Qual o melhor horário para tomar coenzima Q10? Descubra!

No cenário da busca contínua por hábitos saudáveis e suplementação nutricional, a Coenzima Q10 (CoQ10) é sempre um destaque entre os atletas e quem quer se desenvolver na prática de exercícios, já que essa molécula, presente naturalmente nas células do nosso corpo, desempenha um papel crucial no processo de produção de energia e na proteção contra o estresse oxidativo. Mas você sabe qual o melhor horário para tomar Coenzima Q10? 

Neste artigo, vamos destrinchar as razões que tornam o seu consumo relevante para a promoção da saúde, fornecendo insights sobre como ela pode desempenhar um papel significativo em nossa jornada em direção ao bem-estar e o melhor condicionamento físico!

Sumário

• Para que serve a Coenzima Q10? 
• Tomar coenzima Q10 de noite ou de dia? 
• Qual a dosagem diária de coenzima Q10? 
• Posso tomar coenzima Q10 todos os dias?

Para que serve a Coenzima Q10?

Entre as muitas funções da coenzima Q10 está o seu papel antioxidante muito eficiente, capaz de agir diretamente contra os radicais livres, destruindo essas moléculas responsáveis pelo envelhecimento precoce, por exemplo. A substância também é responsável pela produção de ATP, moléculas que fornecem energia para o organismo.

Além disso, a coenzima Q10 também atua como reguladora da sístole e diástole do coração, os movimentos de contração e relaxamento do órgão. Na estética, essa substância também é muito encontrada em cremes, já que contribui para a hidratação da pele, tornando-a mais tonificada, brilhante e firme. Aliás, seus efeitos na cútis perpassam a primeira camada, sendo notados também em regiões mais profundas, onde há maior concentração de colágeno. 

Tomar coenzima Q10 de noite ou de dia?

Muitas pessoas se perguntam se pode tomar coenzima Q10 de noite. A resposta para esse questionamento é simples: o melhor horário para tomar coenzima Q10 vai depender de como é o funcionamento do organismo e da rotina de cada pessoa, sendo a melhor opção sempre entender essas características junto a um nutricionista. 

Apesar disso, alguns estudos apontam que a substância pode estar relacionada a uma boa qualidade de sono e oxigenação cerebral. Mas, ainda assim, é necessário cuidado, afinal uma de suas funções é estimular o metabolismo energético, o que pode acarretar em insônias. Ou seja, busque fazer um teste e veja como se sente. Caso não te mantenha acordado mais do que o necessário, você pode tomar coenzima Q10 de noite sem nenhum problema. 

Qual a dosagem diária de coenzima Q10?

Muito encontrado e consumido em cápsulas, a substância pode ser ingerida em qualquer horário do dia. Em geral, a dosagem diária de coenzima Q10 recomendada é de 100 a 200 mg por dia, de preferência junto ou logo após as refeições principais. Isso porque essa molécula necessita da presença de gordura para ser absorvida e, assim, consumi-la em jejum poderia prejudicar seus benefícios. 

Porém, isso não significa que os valores indicados servem para qualquer pessoa. As doses podem mudar conforme as necessidades individuais de cada um. Por isso, consulte um médico ou nutricionista para entender aquela que melhor se adequa aos seus objetivos. 

Posso tomar coenzima Q10 todos os dias?

Cientificamente, não há problema em tomar coenzima Q10 todos os dias, desde que seu uso seja manipulado de maneira adequada. Caso o suplemento não seja associado a uma boa alimentação e não seja ingerido respeitando as doses limites, é possível que você se depare com alguns efeitos colaterais da coenzima Q10. 

Entre os mais comuns, por exemplo, estão as náuseas, dores estomacais, vômitos, insônia e diarréia. Em casos mais severos e raros, pacientes também relatam sentir dores de cabeça, fadiga, tontura, irritabilidade e sensibilidade à luz. 

Já sabe como consumir a substância no dia a dia? Entenda também se a coenzima Q10 emagrece.

Referências:

RSD JOURNAL. Importance of supplementation with coenzyme Q10 in combating free radicals obtained in high intensity physical activity: a literature review. Acesso em 12/11/23

UNIVERSIDADE FEDERAL DO RIO GRANDE DO NORTE. Suplementação da Coenzima Q10 na Síndrome Metabólica: Um artigo de revisão. Acesso em 12/11/23

REVISTA MULTIDISCIPLINAR EM SAÚDE. Coenzima COQ10 e sua importância na saúde humana: uma revisão de literatura. Acesso em 12/11/23

FACULDADE DE MEDICINA DE TAUBATÉ. Importância da coenzima q10 no combate aos radicais livres durante a prática física. Acesso em 12/11/23

NAMU. Coenzima Q10: a importância para praticantes de atividades físicas. Acesso em 12/11/23PORTAL MEDICINA RIBEIRÃO. Coenzima Q10: Um Suplemento para o Bem-estar. Acesso em 12/11/23