<?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?><rss version="2.0" xmlns:content="http://purl.org/rss/1.0/modules/content/" xmlns:wfw="http://wellformedweb.org/CommentAPI/" xmlns:dc="http://purl.org/dc/elements/1.1/" xmlns:atom="http://www.w3.org/2005/Atom" xmlns:sy="http://purl.org/rss/1.0/modules/syndication/" xmlns:slash="http://purl.org/rss/1.0/modules/slash/" > <channel> <title>Nutrição - Growth Blog</title> <atom:link href="https://blog.gsuplementos.com.br/nutricao/feed/" rel="self" type="application/rss+xml" /> <link>https://blog.gsuplementos.com.br/nutricao/</link> <description>O blog da GSuplementos</description> <lastBuildDate>Mon, 23 Dec 2024 18:04:18 +0000</lastBuildDate> <language>pt-BR</language> <sy:updatePeriod> hourly </sy:updatePeriod> <sy:updateFrequency> 1 </sy:updateFrequency> <generator>https://wordpress.org/?v=6.7.1</generator> <item> <title>11 receitas de café da manhã low carb para começar o dia com saúde</title> <link>https://blog.gsuplementos.com.br/cafe-da-manha-low-carb/</link> <dc:creator><![CDATA[Growth]]></dc:creator> <pubDate>Fri, 06 Dec 2024 22:55:31 +0000</pubDate> <category><![CDATA[Destaque]]></category> <category><![CDATA[Dicas de Nutrição]]></category> <category><![CDATA[Dieta]]></category> <category><![CDATA[Nutrição]]></category> <category><![CDATA[Receitas de baixa caloria]]></category> <category><![CDATA[Receitas Low Carb]]></category> <guid isPermaLink="false">https://blog.gsuplementos.com.br/?p=4576</guid> <description><![CDATA[<p>Você quer comer menos carboidrato no início do dia? Preparar um café […]</p> <p>O post <a href="https://blog.gsuplementos.com.br/cafe-da-manha-low-carb/">11 receitas de café da manhã low carb para começar o dia com saúde</a> apareceu primeiro em <a href="https://blog.gsuplementos.com.br">Growth Blog</a>.</p> ]]></description> <content:encoded><![CDATA[ <p>Você quer comer menos carboidrato no início do dia? Preparar um <strong>café da manhã low carb</strong> é a saída mais prática e saborosa para você.</p> <p>Isso não quer dizer que você não vai consumir nada de carboidrato, mas que o pão francês vai dar lugar a opções mais saudáveis ou a outros nutrientes essenciais para a sua alimentação do dia a dia.</p> <p>Quer aprender a preparar cafés da manhã com pouco carboidrato todos os dias? Continue a leitura e aprenda tudo sobre esse tipo de refeição, além de receitas saborosas e fáceis de fazer.</p> <h2 class="simpletoc-title">Sumário</h2> <ul class="simpletoc-list"> <li><a href="#o-que-e-dieta-low-carb">O que é dieta low carb?</a> </li> <li><a href="#11-receitas-de-cafe-da-manha-low-carb">11 receitas de café da manhã low carb</a> </li> <li><a href="#por-que-fazer-uma-dieta-low-carb">Por que fazer uma dieta low carb?</a> </li> <li><a href="#o-que-pode-comer-na-dieta-low-carb">O que pode comer na dieta low carb?</a> </li> <li><a href="#como-e-o-cardapio-para-cafe-da-manha-low-carb">Como é o cardápio para café da manhã low carb?</a> <ul><li> <a href="#tofu-grelhado-100-g-70-kcal">Tofu grelhado: 100 g (70 kcal)</a> </li> <li><a href="#pasta-de-amendoim-15-g-90-kcal">Pasta de amendoim: 15 g (90 kcal)</a> </li> <li><a href="#1-unidade-de-laranja-100-g-37-kcal">1 unidade de laranja: 100 g (37 kcal)</a> </li> <li><a href="#total-da-refeicao">Total da refeição</a> </li> <li><a href="#cafe-da-manha-low-carb-vegano-e-vegetariano">Café da manhã low carb vegano e vegetariano</a> </li> </ul> <li><a href="#existem-alimentos-proibidos-na-dieta-low-carb">Existem alimentos proibidos na dieta low carb?</a> </li></ul> <h2 class="wp-block-heading" id="o-que-e-dieta-low-carb">O que é dieta low carb?</h2> <p>As dietas low carb têm <strong>menores quantidades / percentuais de alimentos fontes de carboidratos</strong> do que as normais.</p> <p>Nesse caso, ocorre uma redução na oferta de carboidratos visando a redução na quantidade calórica, regulação da insulina, além da mudança e melhoria de outros componentes metabólicos, como o gasto calórico.</p> <p>Apesar disso, <strong>não há um consenso claro sobre o que define uma dieta baixa em carboidratos</strong>, ou seja, não existe na literatura algo que defina em que momento exatamente uma dieta passa a ser considerada low carb.</p> <h2 class="wp-block-heading" id="11-receitas-de-cafe-da-manha-low-carb">11 receitas de café da manhã low carb</h2> <p>Veja, agora, 11 <a href="https://blog.gsuplementos.com.br/receitas/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">receitas</a> de café da manhã baixo em carboidratos que são fáceis de preparar e muito saborosas. Com elas, você não precisa enjoar de comer a mesma coisa todos os dias e ainda se mantém dentro da dieta.</p> <div id="recipe"></div><div id="wprm-recipe-container-25552" class="wprm-recipe-container" data-recipe-id="25552" data-servings="0"><div class="wprm-recipe wprm-recipe-template-basic"><div class="wprm-container-float-left"> <div class="wprm-recipe-image wprm-block-image-normal"><img decoding="async" style="border-width: 0px;border-style: solid;border-color: #666666;" width="150" height="150" src="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/12/Omelete-com-queijo-e-tomate-150x150.webp" class="attachment-150x150 size-150x150" alt="" srcset="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/12/Omelete-com-queijo-e-tomate-150x150.webp 150w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/12/Omelete-com-queijo-e-tomate-120x120.webp 120w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/12/Omelete-com-queijo-e-tomate-250x250.webp 250w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/12/Omelete-com-queijo-e-tomate-96x96.webp 96w" sizes="(max-width: 150px) 100vw, 150px" /></div> </div> <a href="https://blog.gsuplementos.com.br/wprm_print/1-omelete-com-queijo-e-tomate" style="color: #333333;" class="wprm-recipe-print wprm-recipe-link wprm-print-recipe-shortcode wprm-block-text-normal" data-recipe-id="25552" data-template="" target="_blank" rel="nofollow"><span class="wprm-recipe-icon wprm-recipe-print-icon"><svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" x="0px" y="0px" width="16px" height="16px" viewBox="0 0 24 24"><g ><path fill="#333333" d="M19,5.09V1c0-0.552-0.448-1-1-1H6C5.448,0,5,0.448,5,1v4.09C2.167,5.569,0,8.033,0,11v7c0,0.552,0.448,1,1,1h4v4c0,0.552,0.448,1,1,1h12c0.552,0,1-0.448,1-1v-4h4c0.552,0,1-0.448,1-1v-7C24,8.033,21.833,5.569,19,5.09z M7,2h10v3H7V2z M17,22H7v-9h10V22z M18,10c-0.552,0-1-0.448-1-1c0-0.552,0.448-1,1-1s1,0.448,1,1C19,9.552,18.552,10,18,10z"/></g></svg></span> Print</a> <div class="wprm-spacer" style="height: 5px"></div> <h2 class="wprm-recipe-name wprm-block-text-bold">1. Omelete com queijo e tomate</h2> <div class="wprm-spacer" style="height: 5px"></div> <div class="wprm-spacer"></div> <div class="wprm-spacer"></div> <div class="wprm-spacer"></div> <div class="wprm-recipe-ingredients-container wprm-recipe-25552-ingredients-container wprm-block-text-normal wprm-ingredient-style-regular wprm-recipe-images-before" data-recipe="25552" data-servings="0"><h3 class="wprm-recipe-header wprm-recipe-ingredients-header wprm-block-text-bold wprm-align-left wprm-header-decoration-none" style="">Ingredients</h3><div class="wprm-recipe-ingredient-group"><ul class="wprm-recipe-ingredients"><li class="wprm-recipe-ingredient" style="list-style-type: disc;" data-uid="0"><span class="wprm-recipe-ingredient-amount">3</span> <span class="wprm-recipe-ingredient-name">ovos;</span></li><li class="wprm-recipe-ingredient" style="list-style-type: disc;" data-uid="1"><span class="wprm-recipe-ingredient-amount">¼</span> <span class="wprm-recipe-ingredient-unit">xícara de chá</span> <span class="wprm-recipe-ingredient-name">de leite;</span></li><li class="wprm-recipe-ingredient" style="list-style-type: disc;" data-uid="2"><span class="wprm-recipe-ingredient-name">Sal e pimenta a gosto;</span></li><li class="wprm-recipe-ingredient" style="list-style-type: disc;" data-uid="3"><span class="wprm-recipe-ingredient-amount">¼</span> <span class="wprm-recipe-ingredient-unit">de colher de chá</span> <span class="wprm-recipe-ingredient-name">de azeite;</span></li><li class="wprm-recipe-ingredient" style="list-style-type: disc;" data-uid="4"><span class="wprm-recipe-ingredient-amount">1</span> <span class="wprm-recipe-ingredient-name">tomate picado e sem sementes;</span></li><li class="wprm-recipe-ingredient" style="list-style-type: disc;" data-uid="5"><span class="wprm-recipe-ingredient-amount">100</span> <span class="wprm-recipe-ingredient-unit">g</span> <span class="wprm-recipe-ingredient-name">de queijo branco;</span></li><li class="wprm-recipe-ingredient" style="list-style-type: disc;" data-uid="6"><span class="wprm-recipe-ingredient-name">Manjericão a gosto;</span></li><li class="wprm-recipe-ingredient" style="list-style-type: disc;" data-uid="7"><span class="wprm-recipe-ingredient-name">Cream cheese a gosto;</span></li><li class="wprm-recipe-ingredient" style="list-style-type: disc;" data-uid="8"><span class="wprm-recipe-ingredient-name">Salsinha picada a gosto.</span></li></ul></div></div> <div class="wprm-recipe-instructions-container wprm-recipe-25552-instructions-container wprm-block-text-normal" data-recipe="25552"><h3 class="wprm-recipe-header wprm-recipe-instructions-header wprm-block-text-bold wprm-align-left wprm-header-decoration-none" style="">Instructions</h3><div class="wprm-recipe-instruction-group"><ul class="wprm-recipe-instructions"><li id="wprm-recipe-25552-step-0-0" class="wprm-recipe-instruction" style="list-style-type: decimal;"><div class="wprm-recipe-instruction-text" style="margin-bottom: 5px;">Comece preaquecendo o forno a 200º C.</div></li><li id="wprm-recipe-25552-step-0-1" class="wprm-recipe-instruction" style="list-style-type: decimal;"><div class="wprm-recipe-instruction-text" style="margin-bottom: 5px;">Em um bowl, quebre os ovos e acrescente o sal, o leite, a pimenta e o azeite.</div></li><li id="wprm-recipe-25552-step-0-2" class="wprm-recipe-instruction" style="list-style-type: decimal;"><div class="wprm-recipe-instruction-text" style="margin-bottom: 5px;">Com um garfo, misture tudo muito bem até ficar homogêneo.</div></li><li id="wprm-recipe-25552-step-0-3" class="wprm-recipe-instruction" style="list-style-type: decimal;"><div class="wprm-recipe-instruction-text" style="margin-bottom: 5px;">Transfira a mistura para uma forma ou refratário de vidro untado, que possa ir para o forno.</div></li><li id="wprm-recipe-25552-step-0-4" class="wprm-recipe-instruction" style="list-style-type: decimal;"><div class="wprm-recipe-instruction-text" style="margin-bottom: 5px;">Adicione o tomate e o queijo em cubos, o manjericão e o cream cheese, espalhando bem cada ingrediente sobre os ovos mexidos.</div></li><li id="wprm-recipe-25552-step-0-5" class="wprm-recipe-instruction" style="list-style-type: decimal;"><div class="wprm-recipe-instruction-text" style="margin-bottom: 5px;">Polvilhe a salsinha por cima e leve ao forno por 20 minutos a 200º C.</div></li></ul></div></div> <div id="recipe-video"></div> </div></div> <div id="wprm-recipe-container-25565" class="wprm-recipe-container" data-recipe-id="25565" data-servings="0"><div class="wprm-recipe wprm-recipe-template-basic"><div class="wprm-container-float-left"> <div class="wprm-recipe-image wprm-block-image-normal"><img decoding="async" style="border-width: 0px;border-style: solid;border-color: #666666;" width="150" height="150" src="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/12/Pao-de-aveia-fit-150x150.webp" class="attachment-150x150 size-150x150" alt="" 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d="M19,5.09V1c0-0.552-0.448-1-1-1H6C5.448,0,5,0.448,5,1v4.09C2.167,5.569,0,8.033,0,11v7c0,0.552,0.448,1,1,1h4v4c0,0.552,0.448,1,1,1h12c0.552,0,1-0.448,1-1v-4h4c0.552,0,1-0.448,1-1v-7C24,8.033,21.833,5.569,19,5.09z M7,2h10v3H7V2z M17,22H7v-9h10V22z M18,10c-0.552,0-1-0.448-1-1c0-0.552,0.448-1,1-1s1,0.448,1,1C19,9.552,18.552,10,18,10z"/></g></svg></span> Print</a> <div class="wprm-spacer" style="height: 5px"></div> <h2 class="wprm-recipe-name wprm-block-text-bold">2. Pão de aveia fit</h2> <div class="wprm-spacer" style="height: 5px"></div> <div class="wprm-spacer"></div> <div class="wprm-spacer"></div> <div class="wprm-spacer"></div> <div class="wprm-recipe-ingredients-container wprm-recipe-25565-ingredients-container wprm-block-text-normal wprm-ingredient-style-regular wprm-recipe-images-before" data-recipe="25565" data-servings="0"><h3 class="wprm-recipe-header wprm-recipe-ingredients-header wprm-block-text-bold wprm-align-left wprm-header-decoration-none" style="">Ingredients</h3><div class="wprm-recipe-ingredient-group"><ul class="wprm-recipe-ingredients"><li class="wprm-recipe-ingredient" style="list-style-type: disc;" data-uid="0"><span class="wprm-recipe-ingredient-amount">½</span> <span class="wprm-recipe-ingredient-unit">xícara de chá</span> <span class="wprm-recipe-ingredient-name">de farinha de aveia;</span></li><li class="wprm-recipe-ingredient" style="list-style-type: disc;" data-uid="1"><span class="wprm-recipe-ingredient-amount">¼</span> <span class="wprm-recipe-ingredient-unit">xícara de chá</span> <span class="wprm-recipe-ingredient-name">de polvilho doce;</span></li><li class="wprm-recipe-ingredient" style="list-style-type: disc;" data-uid="2"><span class="wprm-recipe-ingredient-name">Sal a gosto;</span></li><li class="wprm-recipe-ingredient" style="list-style-type: disc;" data-uid="3"><span class="wprm-recipe-ingredient-amount">½</span> <span class="wprm-recipe-ingredient-unit">colher de chá</span> <span class="wprm-recipe-ingredient-name">de fermento em pó;</span></li><li class="wprm-recipe-ingredient" style="list-style-type: disc;" data-uid="4"><span class="wprm-recipe-ingredient-amount">½</span> <span class="wprm-recipe-ingredient-unit">colher de sopa</span> <span class="wprm-recipe-ingredient-name">de azeite;</span></li><li class="wprm-recipe-ingredient" style="list-style-type: disc;" data-uid="5"><span class="wprm-recipe-ingredient-amount">⅓</span> <span class="wprm-recipe-ingredient-unit">xícara de chá</span> <span class="wprm-recipe-ingredient-name">de água.</span></li></ul></div></div> <div class="wprm-recipe-instructions-container wprm-recipe-25565-instructions-container wprm-block-text-normal" data-recipe="25565"><h3 class="wprm-recipe-header wprm-recipe-instructions-header wprm-block-text-bold wprm-align-left wprm-header-decoration-none" style="">Instructions</h3><div class="wprm-recipe-instruction-group"><ul class="wprm-recipe-instructions"><li id="wprm-recipe-25565-step-0-0" class="wprm-recipe-instruction" style="list-style-type: decimal;"><div class="wprm-recipe-instruction-text" style="margin-bottom: 5px;">Em uma vasilha, misture os elementos secos de forma homogênea: farinha, polvilho, sal e fermento.</div></li><li id="wprm-recipe-25565-step-0-1" class="wprm-recipe-instruction" style="list-style-type: decimal;"><div class="wprm-recipe-instruction-text" style="margin-bottom: 5px;">Adicione o azeite e misture bem.</div></li><li id="wprm-recipe-25565-step-0-2" class="wprm-recipe-instruction" style="list-style-type: decimal;"><div class="wprm-recipe-instruction-text" style="margin-bottom: 5px;">Vá adicionando a água, aos poucos, e misturando até a massa ficar grossa e um pouco mole — não pode ficar seca.</div></li><li id="wprm-recipe-25565-step-0-3" class="wprm-recipe-instruction" style="list-style-type: decimal;"><div class="wprm-recipe-instruction-text" style="margin-bottom: 5px;">Unte uma frigideira média com azeite ou use uma antiaderente e leve a massa para cozinhar.</div></li><li id="wprm-recipe-25565-step-0-4" class="wprm-recipe-instruction" style="list-style-type: decimal;"><div class="wprm-recipe-instruction-text" style="margin-bottom: 5px;">Abaixe o fogo, tampe a frigideira e cozinhe por 4 minutos mais ou menos. Vire e repita o processo com o outro lado para ficar igualmente dourado.</div></li></ul></div></div> <div class="wprm-recipe-notes-container wprm-block-text-normal"><h3 class="wprm-recipe-header wprm-recipe-notes-header wprm-block-text-bold wprm-align-left wprm-header-decoration-none" style="">Notes</h3><div class="wprm-recipe-notes"><span style="display: block;">Está pronto! Você pode servir com algum molho ou creme salgado ou doce.</span></div></div> </div></div> <div id="wprm-recipe-container-25569" class="wprm-recipe-container" data-recipe-id="25569" data-servings="0"><div class="wprm-recipe wprm-recipe-template-basic"><div class="wprm-container-float-left"> <div class="wprm-recipe-image wprm-block-image-normal"><img decoding="async" style="border-width: 0px;border-style: solid;border-color: #666666;" width="150" height="150" src="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/12/Salgado-proteico-150x150.webp" class="attachment-150x150 size-150x150" alt="" srcset="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/12/Salgado-proteico-150x150.webp 150w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/12/Salgado-proteico-120x120.webp 120w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/12/Salgado-proteico-250x250.webp 250w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/12/Salgado-proteico-96x96.webp 96w" sizes="(max-width: 150px) 100vw, 150px" /></div> </div> <a href="https://blog.gsuplementos.com.br/wprm_print/3-salgado-proteico" style="color: #333333;" class="wprm-recipe-print wprm-recipe-link wprm-print-recipe-shortcode wprm-block-text-normal" data-recipe-id="25569" data-template="" target="_blank" rel="nofollow"><span class="wprm-recipe-icon wprm-recipe-print-icon"><svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" x="0px" y="0px" width="16px" height="16px" viewBox="0 0 24 24"><g ><path fill="#333333" d="M19,5.09V1c0-0.552-0.448-1-1-1H6C5.448,0,5,0.448,5,1v4.09C2.167,5.569,0,8.033,0,11v7c0,0.552,0.448,1,1,1h4v4c0,0.552,0.448,1,1,1h12c0.552,0,1-0.448,1-1v-4h4c0.552,0,1-0.448,1-1v-7C24,8.033,21.833,5.569,19,5.09z M7,2h10v3H7V2z M17,22H7v-9h10V22z M18,10c-0.552,0-1-0.448-1-1c0-0.552,0.448-1,1-1s1,0.448,1,1C19,9.552,18.552,10,18,10z"/></g></svg></span> Print</a> <div class="wprm-spacer" style="height: 5px"></div> <h2 class="wprm-recipe-name wprm-block-text-bold">3. Salgado proteico</h2> <div class="wprm-spacer" style="height: 5px"></div> <div class="wprm-spacer"></div> <div class="wprm-spacer"></div> <div class="wprm-spacer"></div> <div class="wprm-recipe-ingredients-container wprm-recipe-25569-ingredients-container wprm-block-text-normal wprm-ingredient-style-regular wprm-recipe-images-before" data-recipe="25569" data-servings="0"><h3 class="wprm-recipe-header wprm-recipe-ingredients-header wprm-block-text-bold wprm-align-left wprm-header-decoration-none" style="">Ingredients</h3><div class="wprm-recipe-ingredient-group"><ul class="wprm-recipe-ingredients"><li class="wprm-recipe-ingredient" style="list-style-type: disc;" data-uid="0"><span class="wprm-recipe-ingredient-amount">2</span> <span class="wprm-recipe-ingredient-name">ovos;</span></li><li class="wprm-recipe-ingredient" style="list-style-type: disc;" data-uid="1"><span class="wprm-recipe-ingredient-amount">2</span> <span class="wprm-recipe-ingredient-unit">xícaras de chá</span> <span class="wprm-recipe-ingredient-name">de frango cozido, temperado e desfiado;</span></li><li class="wprm-recipe-ingredient" style="list-style-type: disc;" data-uid="2"><span class="wprm-recipe-ingredient-amount">1</span> <span class="wprm-recipe-ingredient-unit">xícara de chá</span> <span class="wprm-recipe-ingredient-name">de espinafre;</span></li><li class="wprm-recipe-ingredient" style="list-style-type: disc;" data-uid="3"><span class="wprm-recipe-ingredient-amount">1</span> <span class="wprm-recipe-ingredient-unit">colher de sopa</span> <span class="wprm-recipe-ingredient-name">de azeite;</span></li><li class="wprm-recipe-ingredient" style="list-style-type: disc;" data-uid="4"><span class="wprm-recipe-ingredient-amount">1</span> <span class="wprm-recipe-ingredient-unit">colher de sopa</span> <span class="wprm-recipe-ingredient-name">de farelo de aveia;</span></li><li class="wprm-recipe-ingredient" style="list-style-type: disc;" data-uid="5"><span class="wprm-recipe-ingredient-amount">1</span> <span class="wprm-recipe-ingredient-unit">colher de sopa</span> <span class="wprm-recipe-ingredient-name">de requeijão;</span></li><li class="wprm-recipe-ingredient" style="list-style-type: disc;" data-uid="6"><span class="wprm-recipe-ingredient-name">Sal a gosto;</span></li><li class="wprm-recipe-ingredient" style="list-style-type: disc;" data-uid="7"><span class="wprm-recipe-ingredient-amount">1</span> <span class="wprm-recipe-ingredient-unit">colher de chá</span> <span class="wprm-recipe-ingredient-name">de alho, cebola e salsa;</span></li><li class="wprm-recipe-ingredient" style="list-style-type: disc;" data-uid="8"><span class="wprm-recipe-ingredient-amount">1</span> <span class="wprm-recipe-ingredient-unit">colher de chá</span> <span class="wprm-recipe-ingredient-name">de páprica defumada.</span></li></ul></div></div> <div class="wprm-recipe-instructions-container wprm-recipe-25569-instructions-container wprm-block-text-normal" data-recipe="25569"><h3 class="wprm-recipe-header wprm-recipe-instructions-header wprm-block-text-bold wprm-align-left wprm-header-decoration-none" style="">Instructions</h3><div class="wprm-recipe-instruction-group"><ul class="wprm-recipe-instructions"><li id="wprm-recipe-25569-step-0-0" class="wprm-recipe-instruction" style="list-style-type: decimal;"><div class="wprm-recipe-instruction-text" style="margin-bottom: 5px;">Comece preaquecendo o forno a 200º C.</div></li><li id="wprm-recipe-25569-step-0-1" class="wprm-recipe-instruction" style="list-style-type: decimal;"><div class="wprm-recipe-instruction-text" style="margin-bottom: 5px;">Refogue o espinafre com o azeite e reserve.</div></li><li id="wprm-recipe-25569-step-0-2" class="wprm-recipe-instruction" style="list-style-type: decimal;"><div class="wprm-recipe-instruction-text" style="margin-bottom: 5px;">Em uma vasilha, bata os ovos utilizando um garfo.</div></li><li id="wprm-recipe-25569-step-0-3" class="wprm-recipe-instruction" style="list-style-type: decimal;"><div class="wprm-recipe-instruction-text" style="margin-bottom: 5px;">Adicione o espinafre, o frango, o farelo de aveia e o requeijão aos ovos batidos e misture até ficar homogêneo.</div></li><li id="wprm-recipe-25569-step-0-4" class="wprm-recipe-instruction" style="list-style-type: decimal;"><div class="wprm-recipe-instruction-text" style="margin-bottom: 5px;">Adicione os temperos e misture de novo.</div></li><li id="wprm-recipe-25569-step-0-5" class="wprm-recipe-instruction" style="list-style-type: decimal;"><div class="wprm-recipe-instruction-text" style="margin-bottom: 5px;">Divida a massa em forminhas de silicone — como as de empada — e leve para assar por 20 minutos.</div></li><li id="wprm-recipe-25569-step-0-6" class="wprm-recipe-instruction" style="list-style-type: decimal;"><div class="wprm-recipe-instruction-text" style="margin-bottom: 5px;">Espere ficar morno para servir.</div></li></ul></div></div> </div></div> <div id="wprm-recipe-container-25571" class="wprm-recipe-container" data-recipe-id="25571" data-servings="0"><div class="wprm-recipe wprm-recipe-template-basic"><div class="wprm-container-float-left"> <div class="wprm-recipe-image wprm-block-image-normal"><img loading="lazy" decoding="async" style="border-width: 0px;border-style: solid;border-color: #666666;" width="150" height="150" src="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/12/Crepioca-low-carb-150x150.webp" class="attachment-150x150 size-150x150" alt="" srcset="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/12/Crepioca-low-carb-150x150.webp 150w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/12/Crepioca-low-carb-120x120.webp 120w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/12/Crepioca-low-carb-250x250.webp 250w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/12/Crepioca-low-carb-96x96.webp 96w" sizes="auto, (max-width: 150px) 100vw, 150px" /></div> </div> <a href="https://blog.gsuplementos.com.br/wprm_print/4-crepioca-low-carb" style="color: #333333;" class="wprm-recipe-print wprm-recipe-link wprm-print-recipe-shortcode wprm-block-text-normal" data-recipe-id="25571" data-template="" target="_blank" rel="nofollow"><span class="wprm-recipe-icon wprm-recipe-print-icon"><svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" x="0px" y="0px" width="16px" height="16px" viewBox="0 0 24 24"><g ><path fill="#333333" d="M19,5.09V1c0-0.552-0.448-1-1-1H6C5.448,0,5,0.448,5,1v4.09C2.167,5.569,0,8.033,0,11v7c0,0.552,0.448,1,1,1h4v4c0,0.552,0.448,1,1,1h12c0.552,0,1-0.448,1-1v-4h4c0.552,0,1-0.448,1-1v-7C24,8.033,21.833,5.569,19,5.09z M7,2h10v3H7V2z M17,22H7v-9h10V22z M18,10c-0.552,0-1-0.448-1-1c0-0.552,0.448-1,1-1s1,0.448,1,1C19,9.552,18.552,10,18,10z"/></g></svg></span> Print</a> <div class="wprm-spacer" style="height: 5px"></div> <h2 class="wprm-recipe-name wprm-block-text-bold">4. Crepioca low carb</h2> <div class="wprm-spacer" style="height: 5px"></div> <div class="wprm-spacer"></div> <div class="wprm-spacer"></div> <div class="wprm-spacer"></div> <div class="wprm-recipe-ingredients-container wprm-recipe-25571-ingredients-container wprm-block-text-normal wprm-ingredient-style-regular wprm-recipe-images-before" data-recipe="25571" data-servings="0"><h3 class="wprm-recipe-header wprm-recipe-ingredients-header wprm-block-text-bold wprm-align-left wprm-header-decoration-none" style="">Ingredients</h3><div class="wprm-recipe-ingredient-group"><ul class="wprm-recipe-ingredients"><li class="wprm-recipe-ingredient" style="list-style-type: disc;" data-uid="0"><span class="wprm-recipe-ingredient-amount">1</span> <span class="wprm-recipe-ingredient-name">ovo;</span></li><li class="wprm-recipe-ingredient" style="list-style-type: disc;" data-uid="1"><span class="wprm-recipe-ingredient-amount">1</span> <span class="wprm-recipe-ingredient-unit">colher de sopa</span> <span class="wprm-recipe-ingredient-name">de farinha de amêndoas;</span></li><li class="wprm-recipe-ingredient" style="list-style-type: disc;" data-uid="2"><span class="wprm-recipe-ingredient-amount">1</span> <span class="wprm-recipe-ingredient-unit">colher de sopa</span> <span class="wprm-recipe-ingredient-name">de requeijão light;</span></li></ul></div></div> <div class="wprm-recipe-instructions-container wprm-recipe-25571-instructions-container wprm-block-text-normal" data-recipe="25571"><h3 class="wprm-recipe-header wprm-recipe-instructions-header wprm-block-text-bold wprm-align-left wprm-header-decoration-none" style="">Instructions</h3><div class="wprm-recipe-instruction-group"><ul class="wprm-recipe-instructions"><li id="wprm-recipe-25571-step-0-0" class="wprm-recipe-instruction" style="list-style-type: decimal;"><div class="wprm-recipe-instruction-text" style="margin-bottom: 5px;">Em uma vasilha, bata o ovo utilizando um garfo.</div></li><li id="wprm-recipe-25571-step-0-1" class="wprm-recipe-instruction" style="list-style-type: decimal;"><div class="wprm-recipe-instruction-text" style="margin-bottom: 5px;">Adicione a farinha e misture bem, até ficar homogêneo.</div></li><li id="wprm-recipe-25571-step-0-2" class="wprm-recipe-instruction" style="list-style-type: decimal;"><div class="wprm-recipe-instruction-text" style="margin-bottom: 5px;">Adicione o requeijão e o sal e mexa novamente.</div></li><li id="wprm-recipe-25571-step-0-3" class="wprm-recipe-instruction" style="list-style-type: decimal;"><div class="wprm-recipe-instruction-text" style="margin-bottom: 5px;">Aqueça uma frigideira antiaderente e despeje a mistura da crepioca.</div></li><li id="wprm-recipe-25571-step-0-4" class="wprm-recipe-instruction" style="list-style-type: decimal;"><div class="wprm-recipe-instruction-text" style="margin-bottom: 5px;">Cozinhe por cerca de 3 minutos de cada lado e sirva.</div></li></ul></div></div> </div></div> <div id="wprm-recipe-container-25573" class="wprm-recipe-container" data-recipe-id="25573" data-servings="0"><div class="wprm-recipe wprm-recipe-template-basic"><div class="wprm-container-float-left"> <div class="wprm-recipe-image wprm-block-image-normal"><img loading="lazy" decoding="async" style="border-width: 0px;border-style: solid;border-color: #666666;" width="150" height="150" src="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/12/Vitamina-de-frutas-150x150.webp" class="attachment-150x150 size-150x150" alt="" srcset="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/12/Vitamina-de-frutas-150x150.webp 150w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/12/Vitamina-de-frutas-500x500.webp 500w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/12/Vitamina-de-frutas-120x120.webp 120w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/12/Vitamina-de-frutas-250x250.webp 250w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/12/Vitamina-de-frutas-96x96.webp 96w" sizes="auto, (max-width: 150px) 100vw, 150px" /></div> </div> <a href="https://blog.gsuplementos.com.br/wprm_print/5-vitamina-de-frutas" style="color: #333333;" class="wprm-recipe-print wprm-recipe-link wprm-print-recipe-shortcode wprm-block-text-normal" data-recipe-id="25573" data-template="" target="_blank" rel="nofollow"><span class="wprm-recipe-icon wprm-recipe-print-icon"><svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" x="0px" y="0px" width="16px" height="16px" viewBox="0 0 24 24"><g ><path fill="#333333" d="M19,5.09V1c0-0.552-0.448-1-1-1H6C5.448,0,5,0.448,5,1v4.09C2.167,5.569,0,8.033,0,11v7c0,0.552,0.448,1,1,1h4v4c0,0.552,0.448,1,1,1h12c0.552,0,1-0.448,1-1v-4h4c0.552,0,1-0.448,1-1v-7C24,8.033,21.833,5.569,19,5.09z M7,2h10v3H7V2z M17,22H7v-9h10V22z M18,10c-0.552,0-1-0.448-1-1c0-0.552,0.448-1,1-1s1,0.448,1,1C19,9.552,18.552,10,18,10z"/></g></svg></span> Print</a> <div class="wprm-spacer" style="height: 5px"></div> <h2 class="wprm-recipe-name wprm-block-text-bold">5. Vitamina de frutas</h2> <div class="wprm-spacer" style="height: 5px"></div> <div class="wprm-spacer"></div> <div class="wprm-spacer"></div> <div class="wprm-spacer"></div> <div class="wprm-recipe-ingredients-container wprm-recipe-25573-ingredients-container wprm-block-text-normal wprm-ingredient-style-regular wprm-recipe-images-before" data-recipe="25573" data-servings="0"><h3 class="wprm-recipe-header wprm-recipe-ingredients-header wprm-block-text-bold wprm-align-left wprm-header-decoration-none" style="">Ingredients</h3><div class="wprm-recipe-ingredient-group"><ul class="wprm-recipe-ingredients"><li class="wprm-recipe-ingredient" style="list-style-type: disc;" data-uid="0"><span class="wprm-recipe-ingredient-amount">1</span> <span class="wprm-recipe-ingredient-name">banana-nanica;</span></li><li class="wprm-recipe-ingredient" style="list-style-type: disc;" data-uid="1"><span class="wprm-recipe-ingredient-amount">½</span> <span class="wprm-recipe-ingredient-unit">xícara de chá</span> <span class="wprm-recipe-ingredient-name">de frutas vermelhas;</span></li><li class="wprm-recipe-ingredient" style="list-style-type: disc;" data-uid="2"><span class="wprm-recipe-ingredient-amount">250</span> <span class="wprm-recipe-ingredient-unit">ml</span> <span class="wprm-recipe-ingredient-name">de leite desnatado;</span></li><li class="wprm-recipe-ingredient" style="list-style-type: disc;" data-uid="3"><span class="wprm-recipe-ingredient-name">Gelo.</span></li></ul></div></div> <div class="wprm-recipe-instructions-container wprm-recipe-25573-instructions-container wprm-block-text-normal" data-recipe="25573"><h3 class="wprm-recipe-header wprm-recipe-instructions-header wprm-block-text-bold wprm-align-left wprm-header-decoration-none" style="">Instructions</h3><div class="wprm-recipe-instruction-group"><ul class="wprm-recipe-instructions"><li id="wprm-recipe-25573-step-0-0" class="wprm-recipe-instruction" style="list-style-type: decimal;"><div class="wprm-recipe-instruction-text" style="margin-bottom: 5px;">No mixer ou no liquidificador, coloque a banana, as frutas vermelhas e o leite.</div></li><li id="wprm-recipe-25573-step-0-1" class="wprm-recipe-instruction" style="list-style-type: decimal;"><div class="wprm-recipe-instruction-text" style="margin-bottom: 5px;">Bata bem até ficar homogêneo, sem pedaços de fruta.</div></li><li id="wprm-recipe-25573-step-0-2" class="wprm-recipe-instruction" style="list-style-type: decimal;"><div class="wprm-recipe-instruction-text" style="margin-bottom: 5px;">Adicione o gelo a gosto e sirva.