Memória muscular: o que é e como funciona?

Enquanto muitos associam a memória apenas ao cérebro, uma fascinante e menos conhecida forma de memória está presente em nosso sistema musculoesquelético. Os músculos, aparentemente desprovidos de pensamento consciente, têm a notável capacidade de “lembrar” dos treinos e se adaptar rapidamente ao retorno à atividade física.

A memória muscular, como é conhecida, é objeto de estudo e interesse crescente na área da fisiologia do exercício, já que desempenha um papel fundamental na eficiência e no resultado da prática de exercícios físicos.

Na sequência, explicaremos como funciona a memória muscular e se memória muscular existe a fim de sanar todas as suas dúvidas sobre o assunto. Acompanhe!

Sumário

• O que é memória muscular? 
• Como funciona a memória muscular? 
• Qual a importância da memória muscular? 
• Memória muscular existe? 
• Quanto tempo dura a memória muscular? 
• Como desenvolver memória muscular? 
• Como a memória muscular pode ajudar nos meus treinos?

O que é memória muscular?

Ao retornar à prática de exercícios físicos, mesmo diante da notável redução no tamanho muscular, a resposta rápida e eficaz dos músculos aos estímulos não passa despercebida. Essa capacidade peculiar está intrinsecamente relacionada à estrutura das fibras musculares.

Além disso, o papel ativo do cérebro nesse processo é equiparado à habilidade de andar de bicicleta. Ou seja, mesmo após longos períodos de inatividade, a memória dos movimentos, com comando do cerebelo, permite à musculatura recordar e reproduzir movimentos familiares, como os realizados nos treinos.

Essa notável memória cinestésica revela-se como uma aliada valiosa na retomada e progressão da atividade física.

Como funciona a memória muscular?

A acumulação de nucleotídeos, refletida pelo aumento do número de mionúcleos nas fibras musculares, é uma dinâmica influenciada pela proliferação e fusão de células satélites, um processo intrinsecamente ligado à memória muscular do corpo.

Dessa forma, o potencial terapêutico do treinamento resistido ganha destaque entre os pesquisadores devido à sua capacidade de ativar e regular essas células, sendo essa relação influenciada por fatores como idade, tipo de fibra e histórico da fibra.

Além disso, o papel das células satélites no crescimento pós-natal, hipertrofia e regeneração muscular após lesão é amplamente conhecido, segundo um estudo conduzido pelo Centro Universitário Unibrasil.

https://www.youtube.com/watch?v=5ehIvdl3DwI

Qual a importância da memória muscular?

A relevância da memória muscular está intrinsecamente ligada à eficiência do aprendizado motor, contribuindo para o refinamento da coordenação e do desempenho atlético. À medida que os músculos, tendões e sistemas neuromusculares se habituam a movimentos repetitivos, eles desenvolvem uma forma de “memória”, facilitando a execução precisa de tais movimentos no futuro.

Além de potencializar a eficácia dos treinos, esse aspecto desempenha um papel fundamental na prevenção de lesões, assegurando que os padrões de movimento sejam realizados com segurança e eficiência.

Memória muscular existe?

A veracidade da memória muscular é amplamente reconhecida e respaldada pela pesquisa científica na área da fisiologia do exercício. Como já discutimos neste artigo, esse fenômeno refere-se à habilidade do corpo de recordar e reproduzir padrões de movimento previamente aprendidos.

Em resumo, estudos demonstram que, ao realizar repetidamente determinados exercícios, os músculos e o sistema nervoso desenvolvem uma memória neuromuscular, aprimorando a eficiência na execução dos movimentos específicos ao longo do tempo.

Essa veracidade é evidenciada pela consistência e melhoria notável nas habilidades motoras de atletas e praticantes regulares de exercícios. 

Assim, a existência e eficácia da memória muscular são amplamente reconhecidas, respaldadas por uma base sólida de evidências científicas.

Quanto tempo dura a memória muscular?

O treino adiciona novos núcleos às células musculares, o que faz com que elas aumentem de tamanho. A maioria dos estudos sugere que esses novos núcleos permanecem ativos por três meses, pelo menos. Mas há outros que indicam que eles nunca se perdem durante a vida.

O ganho de massa ocorre, porque as células musculares nascem “equipadas” para aumentar de tamanho, diferentemente das células de outras partes do corpo. Elas são maiores e contêm vários núcleos, o que permite que se repliquem e se combinem para formar novas fibras musculares, capazes de se contrair e estender.

Como desenvolver memória muscular?

Desenvolver a memória muscular é uma busca constante para aprimorar o desempenho atlético e otimizar os resultados do treinamento. A chave para fortalecer essa memória está na repetição consistente de movimentos específicos ao longo do tempo. 

A prática regular de exercícios direcionados, combinada com a variação adequada nos treinos, contribui para consolidar padrões motores na memória muscular.

Introduzir gradualmente desafios progressivos, como aumentar a carga, a intensidade ou a complexidade dos movimentos, também estimula a adaptação do corpo e reforça a memória dos músculos. 

Além disso, a atenção à qualidade da execução dos exercícios, garantindo uma técnica precisa, é crucial para promover uma memória muscular eficaz e prevenir possíveis lesões.

O descanso adequado e uma nutrição balanceada complementam esse processo, proporcionando aos músculos as condições ideais para a recuperação e o fortalecimento da memória adquirida durante o treinamento.

Como a memória muscular pode ajudar nos meus treinos?

De acordo com especialistas, a iniciação precoce em treinamentos proporciona vantagens duradouras na memória muscular. Isso se deve ao fato de que, ao envelhecer, iniciar um programa de hipertrofia muscular do zero torna-se mais desafiador para a maioria das pessoas.

Recuperar tamanho e força muscular, em comparação com o esforço inicial na academia, demanda menos tempo e empenho, especialmente quando se aproveita a memória muscular adquirida nas experiências anteriores de treinamento.

Essa capacidade de “lembrar” e reagir aos estímulos anteriores destaca a importância da consistência e da introdução precoce ao treinamento físico para obter vantagens em longo prazo.

Agora que você conhece a memória muscular, saiba mais sobre os benefícios da musculação e entenda como isso pode influenciar na sua qualidade de vida!

Referências:

HOMEM NO ESPELHO. Memória muscular: seu corpo nunca esquece. Acesso em 05/12/23

PORTAL DE PERIÓDICOS. O papel das células satélites no mecanismo de memória muscular.

Acesso em 05/12/23HSN BLOG. O que é a memória muscular. Acesso em 05/12/23