqueca de banana fit? Aproveite também para navegar em nosso blog da Growth e conhecer as dicas de bolo de banana com aveia ou conferir o que comer na dieta low carb para manter um estilo de vida saudável.

REFERÊNCIAS
GOSTOSO, Tudo. Panqueca fitness. Portal Na Mira, [S. d.] 10 out. 2018
MONT’ALVERNE, Luana. Panqueca de banana fit. Tudo Gostoso, [S. d.]
PANQUECA de banana – apenas 2 ingredientes. Pitadinha, [S. d.].
PANQUECA de banana fit com 3 ingredientes. A Cozinha Intolerante, [S. d.]
PANQUECA funcional de banana, aveia e cacau. Sabor Sonoro, [S. d.].
PANQUECA proteica de aveia, banana e canela. Claudia, [S. d.].

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Nutricionista

Texto produzido pela equipe da Growth Supplements com supervisão do nutricionista Diogo Círico (CRN 10 – 2067).