</div></li></ul></div></div> </div></div> <div id="wprm-recipe-container-25575" class="wprm-recipe-container" data-recipe-id="25575" data-servings="0"><div class="wprm-recipe wprm-recipe-template-basic"><div class="wprm-container-float-left"> <div class="wprm-recipe-image wprm-block-image-normal"><img loading="lazy" decoding="async" style="border-width: 0px;border-style: solid;border-color: #666666;" width="150" height="150" src="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/12/Bolo-de-chocolate-low-carb-150x150.webp" class="attachment-150x150 size-150x150" alt="" srcset="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/12/Bolo-de-chocolate-low-carb-150x150.webp 150w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/12/Bolo-de-chocolate-low-carb-500x500.webp 500w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/12/Bolo-de-chocolate-low-carb-120x120.webp 120w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/12/Bolo-de-chocolate-low-carb-250x250.webp 250w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/12/Bolo-de-chocolate-low-carb-96x96.webp 96w" sizes="auto, (max-width: 150px) 100vw, 150px" /></div> </div> <a href="https://blog.gsuplementos.com.br/wprm_print/6-bolo-de-chocolate-low-carb" style="color: #333333;" class="wprm-recipe-print wprm-recipe-link wprm-print-recipe-shortcode wprm-block-text-normal" data-recipe-id="25575" data-template="" target="_blank" rel="nofollow"><span class="wprm-recipe-icon wprm-recipe-print-icon"><svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" x="0px" y="0px" width="16px" height="16px" viewBox="0 0 24 24"><g ><path fill="#333333" d="M19,5.09V1c0-0.552-0.448-1-1-1H6C5.448,0,5,0.448,5,1v4.09C2.167,5.569,0,8.033,0,11v7c0,0.552,0.448,1,1,1h4v4c0,0.552,0.448,1,1,1h12c0.552,0,1-0.448,1-1v-4h4c0.552,0,1-0.448,1-1v-7C24,8.033,21.833,5.569,19,5.09z M7,2h10v3H7V2z M17,22H7v-9h10V22z M18,10c-0.552,0-1-0.448-1-1c0-0.552,0.448-1,1-1s1,0.448,1,1C19,9.552,18.552,10,18,10z"/></g></svg></span> Print</a> <div class="wprm-spacer" style="height: 5px"></div> <h2 class="wprm-recipe-name wprm-block-text-bold">6. Bolo de chocolate low carb</h2> <div class="wprm-spacer" style="height: 5px"></div> <div class="wprm-spacer"></div> <div class="wprm-spacer"></div> <div class="wprm-spacer"></div> <div class="wprm-recipe-ingredients-container wprm-recipe-25575-ingredients-container wprm-block-text-normal wprm-ingredient-style-regular wprm-recipe-images-before" data-recipe="25575" data-servings="0"><h3 class="wprm-recipe-header wprm-recipe-ingredients-header wprm-block-text-bold wprm-align-left wprm-header-decoration-none" style="">Ingredients</h3><div class="wprm-recipe-ingredient-group"><ul class="wprm-recipe-ingredients"><li class="wprm-recipe-ingredient" style="list-style-type: disc;" data-uid="0"><span class="wprm-recipe-ingredient-amount">1</span> <span class="wprm-recipe-ingredient-name">ovo;</span></li><li class="wprm-recipe-ingredient" style="list-style-type: disc;" data-uid="1"><span class="wprm-recipe-ingredient-amount">2</span> <span class="wprm-recipe-ingredient-unit">colheres de sopa</span> <span class="wprm-recipe-ingredient-name">de leite de coco;</span></li><li class="wprm-recipe-ingredient" style="list-style-type: disc;" data-uid="2"><span class="wprm-recipe-ingredient-amount">1</span> <span class="wprm-recipe-ingredient-unit">colher de sopa</span> <span class="wprm-recipe-ingredient-name">de açúcar de coco;</span></li><li class="wprm-recipe-ingredient" style="list-style-type: disc;" data-uid="3"><span class="wprm-recipe-ingredient-amount">1</span> <span class="wprm-recipe-ingredient-name">gota de extrato de baunilha;</span></li><li class="wprm-recipe-ingredient" style="list-style-type: disc;" data-uid="4"><span class="wprm-recipe-ingredient-amount">1</span> <span class="wprm-recipe-ingredient-unit">colher de sopa</span> <span class="wprm-recipe-ingredient-name">de farinha de amêndoas;</span></li><li class="wprm-recipe-ingredient" style="list-style-type: disc;" data-uid="5"><span class="wprm-recipe-ingredient-amount">1</span> <span class="wprm-recipe-ingredient-unit">colher de sopa</span> <span class="wprm-recipe-ingredient-name">de cacau em pó;</span></li><li class="wprm-recipe-ingredient" style="list-style-type: disc;" data-uid="6"><span class="wprm-recipe-ingredient-amount">1</span> <span class="wprm-recipe-ingredient-unit">colher de chá</span> <span class="wprm-recipe-ingredient-name">de fermento em pó;</span></li><li class="wprm-recipe-ingredient" style="list-style-type: disc;" data-uid="7"><span class="wprm-recipe-ingredient-name">Pedaços de chocolate amargo a gosto.</span></li></ul></div></div> <div class="wprm-recipe-instructions-container wprm-recipe-25575-instructions-container wprm-block-text-normal" data-recipe="25575"><h3 class="wprm-recipe-header wprm-recipe-instructions-header wprm-block-text-bold wprm-align-left wprm-header-decoration-none" style="">Instructions</h3><div class="wprm-recipe-instruction-group"><ul class="wprm-recipe-instructions"><li id="wprm-recipe-25575-step-0-0" class="wprm-recipe-instruction" style="list-style-type: decimal;"><div class="wprm-recipe-instruction-text" style="margin-bottom: 5px;">Em uma vasilha, quebre o ovo e bata com um garfo.</div></li><li id="wprm-recipe-25575-step-0-1" class="wprm-recipe-instruction" style="list-style-type: decimal;"><div class="wprm-recipe-instruction-text" style="margin-bottom: 5px;">Adicione o leite de coco, o açúcar e o extrato, misturando bem até ficar homogêneo. Reserve.</div></li><li id="wprm-recipe-25575-step-0-2" class="wprm-recipe-instruction" style="list-style-type: decimal;"><div class="wprm-recipe-instruction-text" style="margin-bottom: 5px;">Em outra vasilha, misture os ingredientes secos muito bem: farinha, cacau e fermento.</div></li><li id="wprm-recipe-25575-step-0-3" class="wprm-recipe-instruction" style="list-style-type: decimal;"><div class="wprm-recipe-instruction-text" style="margin-bottom: 5px;">Aos poucos, acrescente a mistura dos secos aos úmidos e misture até obter uma massa lisa e homogênea.</div></li><li id="wprm-recipe-25575-step-0-4" class="wprm-recipe-instruction" style="list-style-type: decimal;"><div class="wprm-recipe-instruction-text" style="margin-bottom: 5px;">Unte uma frigideira pequena e despeje a massa.</div></li><li id="wprm-recipe-25575-step-0-5" class="wprm-recipe-instruction" style="list-style-type: decimal;"><div class="wprm-recipe-instruction-text" style="margin-bottom: 5px;">Tampe a frigideira e leve ao fogo baixo.</div></li><li id="wprm-recipe-25575-step-0-6" class="wprm-recipe-instruction" style="list-style-type: decimal;"><div class="wprm-recipe-instruction-text" style="margin-bottom: 5px;">Quando as bordas estiverem assadas, adicione o chocolate e tampe novamente. Repita o processo quando a parte superior começar a secar.</div></li><li id="wprm-recipe-25575-step-0-7" class="wprm-recipe-instruction" style="list-style-type: decimal;"><div class="wprm-recipe-instruction-text" style="margin-bottom: 5px;">Faça o teste do palito para saber se está pronto e sirva depois que esfriar.</div></li></ul></div></div> </div></div> <div id="wprm-recipe-container-25579" class="wprm-recipe-container" data-recipe-id="25579" data-servings="0"><div class="wprm-recipe wprm-recipe-template-basic"><div class="wprm-container-float-left"> <div class="wprm-recipe-image wprm-block-image-normal"><img loading="lazy" decoding="async" style="border-width: 0px;border-style: solid;border-color: #666666;" width="150" height="150" src="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/12/Creme-de-abacate-150x150.webp" class="attachment-150x150 size-150x150" alt="" srcset="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/12/Creme-de-abacate-150x150.webp 150w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/12/Creme-de-abacate-500x500.webp 500w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/12/Creme-de-abacate-120x120.webp 120w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/12/Creme-de-abacate-250x250.webp 250w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/12/Creme-de-abacate-96x96.webp 96w" sizes="auto, (max-width: 150px) 100vw, 150px" /></div> </div> <a href="https://blog.gsuplementos.com.br/wprm_print/7-creme-de-abacate" style="color: #333333;" class="wprm-recipe-print wprm-recipe-link wprm-print-recipe-shortcode wprm-block-text-normal" data-recipe-id="25579" data-template="" target="_blank" rel="nofollow"><span class="wprm-recipe-icon wprm-recipe-print-icon"><svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" x="0px" y="0px" width="16px" height="16px" viewBox="0 0 24 24"><g ><path fill="#333333" d="M19,5.09V1c0-0.552-0.448-1-1-1H6C5.448,0,5,0.448,5,1v4.09C2.167,5.569,0,8.033,0,11v7c0,0.552,0.448,1,1,1h4v4c0,0.552,0.448,1,1,1h12c0.552,0,1-0.448,1-1v-4h4c0.552,0,1-0.448,1-1v-7C24,8.033,21.833,5.569,19,5.09z M7,2h10v3H7V2z M17,22H7v-9h10V22z M18,10c-0.552,0-1-0.448-1-1c0-0.552,0.448-1,1-1s1,0.448,1,1C19,9.552,18.552,10,18,10z"/></g></svg></span> Print</a> <div class="wprm-spacer" style="height: 5px"></div> <h2 class="wprm-recipe-name wprm-block-text-bold">7. Creme de abacate</h2> <div class="wprm-spacer" style="height: 5px"></div> <div class="wprm-spacer"></div> <div class="wprm-spacer"></div> <div class="wprm-spacer"></div> <div class="wprm-recipe-ingredients-container wprm-recipe-25579-ingredients-container wprm-block-text-normal wprm-ingredient-style-regular wprm-recipe-images-before" data-recipe="25579" data-servings="0"><h3 class="wprm-recipe-header wprm-recipe-ingredients-header wprm-block-text-bold wprm-align-left wprm-header-decoration-none" style="">Ingredients</h3><div class="wprm-recipe-ingredient-group"><ul class="wprm-recipe-ingredients"><li class="wprm-recipe-ingredient" style="list-style-type: disc;" data-uid="0"><span class="wprm-recipe-ingredient-amount">½</span> <span class="wprm-recipe-ingredient-name">abacate maduro;</span></li><li class="wprm-recipe-ingredient" style="list-style-type: disc;" data-uid="1"><span class="wprm-recipe-ingredient-amount">2</span> <span class="wprm-recipe-ingredient-unit">colheres de sopa</span> <span class="wprm-recipe-ingredient-name">de creme de leite;</span></li><li class="wprm-recipe-ingredient" style="list-style-type: disc;" data-uid="2"><span class="wprm-recipe-ingredient-amount">1</span> <span class="wprm-recipe-ingredient-unit">colher de sopa</span> <span class="wprm-recipe-ingredient-name">de leite de coco;</span></li><li class="wprm-recipe-ingredient" style="list-style-type: disc;" data-uid="3"><span class="wprm-recipe-ingredient-amount">1</span> <span class="wprm-recipe-ingredient-unit">colher de sopa</span> <span class="wprm-recipe-ingredient-name">de limão espremido na hora;</span></li><li class="wprm-recipe-ingredient" style="list-style-type: disc;" data-uid="4"><span class="wprm-recipe-ingredient-name">Adoçante low carb a gosto;</span></li><li class="wprm-recipe-ingredient" style="list-style-type: disc;" data-uid="5"><span class="wprm-recipe-ingredient-name">Gelo a gosto.</span></li></ul></div></div> <div class="wprm-recipe-instructions-container wprm-recipe-25579-instructions-container wprm-block-text-normal" data-recipe="25579"><h3 class="wprm-recipe-header wprm-recipe-instructions-header wprm-block-text-bold wprm-align-left wprm-header-decoration-none" style="">Instructions</h3><div class="wprm-recipe-instruction-group"><ul class="wprm-recipe-instructions"><li id="wprm-recipe-25579-step-0-0" class="wprm-recipe-instruction" style="list-style-type: decimal;"><div class="wprm-recipe-instruction-text" style="margin-bottom: 5px;">No liquidificador, coloque o limão, o abacate, o creme de leite, o leite de coco e o adoçante.</div></li><li id="wprm-recipe-25579-step-0-1" class="wprm-recipe-instruction" style="list-style-type: decimal;"><div class="wprm-recipe-instruction-text" style="margin-bottom: 5px;">Bata bem para que a mistura fique homogênea.</div></li><li id="wprm-recipe-25579-step-0-2" class="wprm-recipe-instruction" style="list-style-type: decimal;"><div class="wprm-recipe-instruction-text" style="margin-bottom: 5px;">Coloque o gelo em um copo e sirva o creme a gosto.</div></li></ul></div></div> <div class="wprm-recipe-notes-container wprm-block-text-normal"><h3 class="wprm-recipe-header wprm-recipe-notes-header wprm-block-text-bold wprm-align-left wprm-header-decoration-none" style="">Notes</h3><div class="wprm-recipe-notes"><span style="display: block;">A textura fica parecida com a de uma vitamina grossa. Se quiser usá-lo para passar em uma torrada, por exemplo, é só deixar de lado o leite de coco.</span></div></div> </div></div> <div id="wprm-recipe-container-25581" class="wprm-recipe-container" data-recipe-id="25581" data-servings="0"><div class="wprm-recipe wprm-recipe-template-basic"><div class="wprm-container-float-left"> <div class="wprm-recipe-image wprm-block-image-normal"><img loading="lazy" decoding="async" style="border-width: 0px;border-style: solid;border-color: #666666;" width="150" height="150" src="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/12/Pudim-de-chia-e1733525380725-150x150.webp" class="attachment-150x150 size-150x150" alt="" srcset="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/12/Pudim-de-chia-e1733525380725-150x150.webp 150w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/12/Pudim-de-chia-e1733525380725-500x500.webp 500w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/12/Pudim-de-chia-e1733525380725-120x120.webp 120w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/12/Pudim-de-chia-e1733525380725-250x250.webp 250w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/12/Pudim-de-chia-e1733525380725-96x96.webp 96w" sizes="auto, (max-width: 150px) 100vw, 150px" /></div> </div> <a href="https://blog.gsuplementos.com.br/wprm_print/8-pudim-de-chia" style="color: #333333;" class="wprm-recipe-print wprm-recipe-link wprm-print-recipe-shortcode wprm-block-text-normal" data-recipe-id="25581" data-template="" target="_blank" rel="nofollow"><span class="wprm-recipe-icon wprm-recipe-print-icon"><svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" x="0px" y="0px" width="16px" height="16px" viewBox="0 0 24 24"><g ><path fill="#333333" d="M19,5.09V1c0-0.552-0.448-1-1-1H6C5.448,0,5,0.448,5,1v4.09C2.167,5.569,0,8.033,0,11v7c0,0.552,0.448,1,1,1h4v4c0,0.552,0.448,1,1,1h12c0.552,0,1-0.448,1-1v-4h4c0.552,0,1-0.448,1-1v-7C24,8.033,21.833,5.569,19,5.09z M7,2h10v3H7V2z M17,22H7v-9h10V22z M18,10c-0.552,0-1-0.448-1-1c0-0.552,0.448-1,1-1s1,0.448,1,1C19,9.552,18.552,10,18,10z"/></g></svg></span> Print</a> <div class="wprm-spacer" style="height: 5px"></div> <h2 class="wprm-recipe-name wprm-block-text-bold">8. Pudim de chia</h2> <div class="wprm-spacer" style="height: 5px"></div> <div class="wprm-spacer"></div> <div class="wprm-spacer"></div> <div class="wprm-spacer"></div> <div class="wprm-recipe-ingredients-container wprm-recipe-25581-ingredients-container wprm-block-text-normal wprm-ingredient-style-regular wprm-recipe-images-before" data-recipe="25581" data-servings="0"><h3 class="wprm-recipe-header wprm-recipe-ingredients-header wprm-block-text-bold wprm-align-left wprm-header-decoration-none" style="">Ingredients</h3><div class="wprm-recipe-ingredient-group"><ul class="wprm-recipe-ingredients"><li class="wprm-recipe-ingredient" style="list-style-type: disc;" data-uid="0"><span class="wprm-recipe-ingredient-amount">2</span> <span class="wprm-recipe-ingredient-name">colheres</span> <span class="wprm-recipe-ingredient-notes wprm-recipe-ingredient-notes-faded">sopa de semente de chia;</span></li><li class="wprm-recipe-ingredient" style="list-style-type: disc;" data-uid="1"><span class="wprm-recipe-ingredient-amount">170</span> <span class="wprm-recipe-ingredient-unit">g</span> <span class="wprm-recipe-ingredient-name">de iogurte natural light;</span></li><li class="wprm-recipe-ingredient" style="list-style-type: disc;" data-uid="2"><span class="wprm-recipe-ingredient-amount">1</span> <span class="wprm-recipe-ingredient-name">colheres</span> <span class="wprm-recipe-ingredient-notes wprm-recipe-ingredient-notes-faded">sopa de geleia da sua preferência.</span></li></ul></div></div> <div class="wprm-recipe-instructions-container wprm-recipe-25581-instructions-container wprm-block-text-normal" data-recipe="25581"><h3 class="wprm-recipe-header wprm-recipe-instructions-header wprm-block-text-bold wprm-align-left wprm-header-decoration-none" style="">Instructions</h3><div class="wprm-recipe-instruction-group"><ul class="wprm-recipe-instructions"><li id="wprm-recipe-25581-step-0-0" class="wprm-recipe-instruction" style="list-style-type: decimal;"><div class="wprm-recipe-instruction-text" style="margin-bottom: 5px;">Em uma vasilha, misture as sementes de chia com o iogurte natural até ficar homogêneo.</div></li><li id="wprm-recipe-25581-step-0-1" class="wprm-recipe-instruction" style="list-style-type: decimal;"><div class="wprm-recipe-instruction-text" style="margin-bottom: 5px;">Leve para a geladeira por 4 a 12 horas.</div></li><li id="wprm-recipe-25581-step-0-2" class="wprm-recipe-instruction" style="list-style-type: decimal;"><div class="wprm-recipe-instruction-text" style="margin-bottom: 5px;">Após o tempo, adicione a geleia escolhida sobre o pudim e sirva ainda gelado.</div></li></ul></div></div> </div></div> <div id="wprm-recipe-container-25585" class="wprm-recipe-container" data-recipe-id="25585" data-servings="0"><div class="wprm-recipe wprm-recipe-template-basic"><div class="wprm-container-float-left"> <div class="wprm-recipe-image wprm-block-image-normal"><img loading="lazy" decoding="async" style="border-width: 0px;border-style: solid;border-color: #666666;" width="150" height="150" src="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/12/Pao-low-carb-150x150.webp" class="attachment-150x150 size-150x150" alt="" srcset="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/12/Pao-low-carb-150x150.webp 150w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/12/Pao-low-carb-500x500.webp 500w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/12/Pao-low-carb-120x120.webp 120w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/12/Pao-low-carb-250x250.webp 250w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/12/Pao-low-carb-96x96.webp 96w" sizes="auto, (max-width: 150px) 100vw, 150px" /></div> </div> <a href="https://blog.gsuplementos.com.br/wprm_print/9-pao-low-carb" style="color: #333333;" class="wprm-recipe-print wprm-recipe-link wprm-print-recipe-shortcode wprm-block-text-normal" data-recipe-id="25585" data-template="" target="_blank" rel="nofollow"><span class="wprm-recipe-icon wprm-recipe-print-icon"><svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" x="0px" y="0px" width="16px" height="16px" viewBox="0 0 24 24"><g ><path fill="#333333" d="M19,5.09V1c0-0.552-0.448-1-1-1H6C5.448,0,5,0.448,5,1v4.09C2.167,5.569,0,8.033,0,11v7c0,0.552,0.448,1,1,1h4v4c0,0.552,0.448,1,1,1h12c0.552,0,1-0.448,1-1v-4h4c0.552,0,1-0.448,1-1v-7C24,8.033,21.833,5.569,19,5.09z M7,2h10v3H7V2z M17,22H7v-9h10V22z M18,10c-0.552,0-1-0.448-1-1c0-0.552,0.448-1,1-1s1,0.448,1,1C19,9.552,18.552,10,18,10z"/></g></svg></span> Print</a> <div class="wprm-spacer" style="height: 5px"></div> <h2 class="wprm-recipe-name wprm-block-text-bold">9. Pão low carb</h2> <div class="wprm-spacer" style="height: 5px"></div> <div class="wprm-spacer"></div> <div class="wprm-spacer"></div> <div class="wprm-spacer"></div> <div class="wprm-recipe-ingredients-container wprm-recipe-25585-ingredients-container wprm-block-text-normal wprm-ingredient-style-regular wprm-recipe-images-before" data-recipe="25585" data-servings="0"><h3 class="wprm-recipe-header wprm-recipe-ingredients-header wprm-block-text-bold wprm-align-left wprm-header-decoration-none" style="">Ingredients</h3><div class="wprm-recipe-ingredient-group"><ul class="wprm-recipe-ingredients"><li class="wprm-recipe-ingredient" style="list-style-type: disc;" data-uid="0"><span class="wprm-recipe-ingredient-amount">6</span> <span class="wprm-recipe-ingredient-name">ovos;</span></li><li class="wprm-recipe-ingredient" style="list-style-type: disc;" data-uid="1"><span class="wprm-recipe-ingredient-amount">⅓</span> <span class="wprm-recipe-ingredient-unit">xícara de chá</span> <span class="wprm-recipe-ingredient-name">de água;</span></li><li class="wprm-recipe-ingredient" style="list-style-type: disc;" data-uid="2"><span class="wprm-recipe-ingredient-amount">⅓</span> <span class="wprm-recipe-ingredient-unit">xícara de chá</span> <span class="wprm-recipe-ingredient-name">de azeite;</span></li><li class="wprm-recipe-ingredient" style="list-style-type: disc;" data-uid="3"><span class="wprm-recipe-ingredient-amount">65</span> <span class="wprm-recipe-ingredient-unit">g</span> <span class="wprm-recipe-ingredient-name">de farinha de coco;</span></li><li class="wprm-recipe-ingredient" style="list-style-type: disc;" data-uid="4"><span class="wprm-recipe-ingredient-amount">50</span> <span class="wprm-recipe-ingredient-unit">g</span> <span class="wprm-recipe-ingredient-name">de farinha de linhaça dourada;</span></li><li class="wprm-recipe-ingredient" style="list-style-type: disc;" data-uid="5"><span class="wprm-recipe-ingredient-amount">½</span> <span class="wprm-recipe-ingredient-unit">colher de sopa</span> <span class="wprm-recipe-ingredient-name">de adoçante stevia ou eritritol;</span></li><li class="wprm-recipe-ingredient" style="list-style-type: disc;" data-uid="6"><span class="wprm-recipe-ingredient-amount">1</span> <span class="wprm-recipe-ingredient-unit">colher de sopa</span> <span class="wprm-recipe-ingredient-name">de fermento químico em pó;</span></li><li class="wprm-recipe-ingredient" style="list-style-type: disc;" data-uid="7"><span class="wprm-recipe-ingredient-amount">1</span> <span class="wprm-recipe-ingredient-unit">colher de chá</span> <span class="wprm-recipe-ingredient-name">de goma xantana;</span></li><li class="wprm-recipe-ingredient" style="list-style-type: disc;" data-uid="8"><span class="wprm-recipe-ingredient-amount">1</span> <span class="wprm-recipe-ingredient-unit">colher de sopa</span> <span class="wprm-recipe-ingredient-name">de vinagre de maçã;</span> <span class="wprm-recipe-ingredient-notes wprm-recipe-ingredient-notes-faded">sopa </span></li><li class="wprm-recipe-ingredient" style="list-style-type: disc;" data-uid="9"><span class="wprm-recipe-ingredient-amount">½</span> <span class="wprm-recipe-ingredient-unit">colher de chá</span> <span class="wprm-recipe-ingredient-name">de sal;</span></li><li class="wprm-recipe-ingredient" style="list-style-type: disc;" data-uid="10"><span class="wprm-recipe-ingredient-name">Sementes a gosto.</span></li></ul></div></div> <div class="wprm-recipe-instructions-container wprm-recipe-25585-instructions-container wprm-block-text-normal" data-recipe="25585"><h3 class="wprm-recipe-header wprm-recipe-instructions-header wprm-block-text-bold wprm-align-left wprm-header-decoration-none" style="">Instructions</h3><div class="wprm-recipe-instruction-group"><ul class="wprm-recipe-instructions"><li id="wprm-recipe-25585-step-0-0" class="wprm-recipe-instruction" style="list-style-type: decimal;"><div class="wprm-recipe-instruction-text" style="margin-bottom: 5px;">Preaqueça o forno a 180º C.</div></li><li id="wprm-recipe-25585-step-0-1" class="wprm-recipe-instruction" style="list-style-type: decimal;"><div class="wprm-recipe-instruction-text" style="margin-bottom: 5px;">Em uma tigela, misture os ovos, a água e o azeite usando um garfo ou um fuê.</div></li><li id="wprm-recipe-25585-step-0-2" class="wprm-recipe-instruction" style="list-style-type: decimal;"><div class="wprm-recipe-instruction-text" style="margin-bottom: 5px;">Aos poucos, adicione os ingredientes secos: farinha de coco e de linhaça, goma, sal e fermento. Misture bem.</div></li><li id="wprm-recipe-25585-step-0-3" class="wprm-recipe-instruction" style="list-style-type: decimal;"><div class="wprm-recipe-instruction-text" style="margin-bottom: 5px;">Adicione o vinagre e mexa novamente.</div></li><li id="wprm-recipe-25585-step-0-4" class="wprm-recipe-instruction" style="list-style-type: decimal;"><div class="wprm-recipe-instruction-text" style="margin-bottom: 5px;">Unte uma forma de pão retangular e coloque a massa.</div></li><li id="wprm-recipe-25585-step-0-5" class="wprm-recipe-instruction" style="list-style-type: decimal;"><div class="wprm-recipe-instruction-text" style="margin-bottom: 5px;">Alise a massa e salpique as sementes sobre o pão.</div></li><li id="wprm-recipe-25585-step-0-6" class="wprm-recipe-instruction" style="list-style-type: decimal;"><div class="wprm-recipe-instruction-text" style="margin-bottom: 5px;">Leve para assar por cerca de 35 minutos ou até dourar. Faça o teste do palito</div></li><li id="wprm-recipe-25585-step-0-7" class="wprm-recipe-instruction" style="list-style-type: decimal;"><div class="wprm-recipe-instruction-text" style="margin-bottom: 5px;">Quando estiver pronto, retire do forno e espere ficar morno para desenformar e servir.</div></li></ul></div></div> </div></div> <div id="wprm-recipe-container-25587" class="wprm-recipe-container" data-recipe-id="25587" data-servings="0"><div class="wprm-recipe wprm-recipe-template-basic"><div class="wprm-container-float-left"> <div class="wprm-recipe-image wprm-block-image-normal"><img loading="lazy" decoding="async" style="border-width: 0px;border-style: solid;border-color: #666666;" width="150" height="150" src="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/12/Ovos-mexidos-com-tomate-150x150.webp" class="attachment-150x150 size-150x150" alt="" srcset="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/12/Ovos-mexidos-com-tomate-150x150.webp 150w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/12/Ovos-mexidos-com-tomate-500x500.webp 500w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/12/Ovos-mexidos-com-tomate-120x120.webp 120w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/12/Ovos-mexidos-com-tomate-250x250.webp 250w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/12/Ovos-mexidos-com-tomate-96x96.webp 96w" sizes="auto, (max-width: 150px) 100vw, 150px" /></div> </div> <a href="https://blog.gsuplementos.com.br/wprm_print/10-ovos-mexidos-com-tomate" style="color: #333333;" class="wprm-recipe-print wprm-recipe-link wprm-print-recipe-shortcode wprm-block-text-normal" data-recipe-id="25587" data-template="" target="_blank" rel="nofollow"><span class="wprm-recipe-icon wprm-recipe-print-icon"><svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" x="0px" y="0px" width="16px" height="16px" viewBox="0 0 24 24"><g ><path fill="#333333" d="M19,5.09V1c0-0.552-0.448-1-1-1H6C5.448,0,5,0.448,5,1v4.09C2.167,5.569,0,8.033,0,11v7c0,0.552,0.448,1,1,1h4v4c0,0.552,0.448,1,1,1h12c0.552,0,1-0.448,1-1v-4h4c0.552,0,1-0.448,1-1v-7C24,8.033,21.833,5.569,19,5.09z M7,2h10v3H7V2z M17,22H7v-9h10V22z M18,10c-0.552,0-1-0.448-1-1c0-0.552,0.448-1,1-1s1,0.448,1,1C19,9.552,18.552,10,18,10z"/></g></svg></span> Print</a> <div class="wprm-spacer" style="height: 5px"></div> <h2 class="wprm-recipe-name wprm-block-text-bold">10. Ovos mexidos com tomate</h2> <div class="wprm-spacer" style="height: 5px"></div> <div class="wprm-spacer"></div> <div class="wprm-spacer"></div> <div class="wprm-spacer"></div> <div class="wprm-recipe-ingredients-container wprm-recipe-25587-ingredients-container wprm-block-text-normal wprm-ingredient-style-regular wprm-recipe-images-before" data-recipe="25587" data-servings="0"><h3 class="wprm-recipe-header wprm-recipe-ingredients-header wprm-block-text-bold wprm-align-left wprm-header-decoration-none" style="">Ingredients</h3><div class="wprm-recipe-ingredient-group"><ul class="wprm-recipe-ingredients"><li class="wprm-recipe-ingredient" style="list-style-type: disc;" data-uid="0"><span class="wprm-recipe-ingredient-amount">2</span> <span class="wprm-recipe-ingredient-name">ovos;</span></li><li class="wprm-recipe-ingredient" style="list-style-type: disc;" data-uid="1"><span class="wprm-recipe-ingredient-amount">1</span> <span class="wprm-recipe-ingredient-name">tomate;</span></li><li class="wprm-recipe-ingredient" style="list-style-type: disc;" data-uid="2"><span class="wprm-recipe-ingredient-name">Fio de azeite;</span></li><li class="wprm-recipe-ingredient" style="list-style-type: disc;" data-uid="3"><span class="wprm-recipe-ingredient-name">Manjericão e sal a gosto.</span></li></ul></div></div> <div class="wprm-recipe-instructions-container wprm-recipe-25587-instructions-container wprm-block-text-normal" data-recipe="25587"><h3 class="wprm-recipe-header wprm-recipe-instructions-header wprm-block-text-bold wprm-align-left wprm-header-decoration-none" style="">Instructions</h3><div class="wprm-recipe-instruction-group"><ul class="wprm-recipe-instructions"><li id="wprm-recipe-25587-step-0-0" class="wprm-recipe-instruction" style="list-style-type: decimal;"><div class="wprm-recipe-instruction-text" style="margin-bottom: 5px;">Comece picando o tomate em cubinhos e reserve.</div></li><li id="wprm-recipe-25587-step-0-1" class="wprm-recipe-instruction" style="list-style-type: decimal;"><div class="wprm-recipe-instruction-text" style="margin-bottom: 5px;">Em uma vasilha, quebre os ovos e bata com um garfo até ficar homogêneo.</div></li><li id="wprm-recipe-25587-step-0-2" class="wprm-recipe-instruction" style="list-style-type: decimal;"><div class="wprm-recipe-instruction-text" style="margin-bottom: 5px;">Adicione o tomate e o sal e misture com cuidado.</div></li><li id="wprm-recipe-25587-step-0-3" class="wprm-recipe-instruction" style="list-style-type: decimal;"><div class="wprm-recipe-instruction-text" style="margin-bottom: 5px;">Em uma frigideira no fogo médio, despeje os ovos.</div></li><li id="wprm-recipe-25587-step-0-4" class="wprm-recipe-instruction" style="list-style-type: decimal;"><div class="wprm-recipe-instruction-text" style="margin-bottom: 5px;">Conforme eles forem cozinhando, comece a mexer com uma espátula.</div></li><li id="wprm-recipe-25587-step-0-5" class="wprm-recipe-instruction" style="list-style-type: decimal;"><div class="wprm-recipe-instruction-text" style="margin-bottom: 5px;">Quando estiver pronto, retire do fogo e sirva com o manjericão por cima.</div></li></ul></div></div> </div></div> <div id="wprm-recipe-container-25589" class="wprm-recipe-container" data-recipe-id="25589" data-servings="0"><div class="wprm-recipe wprm-recipe-template-basic"><div class="wprm-container-float-left"> </div> <a href="https://blog.gsuplementos.com.br/wprm_print/11-pao-de-queijo-de-tapioca" style="color: #333333;" class="wprm-recipe-print wprm-recipe-link wprm-print-recipe-shortcode wprm-block-text-normal" data-recipe-id="25589" data-template="" target="_blank" rel="nofollow"><span class="wprm-recipe-icon wprm-recipe-print-icon"><svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" x="0px" y="0px" width="16px" height="16px" viewBox="0 0 24 24"><g ><path fill="#333333" d="M19,5.09V1c0-0.552-0.448-1-1-1H6C5.448,0,5,0.448,5,1v4.09C2.167,5.569,0,8.033,0,11v7c0,0.552,0.448,1,1,1h4v4c0,0.552,0.448,1,1,1h12c0.552,0,1-0.448,1-1v-4h4c0.552,0,1-0.448,1-1v-7C24,8.033,21.833,5.569,19,5.09z M7,2h10v3H7V2z M17,22H7v-9h10V22z M18,10c-0.552,0-1-0.448-1-1c0-0.552,0.448-1,1-1s1,0.448,1,1C19,9.552,18.552,10,18,10z"/></g></svg></span> Print</a> <div class="wprm-spacer" style="height: 5px"></div> <h2 class="wprm-recipe-name wprm-block-text-bold">11. Pão de queijo de tapioca</h2> <div class="wprm-spacer" style="height: 5px"></div> <div class="wprm-spacer"></div> <div class="wprm-spacer"></div> <div class="wprm-spacer"></div> <div class="wprm-recipe-ingredients-container wprm-recipe-25589-ingredients-container wprm-block-text-normal wprm-ingredient-style-regular wprm-recipe-images-before" data-recipe="25589" data-servings="0"><h3 class="wprm-recipe-header wprm-recipe-ingredients-header wprm-block-text-bold wprm-align-left wprm-header-decoration-none" style="">Ingredients</h3><div class="wprm-recipe-ingredient-group"><ul class="wprm-recipe-ingredients"><li class="wprm-recipe-ingredient" style="list-style-type: disc;" data-uid="0"><span class="wprm-recipe-ingredient-amount">1</span> <span class="wprm-recipe-ingredient-unit">xícara de chá</span> <span class="wprm-recipe-ingredient-name">de tapioca hidratada;</span></li><li class="wprm-recipe-ingredient" style="list-style-type: disc;" data-uid="1"><span class="wprm-recipe-ingredient-amount">75</span> <span class="wprm-recipe-ingredient-unit">g</span> <span class="wprm-recipe-ingredient-name">de queijo cottage;</span></li><li class="wprm-recipe-ingredient" style="list-style-type: disc;" data-uid="2"><span class="wprm-recipe-ingredient-amount">40</span> <span class="wprm-recipe-ingredient-unit">g</span> <span class="wprm-recipe-ingredient-name">de queijo minas padrão ralado;</span></li><li class="wprm-recipe-ingredient" style="list-style-type: disc;" data-uid="3"><span class="wprm-recipe-ingredient-name">Parmesão ralado a gosto;</span></li><li class="wprm-recipe-ingredient" style="list-style-type: disc;" data-uid="4"><span class="wprm-recipe-ingredient-name">Sal a gosto</span></li></ul></div></div> <div class="wprm-recipe-instructions-container wprm-recipe-25589-instructions-container wprm-block-text-normal" data-recipe="25589"><h3 class="wprm-recipe-header wprm-recipe-instructions-header wprm-block-text-bold wprm-align-left wprm-header-decoration-none" style="">Instructions</h3><div class="wprm-recipe-instruction-group"><ul class="wprm-recipe-instructions"><li id="wprm-recipe-25589-step-0-0" class="wprm-recipe-instruction" style="list-style-type: decimal;"><div class="wprm-recipe-instruction-text" style="margin-bottom: 5px;">Preaqueça o forno a 200º C.</div></li><li id="wprm-recipe-25589-step-0-1" class="wprm-recipe-instruction" style="list-style-type: decimal;"><div class="wprm-recipe-instruction-text" style="margin-bottom: 5px;">Em uma vasilha, misture a tapioca, os queijos, o sal e a linhaça até ficar uma massa homogênea.</div></li><li id="wprm-recipe-25589-step-0-2" class="wprm-recipe-instruction" style="list-style-type: decimal;"><div class="wprm-recipe-instruction-text" style="margin-bottom: 5px;">Umedeça as mãos e faça bolinhas com a massa. Rende cerca de 12 porções.</div></li><li id="wprm-recipe-25589-step-0-3" class="wprm-recipe-instruction" style="list-style-type: decimal;"><div class="wprm-recipe-instruction-text" style="margin-bottom: 5px;">Em uma forma com papel manteiga, coloque as bolinhas e polvilhe queijo parmesão.</div></li><li id="wprm-recipe-25589-step-0-4" class="wprm-recipe-instruction" style="list-style-type: decimal;"><div class="wprm-recipe-instruction-text" style="margin-bottom: 5px;">Leve para assar a 200º C por 20 a 25 minutos ou até dourar.</div></li></ul></div></div> </div></div> <h2 class="wp-block-heading" id="por-que-fazer-uma-dieta-low-carb">Por que fazer uma dieta low carb?</h2> <p>As dietas com baixo teor de carboidratos originam-se especialmente da hipótese de que haverá redução da insulina, melhora na função cardiometabólica e indução à perda de peso.</p> <p>Está comprovado que dietas com baixa concentração de carboidratos são mais eficientes para <strong>redução de peso de forma rápida</strong>, mas isso não significa que a <a href="https://www.gsuplementos.com.br/conteudo/dieta-low-carb/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">dieta low carb</a> é superior para a redução de gorduras.</p> <p>A questão é que, ao reduzir a quantidade de carboidratos ingeridos, reduzimos uma forma de estoque energético corporal, o glicogênio muscular, além da água que fica estocada nos músculos. Por esse motivo, ocorre a perda rápida de peso (não confundir com redução de gordura).</p> <p>Esse estilo de<a href="https://blog.gsuplementos.com.br/alimentacao/" target="_blank" rel="noreferrer noopener"> alimentação</a> pode ser bem indicado para aqueles que buscam saúde, rendimento físico, perda de peso,<strong> melhora da glicemia em diabetes tipo 1 ou 2</strong> ou para um distúrbio convulsivo.</p> <h2 class="wp-block-heading" id="o-que-pode-comer-na-dieta-low-carb">O que pode comer na dieta low carb?</h2> <p>Muitas pessoas confundem dieta com baixo teor de carboidratos com a necessidade de excluir alguns alimentos fontes de carboidratos. Isso é muito comum, mas é também muito errado.</p> <p>A retirada de alimentos fonte de carboidratos por si, sem nenhum controle da ingestão calórica, não significa que haverá resultados ou efeitos positivos, muito pelo contrário, pois <strong>a restrição severa à quantidade de carboidratos poderá trazer efeitos indesejados</strong>, como compulsão alimentar, indisposição ou mal-estar.</p> <p>Algumas pessoas decidem retirar do prato alguns alimentos como pão, arroz, macarrão, batatas e imaginam estar fazendo uma dieta low carb.</p> <p>Porém, a definição de “baixo carboidrato” está na quantidade total ingerida ao dia, e não há nenhuma relação com os alimentos que poderão ser consumidos na dieta.</p> <p>Nesse momento, pode surgir algumas dúvida: “<a href="https://blog.gsuplementos.com.br/o-que-comer-na-dieta-low-carb/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">o que comer na dieta low carb?</a>”, ou “como fazer uma dieta low carb?”. Veja a seguir!</p> <h2 class="wp-block-heading" id="como-e-o-cardapio-para-cafe-da-manha-low-carb">Como é o cardápio para café da manhã low carb?</h2> <p>Não pense que <a href="https://blog.gsuplementos.com.br/5-deliciosas-receitas-low-carb-para-adicionar-a-sua-dieta/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">receitas low carb</a> são caras, pois podemos montar um café da manhã low carb barato: omelete com ovos, farelo de aveia e frutas (qualquer uma, até mesmo a mais baratinha do mercado em que você faz compras, todas as frutas e todos os vegetais são bem-vindos).</p> <p>O ovo é um alimento muito rico e pode ser usado em diversas ocasiões, inclusive nos dias em que você quer fazer um café da manhã low carb rápido.</p> <p>Cozido na água junto com uma porção de frutas já terá proteínas de boa qualidade, carboidratos saudáveis e gordura cheia de nutrientes.</p> <h3 class="wp-block-heading" id="tofu-grelhado-100-g-70-kcal">Tofu grelhado: 100 g (70 kcal)</h3> <ul class="wp-block-list"> <li>Proteína: 8,7 gramas;</li> <li>Carboidratos: 2 gramas;</li> <li>Fibra: 1 grama;</li> <li>Gordura: 4 gramas.</li> </ul> <h3 class="wp-block-heading" id="pasta-de-amendoim-15-g-90-kcal">Pasta de amendoim: 15 g (90 kcal)</h3> <ul class="wp-block-list"> <li>Proteína: 4,1 gramas;</li> <li>Carboidratos: 3 gramas;</li> <li>Fibra: 1 grama;</li> <li>Gordura: 7 gramas.</li> </ul> <h3 class="wp-block-heading" id="1-unidade-de-laranja-100-g-37-kcal">1 unidade de laranja: 100 g (37 kcal)</h3> <ul class="wp-block-list"> <li>Proteína: 0,7 gramas;</li> <li>Carboidratos: 9 gramas;</li> <li>Fibra: 1 grama;</li> <li>Gordura: 0 gramas.</li> </ul> <h3 class="wp-block-heading" id="total-da-refeicao">Total da refeição</h3> <ul class="wp-block-list"> <li>197 kcal total;</li> <li>26% do valor calórico total é composto de proteínas;</li> <li>26% do valor calórico total é composto de carboidratos;</li> <li>48% do valor calórico total é composto de gorduras.</li> </ul> <p>Esses valores fazem com que essa refeição tenha características de “low carb”, de acordo com a classificação proposta no início do texto, já que a quantidade de carboidratos da refeição equivale a 26% do total calórico.</p> <p><em>Mas e aí, nutri, não tem fontes de carboidratos?</em></p> <p>Claro que sim! Pode e deve ter, até porque não estamos falando de um café da manhã cetogênico. Ele deve ter carboidratos até mesmo porque a dieta deverá ser “low carb” e não “no carb”.</p> <p>Como já mencionamos, a grande questão estará na quantidade que você ingere e no tipo de alimento escolhido.</p> <p>Veja só: temos em frutas, verduras e legumes, alimentos com <strong>baixa quantidade de carboidrato, grande concentração de vitaminas, minerais e fibras</strong>.</p> <p>Ao passo que haverá alimentos industrializados, como bolos, pães, panificados, que trarão apenas carboidratos, isentos de nutrientes importantes para saúde. Precisamos compreender que o fato de ser low carb poderá não ter efeito benéfico dependendo das escolhas diárias.</p> <p>No café da manhã low carb, você pode optar por comer uma salada de frutas ou um pão branco — ambos trarão carboidratos, mas a qualidade nutricional de cada um será muito diferente.</p> <h3 class="wp-block-heading" id="cafe-da-manha-low-carb-vegano-e-vegetariano">Café da manhã low carb vegano e vegetariano</h3> <p>Pensando no crescente número de pessoas que estão aderindo ao hábito alimentar vegetariano e vegano, vamos sugerir opções de alimentos para um café da manhã low carb vegano. </p> <p>Para uma refeição low carb ser completa, ela deverá apresentar alta concentração de proteínas e gorduras, mas baixa concentração de carboidratos.</p> <p>Como fonte de proteínas na dieta vegana, podemos usar as <strong>oleaginosas, como amendoim, castanhas, nozes e amêndoas</strong>. Também podemos encontrar proteínas nos produtos de soja, como tofu.</p> <h2 class="wp-block-heading" id="existem-alimentos-proibidos-na-dieta-low-carb">Existem alimentos proibidos na dieta low carb?</h2> <p>Não há necessidade de retirar alimentos da sua rotina, <strong>apenas ter cuidado com a quantidade</strong> de cada um deles ingerida diariamente. Para esse controle, será importante contar com uma balança e, assim, conhecer a quantidade, em gramas, do alimento ingerido no momento.</p> <p>Além disso, uma tabela de alimentos ou um aplicativo de celular que ajude a contar as gramas de carboidratos de cada alimento, ou seja, conhecer o peso do alimento e conhecer quanto de carboidratos haverá naquela porção consumida.</p> <p>Aqui, no blog da Growth, você também encontra <strong>receitas com baixa quantidade de carboidratos</strong>, como a de <a href="https://blog.gsuplementos.com.br/pao-low-carb/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">pão low carb</a>. </p> <p>Confira os nossos posts sobre dieta e garanta um estilo de vida mais saudável!</p> <div class="web-stories-list alignnone is-view-type-carousel is-style-default is-carousel" data-id="1"> <div class="web-stories-list__inner-wrapper carousel-1" style="--ws-story-max-width:185px"> <div class="web-stories-list__carousel carousel" data-id="carousel-1"> <div class="web-stories-list__story"> <div class="web-stories-list__story-poster"> <a href="https://blog.gsuplementos.com.br/web-stories/receita-de-wrap-de-frango/" > <img src="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/09/cropped-wrap-de-legumes.jpg" alt="Receita de wrap de frango | Growth" width="185" height="308" srcset="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/09/cropped-wrap-de-legumes.jpg 640w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/09/cropped-wrap-de-legumes-225x300.jpg 225w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/09/cropped-wrap-de-legumes-150x200.jpg 150w" sizes="auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px" loading="lazy" decoding="async" > </a> </div> <div class="web-stories-list__story-content-overlay"> <div class="story-content-overlay__title"> Receita de wrap de frango | Growth </div> </div> </div> <div class="web-stories-list__story"> <div class="web-stories-list__story-poster"> <a href="https://blog.gsuplementos.com.br/web-stories/cafe-com-whey/" > <img src="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/09/cropped-copo-de-cafe.jpg" alt="Café com Whey | Growth Blog" width="185" height="308" srcset="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/09/cropped-copo-de-cafe.jpg 640w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/09/cropped-copo-de-cafe-225x300.jpg 225w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/09/cropped-copo-de-cafe-150x200.jpg 150w" sizes="auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px" loading="lazy" decoding="async" > </a> </div> <div class="web-stories-list__story-content-overlay"> <div class="story-content-overlay__title"> Café com Whey | Growth Blog </div> </div> </div> <div class="web-stories-list__story"> <div class="web-stories-list__story-poster"> <a href="https://blog.gsuplementos.com.br/web-stories/pre-treino-natural/" > <img src="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/09/cropped-pre-treino.jpg" alt="Pré-treino natural | Growth Blog" width="185" height="308" srcset="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/09/cropped-pre-treino.jpg 640w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/09/cropped-pre-treino-225x300.jpg 225w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/09/cropped-pre-treino-150x200.jpg 150w" sizes="auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px" loading="lazy" decoding="async" > </a> </div> <div class="web-stories-list__story-content-overlay"> <div class="story-content-overlay__title"> Pré-treino natural | Growth Blog </div> </div> </div> <div class="web-stories-list__story"> <div class="web-stories-list__story-poster"> <a href="https://blog.gsuplementos.com.br/web-stories/receitas-faceis-e-simples-de-mousse-de-maracuja-fit/" > <img src="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/08/cropped-mousse-de-maracuja.jpg" alt="Receitas fáceis e simples de mousse de maracujá fit | Growth Blog" width="185" height="308" srcset="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/08/cropped-mousse-de-maracuja.jpg 640w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/08/cropped-mousse-de-maracuja-225x300.jpg 225w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/08/cropped-mousse-de-maracuja-150x200.jpg 150w" sizes="auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px" loading="lazy" decoding="async" > </a> </div> <div class="web-stories-list__story-content-overlay"> <div class="story-content-overlay__title"> Receitas fáceis e simples de mousse de maracujá fit | Growth Blog </div> </div> </div> <div class="web-stories-list__story"> <div class="web-stories-list__story-poster"> <a href="https://blog.gsuplementos.com.br/web-stories/brigadeiro-de-whey-protein/" > <img src="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/08/cropped-brigadeiro-whey-protein.jpg" alt="Brigadeiro de Whey Protein | Growth Blog" 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Disponível em: <https://blog.gsuplementos.com.br/receitas-de-pudim-de-chia-fit/>. Acesso em: 14 nov. .2024.</p> <p>HENRIQUE, AIRAM. <strong>O que não pode comer na dieta low carb</strong>. 07 nov. 2023. Airam Henrique Nutri. Disponível em: <https://airamhenriquenutri.com.br/o-que-nao-pode-comer-na-dieta-low-carb/>. Acesso em: 14 nov. 2024.</p> <p>LIV UP. <strong>Dieta low carb para iniciantes</strong>: como emagrecer com saúde. Disponível em: <https://www.livup.com.br/alimentacao-saudavel/low-carb>. Acesso em: 14 nov. 2024.</p> <p>NOTÍCIAS AO MINUTO. 6<strong> cafés da manhã veganos e low-carb</strong>. 22 out. 2018. Disponível em: <https://www.noticiasaominuto.com.br/lifestyle/677243/6-cafes-da-manha-veganos-e-low-carb>. Acesso em: 14 nov. 2024.</p> <p>PRETTI, THAYS. <strong>23 receitas de café da manhã low carb para começar o dia mais leve</strong>. 09 ago. 2024. Receiteria. Disponível em: <https://www.receiteria.com.br/receitas-de-cafe-da-manha-low-carb/>. Acesso em: 14 nov. 2024.ZANIN, TATIANA. <strong>Dieta Low Carb</strong>: o que é, como fazer, alimentos, cardápio e receitas. 04 jun. 2024. Tua Saúde. Disponível em: <https://www.tuasaude.com/dieta-low-carb/>. Acesso em: 14 nov. 2024.</p> <div id="daexthefu-container" class="daexthefu-container daexthefu-layout-side-by-side daexthefu-alignment-left" data-post-id="4576"> <div class="daexthefu-feedback"> <div class="daexthefu-text"> <h3 class="daexthefu-title">Isto foi útil?</h3> </div> <div class="daexthefu-buttons-container"> <div class="daexthefu-buttons"> <div class="daexthefu-yes daexthefu-button daexthefu-button-type-icon" data-value="1"> <svg> <defs> <style>.happy-face-cls-1{fill:#c9c9c9;}.happy-face-cls-2{fill:#e1e1e1;}.happy-face-cls-3{fill:#676767;}</style> </defs> <g id="happy_face"> <circle class="happy-face-cls-1 daexthefu-icon-primary-color" cx="24" cy="24" r="17" /> <path class="happy-face-cls-2 daexthefu-icon-circle" d="m24,3c11.58,0,21,9.42,21,21s-9.42,21-21,21S3,35.58,3,24,12.42,3,24,3m0-1C11.85,2,2,11.85,2,24s9.85,22,22,22,22-9.85,22-22S36.15,2,24,2h0Z" /> <circle class="happy-face-cls-3 daexthefu-icon-secondary-color" cx="18" cy="22" r="2" /> <circle class="happy-face-cls-3 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Descubra como ele funciona no corpo</title> <link>https://blog.gsuplementos.com.br/oleo-de-peixe-emagrece/</link> <dc:creator><![CDATA[Diogo Círico]]></dc:creator> <pubDate>Fri, 06 Dec 2024 21:55:51 +0000</pubDate> <category><![CDATA[Nutrição]]></category> <guid isPermaLink="false">https://blog.gsuplementos.com.br/?p=17460</guid> <description><![CDATA[<p>No caminho para uma vida mais saudável, muitas pessoas optam por integrar […]</p> <p>O post <a href="https://blog.gsuplementos.com.br/oleo-de-peixe-emagrece/">Óleo de peixe emagrece? Descubra como ele funciona no corpo</a> apareceu primeiro em <a href="https://blog.gsuplementos.com.br">Growth Blog</a>.</p> ]]></description> <content:encoded><![CDATA[ <div class="wp-block-group conv-posts"><div class="wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained"> <p>No caminho para uma vida mais saudável, muitas pessoas optam por integrar suplementos à sua dieta, e o óleo de peixe é frequentemente escolhido devido aos seus reconhecidos benefícios. Mas uma questão que muitos se perguntam é: <strong>o óleo de peixe emagrece?</strong></p> <p>Neste artigo, vamos entender o que é o óleo de peixe, como ele funciona no organismo e, em particular, examinaremos o seu papel no emagrecimento, além de outras funções metabólicas e fisiológicas. Continue a leitura e confira!</p> <h2 class="simpletoc-title">Sumário</h2> <ul class="simpletoc-list"> <li><a href="#o-que-e-e-como-o-oleo-de-peixe-age-no-corpo">O que é e como o óleo de peixe age no corpo?</a> </li> <li><a href="#como-tomar-oleo-de-peixe">Como tomar óleo de peixe?</a> </li> <li><a href="#beneficios-do-oleo-de-peixe">Benefícios do óleo de peixe</a> <ul><li> <a href="#coracao">Coração</a> </li> <li><a href="#cerebro">Cérebro</a> </li> <li><a href="#olhos">Olhos</a> </li> <li><a href="#pele-e-cabelo">Pele e cabelo</a> </li> </ul> <li><a href="#o-oleo-de-peixe-e-antiinflamatorionbsp">O óleo de peixe é anti-inflamatório? </a> </li> <li><a href="#o-oleo-de-peixe-ajuda-no-intestino">O óleo de peixe ajuda no intestino?</a> </li> <li><a href="#como-o-oleo-de-peixe-auxilia-nos-exercicios-fisicosnbsp">Como o óleo de peixe auxilia nos exercícios físicos? </a> </li> <li><a href="#o-oleo-de-peixe-emagrece">O óleo de peixe emagrece?</a> </li> <li><a href="#como-tomar-oleo-de-peixe-para-emagrecer">Como tomar óleo de peixe para emagrecer?</a> </li> <li><a href="#suplementos-com-oleo-de-peixe">Suplementos com óleo de peixe</a> </li> <li><a href="#efeitos-colaterais-do-oleo-de-peixe">Efeitos colaterais do óleo de peixe</a> </li> <li><a href="#quais-cuidados-devem-ser-tomados-com-o-oleo-de-peixe">Quais cuidados devem ser tomados com o óleo de peixe?</a> </li></ul> <h2 class="wp-block-heading" id="o-que-e-e-como-o-oleo-de-peixe-age-no-corpo">O que é e como o óleo de peixe age no corpo?</h2> <p>O óleo de peixe, frequentemente disponível em cápsulas de <a href="https://blog.gsuplementos.com.br/suplementacao/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">suplementação</a>, é recomendado para controlar os níveis de triglicerídeos e para repor ácidos graxos da família ômega-3 essenciais, como o EPA e DHA.</p> <p>Essa substância, encontrada em peixes como salmão, atum e sardinha, é muito importante para o organismo, assim como a sua suplementação, já que muitas pessoas não consomem quantidades suficientes por meio da alimentação.</p> <p>Além de auxiliar na redução do risco de doenças cardíacas, o <a href="https://www.gsuplementos.com.br/conteudo/como-tomar/como-tomar-oleo-de-peixe/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">óleo de peixe</a> contribui para a melhora da inflamação no corpo e atua na prevenção contra a depressão, o transtorno bipolar e a esquizofrenia.</p> <h2 class="wp-block-heading" id="como-tomar-oleo-de-peixe">Como tomar óleo de peixe? </h2> <p>Em termos gerais, não há restrições significativas na forma como o óleo de peixe é ingerido e incorporado à dieta. O ômega-3 pode ser consumido por gestantes, crianças, jovens, adultos e idosos, desde que seja indicado por um profissional competente.</p> <p>Os <a href="https://blog.gsuplementos.com.br/beneficios-do-omega-3-para-a-sua-saude/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">benefícios do ômega-3</a> se destacam, especialmente, para pessoas envolvidas em treinos intensos ou prolongados, nos quais há uma demanda maior por energia e nutrientes necessários para a recuperação.</p> <p>Afinal, o consumo de ômega-3 está diretamente relacionado à saúde e à recuperação dos tecidos envolvidos no treino, atuando na modulação dos processos inflamatórios no tecido muscular.</p> <p>No entanto, vale ressaltar que quem pratica atividades físicas com foco em hipertrofia deve fazer um intervalo de, pelo menos, 4 horas entre a ingestão do suplemento e o treino.</p> <h2 class="wp-block-heading" id="beneficios-do-oleo-de-peixe">Benefícios do óleo de peixe</h2> <p>Por ser uma fonte rica de ácidos graxos ômega-3, importantes para várias funções do corpo humano, o <a href="https://www.gsuplementos.com.br/oleo-de-peixe/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">óleo de peixe</a> pode proporcionar benefícios para diversas partes do corpo, como o coração, cérebro, olhos, pele e cabelo.</p> <h3 class="wp-block-heading" id="coracao">Coração</h3> <p>Os ácidos graxos ômega-3, como EPA e DHA, são fundamentais para a saúde cardiovascular. Eles ajudam a reduzir os níveis de triglicerídeos e colesterol, além de diminuir a adesividade das plaquetas e melhorar a elasticidade dos vasos sanguíneos.</p> <p>Esses efeitos colaboram para a saúde cardiovascular e são especialmente benéficos para evitar que placas de gordura se formem nos vasos sanguíneos. </p> <h3 class="wp-block-heading" id="cerebro">Cérebro</h3> <p>O consumo de óleo de peixe é importante em todas as fases da vida. Para bebês, os ácidos graxos ômega-3, especialmente o DHA, são cruciais para o desenvolvimento cerebral e podem aumentar a função cognitiva e o bem-estar. Para adultos, esses nutrientes melhoram a memória, o raciocínio e o foco, além de favorecer a saúde mental ao participar do metabolismo da serotonina, um neurotransmissor essencial para combater a depressão.</p> <h3 class="wp-block-heading" id="olhos">Olhos</h3> <p>O óleo de peixe pode proteger contra a degeneração macular relacionada à idade (DMRI), uma das principais causas de perda de visão em pessoas acima de 50 anos. Além disso, os ácidos graxos ômega-3 também podem reduzir o risco de síndrome do olho seco, proporcionando uma proteção substancial para a saúde ocular.</p> <h3 class="wp-block-heading" id="pele-e-cabelo">Pele e cabelo</h3> <p>Se você tem curiosidade sobre quais são os benefícios do óleo de peixe para pele e cabelo, saiba que <strong>ômega-3 estimula a produção de colágeno e fortalece as fibras de elastina</strong>, promovendo uma pele mais jovem e saudável. Além disso, nutrem os folículos capilares, favorecendo o crescimento de cabelos fortes e brilhantes e ajudando a prevenir a queda.</p> <h2 class="wp-block-heading" id="o-oleo-de-peixe-e-antiinflamatorionbsp">O óleo de peixe é anti-inflamatório? </h2> <p>Sim, o óleo de peixe é eficaz no combate à inflamação, graças à presença dos ácidos graxos ômega-3, como EPA e DHA. Esses nutrientes são transformados em compostos bioativos, como resolvinas e protectinas, que <strong>ajudam a mitigar a inflamação crônica</strong>. </p> <p>Essa propriedade pode ajudar a tratar condições inflamatórias como artrite reumatoide, auxiliando, também, na <strong>recuperação muscular e no alívio de dores após exercícios físicos intensos</strong>. Além disso, o óleo de peixe pode beneficiar pacientes com doenças cardíacas e diabetes tipo 2, em que a inflamação desempenha um papel significativo.</p> <h2 class="wp-block-heading" id="o-oleo-de-peixe-ajuda-no-intestino">O óleo de peixe ajuda no intestino?</h2> <p>O óleo de peixe pode ser favorável para a saúde intestinal de várias maneiras. Por um lado, suas propriedades anti-inflamatórias podem ajudar a gerenciar doenças inflamatórias intestinais, como <strong>a doença de Crohn e colite ulcerativa</strong>. </p> <p>Além disso, o óleo de peixe pode contribuir para a integridade da barreira intestinal, reduzindo a permeabilidade intestinal e promovendo um ambiente mais saudável para a flora intestinal.</p> <h2 class="wp-block-heading" id="como-o-oleo-de-peixe-auxilia-nos-exercicios-fisicosnbsp">Como o óleo de peixe auxilia nos exercícios físicos? </h2> <p>Para quem pratica exercícios físicos, especialmente os de alta intensidade ou longa duração, o óleo de peixe pode ser um aliado poderoso. Rico em ácidos graxos ômega-3, como EPA e DHA, ele oferece propriedades anti-inflamatórias que <strong>ajudam a reduzir a dor muscular e a acelerar a recuperação pós-treino</strong>.</p> <p>Esses benefícios não apenas favorecem a recuperação mais rápida entre as sessões de treino, mas também contribuem para melhorar o desempenho durante as atividades físicas e para reduzir o risco de lesões musculares e articulares. </p> <p>Além disso, o óleo de peixe pode atuar na saúde geral dos músculos, aumentando a eficiência do metabolismo energético e promovendo um suporte extra para quem busca resultados consistentes e saudáveis.</p> <h2 class="wp-block-heading" id="o-oleo-de-peixe-emagrece">O óleo de peixe emagrece? </h2> <p>Não é possível afirmar diretamente que o óleo de peixe emagrece ou engorda. Mas, embora o ômega-3 encontrado no óleo de peixe não seja um agente direto de perda de peso, ele pode desempenhar um papel significativo na <strong>melhoria da saúde metabólica</strong>. </p> <p>Esse nutriente tem a capacidade de modular hormônios que regulam o apetite, promover maior oxidação de gorduras e aumentar o gasto de energia, o que pode ajudar a <strong>reduzir a acumulação de gordura corporal</strong>. </p> <p>Contudo, é importante destacar que o óleo de peixe ajuda a emagrecer, mas não sozinho. Mudanças significativas no peso também dependem de fatores como uma dieta balanceada e atividades físicas.</p> <h2 class="wp-block-heading" id="como-tomar-oleo-de-peixe-para-emagrecer">Como tomar óleo de peixe para emagrecer?</h2> <p>Como vimos, embora o óleo de peixe não seja um remédio milagroso para a perda de peso, pode ser um complemento valioso <strong>aliado a uma dieta equilibrada e a um programa regular de exercícios físicos</strong>. </p> <p>No entanto, para integrar o suplemento de forma eficaz e segura em seu plano de emagrecimento, é recomendável consultar um nutricionista. </p> <p>Esse profissional pode ajudar a estabelecer a dosagem adequada de cápsulas de óleo de peixe ômega 3 e a melhor forma de incluir esse suplemento na sua dieta, aumentando os benefícios enquanto você trabalha para atingir os seus objetivos de peso de maneira saudável.</p> <h2 class="wp-block-heading" id="suplementos-com-oleo-de-peixe">Suplementos com óleo de peixe</h2> <p>Os suplementos de óleo de peixe são uma maneira prática e eficaz de garantir a ingestão adequada dos ácidos graxos ômega-3 essenciais, como o EPA e o DHA. Geralmente encontrados em forma de cápsulas, esses suplementos podem variar na concentração de ômega-3, permitindo que você escolha a opção que melhor atenda às suas necessidades individuais.</p> <p>É importante verificar se o produto é livre de contaminantes e proveniente de fontes sustentáveis. Optar por suplementos que tenham <strong>certificações de pureza e sustentabilidade </strong>não só assegura a qualidade do que você está consumindo, mas contribui para a preservação dos recursos marinhos. </p> <h2 class="wp-block-heading" id="efeitos-colaterais-do-oleo-de-peixe">Efeitos colaterais do óleo de peixe</h2> <p>O óleo de peixe é amplamente reconhecido por seus benefícios à saúde, mas, como qualquer suplemento, pode apresentar alguns efeitos colaterais em determinadas situações. Conhecer esses possíveis efeitos te ajuda a aproveitar os seus benefícios com segurança e tranquilidade. Veja abaixo:</p> <ul class="wp-block-list"> <li><strong>desconforto gastrointestinal</strong>: algumas pessoas podem sentir náuseas, diarreia, indigestão ou gases ao tomar suplementos de óleo de peixe;</li> <li><strong>sabor ou odor de peixe</strong>: pode acontecer de você notar um gosto residual de peixe na boca ou ter arrotos com sabor de peixe após a ingestão das cápsulas;</li> <li><strong>arritmia cardíaca</strong>: consumir doses muito elevadas de óleo de peixe pode aumentar o risco de fibrilação atrial, um tipo de arritmia cardíaca. Por isso, é importante não exceder a dosagem recomendada e sempre consultar um profissional de saúde antes de iniciar a suplementação, especialmente se você tiver problemas cardíacos preexistentes.</li> </ul> <h2 class="wp-block-heading" id="quais-cuidados-devem-ser-tomados-com-o-oleo-de-peixe">Quais cuidados devem ser tomados com o óleo de peixe?</h2> <p>Confira algumas dicas para aproveitar ao máximo os benefícios do óleo de peixe de forma segura:</p> <ul class="wp-block-list"> <li><strong>consulte um profissional de saúde</strong>: antes de iniciar a suplementação, especialmente se você tem condições médicas anteriores ou está tomando outros medicamentos, é essencial buscar orientação de um médico ou nutricionista;</li> <li><strong>siga as dosagens recomendadas</strong>: respeite a dose prescrita pelo profissional de saúde. Evite consumir quantidades superiores às recomendadas para não aumentar o risco de efeitos colaterais;</li> <li><strong>armazenamento adequado</strong>: guarde o suplemento em um local fresco, seco e ao abrigo da luz para preservar a sua qualidade e evitar a oxidação dos ácidos graxos;</li> <li><strong>atenção a alergias</strong>: se você tem alergia a peixes ou frutos-do-mar, é importante ter cautela, pois o consumo de óleo de peixe pode desencadear reações alérgicas;</li> <li><strong>acompanhamento regular</strong>: caso esteja usando o óleo de peixe sob orientação médica para tratar alguma condição específica, realize consultas regulares para avaliar a eficácia e ajustar a dosagem se necessário;</li> <li><strong>cuidado com interações medicamentosas</strong>: tenha cautela se estiver tomando medicamentos para hipertensão ou anticoagulantes, como a varfarina, pois o óleo de peixe pode potencializar os efeitos desses medicamentos.</li> </ul> <p>Agora que você já conhece mais sobre o óleo de peixe, que tal aprofundar sobre <a href="https://blog.gsuplementos.com.br/suplementacao/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">suplementação</a>? Assim, você descobre os principais suplementos e os seus benefícios para uma vida mais saudável!</p> <div class="web-stories-list alignnone is-view-type-carousel is-style-default is-carousel" data-id="2"> <div class="web-stories-list__inner-wrapper carousel-2" style="--ws-story-max-width:185px"> <div class="web-stories-list__carousel carousel" data-id="carousel-2"> <div class="web-stories-list__story"> <div class="web-stories-list__story-poster"> <a href="https://blog.gsuplementos.com.br/web-stories/receita-de-wrap-de-frango/" > <img src="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/09/cropped-wrap-de-legumes.jpg" alt="Receita de wrap de frango | Growth" width="185" height="308" srcset="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/09/cropped-wrap-de-legumes.jpg 640w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/09/cropped-wrap-de-legumes-225x300.jpg 225w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/09/cropped-wrap-de-legumes-150x200.jpg 150w" sizes="auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px" loading="lazy" decoding="async" > </a> </div> <div class="web-stories-list__story-content-overlay"> <div class="story-content-overlay__title"> Receita de wrap de frango | Growth </div> </div> </div> <div class="web-stories-list__story"> <div class="web-stories-list__story-poster"> <a href="https://blog.gsuplementos.com.br/web-stories/cafe-com-whey/" > <img src="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/09/cropped-copo-de-cafe.jpg" alt="Café com Whey | Growth Blog" width="185" height="308" srcset="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/09/cropped-copo-de-cafe.jpg 640w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/09/cropped-copo-de-cafe-225x300.jpg 225w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/09/cropped-copo-de-cafe-150x200.jpg 150w" sizes="auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px" loading="lazy" decoding="async" > </a> </div> <div class="web-stories-list__story-content-overlay"> <div class="story-content-overlay__title"> Café com Whey | Growth Blog </div> </div> </div> <div class="web-stories-list__story"> <div class="web-stories-list__story-poster"> <a href="https://blog.gsuplementos.com.br/web-stories/pre-treino-natural/" > <img src="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/09/cropped-pre-treino.jpg" alt="Pré-treino natural | Growth Blog" width="185" height="308" srcset="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/09/cropped-pre-treino.jpg 640w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/09/cropped-pre-treino-225x300.jpg 225w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/09/cropped-pre-treino-150x200.jpg 150w" sizes="auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px" loading="lazy" decoding="async" > </a> </div> <div class="web-stories-list__story-content-overlay"> <div class="story-content-overlay__title"> Pré-treino natural | Growth Blog </div> </div> </div> <div class="web-stories-list__story"> <div class="web-stories-list__story-poster"> <a href="https://blog.gsuplementos.com.br/web-stories/receitas-faceis-e-simples-de-mousse-de-maracuja-fit/" > <img src="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/08/cropped-mousse-de-maracuja.jpg" alt="Receitas fáceis e simples de mousse de maracujá fit | Growth Blog" width="185" height="308" srcset="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/08/cropped-mousse-de-maracuja.jpg 640w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/08/cropped-mousse-de-maracuja-225x300.jpg 225w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/08/cropped-mousse-de-maracuja-150x200.jpg 150w" sizes="auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px" loading="lazy" decoding="async" > </a> </div> <div class="web-stories-list__story-content-overlay"> <div class="story-content-overlay__title"> Receitas fáceis e simples de mousse de maracujá fit | Growth Blog </div> </div> </div> <div class="web-stories-list__story"> <div class="web-stories-list__story-poster"> <a href="https://blog.gsuplementos.com.br/web-stories/brigadeiro-de-whey-protein/" > <img src="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/08/cropped-brigadeiro-whey-protein.jpg" alt="Brigadeiro de Whey Protein | Growth Blog" width="185" height="308" srcset="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/08/cropped-brigadeiro-whey-protein.jpg 640w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/08/cropped-brigadeiro-whey-protein-225x300.jpg 225w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/08/cropped-brigadeiro-whey-protein-150x200.jpg 150w" sizes="auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px" loading="lazy" decoding="async" > </a> </div> <div class="web-stories-list__story-content-overlay"> <div class="story-content-overlay__title"> Brigadeiro de Whey Protein | Growth Blog </div> </div> </div> </div> <div tabindex="0" aria-label="Voltar" class="glider-prev"></div> <div tabindex="0" aria-label="Avançar" class="glider-next"></div> </div> </div> <div style="height:100px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div> <p><strong>Referências</strong>:</p> <p>Growth Suplementos. “Como tomar óleo de peixe”. Disponível em: https://www.gsuplementos.com.br/como-tomar-oleo-de-peixe. Acesso em: 14 nov. 2024.</p> <p>Universidade Estadual Paulista. “Omega 3 é alternativa anti-inflamatória e anti-oxidante”. Informativo Proex, edição 06, mar. 2002. Disponível em: https://www2.unesp.br/proex/informativo/edicao06mar2002/materias/omega3.htm. Acesso em: 14 nov. 2024.</p> <p>Farmacotécnica. “Os 6 benefícios do óleo de peixe para saúde”. Disponível em: https://farmacotecnica.com.br/os-6-beneficios-do-oleo-de-peixe-para-saude. Acesso em: 14 nov. 2024.</p> <p>MSD Manuals. “Óleo de peixe”. Disponível em: https://www.msdmanuals.com/pt/casa/assuntos-especiais/suplementos-alimentares-e-vitaminas/%C3%B3leo-de-peixe. Acesso em: 14 nov. 2024.</p> <p>Growth Suplementos. “Óleo de peixe emagrece?”. Disponível em: https://blog.gsuplementos.com.br/oleo-de-peixe-emagrece/. Acesso em: 14 nov. 2024.</p> </div></div> <div id="daexthefu-container" class="daexthefu-container daexthefu-layout-side-by-side daexthefu-alignment-left" data-post-id="17460"> <div class="daexthefu-feedback"> <div class="daexthefu-text"> <h3 class="daexthefu-title">Isto foi útil?</h3> </div> <div class="daexthefu-buttons-container"> <div class="daexthefu-buttons"> <div class="daexthefu-yes daexthefu-button daexthefu-button-type-icon" data-value="1"> <svg> <defs> <style>.happy-face-cls-1{fill:#c9c9c9;}.happy-face-cls-2{fill:#e1e1e1;}.happy-face-cls-3{fill:#676767;}</style> </defs> <g id="happy_face"> <circle class="happy-face-cls-1 daexthefu-icon-primary-color" cx="24" cy="24" r="17" /> <path class="happy-face-cls-2 daexthefu-icon-circle" d="m24,3c11.58,0,21,9.42,21,21s-9.42,21-21,21S3,35.58,3,24,12.42,3,24,3m0-1C11.85,2,2,11.85,2,24s9.85,22,22,22,22-9.85,22-22S36.15,2,24,2h0Z" /> <circle class="happy-face-cls-3 daexthefu-icon-secondary-color" cx="18" cy="22" r="2" /> <circle 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Descubra como ele funciona no corpo</a> apareceu primeiro em <a href="https://blog.gsuplementos.com.br">Growth Blog</a>.</p> ]]></content:encoded> </item> <item> <title>O que comer antes do treino para ter mais força e energia?</title> <link>https://blog.gsuplementos.com.br/o-que-comer-antes-do-treino-para-dar-energia/</link> <dc:creator><![CDATA[Diogo Círico]]></dc:creator> <pubDate>Fri, 06 Dec 2024 21:51:10 +0000</pubDate> <category><![CDATA[Energia]]></category> <category><![CDATA[Energia - Nutrição]]></category> <category><![CDATA[Nutrição]]></category> <guid isPermaLink="false">http://blog.gsuplementos.com.br/?p=741</guid> <description><![CDATA[<p>Pensar no que comer antes do treino é essencial para cuidar do […]</p> <p>O post <a href="https://blog.gsuplementos.com.br/o-que-comer-antes-do-treino-para-dar-energia/">O que comer antes do treino para ter mais força e energia?</a> apareceu primeiro em <a href="https://blog.gsuplementos.com.br">Growth Blog</a>.</p> ]]></description> <content:encoded><![CDATA[ <div class="wp-block-group conv-posts"><div class="wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained"> <p>Pensar <strong>no que comer antes do treino</strong> é essencial para cuidar do seu corpo e para aproveitar os exercícios sem preocupações. Afinal, a alimentação tem um papel imprescindível para conseguir os resultados que você deseja para a sua saúde e, por vezes, para a estética.</p> <p>Por isso, o pré-treino — seja no período da manhã, da tarde ou da noite — merece atenção. Se você treina com foco na construção muscular ou na perda de peso, este conteúdo vai te ajudar a entender melhor como preparar as suas refeições antes de treinar. Acompanhe e saiba tudo!</p> <h2 class="simpletoc-title">Sumário</h2> <ul class="simpletoc-list"> <li><a href="#qual-e-a-importancia-de-comer-antes-do-treino">Qual é a importância de comer antes do treino?</a> </li> <li><a href="#quanto-tempo-antes-de-treinar-devo-comer">Quanto tempo antes de treinar devo comer?</a> </li> <li><a href="#o-que-comer-antes-do-treino-para-dar-energia">O que comer antes do treino para dar energia?</a> <ul><li> <a href="#o-que-comer-30-minutos-antes-do-treino">O que comer 30 minutos antes do treino?</a> </li> <li><a href="#o-que-comer-2-horas-antes-do-treino">O que comer 2 horas antes do treino?</a> </li> <li><a href="#o-que-comer-3-horas-antes-do-treino">O que comer 3 horas antes do treino?</a> </li> </ul> <li><a href="#quais-sao-os-melhores-alimentos-para-comer-antes-do-treino">Quais são os melhores alimentos para comer antes do treino?</a> <ul><li> <a href="#carboidratos">Carboidratos</a> </li> <li><a href="#proteinas">Proteínas</a> </li> <li><a href="#gorduras">Gorduras</a> </li> </ul> <li><a href="#tem-diferenca-na-alimentacao-entre-os-treinos">Tem diferença na alimentação entre os treinos?</a> <ul><li> <a href="#treinos-de-forca">Treinos de força</a> </li> <li><a href="#exercicios-aerobicos">Exercícios aeróbicos</a> </li> </ul> <li><a href="#o-que-comer-antes-do-treino-para-ganhar-massa-muscularnbsp">O que comer antes do treino para ganhar massa muscular? </a> <ul><li> <a href="#proteinas">Proteínas</a> </li> <li><a href="#carboidratos">Carboidratos</a> </li> <li><a href="#sugestoes-de-refeicoes-pretreino-para-ganho-de-massa-muscular">Sugestões de refeições pré-treino para ganho de massa muscular</a> </li> </ul> <li><a href="#o-que-comer-antes-do-treino-para-emagrecer">O que comer antes do treino para emagrecer?</a> </li> <li><a href="#quais-sao-os-alimentos-que-devem-ser-evitados-antes-de-treinar">Quais são os alimentos que devem ser evitados antes de treinar?</a> </li> <li><a href="#o-que-acontece-se-treinar-sem-comernbsp">O que acontece se treinar sem comer? </a> </li></ul> <h2 class="wp-block-heading" id="qual-e-a-importancia-de-comer-antes-do-treino">Qual é a importância de comer antes do treino?</h2> <p>A <a href="https://blog.gsuplementos.com.br/alimentacao-pre-treino/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">alimentação pré-treino</a> é fundamental para assegurar o <strong>fornecimento da energia necessária para a atividade física</strong>, assim como para proteger os músculos contra a degradação e otimizar a recuperação após os exercícios.</p> <p>Os carboidratos, por exemplo, desempenham um papel crucial ao serem convertidos em glicose, que alimenta os músculos e o cérebro, mantendo o desempenho elevado e evitando a rápida instalação da fadiga.</p> <p>Além disso, a ingestão equilibrada de nutrientes antes da atividade física <strong>previne o catabolismo muscular</strong>, um processo em que o corpo, na falta de energia suficiente dos alimentos, começa a quebrar o tecido muscular para obter energia.</p> <p>Por outro lado, a escolha dos alimentos certos, antes de se exercitar, influencia positivamente a recuperação muscular, permitindo uma reparação e um crescimento eficazes após o treino. Essa prática também estabiliza os níveis de açúcar no sangue, prevenindo oscilações que podem levar a uma diminuição do desempenho físico. </p> <p>Ainda, a <a href="https://blog.gsuplementos.com.br/alimentacao/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">alimentação</a> pré-treino pode ser uma aliada para quem busca a perda de peso. Ao contrário do que se pode pensar, o fornecimento adequado de nutrientes, antes de se exercitar, pode <strong>acelerar o metabolismo</strong> e melhorar a eficiência com que o corpo queima gordura. </p> <p>Assim, saber o que comer antes do treino é uma estratégia inteligente para otimizar o desempenho, promover uma recuperação mais eficaz e suportar objetivos de longo prazo relacionados à composição corporal e à saúde em geral.</p> <h2 class="wp-block-heading" id="quanto-tempo-antes-de-treinar-devo-comer">Quanto tempo antes de treinar devo comer?</h2> <p>O tempo ideal para a refeição ou o lanche <a href="https://www.gsuplementos.com.br/pre-treino/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">pré-treino</a> varia <strong>de 30 minutos a 3 horas</strong> antes do exercício, dependendo da digestibilidade dos alimentos.</p> <p>Alimentos leves e de rápida digestão podem ser consumidos mais próximos ao treino, enquanto refeições mais pesadas requerem mais tempo para digestão.</p> <p>Muitas pessoas não respeitam essas propriedades nem o intervalo antes dos exercícios e acreditam que o <a href="https://blog.gsuplementos.com.br/pre-treino-faz-mal/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">pré treino faz mal</a>, quando, na verdade, não estão consumindo-o da melhor forma.</p> <h2 class="wp-block-heading" id="o-que-comer-antes-do-treino-para-dar-energia">O que comer antes do treino para dar energia?</h2> <p>Manter uma alimentação adequada antes de um treino é essencial para garantir a energia necessária para a atividade física sem causar desconforto gastrointestinal. Aqui estão algumas sugestões de alimentos para consumir antes do treino.</p> <h3 class="wp-block-heading" id="o-que-comer-30-minutos-antes-do-treino">O que comer 30 minutos antes do treino?</h3> <p>Se você está prestes a treinar e precisa de um rápido impulso de energia, opte por <strong>alimentos de fácil digestão</strong>. É importante que eles sejam <strong>ricos em carboidratos e pobres em fibras e gorduras</strong> para evitar desconforto durante o exercício.</p> <ul class="wp-block-list"> <li><strong>Banana</strong>: uma fonte excelente de carboidratos naturais e potássio, que ajuda na função muscular;</li> <li><strong>Tâmaras</strong>: ricas em açúcares naturais, fornecem um rápido aumento de energia;</li> <li><strong>Geleia de frutas com torrada de pão branco</strong>: combinação de carboidratos simples com um pouco de fibra, mas ainda fácil de digerir.</li> </ul> <h3 class="wp-block-heading" id="o-que-comer-2-horas-antes-do-treino">O que comer 2 horas antes do treino?</h3> <p>Comer uma refeição mais substancial algumas horas antes do treino pode fornecer energia suficiente e tempo para digestão. A refeição deve incluir uma <strong>combinação equilibrada de carboidratos, proteínas e um pouco de gordura</strong>.</p> <ul class="wp-block-list"> <li><strong>Aveia com frutas</strong>: oferece carboidratos de digestão lenta com um pouco de fibra e açúcares naturais das frutas;</li> <li><strong>Iogurte grego com mel e nozes</strong>: fornece proteínas, carboidratos e um toque de gorduras saudáveis;</li> <li><strong>Sanduíche de peito de peru em pão integral</strong>: uma boa fonte de carboidratos complexos e proteína magra.</li> </ul> <h3 class="wp-block-heading" id="o-que-comer-3-horas-antes-do-treino">O que comer 3 horas antes do treino?</h3> <p>Se você tem bastante tempo antes de treinar, uma <strong>refeição completa e equilibrada</strong> é ideal para garantir que você tenha energia sustentada.</p> <ul class="wp-block-list"> <li><strong>Frango grelhado com batata-doce e vegetais</strong>: uma refeição completa com carboidratos complexos, proteína e fibras;</li> <li><strong>Salmão com quinoa e brócolis</strong>: oferece ômega-3, proteínas e carboidratos integrais, além de micronutrientes essenciais;</li> <li><strong>Macarrão integral com molho de tomate e almôndegas magras</strong>: combina carboidratos de liberação lenta com proteínas e um pouco de gordura.</li> </ul> <p>Cada uma dessas opções fornece diferentes tipos de nutrientes necessários para manter o desempenho e a energia durante o treino. </p> <p>Vale notar que é importante ajustar as quantidades e os tipos de alimentos baseados na sua tolerância individual e no tipo de atividade física que será realizada.</p> <h2 class="wp-block-heading" id="quais-sao-os-melhores-alimentos-para-comer-antes-do-treino">Quais são os melhores alimentos para comer antes do treino?</h2> <p>Antes de se exercitar, o mais indicado é <strong>consumir carboidratos</strong> para manter os níveis de glicose estáveis durante a prática de atividades físicas. Dessa forma, o corpo usa esse nutriente como fonte de energia para realizar o treino, sem precisar recorrer aos músculos nem queimar a chamada “massa magra”.</p> <p>Também é possível equilibrar os carboidratos com outras fontes de energia, como proteínas e gorduras, desde que bem escolhidas. Veja alguns exemplos de cada macronutriente que você pode comer antes de treinar.</p> <h3 class="wp-block-heading" id="carboidratos">Carboidratos</h3> <ul class="wp-block-list"> <li><strong>Frutas</strong><strong><em> in natura</em></strong>: banana, mamão, melão, manga;</li> <li><strong>Massas</strong>: pães integrais, bolos simples e torradas;</li> <li><strong>Sucos naturais</strong>: laranja, uva, maçã;</li> <li><strong>Tubérculos</strong>: mandioca, inhame, batata-doce.</li> </ul> <h3 class="wp-block-heading" id="proteinas">Proteínas</h3> <ul class="wp-block-list"> <li><strong>Carnes</strong>: peito de frango, patinho, peixes;</li> <li><strong>Laticínios</strong>: queijo cottage, queijo branco, iogurte natural;</li> <li>Ovos sem gordura.</li> </ul> <h3 class="wp-block-heading" id="gorduras">Gorduras</h3> <ul class="wp-block-list"> <li><strong>Grãos</strong>: amendoim, nozes, castanha-do-pará;</li> <li><strong>Pastas</strong>: pasta de amendoim ou de castanhas;</li> <li><strong>Frutas</strong>: abacate, açaí.</li> </ul> <h2 class="wp-block-heading" id="tem-diferenca-na-alimentacao-entre-os-treinos">Tem diferença na alimentação entre os treinos?</h2> <p>Especialistas explicam que o tipo de treino não interfere tanto na alimentação, mas sim a intensidade dos exercícios que você vai executar. Nesse sentido, a quantidade e o tipo de alimento consumido <strong>podem mudar de um treino leve para um mais intenso</strong>.</p> <p>Veja as principais diferenças na alimentação entre os <a href="https://blog.gsuplementos.com.br/treinos/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">treinos</a> de força e os aeróbicos.</p> <h3 class="wp-block-heading" id="treinos-de-forca">Treinos de força</h3> <p>Para treinos de força, o mais indicado é <strong>comer mais carboidratos</strong> para evitar que o corpo recorra aos músculos para obter energia para os exercícios. Você pode optar por frutas, sucos, pães integrais e até cereais, como as barrinhas.</p> <h3 class="wp-block-heading" id="exercicios-aerobicos">Exercícios aeróbicos</h3> <p>Antes dos exercícios aeróbicos, é possível<strong> trocar ou mesclar o carboidrato por gordura</strong>, optando por um lanche mais leve para não ter desconfortos durante a atividade. Algumas opções são iogurte com granola, sanduíches com pasta de amendoim e frutas com aveia.</p> <h2 class="wp-block-heading" id="o-que-comer-antes-do-treino-para-ganhar-massa-muscularnbsp">O que comer antes do treino para ganhar massa muscular? </h2> <p>Para ganhar massa muscular, é importante focar em uma alimentação pré-treino que inclua <strong>tanto proteínas quanto carboidratos</strong>. As proteínas são essenciais para reparar e construir os tecidos musculares, enquanto os carboidratos fornecem a energia necessária para realizar os exercícios de forma efetiva.</p> <h3 class="wp-block-heading" id="proteinas">Proteínas</h3> <ul class="wp-block-list"> <li><strong>Peito de frango ou de peru</strong>: são fontes magras de proteína e ajudam na recuperação e no crescimento muscular sem adicionar gorduras desnecessárias;</li> <li><strong>Ovos</strong>: completos em termos de aminoácidos essenciais, são excelentes para o desenvolvimento muscular. A clara do ovo é particularmente benéfica, pois é rica em proteínas e baixa em calorias;</li> <li><strong>Iogurte grego</strong>: como já comentamos, esses laticínios são ricos em proteínas e podem ser uma opção rápida e conveniente antes do treino. Opte pelas versões sem açúcar para evitar picos de insulina;</li> <li><strong>Peixes</strong>: salmão e atum não só oferecem alta qualidade proteica, mas também ácidos graxos e ômega-3, essenciais para a recuperação muscular;</li> <li><strong>Shakes de proteína</strong>: soluções práticas para quem tem uma rotina agitada, disponíveis em versões à base de whey ou de proteínas vegetais.</li> </ul> <h3 class="wp-block-heading" id="carboidratos">Carboidratos</h3> <ul class="wp-block-list"> <li><strong>Quinoa ou arroz integral</strong>: são carboidratos complexos que fornecem energia duradoura, evitando picos e quedas de açúcar no sangue;</li> <li><strong>Batata-doce</strong>: além de ser um carboidrato complexo, contém fibras que ajudam na digestão lenta, garantindo uma liberação constante de energia;</li> <li><strong>Frutas</strong>: banana, maçã ou frutas vermelhas são boas opções para um rápido fornecimento de energia. A banana, em particular, é rica em potássio, que pode ajudar a prevenir cãibras musculares.</li> </ul> <h3 class="wp-block-heading" id="sugestoes-de-refeicoes-pretreino-para-ganho-de-massa-muscular">Sugestões de refeições pré-treino para ganho de massa muscular</h3> <ul class="wp-block-list"> <li><strong>Sanduíche de peito de frango em pão integral</strong>: combinação de proteínas e carboidratos de forma prática e nutritiva, além de ser fácil de preparar e de consumir antes do treino;</li> <li><strong>Shake de proteína com banana e leite de amêndoas</strong>: bebida energética que também é rica em proteínas, ideal para consumo rápido antes do treino;</li> <li><strong>Aveia com iogurte grego e frutas</strong>: mistura equilibrada de carboidratos complexos, proteínas e açúcares naturais, excelente para energia e recuperação muscular.</li> </ul> <p>É importante ajustar as quantidades e os tipos de alimentos de acordo com as necessidades energéticas individuais e os objetivos de treino, garantindo, assim, o suporte adequado ao esforço físico e facilitando a recuperação e o melhor aproveitamento dos <a href="https://blog.gsuplementos.com.br/beneficios-da-musculacao/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">benefícios da musculação</a>.</p> <h2 class="wp-block-heading" id="o-que-comer-antes-do-treino-para-emagrecer">O que comer antes do treino para emagrecer?</h2> <p>Para quem busca emagrecer, a escolha do que comer antes do treino deve focar em <strong>alimentos que forneçam energia suficiente para sustentar a atividade física, mas sem exceder em calorias</strong>. A ideia é promover a queima de gordura durante o exercício, mantendo, ao mesmo tempo, a massa muscular.</p> <p>Consuma carboidratos de baixo índice glicêmico, como aveia e frutas com casca. Você pode optar, também, por proteínas magras, como claras de ovo, que são uma fonte excelente de proteína de alta qualidade, porém, sem as gorduras presentes na gema. Elas podem ser consumidas cozidas ou em forma de omelete.</p> <p>Escolha gorduras saudáveis, como o abacate, que é rico em gorduras monoinsaturadas e pode ser uma excelente adição à sua refeição pré-treino. Ele ajuda a fornecer energia sustentada sem picos de glicose.</p> <h2 class="wp-block-heading" id="quais-sao-os-alimentos-que-devem-ser-evitados-antes-de-treinar">Quais são os alimentos que devem ser evitados antes de treinar?</h2> <p>Antes de treinar, é importante <strong>evitar alimentos ricos em gorduras</strong>, pois podem causar desconforto gastrointestinal. Alimentos muito processados ou açucarados também devem ser evitados, pois podem levar a alterações bruscas nos níveis de energia.</p> <h2 class="wp-block-heading" id="o-que-acontece-se-treinar-sem-comernbsp">O que acontece se treinar sem comer? </h2> <p>Se você decidir “pular” o pré-treino e se exercitar sem comer, <strong>pode não aproveitar bem a atividade física</strong>. Isso porque a alimentação é o que vai te oferecer energia durante a prática física.</p> <p>Sem comer, você também pode ter hipoglicemia e o seu corpo começa a <strong>recorrer aos músculos para obter energia</strong> e continuar se mexendo. Assim, além de ter um rendimento menor, você pode acabar perdendo massa magra se não fizer uma refeição pré-treino.</p> <p>Vale reforçar que as escolhas do pós-treino também são importantes para te ajudar a atingir os seus objetivos. É necessário repor a energia e nutrir o corpo para a recuperação e o crescimento muscular eficazes. </p> <p>Quer mais dicas para o cardápio após os exercícios? Veja <a href="https://blog.gsuplementos.com.br/treino-hipertrofia-o-que-comer-pos-treino/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">o que comer no pós-treino</a>!</p> <div class="web-stories-list alignnone is-view-type-carousel is-style-default is-carousel" data-id="3"> <div class="web-stories-list__inner-wrapper carousel-3" style="--ws-story-max-width:185px"> <div class="web-stories-list__carousel carousel" data-id="carousel-3"> <div class="web-stories-list__story"> <div class="web-stories-list__story-poster"> <a href="https://blog.gsuplementos.com.br/web-stories/receita-de-wrap-de-frango/" > <img src="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/09/cropped-wrap-de-legumes.jpg" alt="Receita de wrap de frango | Growth" width="185" height="308" srcset="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/09/cropped-wrap-de-legumes.jpg 640w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/09/cropped-wrap-de-legumes-225x300.jpg 225w, 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natural | Growth Blog </div> </div> </div> <div class="web-stories-list__story"> <div class="web-stories-list__story-poster"> <a href="https://blog.gsuplementos.com.br/web-stories/receitas-faceis-e-simples-de-mousse-de-maracuja-fit/" > <img src="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/08/cropped-mousse-de-maracuja.jpg" alt="Receitas fáceis e simples de mousse de maracujá fit | Growth Blog" width="185" height="308" srcset="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/08/cropped-mousse-de-maracuja.jpg 640w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/08/cropped-mousse-de-maracuja-225x300.jpg 225w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/08/cropped-mousse-de-maracuja-150x200.jpg 150w" sizes="auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px" loading="lazy" decoding="async" > </a> </div> <div class="web-stories-list__story-content-overlay"> <div class="story-content-overlay__title"> Receitas fáceis e simples de mousse de maracujá fit | Growth Blog </div> </div> </div> <div class="web-stories-list__story"> <div class="web-stories-list__story-poster"> <a href="https://blog.gsuplementos.com.br/web-stories/brigadeiro-de-whey-protein/" > <img src="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/08/cropped-brigadeiro-whey-protein.jpg" alt="Brigadeiro de Whey Protein | Growth Blog" width="185" height="308" srcset="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/08/cropped-brigadeiro-whey-protein.jpg 640w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/08/cropped-brigadeiro-whey-protein-225x300.jpg 225w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/08/cropped-brigadeiro-whey-protein-150x200.jpg 150w" sizes="auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px" loading="lazy" decoding="async" > </a> </div> <div class="web-stories-list__story-content-overlay"> <div class="story-content-overlay__title"> Brigadeiro de Whey Protein | Growth Blog </div> </div> </div> </div> <div tabindex="0" aria-label="Voltar" class="glider-prev"></div> <div tabindex="0" aria-label="Avançar" class="glider-next"></div> </div> </div> <div style="height:100px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div> <p><strong>Referências</strong></p> <p>DICAS DE TREINO. <strong>10 Alimentos para comer no Pré-Treino</strong> (para Hipertrofia). 23 ago. 2024. Disponível em: <https://www.dicasdetreino.com.br/alimentos-para-comer-no-pre-treino/>. Acesso em: 14 nov. 2024.</p> <p>FEITOSA, WELLINGTON GOMES, GONÇALVES, TIAGO DE MOURA, OLIVEIRA, BRAULIO NOVEIRA DE. <strong>Análise dos hábitos nutricionais de praticantes de musculação</strong>: relação entre a nutrição pré-treino e o desempenho no exercício. In: III Confresso do Nordeste de Ciências do Esporte. 2010. Disponível em: <https://www.researchgate.net/profile/Braulio-Oliveira/publication/303021670_ANALISE_DOS_HABITOS_NUTRICIONAIS_DE_PRATICANTES_DE_MUSCULACAO_RELACAO_ENTRE_A_NUTRICAO_PRE-TREINO_E_O_DESEMPENHO_NO_EXERCICIO/links/5735c30608ae9f741b29bb14/ANALISE-DOS-HABITOS-NUTRICIONAIS-DE-PRATICANTES-DE-MUSCULACAO-RELACAO-ENTRE-A-NUTRICAO-PRE-TREINO-E-O-DESEMPENHO-NO-EXERCICIO.pdf>. Acesso em: 14 nov. 2024.</p> <p>MALAFAIA, JULIANA. <strong>O que comer no pré-treino?</strong> Veja quais alimentos priorizar. Vitat. 21 fev. 2024. Disponível em: <https://vitat.com.br/o-que-comer-no-pre-treino/>. Acesso em: 14 nov. 2024.RAMIREZ, LETICIA. <strong>O que comer no pré-treino para emagrecer?</strong> Nutricionista indica melhores opções. Vitat. 23 set. 2022. Disponível em: <https://vitat.com.br/o-que-comer-no-pre-treino-para-emagrecer/>. Acesso em: 17 nov. 2024.</p> </div></div> <div id="daexthefu-container" class="daexthefu-container daexthefu-layout-side-by-side daexthefu-alignment-left" data-post-id="741"> <div class="daexthefu-feedback"> <div class="daexthefu-text"> <h3 class="daexthefu-title">Isto foi útil?</h3> </div> <div class="daexthefu-buttons-container"> <div class="daexthefu-buttons"> <div class="daexthefu-yes daexthefu-button daexthefu-button-type-icon" data-value="1"> <svg> <defs> <style>.happy-face-cls-1{fill:#c9c9c9;}.happy-face-cls-2{fill:#e1e1e1;}.happy-face-cls-3{fill:#676767;}</style> </defs> <g id="happy_face"> <circle class="happy-face-cls-1 daexthefu-icon-primary-color" cx="24" cy="24" r="17" /> <path class="happy-face-cls-2 daexthefu-icon-circle" d="m24,3c11.58,0,21,9.42,21,21s-9.42,21-21,21S3,35.58,3,24,12.42,3,24,3m0-1C11.85,2,2,11.85,2,24s9.85,22,22,22,22-9.85,22-22S36.15,2,24,2h0Z" /> <circle class="happy-face-cls-3 daexthefu-icon-secondary-color" cx="18" cy="22" r="2" /> <circle 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Descubra como usá-lo a seu favor!</title> <link>https://blog.gsuplementos.com.br/acafrao-emagrece/</link> <dc:creator><![CDATA[Diogo Círico]]></dc:creator> <pubDate>Fri, 06 Dec 2024 21:41:10 +0000</pubDate> <category><![CDATA[Nutrição]]></category> <guid isPermaLink="false">https://blog.gsuplementos.com.br/?p=18335</guid> <description><![CDATA[<p>Entender se o açafrão emagrece é uma dúvida muito comum. Também conhecido […]</p> <p>O post <a href="https://blog.gsuplementos.com.br/acafrao-emagrece/">Açafrão emagrece ou engorda? Descubra como usá-lo a seu favor!</a> apareceu primeiro em <a href="https://blog.gsuplementos.com.br">Growth Blog</a>.</p> ]]></description> <content:encoded><![CDATA[ <div class="wp-block-group conv-posts"><div class="wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained"> <p>Entender se o <strong>açafrão emagrece</strong> é uma dúvida muito comum. Também conhecido como cúrcuma, o açafrão-da-terra é um daqueles temperos que transforma o sabor das receitas e oferece diversos benefícios para a sua saúde.</p> <p>Além de ser nutritivo, ele<strong> impulsiona a perda de peso de forma saudável</strong>, quando aliada a uma rotina de exercícios e a uma dieta balanceada. Quer entender o impacto do açafrão no seu peso e como consumi-lo no dia a dia? Acompanhe!</p> <h2 class="simpletoc-title">Sumário</h2> <ul class="simpletoc-list"> <li><a href="#o-que-e-o-acafrao">O que é o açafrão?</a> </li> <li><a href="#6-beneficios-do-acafrao">6 benefícios do açafrão</a> <ul><li> <a href="#1-antiinflamatorio">1. Anti-inflamatório</a> </li> <li><a href="#2-antioxidante">2. Antioxidante</a> </li> <li><a href="#3-combate-a-artrite">3. Combate a artrite</a> </li> <li><a href="#4-previne-contra-o-cancer">4. Previne contra o câncer</a> </li> <li><a href="#5-controla-a-diabetes">5. Controla a diabetes</a> </li> <li><a href="#6-melhora-a-saude-mentalnbsp">6. Melhora a saúde mental </a> </li> </ul> <li><a href="#o-acafrao-emagrece">O açafrão emagrece?</a> </li> <li><a href="#como-usar-o-acafrao-para-emagrecer">Como usar o açafrão para emagrecer?</a> <ul><li> <a href="#3-suplemento-de-curcuma">3. Suplemento de cúrcuma</a> </li> </ul> <li><a href="#posso-tomar-acafrao-todos-os-dias">Posso tomar açafrão todos os dias?</a> </li></ul> <h2 class="wp-block-heading" id="o-que-e-o-acafrao">O que é o açafrão?</h2> <p>O açafrão também recebe o nome de <strong>cúrcuma </strong>ou de <strong>açafrão-da-terra</strong>. É uma raiz alaranjada originária da Índia e do sudeste da Ásia, da mesma família do gengibre.</p> <p>Ele possui vitaminas C e B6, potássio, ferro, cálcio e minerais, além de propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias, antimicrobianas e antibacterianas. Muito utilizada na medicina e culinária, a cúrcuma desempenha um papel crucial no tratamento e na prevenção de diversas doenças. </p> <p>Você pode encontrá-la em lojas de produtos naturais, farmácias e supermercados, pois a especiaria é utilizada tanto na gastronomia quanto na preparação de <a href="https://blog.gsuplementos.com.br/5-chas-para-ajudar-no-emagrecimento/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">chás</a>.</p> <p>Além disso, a cúrcuma é comercializada em cápsulas orais e em cremes, oferecendo uma variedade de formas de incorporar os seus benefícios à rotina diária.</p> <h2 class="wp-block-heading" id="6-beneficios-do-acafrao">6 benefícios do açafrão</h2> <p>O açafrão (ou cúrcuma) apresenta diversos benefícios para a sua saúde, tanto física quanto mental. Confira, a seguir, as principais vantagens de incluir essa especiaria na sua alimentação do dia a dia.</p> <h3 class="wp-block-heading" id="1-antiinflamatorio">1. Anti-inflamatório</h3> <p>Em diversos estudos, observou-se que o consumo de cúrcuma pode apresentar efeitos anti-inflamatórios, o que ressalta o <strong>potencial terapêutico</strong> da curcumina, destacando-a como um componente relevante nos benefícios à saúde associados ao consumo de açafrão.</p> <h3 class="wp-block-heading" id="2-antioxidante">2. Antioxidante</h3> <p>Ela pode ser capaz de <strong>neutralizar os radicais livres</strong>, que são substâncias químicas causadoras de danos às células. Esse atributo antioxidante da curcumina contribui para a proteção celular e pode desempenhar um papel significativo na prevenção de danos oxidativos associados a diversas condições de saúde.</p> <h3 class="wp-block-heading" id="3-combate-a-artrite">3. Combate a artrite</h3> <p>A ação antioxidante do açafrão-da-terra também pode ser benéfica no alívio da artrite, pois os radicais livres desempenham um papel na degeneração e na inflamação das articulações nessa doença.</p> <p>Assim, a combinação do possível efeito antioxidante e anti-inflamatório do açafrão pode contribuir para a <strong>redução de sintomas como rigidez matinal, inchaço e dor</strong> associados à artrite.</p> <p>Esse potencial terapêutico do açafrão faz com que ele seja uma opção interessante para pessoas que lidam com essa condição.</p> <h3 class="wp-block-heading" id="4-previne-contra-o-cancer">4. Previne contra o câncer</h3> <p>A curcumina presente no açafrão-da-terra, que exerce uma ação antioxidante, também protege as células contra os radicais livres que podem causar danos ao DNA celular. Essa proteção é importante, pois alterações no DNA podem levar ao crescimento de células cancerígenas.</p> <p>Esse componente auxilia na prevenção de metástases, inibindo a síntese de proteínas envolvidas na formação do tumor e impedindo a angiogênese, que é a formação de novos vasos sanguíneos para alimentar o crescimento de tais células.</p> <h3 class="wp-block-heading" id="5-controla-a-diabetes">5. Controla a diabetes</h3> <p>Essas características antioxidantes e anti-inflamatórias da cúrcuma também podem <strong>auxiliar positivamente as células do pâncreas, que são responsáveis pela produção de insulina. </strong>Dessa forma, poderia ajudar no controle da glicemia que, quando controlada, diminui consideravelmente o risco de desenvolver diabetes. </p> <p>Além disso, quem já apresenta esta condição também pode ser beneficiado pelo uso desta planta. Apesar de não dispensar o uso de medicamentos, o consumo do açafrão-da-terra pode ajudar a prevenir diabetes e a complementar o tratamento de quem já tem a doença.</p> <h3 class="wp-block-heading" id="6-melhora-a-saude-mentalnbsp">6. Melhora a saúde mental </h3> <p>Essa raiz também pode ser uma aliada no tratamento de condições mentais e emocionais. Ela pode auxiliar no tratamento de ansiedade, depressão e estresse, já que a sua ação anti-inflamatória ajuda a regular os fatores fisiológicos que promovem essas condições.</p> <p>Algumas pesquisas destacam, inclusive, que a cúrcuma pode <strong>aumentar a produção de serotonina e dopamina</strong> no corpo, neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar.</p> <p>Outro ponto positivo é que ela não apresenta efeitos colaterais em relação aos distúrbios psicoemocionais, o que facilita a melhora da alimentação e o cuidado com o corpo e com a mente de forma integrada.</p> <h2 class="wp-block-heading" id="o-acafrao-emagrece">O açafrão emagrece?</h2> <p>A cúrcuma (açafrão) pode ser uma aliada eficaz no processo de emagrecimento devido à sua <strong>ação termogênica</strong>, que não apenas estimula o gasto energético como também contribui para a queima de gordura corporal.</p> <p>Seus efeitos na redução de marcadores inflamatórios associados ao excesso de peso a tornam uma escolha benéfica para incorporar em programas de emagrecimento saudáveis. </p> <p>No entanto, vale dizer que o açafrão não causa o emagrecimento de forma isolada. Para alcançar os resultados desejados para a perda de peso, é necessário <strong>aliá-lo a uma boa alimentação com a prática regular de atividades físicas</strong>.</p> <h2 class="wp-block-heading" id="como-usar-o-acafrao-para-emagrecer">Como usar o açafrão para emagrecer?</h2> <p>O açafrão pode ser consumido de várias formas. Além de ser um excelente tempero para receitas salgadas, é possível <strong>fazer chás, shots e até ingeri-lo em cápsulas</strong>, como um suplemento alimentar quando indicado por um nutricionista.</p> <p>Essa variedade permite que você o inclua em diferentes horários do dia. Os shots são muito bem-vindos para começar o dia, enquanto o chá pode ser tomado antes de dormir (já que a cúrcuma não tem cafeína) ou entre as refeições ao longo do dia. O suplemento deve ser ingerido conforme orientação do médico que te acompanha.</p> <p>Veja 3 formas de inserir o açafrão-da-terra na sua rotina.</p> <div class="wp-block-group conv-posts"><div class="wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained"><div id="wprm-recipe-container-25517" class="wprm-recipe-container" data-recipe-id="25517" data-servings="0"><div class="wprm-recipe wprm-recipe-template-basic"><div class="wprm-container-float-left"> <div class="wprm-recipe-image wprm-block-image-normal"><img loading="lazy" decoding="async" style="border-width: 0px;border-style: solid;border-color: #666666;" width="150" height="150" src="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/03/Cha-de-acafrao-150x150.webp" class="attachment-150x150 size-150x150" alt="chá de açafrão" srcset="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/03/Cha-de-acafrao-150x150.webp 150w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/03/Cha-de-acafrao-120x120.webp 120w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/03/Cha-de-acafrao-250x250.webp 250w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/03/Cha-de-acafrao-96x96.webp 96w" sizes="auto, (max-width: 150px) 100vw, 150px" /></div> </div> <a href="https://blog.gsuplementos.com.br/wprm_print/1-cha-de-acafrao" style="color: #333333;" class="wprm-recipe-print wprm-recipe-link wprm-print-recipe-shortcode wprm-block-text-normal" data-recipe-id="25517" data-template="" target="_blank" rel="nofollow"><span class="wprm-recipe-icon wprm-recipe-print-icon"><svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" x="0px" y="0px" width="16px" height="16px" viewBox="0 0 24 24"><g ><path fill="#333333" d="M19,5.09V1c0-0.552-0.448-1-1-1H6C5.448,0,5,0.448,5,1v4.09C2.167,5.569,0,8.033,0,11v7c0,0.552,0.448,1,1,1h4v4c0,0.552,0.448,1,1,1h12c0.552,0,1-0.448,1-1v-4h4c0.552,0,1-0.448,1-1v-7C24,8.033,21.833,5.569,19,5.09z M7,2h10v3H7V2z M17,22H7v-9h10V22z M18,10c-0.552,0-1-0.448-1-1c0-0.552,0.448-1,1-1s1,0.448,1,1C19,9.552,18.552,10,18,10z"/></g></svg></span> Print</a> <div class="wprm-spacer" style="height: 5px"></div> <h2 class="wprm-recipe-name wprm-block-text-bold">1. Chá de açafrão</h2> <div class="wprm-spacer" style="height: 5px"></div> <div class="wprm-spacer"></div> <div class="wprm-spacer"></div> <div class="wprm-spacer"></div> <div class="wprm-recipe-ingredients-container wprm-recipe-25517-ingredients-container wprm-block-text-normal wprm-ingredient-style-regular wprm-recipe-images-before" data-recipe="25517" data-servings="0"><h3 class="wprm-recipe-header wprm-recipe-ingredients-header wprm-block-text-bold wprm-align-left wprm-header-decoration-none" style="">Ingredients</h3><div class="wprm-recipe-ingredient-group"><ul class="wprm-recipe-ingredients"><li class="wprm-recipe-ingredient" style="list-style-type: disc;" data-uid="0"><span class="wprm-recipe-ingredient-amount">1</span> <span class="wprm-recipe-ingredient-unit">colher de chá</span> <span class="wprm-recipe-ingredient-name">de açafrão-da-terra;</span></li><li class="wprm-recipe-ingredient" style="list-style-type: disc;" data-uid="1"><span class="wprm-recipe-ingredient-amount">150</span> <span class="wprm-recipe-ingredient-unit">ml</span> <span class="wprm-recipe-ingredient-name">de água.</span></li></ul></div></div> <div class="wprm-recipe-instructions-container wprm-recipe-25517-instructions-container wprm-block-text-normal" data-recipe="25517"><h3 class="wprm-recipe-header wprm-recipe-instructions-header wprm-block-text-bold wprm-align-left wprm-header-decoration-none" style="">Instructions</h3><div class="wprm-recipe-instruction-group"><ul class="wprm-recipe-instructions"><li id="wprm-recipe-25517-step-0-0" class="wprm-recipe-instruction" style="list-style-type: decimal;"><div class="wprm-recipe-instruction-text" style="margin-bottom: 5px;">Em uma panela funda, ferva a água.</div></li><li id="wprm-recipe-25517-step-0-1" class="wprm-recipe-instruction" style="list-style-type: decimal;"><div class="wprm-recipe-instruction-text" style="margin-bottom: 5px;">Quando estiver borbulhando, adicione o açafrão e desligue o fogo.</div></li><li id="wprm-recipe-25517-step-0-2" class="wprm-recipe-instruction" style="list-style-type: decimal;"><div class="wprm-recipe-instruction-text" style="margin-bottom: 5px;">Deixe descansar por 10 minutos e sirva morno.</div></li></ul></div></div> </div></div></div></div> <div id="wprm-recipe-container-25520" class="wprm-recipe-container" data-recipe-id="25520" data-servings="0"><div class="wprm-recipe wprm-recipe-template-basic"><div class="wprm-container-float-left"> <div class="wprm-recipe-image wprm-block-image-normal"><img loading="lazy" decoding="async" style="border-width: 0px;border-style: solid;border-color: #666666;" width="150" height="150" src="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/03/Shot-de-limao-com-acafrao-150x150.webp" class="attachment-150x150 size-150x150" alt="" srcset="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/03/Shot-de-limao-com-acafrao-150x150.webp 150w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/03/Shot-de-limao-com-acafrao-120x120.webp 120w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/03/Shot-de-limao-com-acafrao-250x250.webp 250w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/03/Shot-de-limao-com-acafrao-96x96.webp 96w" sizes="auto, (max-width: 150px) 100vw, 150px" /></div> </div> <a href="https://blog.gsuplementos.com.br/wprm_print/2-shot-de-limao-com-acafrao" style="color: #333333;" class="wprm-recipe-print wprm-recipe-link wprm-print-recipe-shortcode wprm-block-text-normal" data-recipe-id="25520" data-template="" target="_blank" rel="nofollow"><span class="wprm-recipe-icon wprm-recipe-print-icon"><svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" x="0px" y="0px" width="16px" height="16px" viewBox="0 0 24 24"><g ><path fill="#333333" d="M19,5.09V1c0-0.552-0.448-1-1-1H6C5.448,0,5,0.448,5,1v4.09C2.167,5.569,0,8.033,0,11v7c0,0.552,0.448,1,1,1h4v4c0,0.552,0.448,1,1,1h12c0.552,0,1-0.448,1-1v-4h4c0.552,0,1-0.448,1-1v-7C24,8.033,21.833,5.569,19,5.09z M7,2h10v3H7V2z M17,22H7v-9h10V22z M18,10c-0.552,0-1-0.448-1-1c0-0.552,0.448-1,1-1s1,0.448,1,1C19,9.552,18.552,10,18,10z"/></g></svg></span> Print</a> <div class="wprm-spacer" style="height: 5px"></div> <h2 class="wprm-recipe-name wprm-block-text-bold">2. Shot de limão com açafrão</h2> <div class="wprm-spacer" style="height: 5px"></div> <div class="wprm-spacer"></div> <div class="wprm-spacer"></div> <div class="wprm-spacer"></div> <div class="wprm-recipe-ingredients-container wprm-recipe-25520-ingredients-container wprm-block-text-normal wprm-ingredient-style-regular wprm-recipe-images-before" data-recipe="25520" data-servings="0"><h3 class="wprm-recipe-header wprm-recipe-ingredients-header wprm-block-text-bold wprm-align-left wprm-header-decoration-none" style="">Ingredients</h3><div class="wprm-recipe-ingredient-group"><ul class="wprm-recipe-ingredients"><li class="wprm-recipe-ingredient" style="list-style-type: disc;" data-uid="0"><span class="wprm-recipe-ingredient-amount">1</span> <span class="wprm-recipe-ingredient-unit">colher de chá rasa</span> <span class="wprm-recipe-ingredient-name">de açafrão-da-terra;</span></li><li class="wprm-recipe-ingredient" style="list-style-type: disc;" data-uid="1"><span class="wprm-recipe-ingredient-amount">1</span> <span class="wprm-recipe-ingredient-name">limão médio.</span></li></ul></div></div> <div class="wprm-recipe-instructions-container wprm-recipe-25520-instructions-container wprm-block-text-normal" data-recipe="25520"><h3 class="wprm-recipe-header wprm-recipe-instructions-header wprm-block-text-bold wprm-align-left wprm-header-decoration-none" style="">Instructions</h3><div class="wprm-recipe-instruction-group"><ul class="wprm-recipe-instructions"><li id="wprm-recipe-25520-step-0-0" class="wprm-recipe-instruction" style="list-style-type: decimal;"><div class="wprm-recipe-instruction-text" style="margin-bottom: 5px;">Em um copo, esprema o limão até extrair todo o suco.</div></li><li id="wprm-recipe-25520-step-0-1" class="wprm-recipe-instruction" style="list-style-type: decimal;"><div class="wprm-recipe-instruction-text" style="margin-bottom: 5px;">Adicione a cúrcuma (açafrão) e misture bem.</div></li><li id="wprm-recipe-25520-step-0-2" class="wprm-recipe-instruction" style="list-style-type: decimal;"><div class="wprm-recipe-instruction-text" style="margin-bottom: 5px;">Consuma imediatamente — em jejum, de manhã, ou 20 minutos antes das refeições.</div></li></ul></div></div> <div class="wprm-recipe-notes-container wprm-block-text-normal"><h3 class="wprm-recipe-header wprm-recipe-notes-header wprm-block-text-bold wprm-align-left wprm-header-decoration-none" style="">Notes</h3><div class="wprm-recipe-notes"><span style="display: block;">Dica: confira todos os <a href="https://blog.gsuplementos.com.br/beneficios-do-limao/" target="_blank" rel="noopener">benefícios do limão</a> para a sua saúde aqui, no blog da Growth!</span></div></div> </div></div> <h3 class="wp-block-heading" id="3-suplemento-de-curcuma">3. Suplemento de cúrcuma</h3> <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="788" height="443" src="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/03/Suplemento-de-curcuma.webp" alt="" class="wp-image-25522" srcset="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/03/Suplemento-de-curcuma.webp 788w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/03/Suplemento-de-curcuma-300x169.webp 300w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/03/Suplemento-de-curcuma-768x432.webp 768w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/03/Suplemento-de-curcuma-480x270.webp 480w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/03/Suplemento-de-curcuma-150x84.webp 150w" sizes="auto, (max-width: 788px) 100vw, 788px" /></figure> <p>Para consumir o suplemento de cúrcuma, é importante <strong>seguir a orientação de um nutricionista</strong>. Na hora de escolher, opte sempre por um <a href="https://www.gsuplementos.com.br/curcuma-longa-120comp-growth-supplements" target="_blank" rel="noreferrer noopener">suplemento de curcuma longa</a> o mais natural possível, com uma fórmula simples e testada por especialistas.</p> <p>Em geral, eles são feitos em cápsulas para ingestão via oral. O profissional de saúde deve te orientar quanto ao horário e à quantidade a ser ingerida dessa suplementação para evitar que você consuma mais do que o necessário.</p> <h2 class="wp-block-heading" id="posso-tomar-acafrao-todos-os-dias">Posso tomar açafrão todos os dias?</h2> <p>Ao integrar a cúrcuma à sua <a href="https://blog.gsuplementos.com.br/alimentacao/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">alimentação</a> regular, pessoas saudáveis podem desfrutar dos seus benefícios. Se optar pela raiz, o consumo diário de uma ou duas rodelas é suficiente. </p> <p>Para o pó de açafrão, a recomendação é uma colher de chá, <strong>aproximadamente 5 g</strong> diariamente. Aprimorar a absorção dos antioxidantes presentes na cúrcuma pode ser alcançado ao combiná-la com óleos, como azeite, óleo de coco ou de abacate, e pimenta-do-reino preta.</p> <p>Essas práticas simples podem maximizar os efeitos positivos dessa especiaria na saúde. É recomendado, no entanto, consultar um profissional da sua confiança para orientá-lo quanto ao consumo mais adequado para o seu perfil.</p> <p>Entendeu como o açafrão pode ser um aliado para o emagrecimento? Então, saiba <a href="https://blog.gsuplementos.com.br/o-que-comer-para-emagrecer/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">o que comer para emagrecer</a> e conquistar o resultado desejado com a prática de exercícios.</p> <div class="web-stories-list alignnone is-view-type-carousel is-style-default is-carousel" data-id="4"> <div class="web-stories-list__inner-wrapper carousel-4" style="--ws-story-max-width:185px"> <div class="web-stories-list__carousel carousel" data-id="carousel-4"> <div class="web-stories-list__story"> <div class="web-stories-list__story-poster"> <a href="https://blog.gsuplementos.com.br/web-stories/receita-de-wrap-de-frango/" > <img src="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/09/cropped-wrap-de-legumes.jpg" alt="Receita de wrap de frango | Growth" width="185" height="308" srcset="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/09/cropped-wrap-de-legumes.jpg 640w, 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class="web-stories-list__story-content-overlay"> <div class="story-content-overlay__title"> Receitas fáceis e simples de mousse de maracujá fit | Growth Blog </div> </div> </div> <div class="web-stories-list__story"> <div class="web-stories-list__story-poster"> <a href="https://blog.gsuplementos.com.br/web-stories/brigadeiro-de-whey-protein/" > <img src="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/08/cropped-brigadeiro-whey-protein.jpg" alt="Brigadeiro de Whey Protein | Growth Blog" width="185" height="308" srcset="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/08/cropped-brigadeiro-whey-protein.jpg 640w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/08/cropped-brigadeiro-whey-protein-225x300.jpg 225w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/08/cropped-brigadeiro-whey-protein-150x200.jpg 150w" sizes="auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px" loading="lazy" decoding="async" > </a> </div> <div class="web-stories-list__story-content-overlay"> <div class="story-content-overlay__title"> Brigadeiro de Whey Protein | Growth Blog </div> </div> </div> </div> <div tabindex="0" aria-label="Voltar" class="glider-prev"></div> <div tabindex="0" aria-label="Avançar" class="glider-next"></div> </div> </div> <div style="height:100px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div> <p><strong>Referências</strong></p> <p>GALVÃO, RAFAELA. <strong>Cúrcuma para diabetes</strong>: quais os benefícios e como usar. Ocean Drop. Disponível em: <https://www.oceandrop.com.br/blog/curcuma-para-diabetes>. Acesso em: 14 nov. 2024.</p> <p>MARCHI, JULIANA PELISSARI; TEDESCO, LUANA; MELO, AILTON DA CRUZ; FRASSON, ANDRESSA CAROLINE; FRANÇA, VIVIAN FRANCIELLE; WIETZIKOSKI SATO, SAMANTHA; WIETZIKOSKI, EVELLYN CLAUDIA. <strong>Cúrcuma longa L., o Açafrão da Terra, e seus Benefícios medicinais</strong>. Arquivos de Ciências da Saúde da UNIPAR, [S. l.], v. 20, n. 3, 2016. DOI: 10.25110/arqsaude.v20i3.2016.5871. Disponível em: <https://www.revistas.unipar.br/index.php/saude/article/view/5871>. Acesso em: 14 nov. 2024.</p> <p>OCEAN DROP. <strong>Cúrcuma</strong>. Disponível em: <https://www.oceandrop.com.br/curcuma/p>. Acesso em: 14 nov. 2024.</p> <p>VALE SAÚDE. <strong>Quais são os benefícios e malefícios da cúrcuma?</strong> 12 set. 2023. Disponível em: <https://www.valesaude.com.br/saude-v/quais-sao-os-beneficios-e-maleficios-da-curcuma/>. Acesso em: 14 nov. 2024.</p> <p>TANIZAKI, LÍVIA. <strong>Shot de limão com cúrcuma (açafrão)</strong>: benefícios e como tomar. Vitat. 18 ago. 2023. Disponível em: <https://vitat.com.br/shot-de-limao-com-curcuma/>. Acesso em: 14 nov. 2024.</p> </div></div> <div id="daexthefu-container" class="daexthefu-container daexthefu-layout-side-by-side daexthefu-alignment-left" data-post-id="18335"> <div class="daexthefu-feedback"> <div class="daexthefu-text"> <h3 class="daexthefu-title">Isto foi útil?</h3> </div> <div class="daexthefu-buttons-container"> <div class="daexthefu-buttons"> <div class="daexthefu-yes daexthefu-button daexthefu-button-type-icon" data-value="1"> <svg> <defs> <style>.happy-face-cls-1{fill:#c9c9c9;}.happy-face-cls-2{fill:#e1e1e1;}.happy-face-cls-3{fill:#676767;}</style> </defs> <g id="happy_face"> <circle class="happy-face-cls-1 daexthefu-icon-primary-color" cx="24" cy="24" r="17" /> <path class="happy-face-cls-2 daexthefu-icon-circle" d="m24,3c11.58,0,21,9.42,21,21s-9.42,21-21,21S3,35.58,3,24,12.42,3,24,3m0-1C11.85,2,2,11.85,2,24s9.85,22,22,22,22-9.85,22-22S36.15,2,24,2h0Z" /> <circle class="happy-face-cls-3 daexthefu-icon-secondary-color" cx="18" cy="22" r="2" /> <circle 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Descubra como usá-lo a seu favor!</a> apareceu primeiro em <a href="https://blog.gsuplementos.com.br">Growth Blog</a>.</p> ]]></content:encoded> </item> <item> <title>O que é termogênico natural e para que serve?</title> <link>https://blog.gsuplementos.com.br/termogenico-natural/</link> <dc:creator><![CDATA[Diogo Círico]]></dc:creator> <pubDate>Thu, 21 Nov 2024 19:12:54 +0000</pubDate> <category><![CDATA[Nutrição]]></category> <category><![CDATA[Termogênico]]></category> <guid isPermaLink="false">http://blog.gsuplementos.com.br/conheca-7-termogenicos-naturais-que-vao-acelerar-seu-metabolismo/</guid> <description><![CDATA[<p>Seria ótimo se existisse um alimento que garantisse a perda de gordura […]</p> <p>O post <a href="https://blog.gsuplementos.com.br/termogenico-natural/">O que é termogênico natural e para que serve?</a> apareceu primeiro em <a href="https://blog.gsuplementos.com.br">Growth Blog</a>.</p> ]]></description> <content:encoded><![CDATA[ <div class="wp-block-group conv-posts"><div class="wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained"> <p>Seria ótimo se existisse um alimento que garantisse a perda de gordura de maneira rápida e sem esforço, não é mesmo? Embora isso não seja possível, os alimentos<strong> termogênicos naturais </strong>podem ser de grande auxílio nesse processo. </p> <p>Eles não fazem milagres, mas, se combinados com uma alimentação balanceada e exercícios físicos, ajudam a <a href="https://blog.gsuplementos.com.br/como-acelerar-seu-metabolismo/?utm_source=blog&utm_campaign=rc_blogpost&utm_source=blog&utm_campaign=rc_blogpost">acelerar o metabolismo</a> e contribuir para a queima de gordura de forma mais eficiente. Além disso, trazem uma série de benefícios para a saúde e são fáceis de incluir no dia a dia. </p> <p>Quer saber mais sobre como eles funcionam, os seus principais benefícios e as melhores opções para adicionar à sua dieta? Continue lendo e descubra como os termogênicos naturais podem ser seus aliados!</p> <h2 class="simpletoc-title">Sumário</h2> <ul class="simpletoc-list"> <li><a href="#o-que-sao-termogenicos-naturais">O que são termogênicos naturais?</a> </li> <li><a href="#quais-sao-os-beneficios-do-uso-de-termogenicos-naturais">Quais são os benefícios do uso de termogênicos naturais?</a> </li> <li><a href="#exemplos-de-termogenicos-naturais">Exemplos de termogênicos naturais</a> <ul><li> <a href="#1-pimenta-vermelha">1. Pimenta vermelha</a> </li> <li><a href="#2-cha-verde">2. Chá verde</a> </li> <li><a href="#3-gengibre">3. Gengibre</a> </li> <li><a href="#4-canela">4. Canela</a> </li> <li><a href="#5-cha-de-hibisco">5. Chá de hibisco</a> </li> <li><a href="#6-alho">6. Alho</a> </li> <li><a href="#7-alimentos-com-cafeina">7. Alimentos com cafeína</a> </li> </ul> <li><a href="#como-adicionar-termogenicos-naturais-a-dieta">Como adicionar termogênicos naturais à dieta?</a> </li> <li><a href="#termogenico-natural-caseiro-e-saudavel">Termogênico natural caseiro é saudável?</a> </li> <li><a href="#suplemento-de-termogenico-para-acelerar-o-metabolismo">Suplemento de termogênico para acelerar o metabolismo</a> </li></ul> <h2 class="wp-block-heading" id="o-que-sao-termogenicos-naturais">O que são termogênicos naturais?</h2> <p>Os termogênicos naturais são <strong>alimentos ou substâncias que ajudam a acelerar o metabolismo do corpo</strong>, o que facilita a queima de calorias e contribuir para a perda de gordura. </p> <p>Basicamente, quando você come algo, o seu corpo precisa de energia para digerir esse alimento, gerando um leve aumento na temperatura corporal. Isso acontece naturalmente com qualquer alimento, porém, com os termogênicos naturais, esse efeito é ainda maior.</p> <p>Esse processo é chamado de <strong>termogênese</strong>, que é a produção de calor pelo corpo para manter a temperatura interna equilibrada com o ambiente. A termogênese está diretamente ligada ao metabolismo — que é como o corpo usa e gasta energia — e pode acontecer de duas maneiras:</p> <ul class="wp-block-list"> <li><strong>obrigatória:</strong> é o processo básico que o corpo faz o tempo todo, a fim de manter as funções vitais como respirar, manter o coração batendo e a circulação sanguínea funcionando;</li> <li><strong>facultativa (induzida):</strong> acontece quando há algum estímulo extra, como fazer exercícios, comer certos alimentos ou quando a temperatura externa muda.</li> </ul> <p>Para simplificar esse conceito, vamos a um exemplo. Imagine que logo após as refeições, o corpo trabalha para processar os alimentos, gastando energia para isso. Quando consumimos alimentos termogênicos, como pimenta ou gengibre, o corpo gasta ainda mais energia nesse processo, o que ajuda a queimar calorias e até a usar a gordura armazenada como fonte de energia.</p> <p>Além de ajudar no controle de peso, esses alimentos também trazem outros benefícios, como <strong>melhorar a energia para treinos, apoiar a circulação do sangue e estimular o sistema digestivo</strong>.</p> <p><strong>Leia também:</strong> <a href="https://www.gsuplementos.com.br/conteudo/como-tomar/como-tomar-termogenico/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">como tomar termogênico</a>? Saiba mais aqui!</p> <h2 class="wp-block-heading" id="quais-sao-os-beneficios-do-uso-de-termogenicos-naturais">Quais são os benefícios do uso de termogênicos naturais?</h2> <p>Os termogênicos naturais oferecem uma série de benefícios quando combinados com hábitos saudáveis, como uma alimentação equilibrada e a prática regular de exercícios. Separamos os principais. Confira!</p> <ul class="wp-block-list"> <li><strong>Acelera o metabolismo: </strong>os termogênicos naturais ajudam a estimular o metabolismo, o que pode resultar em um maior gasto de calorias ao longo do dia, mesmo quando o corpo está em repouso;</li> <li><strong>Queima de gordura:</strong> com o aumento da termogênese e do metabolismo, o corpo é incentivado a utilizar as reservas de gordura como fonte de energia. Dessa forma, você pode conseguir ajuda para reduzir gordura em áreas mais difíceis, como a do abdômen;</li> <li><strong>Aumento de energia:</strong> alimentos termogênicos também contribuem para oferecer uma sensação de energia e disposição, o que é ótimo tanto para aumentar o foco e a produtividade no dia a dia quanto para melhorar o desempenho em atividades físicas;</li> <li><strong>Melhora no desempenho físico:</strong> a combinação de mais energia e um maior gasto calórico levam a um melhor desempenho durante treinos e atividades físicas, permitindo que você mantenha uma performance consistente e eficiente;</li> <li><strong>Auxílio na digestão:</strong> muitos alimentos termogênicos, além de acelerarem o metabolismo, também auxiliam na digestão e na absorção de nutrientes, contribuindo para a regulação do trato digestivo e promovendo um melhor aproveitamento dos alimentos consumidos;</li> <li><strong>Controle de apetite:</strong> alguns termogênicos naturais, como chá-verde e pimenta vermelha, têm propriedades que ajudam a controlar o apetite, auxiliando na redução da ingestão de calorias, o que é útil em planos de emagrecimento;</li> <li><strong>Ação anti-inflamatória e antioxidante:</strong> termogênicos naturais conseguem auxiliar no combate dos radicais livres, que são responsáveis pelo envelhecimento precoce e oferecem propriedades anti-inflamatórias que beneficiam a saúde em geral;</li> <li><strong>Controle da obesidade e prevenção de diabetes tipo 2:</strong> ao estimular o metabolismo e auxiliar na queima de gordura, esses termogênicos ajudam no controle da obesidade e na prevenção de doenças metabólicas, como a diabetes tipo 2.</li> </ul> <h2 class="wp-block-heading" id="exemplos-de-termogenicos-naturais">Exemplos de termogênicos naturais</h2> <p>Agora que você sabe os benefícios dos termogênicos naturais, provavelmente quer conhecer alguns exemplos para inserir na sua dieta, não é mesmo? A boa notícia é que eles são facilmente encontrados e podem ser incorporados ao dia a dia de forma prática, seja em refeições ou bebidas. Veja!</p> <h3 class="wp-block-heading" id="1-pimenta-vermelha">1. Pimenta vermelha</h3> <div class="wp-block-image"> <figure class="aligncenter"><img loading="lazy" decoding="async" width="661" height="529" src="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2017/08/Pimenta-Vermelha-Alimentos-termogenicos-naturais.jpg" alt="Pimenta Vermelha - Alimentos termogenicos naturais" class="wp-image-2227"/></figure></div> <p>O primeiro representante da lista é a pimenta vermelha, também conhecida como pimenta dedo-de-moça e pimenta calabresa. A capsaicina é o que garante o sabor ardido e as propriedades analgésica, energética, termogênica e antioxidante das pimentas.</p> <p>Apesar da necessidade de mais estudos sobre a capsaicina, sabe-se que essa substânci<strong>a é capaz de estimular o metabolismo e fornecer energia</strong>, além de diminuir o apetite e ter potenciais efeitos no sistema nervoso.</p> <p>Acredita-se que essa substância estimula a liberação de hormônios, como a adrenalina, a endorfina e a noradrenalina, sendo responsável pela diminuição da sensação de fome e aumento da sensação de bem-estar.</p> <p>A recomendação é que <strong>o consumo da pimenta vermelha seja de 3 gramas por dia</strong>, podendo ser facilmente incorporado a receitas quentes e saladas.</p> <h3 class="wp-block-heading" id="2-cha-verde">2. Chá verde</h3> <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="683" src="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/11/2.-Cha-verde-1024x683.webp" alt="" class="wp-image-25400" srcset="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/11/2.-Cha-verde-1024x683.webp 1024w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/11/2.-Cha-verde-300x200.webp 300w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/11/2.-Cha-verde-768x512.webp 768w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/11/2.-Cha-verde-150x100.webp 150w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/11/2.-Cha-verde.webp 1254w" sizes="auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /></figure> <p>O chá verde é feito a partir da planta <em>Camellia sinensi</em>s (que também dá origem ao chá preto e ao chá oolong), e é um dos chás mais consumidos no mundo, além de estar na <a href="https://blog.gsuplementos.com.br/5-chas-para-ajudar-no-emagrecimento/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">lista de chás que podem ajudar no emagrecimento</a>. E não é por acaso: o <a href="https://blog.gsuplementos.com.br/conheca-os-beneficios-do-cha-verde-para-sua-saude/?utm_source=blog&utm_campaign=rc_blogpost" target="_blank" rel="noreferrer noopener">chá verde é associado a muitos benefícios para o corpo</a>.</p> <p>Devido às substâncias como as catequinas e a cafeína, o consumo do chá <strong>é capaz de acelerar o metabolismo</strong>, aumentando a temperatura corporal e <a href="https://blog.gsuplementos.com.br/cha-verde-auxilia-no-emagrecimento/?utm_source=blog&utm_campaign=rc_blogpost" target="_blank" rel="noreferrer noopener">promovendo o emagrecimento</a>. Entre as catequinas, a epigalocatequina galato (EGCG) é um agente que diminui a digestão e a absorção de lipídios.</p> <p>Essa é uma ótima opção de <strong>chá para aumentar o metabolismo</strong>. Afinal, o chá verde <strong>consegue promover uma queima extra de até 100 calorias por dia</strong>, combate os radicais livres, tendo ação antioxidante, e auxilia processos anti-inflamatórios em doenças crônicas. Sem contar que o consumo do chá está relacionado à melhora do sistema digestivo e à redução do colesterol “ruim”.</p> <p>O consumo diário deve ser de, pelo menos, 750 ml, o que representa, aproximadamente,<strong> três xícaras de chá ou 10g de erva</strong>.</p> <h3 class="wp-block-heading" id="3-gengibre">3. Gengibre</h3> <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="683" src="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/11/3.-Gengibre-1024x683.webp" alt="" class="wp-image-25399" srcset="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/11/3.-Gengibre-1024x683.webp 1024w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/11/3.-Gengibre-300x200.webp 300w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/11/3.-Gengibre-768x512.webp 768w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/11/3.-Gengibre-150x100.webp 150w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/11/3.-Gengibre.webp 1254w" sizes="auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /></figure> <p>A raiz de origem oriental tem várias aplicações na medicina alternativa e está em foco, principalmente, pelas propriedades funcionais.</p> <p>A Zingiberene é que leva crédito pela ação termogênica do alimento. A substância<strong> estimula a oxidação de gordura dentro das células</strong>, já que há um aumento da temperatura corporal e da necessidade calórica.</p> <p>Ainda, o gengibre tem efeito anti-inflamatório, melhorando o desempenho durante os treinos e a recuperação muscular. Ele tem baixo valor calórico e pode ser consumido de diversas maneiras, <strong>misturado em sucos, vitaminas, molhos e pratos quentes</strong>. A quantidade diária, seja da raiz in natura ou do pó de gengibre, deve ser de, no mínimo, 3<strong> gramas</strong>.</p> <h3 class="wp-block-heading" id="4-canela">4. Canela</h3> <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="683" src="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/11/4.-Canela-1024x683.webp" alt="" class="wp-image-25398" srcset="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/11/4.-Canela-1024x683.webp 1024w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/11/4.-Canela-300x200.webp 300w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/11/4.-Canela-768x512.webp 768w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/11/4.-Canela-150x100.webp 150w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/11/4.-Canela.webp 1254w" sizes="auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /></figure> <p>A canela é uma especiaria bem conhecida e utilizada, principalmente, em receitas doces e combinada com frutas.</p> <p>O seu potencial termogênico é complementado pela capacidade de contribuir para o combate à gordura da região abdominal e por possuir alto teor de cálcio mineral. </p> <p>Pesquisas apontam que <strong>dietas ricas em cálcio ajudam a controlar o peso e aceleram a queima de gordura</strong>, além de aumentar a termogênese, diminuir os níveis de glicemia e regular a insulina.</p> <p>Estudos recentes da American Heart Association também mostram a ação da canela no combate a doenças cardiovasculares e os impactos positivos nos sistemas anti-inflamatório e antioxidante. Diariamente, <strong>o consumo deve variar entre um quarto a uma colher inteira de chá</strong>.</p> <h3 class="wp-block-heading" id="5-cha-de-hibisco">5. Chá de hibisco</h3> <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="683" src="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/11/5.-Cha-de-Hibisco-1024x683.webp" alt="" class="wp-image-25397" srcset="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/11/5.-Cha-de-Hibisco-1024x683.webp 1024w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/11/5.-Cha-de-Hibisco-300x200.webp 300w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/11/5.-Cha-de-Hibisco-768x512.webp 768w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/11/5.-Cha-de-Hibisco-150x100.webp 150w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/11/5.-Cha-de-Hibisco.webp 1254w" sizes="auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /></figure> <p>O chá produzido a partir da infusão da flor <em>Hibiscus sabdariffa</em> seca está em alta nos últimos tempos. Com ação termogênica, ele aumenta a temperatura corporal durante a digestão e ainda <strong>diminui a pressão sanguínea em indivíduos com tendências a ter hipertensão</strong>, principalmente. Por isso, é considerado por muitos uma boa opção de chá acelerador de metabolismo.</p> <p>O chá também oferece quantidades satisfatórias de vitaminas do complexo B, como B1 e B2, cálcio, magnésio e potássio. A presença de flavonoides faz com o que ele também tenha propriedades diuréticas, especialmente a ação da quercetina, sem contar a inibição da adipogênese.</p> <p>O <a href="https://blog.gsuplementos.com.br/cha-de-hibisco/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">chá de hibisco</a> ainda precisa ser muito estudado, entretanto, os resultados conhecidos já indicam ele como um aliado na dieta. A <strong>recomendação diária máxima é de 1 litro</strong>, preparado com 2 colheres de sopa da flor seca. E, para completar, outros alimentos, como a canela, o limão e o gengibre, podem ser adicionados.</p> <h3 class="wp-block-heading" id="6-alho">6. Alho</h3> <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="683" src="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/11/6.-Alho-1024x683.webp" alt="" class="wp-image-25396" srcset="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/11/6.-Alho-1024x683.webp 1024w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/11/6.-Alho-300x200.webp 300w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/11/6.-Alho-768x512.webp 768w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/11/6.-Alho-150x100.webp 150w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/11/6.-Alho.webp 1254w" sizes="auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /></figure> <p>Entre os alimentos da lista, talvez o alho seja o mais comum e conhecido. O condimento também tem efeito termogênico, estimulando o metabolismo e mantendo os níveis de insulina mais baixos. Os estudos mostram que o alho ainda <strong>consegue ser aliado às dietas para o controle da obesidade e redução da adipogênese</strong>.</p> <p>O alimento foi muito utilizado para fins medicinais na antiguidade. Atualmente, sabemos que entre as propriedades benéficas do alho, estão: regulação da pressão arterial, redução dos níveis de colesterol considerado ruim e relaxante natural das células nervosas, facilitando a passagem do fluxo sanguíneo. </p> <p>Além disso, o tempero tem qualidades anti-inflamatórias e ajuda a fortalecer o sistema imunológico.</p> <h3 class="wp-block-heading" id="7-alimentos-com-cafeina">7. Alimentos com cafeína</h3> <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="724" height="483" src="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/11/7.-Alimentos-com-cafeina.webp" alt="" class="wp-image-25401" srcset="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/11/7.-Alimentos-com-cafeina.webp 724w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/11/7.-Alimentos-com-cafeina-300x200.webp 300w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/11/7.-Alimentos-com-cafeina-150x100.webp 150w" sizes="auto, (max-width: 724px) 100vw, 724px" /></figure> <p>O que mais se escuta falar é que a <a href="https://blog.gsuplementos.com.br/cafe-acelera-o-metabolismo-mito-ou-verdade/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">cafeína acelera o metabolismo</a>. Ela é um estimulante natural e traz ações muito positivas para corpo e mente. Quando pensamos na ação da substância, ela é responsável pelo aumento da oxidação das gorduras e pela redução da oxidação de carboidratos.</p> <p>A <a href="https://blog.gsuplementos.com.br/suplementacao-com-cafeina-tire-suas-duvidas/?utm_source=blog&utm_campaign=rc_blogpost" target="_blank" rel="noreferrer noopener">cafeína</a> é famosa por aumentar a disposição e a energia, melhorando a performance durante os treinos, além de apresentar conexões com a liberação de adrenalina, hormônio anabólico.</p> <p>Os principais alimentos que contêm a substância são o <strong>guaraná em pó, o café e o chá-mate</strong>, além de ser comercializado em forma de <a href="http://www.gsuplementos.com.br/cafeina-120caps-growth-supplements-thermogenico-p985867?utm_source=blog&utm_campaign=rc_blogpost" target="_blank" rel="noreferrer noopener">suplemento</a>.</p> <p>Todavia, o consumo de cafeína deve ser orientado por profissionais, tendo em vista que pode causar disfunções gastrointestinais e cardiovasculares, pois tem efeitos sérios para o cérebro, como irritabilidade, ansiedade, insônia e agitação.</p> <p><span data-sheets-value="{"1":2,"2":"Leia mais: Para que serve termogênico? Saiba tudo aqui!"}" data-sheets-userformat="{"2":6723,"3":{"1":0},"4":{"1":2,"2":16777215},"9":1,"12":0,"14":{"1":2,"2":0},"15":"Rubik"}">Leia mais: </span><a href="https://www.gsuplementos.com.br/conteudo/para-que-serve/para-que-serve-termogenico/" target="_blank" rel="noreferrer noopener"><span data-sheets-value="{"1":2,"2":"Leia mais: Para que serve termogênico? Saiba tudo aqui!"}" data-sheets-userformat="{"2":6723,"3":{"1":0},"4":{"1":2,"2":16777215},"9":1,"12":0,"14":{"1":2,"2":0},"15":"Rubik"}">Para que serve termogênico?</span></a><span data-sheets-value="{"1":2,"2":"Leia mais: Para que serve termogênico? Saiba tudo aqui!"}" data-sheets-userformat="{"2":6723,"3":{"1":0},"4":{"1":2,"2":16777215},"9":1,"12":0,"14":{"1":2,"2":0},"15":"Rubik"}"> Saiba tudo aqui!</span></p> <h2 class="wp-block-heading" id="como-adicionar-termogenicos-naturais-a-dieta">Como adicionar termogênicos naturais à dieta?</h2> <p>Quando se trata dos termogênicos naturais, incluí-los no seu cardápio pode ser uma dúvida muito comum. Porém, além de serem fáceis de encontrar, eles ainda podem ser adicionados em refeições que você já faz no dia a dia. </p> <p>Por exemplo, incluir canela ao seu café da manhã é uma ótima forma de começar o dia, acelerando a queima de calorias. Ela<strong> vai bem com frutas, iogurtes e até no café ou no chá</strong>, além de ser um ótimo termogênico natural pré-treino.</p> <p>Se você gosta de bebidas refrescantes, uma ideia é incluir gengibre nos sucos ou fazer um chá de gengibre para acompanhar as refeições.</p> <p>Outra opção fácil é<strong> temperar as suas refeições com opções de termogênico natural caseiro</strong> com pimenta vermelha, cravo, cominho, cardamomo ou mostarda. Eles podem ser usados em molhos, carnes ou até em saladas, tornando os seus pratos mais saborosos e ajudando o corpo a queimar calorias extras. </p> <p>Para quem gosta de chás, o <a href="https://blog.gsuplementos.com.br/cha-verde/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">chá-verde</a> é uma excelente escolha para ser consumido ao longo do dia, especialmente substituindo bebidas açucaradas. Ele ajuda a acelerar o metabolismo e ainda oferece benefícios antioxidantes.</p> <h2 class="wp-block-heading" id="termogenico-natural-caseiro-e-saudavel">Termogênico natural caseiro é saudável?</h2> <p>Apesar de esses alimentos serem cheios de benefícios, é preciso ter cuidado com o consumo dos termogênicos naturais. O uso excessivo ou a mistura de muitos ingredientes termogênicos em uma única receita pode trazer riscos.</p> <p>Isso porque o exagero pode sobrecarregar o organismo, causando<strong> efeitos indesejados, como dores no estômago, aumento na pressão arterial ou até insônia</strong>, dependendo dos ingredientes utilizados. </p> <p>Por isso, é sempre bom consultar um nutricionista antes de começar a consumir receitas com termogênicos naturais, especialmente se você está grávida, amamentando, tem pressão alta, problemas cardíacos, gastrite ou úlceras. O profissional vai te orientar sobre qual é o melhor termogênico natural para o seu caso, garantindo que você use as quantidades certas de forma segura.</p> <p>Além disso, ele consegue avaliar a sua dieta, os seus objetivos e indicar as melhores opções para o seu caso, além de ajustar as quantidades de maneira segura. </p> <p><strong>Lembre-se:</strong> cada corpo reage de maneira diferente. Por isso, contar com um acompanhamento especializado faz toda a diferença para atingir os resultados desejados.</p> <h2 class="wp-block-heading" id="suplemento-de-termogenico-para-acelerar-o-metabolismo">Suplemento de termogênico para acelerar o metabolismo</h2> <p>Além dos alimentos naturais, quem busca ajuda para acelerar o metabolismo e potencializar a queima de gordura consegue optar pelo <a href="https://www.gsuplementos.com.br/termogenico/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">suplemento termogênico</a>. Esse tipo de produto <strong>é formulado com ingredientes naturais</strong>, como guaraná em pó, cafeína, canela, pimentas e gengibre.</p> <p>No entanto, assim como os termogênicos naturais, é importante usar os suplementos com cuidado. Mesmo que sejam com ingredientes naturais, o uso exagerado pode causar efeitos indesejados.</p> <p>Por isso, sempre siga as instruções do fabricante e, de preferência, consulte um médico ou nutricionista antes de começar a usar. Esses profissionais vão te ajudar a encontrar a dose certa para o seu corpo e para as suas necessidades, garantindo que o suplemento seja seguro e eficaz.</p> <p>Agora que você já sabe tudo sobre os termogênicos naturais, continue no blog da Growth Supplements e confira as principais dicas sobre <a href="https://blog.gsuplementos.com.br/como-acelerar-seu-metabolismo/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">como acelerar o metabolismo</a>!</p> <div class="web-stories-list alignnone is-view-type-carousel is-style-default is-carousel" data-id="5"> <div class="web-stories-list__inner-wrapper carousel-5" style="--ws-story-max-width:185px"> <div class="web-stories-list__carousel carousel" data-id="carousel-5"> <div class="web-stories-list__story"> <div class="web-stories-list__story-poster"> <a href="https://blog.gsuplementos.com.br/web-stories/carnes-magras-para-dieta/" > <img src="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/09/cropped-carne-moida.jpg" alt="Carnes Magras | Growth" width="185" height="308" srcset="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/09/cropped-carne-moida.jpg 640w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/09/cropped-carne-moida-225x300.jpg 225w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/09/cropped-carne-moida-150x200.jpg 150w" sizes="auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px" loading="lazy" decoding="async" > </a> </div> <div class="web-stories-list__story-content-overlay"> <div class="story-content-overlay__title"> Carnes Magras | Growth </div> </div> </div> <div class="web-stories-list__story"> <div class="web-stories-list__story-poster"> <a href="https://blog.gsuplementos.com.br/web-stories/alimentos-sem-carboidratos/" > <img src="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/08/cropped-salada-com-quinoa.jpg" alt="Alimentos sem carboidratos | Growth Blog" width="185" height="308" srcset="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/08/cropped-salada-com-quinoa.jpg 640w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/08/cropped-salada-com-quinoa-225x300.jpg 225w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/08/cropped-salada-com-quinoa-150x200.jpg 150w" sizes="auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px" loading="lazy" decoding="async" > </a> </div> <div class="web-stories-list__story-content-overlay"> <div class="story-content-overlay__title"> Alimentos sem carboidratos | Growth Blog </div> </div> </div> <div class="web-stories-list__story"> <div class="web-stories-list__story-poster"> <a href="https://blog.gsuplementos.com.br/web-stories/ovo-cozido-engorda/" > <img src="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/08/cropped-ovo-cozido-com-tempero.jpg" alt="Ovo cozido engorda? | Growth Blog" width="185" height="308" srcset="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/08/cropped-ovo-cozido-com-tempero.jpg 640w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/08/cropped-ovo-cozido-com-tempero-225x300.jpg 225w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/08/cropped-ovo-cozido-com-tempero-150x200.jpg 150w" sizes="auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px" loading="lazy" decoding="async" > </a> </div> <div class="web-stories-list__story-content-overlay"> <div class="story-content-overlay__title"> Ovo cozido engorda? | Growth Blog </div> </div> </div> <div class="web-stories-list__story"> <div class="web-stories-list__story-poster"> <a href="https://blog.gsuplementos.com.br/web-stories/quantas-gramas-de-proteina-tem-um-ovo/" > <img src="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/05/cropped-capa-scaled-2.jpg" alt="Quantas gramas de proteína tem um ovo? | Growth Blog" width="185" height="308" srcset="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/05/cropped-capa-scaled-2.jpg 640w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/05/cropped-capa-scaled-2-225x300.jpg 225w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/05/cropped-capa-scaled-2-150x200.jpg 150w" sizes="auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px" loading="lazy" decoding="async" > </a> </div> <div class="web-stories-list__story-content-overlay"> <div class="story-content-overlay__title"> Quantas gramas de proteína tem um ovo? | Growth Blog </div> </div> </div> <div class="web-stories-list__story"> <div class="web-stories-list__story-poster"> <a href="https://blog.gsuplementos.com.br/web-stories/beneficios-da-pipoca/" > <img src="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2023/12/cropped-pipoca-scaled-1.jpg" alt="Conheça os Benefícios da Pipoca | Growth" width="185" height="308" srcset="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2023/12/cropped-pipoca-scaled-1.jpg 640w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2023/12/cropped-pipoca-scaled-1-225x300.jpg 225w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2023/12/cropped-pipoca-scaled-1-150x200.jpg 150w" sizes="auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px" loading="lazy" decoding="async" > </a> </div> <div class="web-stories-list__story-content-overlay"> <div class="story-content-overlay__title"> Conheça os Benefícios da Pipoca | Growth </div> </div> </div> </div> <div tabindex="0" aria-label="Voltar" class="glider-prev"></div> <div tabindex="0" aria-label="Avançar" class="glider-next"></div> </div> </div> <div style="height:100px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div> <p><strong>Referências</strong></p> <p>GLOBO ESPORTE. Termogênicos naturais: o que são e para que servem os alimentos que ajudam na queima de calorias. Eu Atleta, 20 de agosto de 2022. Disponível em: https://ge.globo.com/eu-atleta/noticia/termogenicos-naturais-o-que-sao-e-para-que-servem-os-alimentos-que-ajudam-na-queima-de-calorias.ghtml. Acesso em: 8 out. 2024.</p> <p>ATLETIS. Termogênico natural: queima gordura. Disponível em: https://www.atletis.com.br/termogenico-natural-queima-gordura. Acesso em: 8 out. 2024.</p> <p>GEPEA. Alimentos termogênicos. Disponível em: https://gepea.com.br/alimentos-termogenicos/. Acesso em: 8 out. 2024.</p> <p>GOVERNO DO ESTADO DE SÃO PAULO. Conheça os termogênicos naturais: alimentos que podem auxiliar no gasto energético. São Paulo, 29 de setembro de 2021. Disponível em: https://www.saopaulo.sp.gov.br/spnoticias/ultimas-noticias/conheca-os-termogenicos-naturais-alimentos-que-podem-auxiliar-no-gasto-energetico/. Acesso em: 8 out. 2024.</p> </div></div> <div id="daexthefu-container" class="daexthefu-container daexthefu-layout-side-by-side daexthefu-alignment-left" data-post-id="1843"> <div class="daexthefu-feedback"> <div class="daexthefu-text"> <h3 class="daexthefu-title">Isto foi útil?</h3> </div> <div class="daexthefu-buttons-container"> <div class="daexthefu-buttons"> <div class="daexthefu-yes daexthefu-button daexthefu-button-type-icon" data-value="1"> <svg> <defs> <style>.happy-face-cls-1{fill:#c9c9c9;}.happy-face-cls-2{fill:#e1e1e1;}.happy-face-cls-3{fill:#676767;}</style> </defs> <g id="happy_face"> <circle class="happy-face-cls-1 daexthefu-icon-primary-color" cx="24" cy="24" r="17" /> <path class="happy-face-cls-2 daexthefu-icon-circle" d="m24,3c11.58,0,21,9.42,21,21s-9.42,21-21,21S3,35.58,3,24,12.42,3,24,3m0-1C11.85,2,2,11.85,2,24s9.85,22,22,22,22-9.85,22-22S36.15,2,24,2h0Z" /> <circle class="happy-face-cls-3 daexthefu-icon-secondary-color" cx="18" cy="22" r="2" /> <circle 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em vitamina D é essencial para que você […]</p> <p>O post <a href="https://blog.gsuplementos.com.br/alimentos-ricos-em-vitamina-d/">Principais alimentos ricos em vitamina D</a> apareceu primeiro em <a href="https://blog.gsuplementos.com.br">Growth Blog</a>.</p> ]]></description> <content:encoded><![CDATA[ <div class="wp-block-group conv-posts"><div class="wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained"> <p>Conhecer os <strong>alimentos ricos em vitamina D</strong> é essencial para que você mantenha os níveis da substância adequados no seu corpo. Apesar de ser produzida naturalmente pelo nosso organismo, dependendo dos nossos hábitos, podemos ter déficit de vitamina D facilmente.</p> <p>Nesses momentos, a reposição precisa ser feita de forma orientada e adequada para a sua necessidade, conforme a indicação do seu médico. Ela pode ser realizada tanto por meio de suplementos quanto pelos alimentos que têm vitamina D.</p> <p>Colocar esses alimentos na sua rotina diária é uma forma de prevenir o déficit e a necessidade de reposição dessa vitamina tão importante para a nossa saúde física e até mental.</p> <p>Continue a leitura para entender o que essa vitamina faz no seu organismo, quais são os principais alimentos que a contêm e quando recorrer à suplementação vitamínica.</p> <h2 class="simpletoc-title">Sumário</h2> <ul class="simpletoc-list"> <li><a href="#o-que-e-a-vitamina-dnbsp">O que é a vitamina D? </a> </li> <li><a href="#quais-sao-as-principais-fontes-de-vitamina-dnbsp">Quais são as principais fontes de vitamina D? </a> <ul><li> <a href="#lista-de-alimentos-e-frutas-ricos-em-vitamina-d">Lista de alimentos e frutas ricos em vitamina D</a> </li> </ul> <li><a href="#qual-e-a-dose-ideal-de-vitamina-dnbsp">Qual é a dose ideal de vitamina D? </a> </li> <li><a href="#quando-tomar-suplemento-de-vitamina-dnbsp">Quando tomar suplemento de vitamina D? </a> </li></ul> <h2 class="wp-block-heading" id="o-que-e-a-vitamina-dnbsp">O que é a vitamina D? </h2> <p>A vitamina D é, na verdade, um hormônio que <strong>promove a absorção de cálcio e fósforo</strong>, que ocorre no intestino. Ela se caracteriza dessa forma justamente por ser produzida pelo próprio corpo.</p> <p>Essa produção acontece a partir da absorção da luz solar, que é a que chamamos de vitamina D3 (colecalciferol), mas ela também pode ser produzida por plantas, chamada vitamina D2 (ergocalciferol). </p> <p>Como esse nutriente é o responsável pela absorção de cálcio e fósforo, ele é essencial na <a href="https://blog.gsuplementos.com.br/alimentacao/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">alimentação</a> para <strong>garantir a saúde dos ossos, dos dentes e dos músculos</strong>, tendo papel importantíssimo, inclusive, no desenvolvimento infantil e na manutenção da saúde na terceira idade.</p> <p>Ao mesmo tempo em que a vitamina D ajuda no processo de crescimento das crianças, ela promove ação preventiva à osteoporose e até a doenças autoimunes para adultos e idosos.</p> <p>Isso sem falar que ela impacta a liberação de insulina no corpo e aumenta o funcionamento do sistema imunológico, ajudando, até mesmo, o sistema cardiovascular.</p> <p>Outro ponto que chama a atenção para esse nutriente é o seu impacto na saúde mental. A vitamina D também atua <strong>regulando o nosso sistema nervoso</strong>. Assim, ela pode ter um papel importante em quadros de transtornos, como ansiedade e depressão. Do mesmo modo, ela pode ajudar a prevenir doenças como o Alzheimer.</p> <p>Ou seja, manter os níveis de vitamina D adequados no organismo é indispensável nas diferentes fases da vida. Quando indicada por um especialista, a suplementação pode fazer muita diferença no seu bem-estar físico e mental.</p> <h2 class="wp-block-heading" id="quais-sao-as-principais-fontes-de-vitamina-dnbsp">Quais são as principais fontes de vitamina D? </h2> <p>A principal fonte de vitamina D é, de fato, a <strong>síntese realizada pela pele a partir da exposição à luz solar</strong>. Essa síntese compreende 80% a 90% da absorção de vitamina D pelo corpo. Mas essa não é a única forma. O nutriente também pode ser absorvido a partir de alimentos específicos.</p> <h3 class="wp-block-heading" id="lista-de-alimentos-e-frutas-ricos-em-vitamina-d">Lista de alimentos e frutas ricos em vitamina D</h3> <ul class="wp-block-list"> <li>Gema de ovo;</li> <li>Atum;</li> <li>Salmão;</li> <li>Tilápia;</li> <li>Ostras cruas;</li> <li>Fígado de boi ou de galinha;</li> <li>Óleo de salmão;</li> <li>Óleo de fígado de bacalhau;</li> <li>Cogumelos.</li> </ul> <h2 class="wp-block-heading" id="qual-e-a-dose-ideal-de-vitamina-dnbsp">Qual é a dose ideal de vitamina D? </h2> <p>O Brasil segue as <strong>Diretrizes para Recomendações de Ingestão de Nutrientes (DRIs)</strong> para estabelecer as doses ideais de ingestão de vitamina D por dia<strong>,</strong> de acordo com cada faixa etária:</p> <ul class="wp-block-list"> <li>400 UI até 1 ano de idade;</li> <li>200 UI para crianças e adolescentes;</li> <li>200 a 400 UI para adultos;</li> <li>400 a 600 UI para idosos.</li> </ul> <p>Ainda assim, a dose ideal para ingestão <strong>varia de pessoa para pessoa</strong>. Isso porque a presença da vitamina no organismo está muito relacionada a hábitos pessoais. Como ela é produzida a partir da exposição solar, esse hábito pode impactar mais nos seus valores de referência do que a sua faixa etária, propriamente.</p> <p>Nesse sentido, a única forma segura e indicada para saber qual a dose ideal de vitamina D para você é <strong>a partir de exames laboratoriais solicitados e analisados por um médico ou nutricionista. </strong></p> <h2 class="wp-block-heading" id="quando-tomar-suplemento-de-vitamina-dnbsp">Quando tomar suplemento de vitamina D? </h2> <p>Os suplementos de vitamina devem ser tomados quando houver a <strong>indicação médica, a partir de exames</strong> que indiquem níveis baixos de vitamina D para o seu organismo.</p> <p>Assim, o primeiro passo é recorrer ao médico e solicitar a avaliação nos níveis desse nutriente junto com os seus exames de rotina anuais ou quando sentir a necessidade dessa avaliação.</p> <p>O médico solicitará o <strong>exame 25-hidroxivitamina D</strong>, feito por meio da coleta de sangue. Quando o resultado estiver pronto, ele fará a comparação com os valores de referência para entender se você precisa de <a href="https://blog.gsuplementos.com.br/suplementacao/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">suplementação</a> e em qual quantidade. Para isso, ele também vai considerar os seus hábitos de rotina que envolvem a exposição à luz solar.</p> <p>Há casos, por exemplo, em que uma rotina de exposição de 20 minutos por dia já ajuda a restabelecer os níveis normais do nutriente no organismo. Em outros, somente com um bom suplemento de <a href="https://www.gsuplementos.com.br/vitamina-d-2000ui-120-caps-growth-supplements-p988066" target="_blank" rel="noreferrer noopener">vitamina D</a> é possível garantir que a sua saúde está estável e protegida.</p> <p>Entendeu a importância da vitamina D para a sua saúde e como mantê-la nos níveis adequados? Continue no blog da Growth Suplementos para <strong>aprender mais sobre nutrição e alimentação saudável</strong>!</p> <div class="web-stories-list alignnone has-archive-link is-view-type-carousel is-style-default is-carousel" data-id="6"> <div class="web-stories-list__inner-wrapper carousel-6" style="--ws-story-max-width:185px"> <div class="web-stories-list__carousel carousel" data-id="carousel-6"> <div class="web-stories-list__story"> <div class="web-stories-list__story-poster"> <a href="https://blog.gsuplementos.com.br/web-stories/carnes-magras-para-dieta/" > <img src="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/09/cropped-carne-moida.jpg" alt="Carnes Magras | Growth" width="185" height="308" srcset="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/09/cropped-carne-moida.jpg 640w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/09/cropped-carne-moida-225x300.jpg 225w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/09/cropped-carne-moida-150x200.jpg 150w" sizes="auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px" loading="lazy" decoding="async" > </a> </div> <div class="web-stories-list__story-content-overlay"> <div class="story-content-overlay__title"> Carnes Magras | Growth </div> </div> </div> <div class="web-stories-list__story"> <div class="web-stories-list__story-poster"> <a href="https://blog.gsuplementos.com.br/web-stories/alimentos-sem-carboidratos/" > <img src="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/08/cropped-salada-com-quinoa.jpg" alt="Alimentos sem carboidratos | Growth Blog" width="185" height="308" srcset="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/08/cropped-salada-com-quinoa.jpg 640w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/08/cropped-salada-com-quinoa-225x300.jpg 225w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/08/cropped-salada-com-quinoa-150x200.jpg 150w" sizes="auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px" loading="lazy" decoding="async" > </a> </div> <div class="web-stories-list__story-content-overlay"> <div class="story-content-overlay__title"> Alimentos sem carboidratos | Growth Blog </div> </div> </div> <div class="web-stories-list__story"> <div class="web-stories-list__story-poster"> <a href="https://blog.gsuplementos.com.br/web-stories/ovo-cozido-engorda/" > <img src="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/08/cropped-ovo-cozido-com-tempero.jpg" alt="Ovo cozido engorda? 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| Growth Blog </div> </div> </div> <div class="web-stories-list__story"> <div class="web-stories-list__story-poster"> <a href="https://blog.gsuplementos.com.br/web-stories/beneficios-da-pipoca/" > <img src="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2023/12/cropped-pipoca-scaled-1.jpg" alt="Conheça os Benefícios da Pipoca | Growth" width="185" height="308" srcset="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2023/12/cropped-pipoca-scaled-1.jpg 640w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2023/12/cropped-pipoca-scaled-1-225x300.jpg 225w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2023/12/cropped-pipoca-scaled-1-150x200.jpg 150w" sizes="auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px" loading="lazy" decoding="async" > </a> </div> <div class="web-stories-list__story-content-overlay"> <div class="story-content-overlay__title"> Conheça os Benefícios da Pipoca | Growth </div> </div> </div> </div> <div tabindex="0" aria-label="Voltar" class="glider-prev"></div> <div tabindex="0" aria-label="Avançar" class="glider-next"></div> <div class="web-stories-list__archive-link"> <a href="https://blog.gsuplementos.com.br/web-stories/"> Visualizando todos Stories </a> </div> </div> </div> <p><strong>Referências</strong>:</p> <p>CURY, ADRIANO. <strong>Vitamina D</strong>: para que serve, fontes e como medir. Alta Diagnósticos. 12 ago. 2021. Disponível em: <https://altadiagnosticos.com.br/saude/vitamina-d>. Acesso em: 15 maio 2024.</p> <p>GEAP. <strong>11 alimentos ricos em vitamina D</strong>: benefícios e suplementação. 06 set. 2021. Disponível em: <https://www.geap.org.br/blog/quais-alimentos-contem-mais-vitamina-d/>. Acesso em: 15 maio 2024.</p> <p>HOSPITAL ISRAELITA ALBERT EINSTEIN. <strong>Saiba tudo sobre os benefícios da vitamina D</strong>! 30 jun. 2023. Disponível em: <https://vidasaudavel.einstein.br/vitamina-d/>. Acesso em: 15 maio 2024.</p> </div></div> <div id="daexthefu-container" class="daexthefu-container daexthefu-layout-side-by-side daexthefu-alignment-left" data-post-id="3799"> <div class="daexthefu-feedback"> <div class="daexthefu-text"> <h3 class="daexthefu-title">Isto foi útil?</h3> </div> <div class="daexthefu-buttons-container"> <div class="daexthefu-buttons"> <div class="daexthefu-yes daexthefu-button daexthefu-button-type-icon" data-value="1"> <svg> <defs> <style>.happy-face-cls-1{fill:#c9c9c9;}.happy-face-cls-2{fill:#e1e1e1;}.happy-face-cls-3{fill:#676767;}</style> </defs> <g id="happy_face"> <circle class="happy-face-cls-1 daexthefu-icon-primary-color" cx="24" cy="24" r="17" /> <path class="happy-face-cls-2 daexthefu-icon-circle" d="m24,3c11.58,0,21,9.42,21,21s-9.42,21-21,21S3,35.58,3,24,12.42,3,24,3m0-1C11.85,2,2,11.85,2,24s9.85,22,22,22,22-9.85,22-22S36.15,2,24,2h0Z" /> <circle class="happy-face-cls-3 daexthefu-icon-secondary-color" cx="18" cy="22" r="2" /> <circle 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class="wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained"> <p>Conhecer a <strong>tabela nutricional da banana</strong> é uma forma de valorizar essa fruta tão saborosa e presente no dia a dia do brasileiro. Além de prática e muito democrática, a banana tem diversos nutrientes que beneficiam muito a nossa saúde.</p> <p>Seja qual for o seu tipo de banana preferido, com certeza ele pode fazer diferença na sua rotina alimentar e ser incluído em algum momento da sua dieta.</p> <p>Neste conteúdo, trouxemos todos os benefícios dessa fruta e a tabela nutricional dos <strong>tipos mais encontrados no país</strong> para você escolher como consumi-la. Continue a leitura e saiba mais!</p> <h2 class="simpletoc-title">Sumário</h2> <ul class="simpletoc-list"> <li><a href="#quais-sao-os-beneficios-da-banana">Quais são os benefícios da banana?</a> </li> <li><a href="#existe-diferenca-na-tabela-nutricional-dos-tipos-de-banana">Existe diferença na tabela nutricional dos tipos de banana?</a> </li> <li><a href="#tabela-nutricional-por-tipos-de-banana">Tabela nutricional por tipos de banana</a> <ul><li> <a href="#bananaprata">Banana-prata</a> </li> <li><a href="#bananananica-caturra">Banana-nanica (caturra)</a> </li> <li><a href="#bananadaterra">Banana-da-terra</a> </li> <li><a href="#bananamaca">Banana-maçã</a> </li> </ul> <li><a href="#como-posso-consumir-banana-no-meu-dia-a-dia">Como posso consumir banana no meu dia a dia?</a> </li> <li><a href="#receitas-com-banana">Receitas com banana</a> </li></ul> <h2 class="wp-block-heading" id="quais-sao-os-beneficios-da-banana">Quais são os benefícios da banana?</h2> <p>Que as bananas são saborosas e fáceis de consumir, você já sabe. Mas os benefícios dela para a sua saúde podem passar despercebidos — e são vários.</p> <p>Primeiramente, a banana é uma fonte rica em potássio. Isso é muito <strong>benéfico para o sistema cardiovascular e ajuda a controlar o colesterol</strong>. Além disso, quando se consome a fruta de forma regular, os riscos de derrame são reduzidos, justamente por conta da ingestão de potássio.</p> <p>Aliás, por conter muitas fibras, a banana se torna uma <a href="https://blog.gsuplementos.com.br/frutas-com-baixo-indice-glicemico/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">fruta de baixo índice glicêmico</a>. Isso significa que ela ajuda a retardar a absorção do açúcar no sangue, o que auxilia o controle glicêmico.</p> <p>A sua pele também ganha muito com a presença da banana na sua <a href="https://blog.gsuplementos.com.br/alimentacao/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">alimentação</a> diária. A fruta tem muitos antioxidantes, como <strong>vitamina E e C</strong>. Esses nutrientes ajudam a manter a pele com aspecto saudável e viçoso.</p> <p>Ainda, a fruta conta com um aminoácido que quando ingerido, é transformado em <strong>serotonina, o hormônio do bem-estar</strong>. Assim, a banana também ajuda na regulação do humor e pode gerar sensação de prazer e felicidade. Sem falar que esse mesmo aminoácido, o triptofano, impacta a qualidade do seu sono também!</p> <p>Além de tudo isso, essa fruta é uma <strong>excelente fonte de energia pré-treino</strong> e ajuda na prevenção das cãibras.</p> <h2 class="wp-block-heading" id="existe-diferenca-na-tabela-nutricional-dos-tipos-de-banana">Existe diferença na tabela nutricional dos tipos de banana?</h2> <p>Em geral, as tabelas nutricionais dos diferentes tipos de banana têm poucas variações de valores, mas todos eles contêm <strong>nutrientes semelhantes</strong>:</p> <ul class="wp-block-list"> <li>baixa ou nenhuma gordura;</li> <li>ricos em carboidratos;</li> <li>vitaminas A, B1, B2, C, E;</li> <li>ricos em fibras.</li> </ul> <p>Em geral, o que muda de um tipo para o outro é a quantidade de cada nutriente presente na fruta, mas os nutrientes, em si, tendem a ser os mesmos.</p> <h2 class="wp-block-heading" id="tabela-nutricional-por-tipos-de-banana">Tabela nutricional por tipos de banana</h2> <p>Confira as tabelas nutricionais dos principais tipos de banana encontrados no Brasil e a porcentagem do valor diário de cada nutriente, de acordo com uma <strong>dieta de 2.000 calorias</strong>.</p> <h3 class="wp-block-heading" id="bananaprata">Banana-prata</h3> <figure class="wp-block-table"><table><tbody><tr><td colspan="3"><strong>Tabela nutricional de 1 banana-prata média (% VD)</strong></td></tr><tr><td>Calorias</td><td>39,60 kcal</td><td>1,98%</td></tr><tr><td>Carboidratos</td><td>10,32 g</td><td>3,44%</td></tr><tr><td>Proteínas</td><td>0,52 g</td><td>0,17%</td></tr><tr><td>Gorduras totais</td><td>0,12 g</td><td>0,22%</td></tr><tr><td>Gorduras saturadas</td><td>00 g</td><td>–</td></tr><tr><td>Fibras</td><td>0,80 g</td><td>3,20%</td></tr><tr><td>Sódio</td><td>00 g</td><td>0%</td></tr></tbody></table></figure> <h3 class="wp-block-heading" id="bananananica-caturra">Banana-nanica (caturra)</h3> <figure class="wp-block-table"><table><tbody><tr><td colspan="3"><strong>Tabela nutricional de 1 banana-nanica média (% VD)</strong></td></tr><tr><td>Calorias</td><td>67,90 kcal</td><td>3,40%</td></tr><tr><td>Carboidratos</td><td>15,54 g</td><td>5,18%</td></tr><tr><td>Proteínas</td><td>0,84 g</td><td>0,28%</td></tr><tr><td>Gorduras totais</td><td>0,28 g</td><td>0,51%</td></tr><tr><td>Gorduras saturadas</td><td>00 g</td><td>–</td></tr><tr><td>Fibras</td><td>1,33 g</td><td>5,32%</td></tr><tr><td>Sódio</td><td>00 g</td><td>0%</td></tr></tbody></table></figure> <h3 class="wp-block-heading" id="bananadaterra">Banana-da-terra</h3> <figure class="wp-block-table"><table><tbody><tr><td colspan="3"><strong>Tabela nutricional de 1 banana-da-terra média (% VD)</strong></td></tr><tr><td>Calorias</td><td>39,68 kcal</td><td>1,98%</td></tr><tr><td>Carboidratos</td><td>10,54 g</td><td>3,51%</td></tr><tr><td>Proteínas</td><td>0,43 g</td><td>0,14%</td></tr><tr><td>Gorduras totais</td><td>0,06 g</td><td>0,11%</td></tr><tr><td>Gorduras saturadas</td><td>00 g</td><td>–</td></tr><tr><td>Fibras</td><td>0,47 g</td><td>1,88%</td></tr><tr><td>Sódio</td><td>00 g</td><td>0%</td></tr></tbody></table></figure> <h3 class="wp-block-heading" id="bananamaca">Banana-maçã</h3> <figure class="wp-block-table"><table><tbody><tr><td colspan="3"><strong>Tabela nutricional de 1 banana-maçã média (% VD)</strong></td></tr><tr><td>Calorias</td><td>56,55 kcal</td><td>2,83%</td></tr><tr><td>Carboidratos</td><td>14,49 g</td><td>4,83%</td></tr><tr><td>Proteínas</td><td>1,17 g</td><td>0,39%</td></tr><tr><td>Gorduras totais</td><td>0,07 g</td><td>0,13%</td></tr><tr><td>Gorduras saturadas</td><td>00 g</td><td>–</td></tr><tr><td>Fibras</td><td>1,69 g</td><td>6,76%</td></tr><tr><td>Sódio</td><td>00 g</td><td>0%</td></tr></tbody></table></figure> <h2 class="wp-block-heading" id="como-posso-consumir-banana-no-meu-dia-a-dia">Como posso consumir banana no meu dia a dia?</h2> <p>Incluir a banana na sua alimentação diária é muito fácil, pois a fruta é fácil de consumir e muito versátil.</p> <p>Ela vai muito bem no <strong>café da manhã, no almoço e nos lanches do dia</strong>, pois pode fornecer bastante energia.</p> <p>Comer a fruta <em>in natura</em> já é uma excelente forma de consumo, mas ela pode ser incrementada com outros acompanhamentos para ganhar um sabor diferente ou ser complementada com outros nutrientes, como as proteínas.</p> <p>Também é possível usá-la em <strong>receitas para pães, bolos, biscoitos, vitaminas</strong> e em vários outros preparos fáceis de incluir na rotina. Inclusive, é uma excelente pedida para as refeições pré-treino.</p> <h2 class="wp-block-heading" id="receitas-com-banana">Receitas com banana</h2> <p>As receitas com banana, geralmente, são muito fáceis de preparar. Misturando a fruta com cereais e iogurtes, você já tem uma excelente receita de café da manhã com banana que agrada a diferentes idades.</p> <p>E o melhor é que dá para fazer tanto preparos comuns quanto os mais fitness com a banana.</p> <p>Aqui no blog, por exemplo, você encontra <strong>diversas receitas com banana que pode preparar ainda hoje</strong>. </p> <p>Veja, abaixo, algumas delas.</p> <ul class="wp-block-list"> <li><a href="https://blog.gsuplementos.com.br/bolo-de-banana-com-aveia/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Bolos de banana com aveia</a>;</li> <li><a href="https://blog.gsuplementos.com.br/banana-com-pasta-de-amendoim/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Banana com pasta de amendoim</a>;</li> <li><a href="https://blog.gsuplementos.com.br/panqueca-de-banana-fit-3-ingredientes/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Panqueca de banana fit</a>;</li> <li><a href="https://blog.gsuplementos.com.br/shake-de-banana-com-creatina/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Shake de banana com creatina</a>;</li> <li><a href="https://blog.gsuplementos.com.br/doce-de-banana-fit/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Doce de banana fit</a>.</li> </ul> <p>O blog da Growth Suplementos pode ser o seu portal de <a href="https://blog.gsuplementos.com.br/receitas-fit/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">receitas fit</a> do dia a dia. Aproveite!</p> <div class="web-stories-list alignnone has-archive-link is-view-type-carousel is-style-default is-carousel" data-id="7"> <div class="web-stories-list__inner-wrapper carousel-7" style="--ws-story-max-width:185px"> <div class="web-stories-list__carousel carousel" data-id="carousel-7"> <div class="web-stories-list__story"> <div class="web-stories-list__story-poster"> <a href="https://blog.gsuplementos.com.br/web-stories/carnes-magras-para-dieta/" > <img src="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/09/cropped-carne-moida.jpg" alt="Carnes Magras | Growth" width="185" height="308" srcset="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/09/cropped-carne-moida.jpg 640w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/09/cropped-carne-moida-225x300.jpg 225w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/09/cropped-carne-moida-150x200.jpg 150w" sizes="auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px" loading="lazy" decoding="async" > </a> </div> <div class="web-stories-list__story-content-overlay"> <div class="story-content-overlay__title"> Carnes Magras | Growth </div> </div> </div> <div class="web-stories-list__story"> <div class="web-stories-list__story-poster"> <a href="https://blog.gsuplementos.com.br/web-stories/alimentos-sem-carboidratos/" > <img src="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/08/cropped-salada-com-quinoa.jpg" alt="Alimentos sem carboidratos | Growth Blog" width="185" height="308" srcset="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/08/cropped-salada-com-quinoa.jpg 640w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/08/cropped-salada-com-quinoa-225x300.jpg 225w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/08/cropped-salada-com-quinoa-150x200.jpg 150w" sizes="auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px" loading="lazy" decoding="async" > </a> </div> <div class="web-stories-list__story-content-overlay"> <div class="story-content-overlay__title"> Alimentos sem carboidratos | Growth Blog </div> </div> </div> <div class="web-stories-list__story"> <div class="web-stories-list__story-poster"> <a href="https://blog.gsuplementos.com.br/web-stories/ovo-cozido-engorda/" > <img src="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/08/cropped-ovo-cozido-com-tempero.jpg" alt="Ovo cozido engorda? | Growth Blog" width="185" height="308" srcset="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/08/cropped-ovo-cozido-com-tempero.jpg 640w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/08/cropped-ovo-cozido-com-tempero-225x300.jpg 225w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/08/cropped-ovo-cozido-com-tempero-150x200.jpg 150w" sizes="auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px" loading="lazy" decoding="async" > </a> </div> <div class="web-stories-list__story-content-overlay"> <div class="story-content-overlay__title"> Ovo cozido engorda? | Growth Blog </div> </div> </div> <div class="web-stories-list__story"> <div class="web-stories-list__story-poster"> <a href="https://blog.gsuplementos.com.br/web-stories/quantas-gramas-de-proteina-tem-um-ovo/" > <img src="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/05/cropped-capa-scaled-2.jpg" alt="Quantas gramas de proteína tem um ovo? | Growth Blog" width="185" height="308" srcset="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/05/cropped-capa-scaled-2.jpg 640w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/05/cropped-capa-scaled-2-225x300.jpg 225w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/05/cropped-capa-scaled-2-150x200.jpg 150w" sizes="auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px" loading="lazy" decoding="async" > </a> </div> <div class="web-stories-list__story-content-overlay"> <div class="story-content-overlay__title"> Quantas gramas de proteína tem um ovo? | Growth Blog </div> </div> </div> <div class="web-stories-list__story"> <div class="web-stories-list__story-poster"> <a href="https://blog.gsuplementos.com.br/web-stories/beneficios-da-pipoca/" > <img src="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2023/12/cropped-pipoca-scaled-1.jpg" alt="Conheça os Benefícios da Pipoca | Growth" width="185" height="308" srcset="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2023/12/cropped-pipoca-scaled-1.jpg 640w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2023/12/cropped-pipoca-scaled-1-225x300.jpg 225w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2023/12/cropped-pipoca-scaled-1-150x200.jpg 150w" sizes="auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px" loading="lazy" decoding="async" > </a> </div> <div class="web-stories-list__story-content-overlay"> <div class="story-content-overlay__title"> Conheça os Benefícios da Pipoca | Growth </div> </div> </div> </div> <div tabindex="0" aria-label="Voltar" class="glider-prev"></div> <div tabindex="0" aria-label="Avançar" class="glider-next"></div> <div class="web-stories-list__archive-link"> <a href="https://blog.gsuplementos.com.br/web-stories/"> Visualizando todos Stories </a> </div> </div> </div> <p><strong>Referências</strong>:</p> <p>MUNDO ESTRANHO. <strong>Quantos tipos de banana existem e quais são as mais nutritivas?</strong> Super Abril. 22 fev. 2024. Disponível em: <https://super.abril.com.br/mundo-estranho/quantos-tipos-de-banana-existem-e-quais-sao-as-mais-nutritivas>. Acesso em: 15 maio 2024.</p> <p>RACHID, ITALO. <strong>Nutrientes da banana</strong>: uma fruta democrática que faz muito bem para a saúde. Longevidade Saudável. 23 ago. 2023. Disponível em: <https://longevidadesaudavel.com.br/nutrientes-da-banana/>. Acesso em: 15 maio 2024.</p> <p>VITAT. <strong>Banana prata</strong>. 01 abr. 2024. Disponível em: <https://vitat.com.br/alimentacao/busca-de-alimentos/alimentos/2068-banana-prata/>. Acesso em: 15 maio 2024.</p> <p>VITAT. <strong>Banana nanica (caturra)</strong>. 01 abr. 2024. Disponível em: <https://vitat.com.br/alimentacao/busca-de-alimentos/alimentos/78-banana-nanica-(caturra)/>. Acesso em: 15 maio 2024.</p> <p>VITAT. <strong>Banana da terra</strong>. 01 abr. 2024. Disponível em: <https://vitat.com.br/alimentacao/busca-de-alimentos/alimentos/1216-banana-da-terra/>. Acesso em: 15 maio 2024.</p> <p>VITAT. <strong>Banana maçã</strong>. 01 abr. 2024. Disponível em: <https://vitat.com.br/alimentacao/busca-de-alimentos/alimentos/1217-banana-ma%C3%A7%C3%A3/>. Acesso em: 15 maio 2024.</p> </div></div> <div id="daexthefu-container" class="daexthefu-container daexthefu-layout-side-by-side daexthefu-alignment-left" data-post-id="21646"> <div class="daexthefu-feedback"> <div class="daexthefu-text"> <h3 class="daexthefu-title">Isto foi útil?</h3> </div> <div class="daexthefu-buttons-container"> <div class="daexthefu-buttons"> <div class="daexthefu-yes daexthefu-button daexthefu-button-type-icon" data-value="1"> <svg> <defs> <style>.happy-face-cls-1{fill:#c9c9c9;}.happy-face-cls-2{fill:#e1e1e1;}.happy-face-cls-3{fill:#676767;}</style> </defs> <g id="happy_face"> <circle class="happy-face-cls-1 daexthefu-icon-primary-color" cx="24" cy="24" r="17" /> <path class="happy-face-cls-2 daexthefu-icon-circle" d="m24,3c11.58,0,21,9.42,21,21s-9.42,21-21,21S3,35.58,3,24,12.42,3,24,3m0-1C11.85,2,2,11.85,2,24s9.85,22,22,22,22-9.85,22-22S36.15,2,24,2h0Z" /> <circle class="happy-face-cls-3 daexthefu-icon-secondary-color" cx="18" cy="22" r="2" /> <circle 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Blog</a>.</p> ]]></content:encoded> </item> <item> <title>Barrinha de proteína engorda?</title> <link>https://blog.gsuplementos.com.br/barrinha-de-proteina-engorda/</link> <dc:creator><![CDATA[Diogo Círico]]></dc:creator> <pubDate>Wed, 15 May 2024 19:06:37 +0000</pubDate> <category><![CDATA[Nutrição]]></category> <guid isPermaLink="false">https://blog.gsuplementos.com.br/?p=20462</guid> <description><![CDATA[<p>Entender se a barrinha de proteína engorda ou não é fundamental para […]</p> <p>O post <a href="https://blog.gsuplementos.com.br/barrinha-de-proteina-engorda/">Barrinha de proteína engorda?</a> apareceu primeiro em <a href="https://blog.gsuplementos.com.br">Growth Blog</a>.</p> ]]></description> <content:encoded><![CDATA[ <div class="wp-block-group conv-posts"><div class="wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained"> <p>Entender se a <strong>barrinha de proteína engorda</strong> ou não é fundamental para incluí-la e mantê-la na dieta. Apesar de ser muito comum ver pessoas consumindo esse lanche, a orientação nutricional é indispensável para ter uma alimentação saudável.</p> <p>Essa fonte proteica pode ser muito prática no dia a dia e até mesmo saborosa. Mas será que é indicada para quem está buscando a perda de peso?</p> <p>A Growth Suplementos é referência em <a href="https://www.gsuplementos.com.br/barra-de-proteina-growth-supplements">barras de proteína</a>. Por isso, preparamos este conteúdo para tirar as suas principais dúvidas sobre o tema. Continue a leitura!</p> <h2 class="simpletoc-title">Sumário</h2> <ul class="simpletoc-list"> <li><a href="#barrinha-de-proteina-e-saudavel">Barrinha de proteína é saudável?</a> </li> <li><a href="#posso-comer-barrinha-de-proteina-estando-de-dieta">Posso comer barrinha de proteína estando de dieta?</a> </li> <li><a href="#afinal-barrinha-de-proteina-engorda-ou-emagrece">Afinal, barrinha de proteína engorda ou emagrece?</a> </li> <li><a href="#como-incluir-a-barrinha-de-proteina-no-dia-a-dia">Como incluir a barrinha de proteína no dia a dia?</a> </li></ul> <h2 class="wp-block-heading" id="barrinha-de-proteina-e-saudavel">Barrinha de proteína é saudável?</h2> <p>A barrinha de proteína é um lanche rico em proteína e, dependendo da sua composição nutricional, pode conter <strong>vitaminas, minerais e fibras</strong>. Assim, é um alimento saudável para incluir na dieta quando se busca praticidade.</p> <p>Ela funciona como um lanche rápido alternativo às refeições do meio do dia. Quando contém fibras e vitaminas, ajuda a manter a sensação de saciedade por mais tempo.</p> <p>A barrinha também pode auxiliar a complementar a necessidade proteica diária do seu corpo. Por isso, é uma opção saudável, quando <strong>associada à prática de atividades físicas e de acompanhamento nutricional</strong> ou mediante indicação médica, como para pessoas com déficit de proteínas, por exemplo.</p> <h2 class="wp-block-heading" id="posso-comer-barrinha-de-proteina-estando-de-dieta">Posso comer barrinha de proteína estando de dieta?</h2> <p>É possível incluir a barrinha de proteína na dieta, inclusive para perda de peso. Porém, o nutricionista é o especialista mais capacitado para definir a quantidade que você pode consumir.</p> <p>Em geral, o consumo tem que ser equilibrado para evitar o excesso de proteína, que pode ser transformado em energia ou gordura, já que a<strong> média de ingestão de proteína diária é de 1 a 2 gramas por quilo corporal</strong>.</p> <h2 class="wp-block-heading" id="afinal-barrinha-de-proteina-engorda-ou-emagrece">Afinal, barrinha de proteína engorda ou emagrece?</h2> <p>Se consumida de forma equilibrada e respeitando os limites diários de ingestão de calorias, a barrinha de proteína não engorda. O que gera o ganho de peso é consumir mais calorias do que você gasta, o que ocorre com qualquer alimento em excesso.</p> <p>No caso da proteína, o segredo é <strong>atentar às suas necessidades diárias</strong>, por meio de um plano alimentar desenvolvido por um especialista.</p> <p>Assim, quando você combina as barrinhas com uma dieta que promove o déficit calórico e não extrapola as necessidades proteicas do seu corpo, o snack pode até te ajudar no processo de emagrecimento.</p> <p>Isso acontece porque ele promove bastante saciedade, assim, você demora mais tempo para sentir fome, o que pode ajudar muito a manter o foco na dieta.</p> <p>Ou seja, <strong>o segredo é um só: equilíbrio!</strong></p> <h2 class="wp-block-heading" id="como-incluir-a-barrinha-de-proteina-no-dia-a-dia">Como incluir a barrinha de proteína no dia a dia?</h2> <p>As barrinhas de proteína podem ser incluídas nos <strong>lanches da manhã e da tarde</strong>, como uma <a href="https://blog.gsuplementos.com.br/alimentacao/">alimentação</a> rápida e prática. Após o treino, também é uma opção quando você não está com muito tempo.</p> <p>Elas também podem ser uma opção de sobremesa fit se couberem na sua dieta. Porém, não é recomendado substituir as refeições principais pelas barrinhas, isto é, café da manhã, almoço e jantar. Quer conhecer <strong>outra opção de fonte proteica saborosa e prática</strong> para o dia a dia? Saiba mais sobre as <a href="https://blog.gsuplementos.com.br/barra-de-cereal-whey/">barras de cereal com Whey</a>!</p> <div class="web-stories-list alignnone has-archive-link is-view-type-carousel is-style-default is-carousel" data-id="8"> <div class="web-stories-list__inner-wrapper carousel-8" style="--ws-story-max-width:185px"> <div class="web-stories-list__carousel carousel" data-id="carousel-8"> <div class="web-stories-list__story"> <div class="web-stories-list__story-poster"> <a href="https://blog.gsuplementos.com.br/web-stories/beta-alanina-o-que-e-como-tomar-e-beneficios/" > <img src="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/01/cropped-beta-alanina-scaled-1.jpg" alt="Beta alanina: O que é, como tomar e benefícios | Growth" width="185" height="308" srcset="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/01/cropped-beta-alanina-scaled-1.jpg 640w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/01/cropped-beta-alanina-scaled-1-225x300.jpg 225w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/01/cropped-beta-alanina-scaled-1-150x200.jpg 150w" sizes="auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px" loading="lazy" decoding="async" > </a> </div> <div class="web-stories-list__story-content-overlay"> <div class="story-content-overlay__title"> Beta alanina: O que é, como tomar e benefícios | Growth </div> </div> </div> <div class="web-stories-list__story"> <div class="web-stories-list__story-poster"> <a href="https://blog.gsuplementos.com.br/web-stories/whey-protein-para-intolerantes-a-lactose-qual-a-melhor-opcao/" > <img src="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2023/06/cropped-iStock-1299105578-scaled-1.jpg" alt="Whey Protein para intolerantes à lactose: veja aqui a melhor opção" width="185" height="308" srcset="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2023/06/cropped-iStock-1299105578-scaled-1.jpg 640w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2023/06/cropped-iStock-1299105578-scaled-1-225x300.jpg 225w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2023/06/cropped-iStock-1299105578-scaled-1-150x200.jpg 150w" sizes="auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px" loading="lazy" decoding="async" > </a> </div> <div class="web-stories-list__story-content-overlay"> <div class="story-content-overlay__title"> Whey Protein para intolerantes à lactose: veja aqui a melhor opção </div> </div> </div> <div class="web-stories-list__story"> <div class="web-stories-list__story-poster"> <a href="https://blog.gsuplementos.com.br/web-stories/pre-treino-faz-mal/" > <img src="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2022/12/cropped-creatina4-640x853.jpg" alt="Pré-treino faz mal? Confira a resposta AQUI" width="185" height="308" srcset="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2022/12/cropped-creatina4.jpg 640w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2022/12/cropped-creatina4-225x300.jpg 225w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2022/12/cropped-creatina4-150x200.jpg 150w" sizes="auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px" loading="lazy" decoding="async" > </a> </div> <div class="web-stories-list__story-content-overlay"> <div class="story-content-overlay__title"> Pré-treino faz mal? Confira a resposta AQUI </div> </div> </div> <div class="web-stories-list__story"> <div class="web-stories-list__story-poster"> <a href="https://blog.gsuplementos.com.br/web-stories/o-que-e-creatina-monohidratada-veja-aqui/" > <img src="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2022/09/cropped-Creatina3-640x853.jpg" alt="O que é Creatina Monohidratada?" width="185" height="308" srcset="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2022/09/cropped-Creatina3.jpg 640w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2022/09/cropped-Creatina3-225x300.jpg 225w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2022/09/cropped-Creatina3-150x200.jpg 150w" sizes="auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px" loading="lazy" decoding="async" > </a> </div> <div class="web-stories-list__story-content-overlay"> <div class="story-content-overlay__title"> O que é Creatina Monohidratada? </div> </div> </div> <div class="web-stories-list__story"> <div class="web-stories-list__story-poster"> <a href="https://blog.gsuplementos.com.br/web-stories/quais-sao-os-tipos-de-whey-protein/" > <img src="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2022/08/cropped-Whey1-3.jpg" alt="Quais são os tipos de Whey Protein? 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Confira aqui! </div> </div> </div> </div> <div tabindex="0" aria-label="Voltar" class="glider-prev"></div> <div tabindex="0" aria-label="Avançar" class="glider-next"></div> <div class="web-stories-list__archive-link"> <a href="https://blog.gsuplementos.com.br/web-stories/"> Visualizando todos Stories </a> </div> </div> </div> </div></div> <div id="daexthefu-container" class="daexthefu-container daexthefu-layout-side-by-side daexthefu-alignment-left" data-post-id="20462"> <div class="daexthefu-feedback"> <div class="daexthefu-text"> <h3 class="daexthefu-title">Isto foi útil?</h3> </div> <div class="daexthefu-buttons-container"> <div class="daexthefu-buttons"> <div class="daexthefu-yes daexthefu-button daexthefu-button-type-icon" data-value="1"> <svg> <defs> <style>.happy-face-cls-1{fill:#c9c9c9;}.happy-face-cls-2{fill:#e1e1e1;}.happy-face-cls-3{fill:#676767;}</style> </defs> <g id="happy_face"> <circle class="happy-face-cls-1 daexthefu-icon-primary-color" cx="24" cy="24" r="17" /> <path 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href="https://blog.gsuplementos.com.br/alimentos-ricos-em-creatina/">Alimentos ricos em creatina: saiba quais são</a> apareceu primeiro em <a href="https://blog.gsuplementos.com.br">Growth Blog</a>.</p> ]]></description> <content:encoded><![CDATA[ <div class="wp-block-group conv-posts"><div class="wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained"> <p class="has-text-align-center"><strong>Os principais alimentos ricos em creatina são: carne bovina, ovos, peixes, aves e lacticínios.</strong></p> <p>A creatina é uma molécula encontrada no corpo humano que desempenha um papel crucial no metabolismo energético dos músculos. Sua popularidade não se limita ao mundo do fitness e do esporte; pesquisas científicas têm explorado amplamente seus benefícios potenciais à saúde geral, incluindo a função cerebral e a prevenção de doenças.</p> <p>Enquanto o corpo produz creatina a partir de aminoácidos e pode armazená-la principalmente nos músculos, a alimentação e a suplementação surgem como fontes externas essenciais para otimizar seus níveis no organismo.</p> <p>Neste guia sobre os <strong>alimentos ricos em creatina</strong>, vamos explicar como essa substância preciosa age no corpo, seus múltiplos benefícios para a saúde e performance e discutir se a dieta, por si só, é suficiente para atender às necessidades diárias recomendadas. Acompanhe!</p> <h2 class="simpletoc-title">Sumário</h2> <ul class="simpletoc-list"> <li><a href="#quais-sao-os-principais-alimentos-ricos-em-creatina">Quais são os principais alimentos ricos em creatina?</a> <ul><li> <a href="#carne-vermelha">Carne vermelha</a> </li> <li><a href="#ovos">Ovos</a> </li> <li><a href="#peixes">Peixes</a> </li> <li><a href="#aves">Aves</a> </li> <li><a href="#lacticinios">Lacticínios</a> </li> </ul> <li><a href="#como-a-creatina-age-no-corpo">Como a creatina age no corpo?</a> </li> <li><a href="#quais-os-beneficios-da-creatina">Quais os benefícios da creatina?</a> </li> <li><a href="#quem-pode-tomar-creatina">Quem pode tomar creatina?</a> </li> <li><a href="#os-alimentos-ricos-em-creatina-sao-suficientes-para-bater-a-quantidade-ideal-diaria">Os alimentos ricos em creatina são suficientes para bater a quantidade ideal diária?</a> </li></ul> <h2 class="wp-block-heading" id="quais-sao-os-principais-alimentos-ricos-em-creatina">Quais são os principais alimentos ricos em creatina?</h2> <p>A creatina é encontrada naturalmente em alguns alimentos, principalmente em fontes de proteína animal. A concentração de creatina nesses alimentos pode variar, influenciando a quantidade disponível para ser absorvida pelo corpo.</p> <p>Confira alguns dos principais alimentos ricos em creatina!</p> <h3 class="wp-block-heading" id="carne-vermelha">Carne vermelha</h3> <p>A carne vermelha é uma das fontes mais ricas em creatina, contendo cerca de 1 a 2 gramas de creatina por cada 100 gramas de carne. Além de creatina, a carne vermelha é uma excelente fonte de proteínas, ferro e vitaminas do complexo B.</p> <p>O consumo deve ser equilibrado com outras fontes de proteína, devido ao teor de gorduras saturadas e colesterol presentes na carne vermelha.</p> <h3 class="wp-block-heading" id="ovos">Ovos</h3> <p>Os ovos contêm creatina, <strong>especialmente na gema</strong>, embora em quantidades menores em comparação com carnes e peixes. No entanto, são uma fonte excelente de proteína completa e outros nutrientes essenciais.</p> <p>Eles são versáteis e podem ser incluídos em diversas refeições, contribuindo para a ingestão diária de creatina.</p> <h3 class="wp-block-heading" id="peixes">Peixes</h3> <p>Peixes, <strong>especialmente o salmão e o atum</strong>, são boas fontes de creatina, oferecendo aproximadamente 1 a 2 gramas por cada 100 gramas. Além de serem ricos em creatina, esses peixes são excelentes fontes de ácidos graxos ômega-3, sendo benéficos para a saúde cardiovascular e cerebral.</p> <p>Optar por peixes capturados no ambiente selvagem pode reduzir a exposição a contaminantes encontrados em alguns peixes de criação.</p> <h3 class="wp-block-heading" id="aves">Aves</h3> <p>A carne de aves, como <strong>frango e peru</strong>, contém níveis de creatina similares aos da carne vermelha, em torno de 1 a 2 gramas por cada 100 gramas. Aves também são uma fonte magra de proteína, contribuindo para a construção e recuperação muscular.</p> <p>Além disso, retirar a pele das aves pode reduzir significativamente o teor de gordura.</p> <h3 class="wp-block-heading" id="lacticinios">Lacticínios</h3> <p>Produtos lácteos, como<strong> leite e queijo</strong>, contêm pequenas quantidades de creatina. São também ricos em cálcio, proteínas e outros minerais importantes.</p> <p>Optar por versões de baixo teor de gordura pode ser uma escolha mais saudável para manter uma dieta equilibrada.</p> <h2 class="wp-block-heading" id="como-a-creatina-age-no-corpo">Como a creatina age no corpo?</h2> <p>A creatina age no corpo de várias maneiras, especialmente no que diz respeito à produção e ao uso de energia durante atividades físicas. A principal função no corpo é ajudar na produção e regeneração do ATP, a moeda energética das células.</p> <p>Durante exercícios curtos e de alta intensidade, o ATP é rapidamente consumido, e <strong>a creatina armazenada é</strong> <strong>convertida em energia adicional para reabastecer as reservas de ATP</strong>, permitindo que os músculos trabalhem por mais tempo e com maior eficiência.</p> <p>Ao aumentar a disponibilidade de ATP, a creatina melhora o desempenho em atividades que requerem explosões rápidas de força e potência, como sprints, saltos e levantamento de pesos.</p> <p>Além disso, a creatina <strong>atrai água às células musculares, aumentando seu volume</strong>. Esse efeito de hidratação celular não apenas melhora a aparência muscular, mas também pode estimular processos biológicos que levam ao crescimento dos músculos.</p> <p>Portanto, a creatina é mais do que apenas um suplemento para aumentar o desempenho atlético; ela é uma substância multifacetada que desempenha um papel essencial na bioenergética do corpo, no suporte muscular e até mesmo na função cognitiva.</p> <h2 class="wp-block-heading" id="quais-os-beneficios-da-creatina">Quais os benefícios da creatina?</h2> <p>Os <a href="https://www.gsuplementos.com.br/conteudo/para-que-serve/para-que-serve-creatina/">benefícios da creatina</a> se estendem para além do suporte energético. A creatina oferece uma variedade de vantagens, e vamos te contar quais são as principais.</p> <p>A <a href="https://blog.gsuplementos.com.br/suplementacao/">suplementação</a> com creatina é amplamente conhecida por <strong>melhorar a força e a potência muscular</strong> durante atividades físicas de alta intensidade. Isso é especialmente benéfico para atletas envolvidos em esportes que exigem explosões rápidas de força, como levantamento de peso, futebol e atletismo.</p> <p>A creatina também ajuda a aumentar a resistência muscular, permitindo que os atletas realizem um número maior de repetições durante o treino de força ou mantenham um nível elevado de performance por períodos mais longos.</p> <p>Essa molécula também pode <strong>estimular a síntese de proteínas</strong>, auxiliando no crescimento muscular. Esse efeito é crucial para o desenvolvimento de massa muscular magra. Ainda, o aumento do volume celular provocado pela creatina promove uma sinalização celular que pode levar ao crescimento muscular.</p> <p>A suplementação com creatina também é associada a uma <strong>recuperação muscular mais rápida após o exercício</strong>, reduzindo a dor muscular e minimizando os danos, além de ajudar a reduzir a sensação de fadiga, especialmente em exercícios de longa duração.</p> <p>Fora os benefícios físicos, pesquisas indicam que a creatina pode ter<strong> efeitos positivos na função cerebral</strong>, melhorando a memória e a velocidade de processamento em certas tarefas cognitivas. Isso é particularmente notável sob condições de estresse ou falta de sono. </p> <p>Há também evidências que sugerem que a creatina pode oferecer proteção contra lesões neurológicas e contribuir para a saúde cerebral em longo prazo.</p> <p>Outros estudos preliminares sugerem que a creatina pode <strong>melhorar certos aspectos da saúde cardiovascular</strong>, como reduzir os níveis de colesterol e triglicerídeos, além de potenciais efeitos terapêuticos em uma variedade de condições, incluindo doenças neurodegenerativas como o Alzheimer e o Parkinson, bem como contra a diabetes tipo 2.</p> <p>Embora a creatina seja mais conhecida por seus benefícios no desempenho físico e muscular, sua gama de benefícios potenciais abrange várias áreas da saúde e do bem-estar. É importante, no entanto, considerar a suplementação de creatina em conjunto com uma dieta equilibrada e um programa de exercícios para maximizar seus efeitos.</p> <ul class="wp-block-list"> <li><em>Conheça a <a href="https://www.gsuplementos.com.br/creatina-monohidratada-250gr-growth-supplements-p985931" target="_blank" rel="noreferrer noopener">creatina monohidratada</a> da Growth</em></li> </ul> <h2 class="wp-block-heading" id="quem-pode-tomar-creatina">Quem pode tomar creatina?</h2> <p>Tem dúvidas sobre <a href="https://blog.gsuplementos.com.br/quem-pode-tomar-creatina/">quem pode tomar creatina</a>? Essa é uma opção de suplementação versátil que <strong>pode beneficiar uma ampla gama de pessoas</strong>, desde atletas que buscam melhorar o desempenho até idosos interessados em preservar a massa muscular.</p> <p>Contudo, é sempre recomendado procurar orientação de um profissional de saúde ou de um nutricionista para determinar a adequação da creatina às necessidades individuais de saúde e fitness.</p> <div class="wp-block-cover is-light has-custom-content-position is-position-bottom-center"><span aria-hidden="true" class="wp-block-cover__background has-background-dim-0 has-background-dim" style="background-color:#b8b6b5"></span><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="636" class="wp-block-cover__image-background wp-image-21710" alt="" src="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/07/pack-creatinas-growth.jpg" style="object-position:50% 50%" data-object-fit="cover" data-object-position="50% 50%" srcset="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/07/pack-creatinas-growth.jpg 1024w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/07/pack-creatinas-growth-300x186.jpg 300w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/07/pack-creatinas-growth-768x477.jpg 768w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/07/pack-creatinas-growth-150x93.jpg 150w" sizes="auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /><div class="wp-block-cover__inner-container is-layout-flow wp-block-cover-is-layout-flow"> <p></p> </div></div> <p class="has-text-align-center"><strong>Conheça as nossas opções de Creatina</strong></p> <div class="wp-block-buttons is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-1 wp-block-buttons-is-layout-flex"> <div class="wp-block-button"><a class="wp-block-button__link has-white-color has-text-color has-background wp-element-button" href="https://www.gsuplementos.com.br/creatina/?utm_source=blog&utm_medium=bloco&utm_campaign=bloco+CTA+creatina" style="background-color:#18a200" target="_blank" rel="noreferrer noopener">CONFIRA</a></div> </div> <h2 class="wp-block-heading" id="os-alimentos-ricos-em-creatina-sao-suficientes-para-bater-a-quantidade-ideal-diaria">Os alimentos ricos em creatina são suficientes para bater a quantidade ideal diária?</h2> <p>A dosagem diária ideal de creatina sugerida por nutricionistas <strong>varia entre 3 a 5 gramas</strong>. Embora seja possível obter creatina por meio da <a href="https://blog.gsuplementos.com.br/suplementacao/">alimentação</a>, especialmente para quem consome muita carne, a maioria das pessoas acha desafiador alcançar esse volume apenas com a dieta.</p> <p>Isso ocorre devido à necessidade de consumir grandes quantidades desses alimentos, o que pode não ser viável ou desejável para todos.</p> <p>Portanto, <strong>a suplementação com creatina se torna uma alternativa eficaz para atingir os níveis ideais</strong>, apoiar a saúde muscular, melhorar a performance física e aproveitar os diversos benefícios da substância sem aumentar excessivamente a ingestão calórica.</p> <p>Porém, para saber <a href="https://www.gsuplementos.com.br/conteudo/como-tomar/como-tomar-creatina/">como tomar creatina</a> para alcançar seus objetivos é importante contar com apoio profissional, como de um nutricionista. A depender do caso, você pode começar com uma fase de saturação opcional, de 20 gramas por dia, dividida em 4 doses de 5 gramas, por cerca de 5 a 7 dias. Depois, transite para uma fase de manutenção com 3 a 5 gramas diárias.</p> <p>Não é necessário fazer ciclos de interrupção, <strong>a consistência é a chave</strong>. A creatina pode ser tomada a qualquer hora do dia, mas muitos optam por consumi-la após o treino, misturada com uma bebida que contenha carboidratos ou proteínas para melhorar a absorção.</p> <p>Além disso, é importante aumentar a ingestão de água para ajudar na hidratação e na eficácia da creatina. Se surgirem efeitos colaterais, como inchaço ou desconforto digestivo, considere ajustar a dose e consulte um profissional de saúde.</p> <p>Gostou da ideia da suplementação e quer ajuda? A <strong>Growth Suplementos</strong> é referência no mercado e oferece as melhores opções de <a href="https://www.gsuplementos.com.br/creatina/">creatina</a>. Conheça nossos produtos e dê um up na sua saúde e rotina de treinos!</p> <div class="web-stories-list alignnone has-archive-link is-view-type-carousel is-style-default is-carousel" data-id="9"> <div class="web-stories-list__inner-wrapper carousel-9" style="--ws-story-max-width:185px"> <div class="web-stories-list__carousel carousel" data-id="carousel-9"> <div class="web-stories-list__story"> <div class="web-stories-list__story-poster"> <a href="https://blog.gsuplementos.com.br/web-stories/carnes-magras-para-dieta/" > <img src="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/09/cropped-carne-moida.jpg" alt="Carnes Magras | Growth" width="185" height="308" srcset="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/09/cropped-carne-moida.jpg 640w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/09/cropped-carne-moida-225x300.jpg 225w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/09/cropped-carne-moida-150x200.jpg 150w" sizes="auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px" loading="lazy" decoding="async" > </a> </div> <div class="web-stories-list__story-content-overlay"> <div class="story-content-overlay__title"> Carnes Magras | Growth </div> </div> </div> <div class="web-stories-list__story"> <div class="web-stories-list__story-poster"> <a href="https://blog.gsuplementos.com.br/web-stories/alimentos-sem-carboidratos/" > <img src="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/08/cropped-salada-com-quinoa.jpg" alt="Alimentos sem carboidratos | Growth Blog" width="185" height="308" srcset="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/08/cropped-salada-com-quinoa.jpg 640w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/08/cropped-salada-com-quinoa-225x300.jpg 225w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/08/cropped-salada-com-quinoa-150x200.jpg 150w" sizes="auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px" loading="lazy" decoding="async" > </a> </div> <div class="web-stories-list__story-content-overlay"> <div class="story-content-overlay__title"> Alimentos sem carboidratos | Growth Blog </div> </div> </div> <div class="web-stories-list__story"> <div class="web-stories-list__story-poster"> <a href="https://blog.gsuplementos.com.br/web-stories/ovo-cozido-engorda/" > <img src="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/08/cropped-ovo-cozido-com-tempero.jpg" alt="Ovo cozido engorda? | Growth Blog" width="185" height="308" srcset="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/08/cropped-ovo-cozido-com-tempero.jpg 640w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/08/cropped-ovo-cozido-com-tempero-225x300.jpg 225w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/08/cropped-ovo-cozido-com-tempero-150x200.jpg 150w" sizes="auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px" loading="lazy" decoding="async" > </a> </div> <div class="web-stories-list__story-content-overlay"> <div class="story-content-overlay__title"> Ovo cozido engorda? | Growth Blog </div> </div> </div> <div class="web-stories-list__story"> <div class="web-stories-list__story-poster"> <a href="https://blog.gsuplementos.com.br/web-stories/quantas-gramas-de-proteina-tem-um-ovo/" > <img src="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/05/cropped-capa-scaled-2.jpg" alt="Quantas gramas de proteína tem um ovo? | Growth Blog" width="185" height="308" srcset="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/05/cropped-capa-scaled-2.jpg 640w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/05/cropped-capa-scaled-2-225x300.jpg 225w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/05/cropped-capa-scaled-2-150x200.jpg 150w" sizes="auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px" loading="lazy" decoding="async" > </a> </div> <div class="web-stories-list__story-content-overlay"> <div class="story-content-overlay__title"> Quantas gramas de proteína tem um ovo? | Growth Blog </div> </div> </div> <div class="web-stories-list__story"> <div class="web-stories-list__story-poster"> <a href="https://blog.gsuplementos.com.br/web-stories/beneficios-da-pipoca/" > <img src="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2023/12/cropped-pipoca-scaled-1.jpg" alt="Conheça os Benefícios da Pipoca | Growth" width="185" height="308" srcset="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2023/12/cropped-pipoca-scaled-1.jpg 640w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2023/12/cropped-pipoca-scaled-1-225x300.jpg 225w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2023/12/cropped-pipoca-scaled-1-150x200.jpg 150w" sizes="auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px" loading="lazy" decoding="async" > </a> </div> <div class="web-stories-list__story-content-overlay"> <div class="story-content-overlay__title"> Conheça os Benefícios da Pipoca | Growth </div> </div> </div> </div> <div tabindex="0" aria-label="Voltar" class="glider-prev"></div> <div tabindex="0" aria-label="Avançar" class="glider-next"></div> <div class="web-stories-list__archive-link"> <a href="https://blog.gsuplementos.com.br/web-stories/"> Visualizando todos Stories </a> </div> </div> </div> <p><strong>Referências bibliográficas</strong></p> <p>Bicalho de Souza, E., & Henrique Valin Silva, M. (2022). A Creatina como recurso ergogênico nutricional: uma revisão da literatura. <em>JIM — Jornal De Investigação Médica</em>, <em>3</em>(1), 105–119. https://doi.org/10.29073/jim.v3i1.505. Acesso em: 5 abril de 2024</p> <p>BRITO, Gustavo Henrique da Silva. Os efeitos da suplementação de creatina no organismo. PUC Goiás, 2020. Disponível em: https://repositorio.pucgoias.edu.br/jspui/bitstream/123456789/340/1/TCC%20Gustavo%20vers%c3%a3o%20final.pdf. Acesso em: 5 abril de 2024</p> <p>ESTADO DE MINAS. Creatina: suplemento alimentar é indicado para ganho de força muscular. 2022. Disponível em: https://www.em.com.br/app/noticia/saude-e-bem-viver/2022/10/25/interna_bem_viver,14116</p> </div></div> <div id="daexthefu-container" class="daexthefu-container daexthefu-layout-side-by-side daexthefu-alignment-left" data-post-id="20338"> <div class="daexthefu-feedback"> <div class="daexthefu-text"> <h3 class="daexthefu-title">Isto foi útil?</h3> </div> <div class="daexthefu-buttons-container"> <div class="daexthefu-buttons"> <div class="daexthefu-yes daexthefu-button daexthefu-button-type-icon" data-value="1"> <svg> <defs> <style>.happy-face-cls-1{fill:#c9c9c9;}.happy-face-cls-2{fill:#e1e1e1;}.happy-face-cls-3{fill:#676767;}</style> </defs> <g id="happy_face"> <circle class="happy-face-cls-1 daexthefu-icon-primary-color" cx="24" cy="24" r="17" /> <path class="happy-face-cls-2 daexthefu-icon-circle" d="m24,3c11.58,0,21,9.42,21,21s-9.42,21-21,21S3,35.58,3,24,12.42,3,24,3m0-1C11.85,2,2,11.85,2,24s9.85,22,22,22,22-9.85,22-22S36.15,2,24,2h0Z" /> <circle 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href="https://blog.gsuplementos.com.br/alimentos-probioticos/">Alimentos probióticos: o que são e benefícios</a> apareceu primeiro em <a href="https://blog.gsuplementos.com.br">Growth Blog</a>.</p> ]]></description> <content:encoded><![CDATA[ <div class="wp-block-group conv-posts"><div class="wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained"> <p>Explorar o universo dos <strong>alimentos probióticos</strong> é adentrar em um campo da nutrição que promete transformações significativas na saúde e no bem-estar. Esses alimentos são muito mais do que uma tendência dietética; eles representam uma ponte para um estilo de vida mais saudável.</p> <p>Além dos seus possíveis benefícios diretos ao sistema digestivo, eles têm um papel crucial na modulação da imunidade, na prevenção de doenças crônicas e na manutenção de uma saúde mental equilibrada.</p> <p>Assim, a inclusão regular desses alimentos na dieta é uma estratégia eficaz para promover a saúde de dentro para fora, refletindo-se em uma melhoria geral do bem-estar. Neste conteúdo, exploraremos mais a fundo o que são esses alimentos, seus benefícios e como podem ser incorporados no dia a dia. Confira!</p> <h2 class="simpletoc-title">Sumário</h2> <ul class="simpletoc-list"> <li><a href="#principais-alimentos-probioticos">Principais alimentos probióticos</a> <ul><li> <a href="#iogurte-natural">Iogurte natural</a> </li> <li><a href="#leite-fermentado">Leite fermentado</a> </li> <li><a href="#miso">Miso</a> </li> <li><a href="#queijos">Queijos</a> </li> <li><a href="#kombucha">Kombucha</a> </li> <li><a href="#chucrute">Chucrute</a> </li> <li><a href="#levedura-natural">Levedura natural</a> </li> <li><a href="#kefir">Kefir</a> </li> <li><a href="#tempeh">Tempeh</a> </li> <li><a href="#natto">Natto</a> </li> </ul> <li><a href="#o-que-sao-alimentos-probioticos">O que são alimentos probióticos?</a> </li> <li><a href="#quais-sao-os-beneficios-de-consumir-alimentos-probioticos">Quais são os benefícios de consumir alimentos probióticos?</a> </li> <li><a href="#devo-consumir-alimentos-probioticos-todos-os-dias">Devo consumir alimentos probióticos todos os dias?</a> </li></ul> <h2 class="wp-block-heading" id="principais-alimentos-probioticos">Principais alimentos probióticos</h2> <p>Os principais alimentos probióticos são aqueles que, por natureza, contêm culturas vivas de micro-organismos benéficos ou que são fermentados para desenvolver essas culturas.</p> <p>Esses alimentos são essenciais para a promoção de uma microbiota intestinal saudável, que desempenha um papel crucial na digestão, absorção de nutrientes e na imunidade.</p> <p>Separamos 10 dos principais alimentos probióticos que você pode incluir na sua dieta. Confira!</p> <h3 class="wp-block-heading" id="iogurte-natural">Iogurte natural</h3> <p>O iogurte é um dos alimentos com potencial probiótico mais conhecidos e acessíveis. É feito pela fermentação do leite com culturas vivas de bactérias benéficas, principalmente <em>Lactobacillus bulgaricus</em> e <em>Streptococcus thermophilus</em>.</p> <p>Essas bactérias transformam a lactose, o açúcar natural do leite, em ácido láctico, o que dá ao iogurte sua consistência e seu sabor característicos.</p> <p>Vale ressaltar que é importante escolher<strong> iogurtes que contenham culturas vivas e ativas</strong> para garantir os benefícios probióticos.</p> <h3 class="wp-block-heading" id="leite-fermentado">Leite fermentado</h3> <p>Similar ao iogurte, o leite fermentado contém diferentes tipos de bactérias benéficas, como o <em>Lactobacillus</em>. Ele é obtido a partir da fermentação do leite por bactérias específicas, que convertem lactose em ácido láctico.</p> <h3 class="wp-block-heading" id="miso">Miso</h3> <p>O miso, ou missô, é uma pasta fermentada japonesa feita a partir de soja, sal e um fungo chamado koji. Ele pode ser usado em sopas, molhos e marinadas, e é uma boa fonte de probióticos, além de ser rico em proteínas, fibras e vários nutrientes essenciais.</p> <h3 class="wp-block-heading" id="queijos">Queijos</h3> <p>Alguns queijos feitos por meio da fermentação natural também contêm probióticos. Para obter benefícios probióticos, <strong>o queijo precisa ser fermentado, e não apenas envelhecido</strong>.</p> <p>Confira as melhores opções de queijos probióticos:</p> <ul class="wp-block-list"> <li><strong>cottage</strong>: leve e fresco, contém variedades de <em>Lactobacillus</em>;</li> <li><strong>cheddar</strong>: é uma opção mais dura, mas também pode conter probióticos se fermentado adequadamente;</li> <li><strong>muçarela</strong>: além de ser deliciosa, é fermentada com culturas probióticas;</li> <li><strong>gouda</strong>: conhecido por seu sabor rico, é outra fonte de bactérias benéficas.</li> </ul> <h3 class="wp-block-heading" id="kombucha">Kombucha</h3> <p>A kombucha é produzida a partir da fermentação de chá adoçado com uma colônia simbiótica de bactérias e leveduras.</p> <p>Esse disco gelatinoso, que flutua na superfície do chá durante a fermentação, é responsável pela transformação dos açúcares em álcool (em quantidades muito baixas), ácido acético e outras substâncias.</p> <h3 class="wp-block-heading" id="chucrute">Chucrute</h3> <p>O chucrute é um repolho fermentado que não apenas serve como um delicioso acompanhamento, mas também é rico em lactobacilos.</p> <p>É importante notar que o chucrute que passou por pasteurização não contém probióticos vivos, então <strong>procure por versões cruas</strong>, e não pasteurizadas para aproveitar seus benefícios.</p> <h3 class="wp-block-heading" id="levedura-natural">Levedura natural</h3> <p>Usada na produção de pães artesanais, contém bactérias benéficas que sobrevivem ao processo de cozimento.</p> <h3 class="wp-block-heading" id="kefir">Kefir</h3> <p>O <a href="https://blog.gsuplementos.com.br/kefir/">kefir</a> é uma bebida fermentada, tradicionalmente feita a partir do leite, que contém uma mistura complexa de bactérias e leveduras. </p> <p>Ele é similar ao iogurte, mas com uma consistência mais líquida e um perfil probiótico mais diversificado, sendo especialmente rico em <em>Lactobacillus</em> e <em>Bifidobacterium</em>, dois tipos de bactérias benéficas. Também é uma boa fonte de antioxidantes.</p> <h3 class="wp-block-heading" id="tempeh">Tempeh</h3> <p>O tempeh é outro produto de soja fermentado. Tem uma textura firme e um sabor de noz, sendo uma excelente fonte de proteínas, fibras e probióticos. É frequentemente usado como substituto da carne em pratos vegetarianos e veganos.</p> <h3 class="wp-block-heading" id="natto">Natto</h3> <p>O natto é outro alimento feito a partir de soja fermentada, conhecido por seu sabor único, textura pegajosa e forte aroma. A fermentação é realizada usando a bactéria <em>Bacillus subtilis var. natto</em>, que é adicionada aos grãos de soja cozidos e, então, deixada para fermentar.</p> <p>Após a fermentação, os grãos de soja desenvolvem uma textura viscosa e um sabor frequentemente descrito como rico e um tanto terroso ou amendoado.</p> <p>Uma boa dica ao incluir esses alimentos na sua rotina é verificar os rótulos dos produtos para garantir que você está consumindo alimentos com probióticos vivos.</p> <p>Além disso, várias sugestões citadas, como iogurte natural, kefir e queijos, são <a href="https://blog.gsuplementos.com.br/alimentos-ricos-em-calcio/">alimentos ricos em cálcio</a> que promovem melhora da saúde óssea e previnem condições como a osteoporose. Ou seja, trazem ainda mais benefícios para a saúde.</p> <h2 class="wp-block-heading" id="o-que-sao-alimentos-probioticos">O que são alimentos probióticos?</h2> <p>Alimentos probióticos são aqueles que <strong>contêm micro-organismos vivos</strong>, especificamente bactérias e leveduras, benéficos para a saúde, sobretudo para o sistema digestivo. Quando consumidos em quantidades adequadas, eles podem melhorar o equilíbrio da microbiota intestinal.</p> <p>Esses micro-organismos benéficos, ou probióticos, ajudam a digestão, reforçam o sistema imunológico e podem desempenhar um papel importante na prevenção e no tratamento de doenças e distúrbios intestinais, como a diarreia e a síndrome do intestino irritável.</p> <p>Estudos sugerem que os probióticos podem ter benefícios além do sistema digestivo, incluindo a melhoria da saúde mental, a redução de alergias e até mesmo efeitos positivos no controle de peso e saúde cardiovascular.</p> <p>Os probióticos <strong>são encontrados naturalmente em alimentos fermentados</strong>, pois o processo de fermentação permite o crescimento e a multiplicação desses micro-organismos benéficos. Assim, consumir uma variedade desses alimentos pode ajudar a garantir uma flora intestinal equilibrada e contribuir para a saúde geral.</p> <h2 class="wp-block-heading" id="quais-sao-os-beneficios-de-consumir-alimentos-probioticos">Quais são os benefícios de consumir alimentos probióticos?</h2> <p>Os probióticos, conhecidos como “bactérias boas”, oferecem uma série de benefícios à saúde que vão além da saúde digestiva, influenciando positivamente várias funções do corpo humano. Eles são micro-organismos vivos que, quando consumidos em quantidades adequadas, conferem benefícios à saúde do hospedeiro.</p> <p>Aqui estão alguns dos benefícios mais significativos associados ao consumo regular de probióticos:</p> <ul class="wp-block-list"> <li><strong>equilíbrio da microbiota intestinal</strong>: os probióticos ajudam a manter um equilíbrio saudável dos micro-organismos no intestino, o que é essencial para uma digestão eficaz e para a absorção de nutrientes;</li> <li><strong>prevenção e tratamento de diarreias</strong>: eles podem reduzir a duração da diarreia infecciosa em crianças e ajudar a prevenir diarreias associadas ao uso de antibióticos;</li> <li><strong>alívio dos sintomas de distúrbios digestivos</strong>: o consumo de probióticos pode aliviar os sintomas de condições como a síndrome do intestino irritável (SII), doença inflamatória intestinal (DII) e colite;</li> <li><strong>fortalecimento do sistema imunológico</strong>: os probióticos podem melhorar a resposta imunológica do corpo, aumentando a produção de anticorpos e promovendo uma maior atividade das células imunes;</li> <li><strong>redução do colesterol</strong>: alguns probióticos podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol LDL (“mau”) no sangue, contribuindo para a saúde cardiovascular;</li> <li><strong>pressão arterial</strong>: o consumo regular de probióticos pode contribuir para uma modesta redução da pressão arterial;</li> <li><strong>ajuda no controle do peso e na prevenção da obesidade</strong>: alguns estudos indicam que os probióticos podem influenciar como o corpo metaboliza os alimentos e armazena gordura, contribuindo para a perda de peso;</li> <li><strong>prevenção e tratamento de alergias e eczema</strong>: os probióticos podem ajudar a reduzir a incidência de alergias em crianças, especialmente o eczema, quando administrados durante a gravidez e a amamentação;</li> <li><strong>influencia a saúde mental</strong>: existem algumas pesquisas sobre o eixo intestino-cérebro que sugerem que a saúde intestinal pode afetar a saúde mental; assim, o consumo de probióticos é associado à redução de sintomas de depressão, ansiedade e estresse.</li> </ul> <p>É importante destacar que os efeitos dos probióticos podem variar de acordo com a cepa específica e a quantidade consumida. Além disso, enquanto os probióticos oferecem muitos benefícios potenciais, eles <strong>não são uma cura universal e devem ser considerados parte de um estilo de vida saudável e uma dieta equilibrada</strong>.</p> <h2 class="wp-block-heading" id="devo-consumir-alimentos-probioticos-todos-os-dias">Devo consumir alimentos probióticos todos os dias?</h2> <p>Integrar alimentos probióticos na rotina é altamente recomendável para manter a saúde intestinal e geral, como vimos. Sua ingestão regular pode ajudar a manter o equilíbrio da flora intestinal, essencial para uma digestão eficaz, absorção de nutrientes e um sistema imunológico robusto. </p> <p>Porém, é sempre interessante <strong>procurar ajuda profissional</strong>, como de um nutricionista, para garantir que os benefícios dos alimentos sejam aproveitados, de acordo com seus objetivos e suas necessidades específicas.</p> <p>Agora que você entendeu a importância dos alimentos probióticos, que tal incluí-los no seu dia a dia? Comer um iogurte natural no café da manhã, adicionar queijo fermentado às refeições e beber kombucha ou kefir são maneiras simples de fazer isso. E se quiser mais dicas para se alimentar bem, confira o nosso <a href="https://blog.gsuplementos.com.br/alimentacao/">guia para uma alimentação equilibrada</a>!</p> <div class="web-stories-list alignnone has-archive-link is-view-type-carousel is-style-default is-carousel" data-id="10"> <div class="web-stories-list__inner-wrapper carousel-10" style="--ws-story-max-width:185px"> <div class="web-stories-list__carousel carousel" data-id="carousel-10"> <div class="web-stories-list__story"> <div class="web-stories-list__story-poster"> <a href="https://blog.gsuplementos.com.br/web-stories/carnes-magras-para-dieta/" > <img src="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/09/cropped-carne-moida.jpg" alt="Carnes Magras | Growth" width="185" height="308" srcset="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/09/cropped-carne-moida.jpg 640w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/09/cropped-carne-moida-225x300.jpg 225w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/09/cropped-carne-moida-150x200.jpg 150w" sizes="auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px" loading="lazy" decoding="async" > </a> </div> <div class="web-stories-list__story-content-overlay"> <div class="story-content-overlay__title"> Carnes Magras | Growth </div> </div> </div> <div class="web-stories-list__story"> <div class="web-stories-list__story-poster"> <a href="https://blog.gsuplementos.com.br/web-stories/alimentos-sem-carboidratos/" > <img src="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/08/cropped-salada-com-quinoa.jpg" alt="Alimentos sem carboidratos | Growth Blog" width="185" height="308" srcset="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/08/cropped-salada-com-quinoa.jpg 640w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/08/cropped-salada-com-quinoa-225x300.jpg 225w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/08/cropped-salada-com-quinoa-150x200.jpg 150w" sizes="auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px" loading="lazy" decoding="async" > </a> </div> <div class="web-stories-list__story-content-overlay"> <div class="story-content-overlay__title"> Alimentos sem carboidratos | Growth Blog </div> </div> </div> <div class="web-stories-list__story"> <div class="web-stories-list__story-poster"> <a href="https://blog.gsuplementos.com.br/web-stories/ovo-cozido-engorda/" > <img src="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/08/cropped-ovo-cozido-com-tempero.jpg" alt="Ovo cozido engorda? | Growth Blog" width="185" height="308" srcset="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/08/cropped-ovo-cozido-com-tempero.jpg 640w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/08/cropped-ovo-cozido-com-tempero-225x300.jpg 225w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/08/cropped-ovo-cozido-com-tempero-150x200.jpg 150w" sizes="auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px" loading="lazy" decoding="async" > </a> </div> <div class="web-stories-list__story-content-overlay"> <div class="story-content-overlay__title"> Ovo cozido engorda? | Growth Blog </div> </div> </div> <div class="web-stories-list__story"> <div class="web-stories-list__story-poster"> <a href="https://blog.gsuplementos.com.br/web-stories/quantas-gramas-de-proteina-tem-um-ovo/" > <img src="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/05/cropped-capa-scaled-2.jpg" alt="Quantas gramas de proteína tem um ovo? | Growth Blog" width="185" height="308" srcset="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/05/cropped-capa-scaled-2.jpg 640w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/05/cropped-capa-scaled-2-225x300.jpg 225w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2024/05/cropped-capa-scaled-2-150x200.jpg 150w" sizes="auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px" loading="lazy" decoding="async" > </a> </div> <div class="web-stories-list__story-content-overlay"> <div class="story-content-overlay__title"> Quantas gramas de proteína tem um ovo? | Growth Blog </div> </div> </div> <div class="web-stories-list__story"> <div class="web-stories-list__story-poster"> <a href="https://blog.gsuplementos.com.br/web-stories/beneficios-da-pipoca/" > <img src="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2023/12/cropped-pipoca-scaled-1.jpg" alt="Conheça os Benefícios da Pipoca | Growth" width="185" height="308" srcset="https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2023/12/cropped-pipoca-scaled-1.jpg 640w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2023/12/cropped-pipoca-scaled-1-225x300.jpg 225w, https://blog.gsuplementos.com.br/wp-content/uploads/2023/12/cropped-pipoca-scaled-1-150x200.jpg 150w" sizes="auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px" loading="lazy" decoding="async" > </a> </div> <div class="web-stories-list__story-content-overlay"> <div class="story-content-overlay__title"> Conheça os Benefícios da Pipoca | Growth </div> </div> </div> </div> <div tabindex="0" aria-label="Voltar" class="glider-prev"></div> <div tabindex="0" aria-label="Avançar" class="glider-next"></div> <div class="web-stories-list__archive-link"> <a href="https://blog.gsuplementos.com.br/web-stories/"> Visualizando todos Stories </a> </div> </div> </div> </div></div> <p><strong>Referências bibliográficas</strong>:</p> <p>ENTEROGERMINA. O uso diário de probióticos é necessário? Disponível em: https://www.enterogermina.com/pt-br/saude-intestinal/probioticos/uso-diario-de-probioticos. Acesso em: 2 abr. 2024.</p> <p>TUA SAÚDE. 10 alimentos probióticos que fazem bem à saúde. Disponível em: https://www.tuasaude.com/alimentos-probioticos. Acesso em: 2 abr. 2024.WENDLING, Luana Katzuke; WESCHENFER, Simone. Probióticos e alimentos lácteos fermentados – uma revisão. Revista do Instituto de Laticínios Cândido Tostes, [s.l.], v. 1, n. 1, 2024. Disponível em: https://www.revistadoilct.com.br/rilct/article/view/50. Acesso em: 2 abr. 2024.</p> <div id="daexthefu-container" class="daexthefu-container daexthefu-layout-side-by-side daexthefu-alignment-left" data-post-id="20332"> <div class="daexthefu-feedback"> <div class="daexthefu-text"> <h3 class="daexthefu-title">Isto foi útil?</h3> </div> <div class="daexthefu-buttons-container"> <div class="daexthefu-buttons"> <div class="daexthefu-yes daexthefu-button daexthefu-button-type-icon" data-value="1"> <svg> <defs> <style>.happy-face-cls-1{fill:#c9c9c9;}.happy-face-cls-2{fill:#e1e1e1;}.happy-face-cls-3{fill:#676767;}</style> </defs> <g id="happy_face"> <circle class="happy-face-cls-1 daexthefu-icon-primary-color" cx="24" cy="24" r="17" /> <path class="happy-face-cls-2 daexthefu-icon-circle" d="m24,3c11.58,0,21,9.42,21,21s-9.42,21-21,21S3,35.58,3,24,12.42,3,24,3m0-1C11.85,2,2,11.85,2,24s9.85,22,22,22,22-9.85,22-22S36.15,2,24,2h0Z" /> <circle class="happy-face-cls-3 daexthefu-icon-secondary-color" cx="18" cy="22" r="2" /> <circle class="happy-face-cls-3 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