Receita de wrap de frango | Growth
Receita de lasanha fit para sua dieta
Growth
09/05/2024
Uma das preocupações de quem começa uma dieta é se precisa, de fato, abandonar as suas comidas favoritas, como hambúrgueres, doces, e algumas massas, entre outros.
Mas uma boa notícia é que você não precisa deixar de lado seus pratos favoritos! Basta buscar novas opções e receitas para adaptar à sua nova rotina de alimentação. A lasanha fit, por exemplo, é uma opção saborosa, que possui menos calorias que a sua versão original, e utiliza ingredientes mais saudáveis.
Pensando nisso, separamos algumas dicas para você que não abre mão de sabor, de uma alimentação saudável e, claro, de uma boa lasanha!
Sumário
- Como incluir a lasanha fit na dieta?
- Melhores acompanhamentos para a lasanha fit
- Receita de lasanha fit
Como incluir a lasanha fit na dieta?
Uma alimentação equilibrada é um dos principais pontos para quem está em uma dieta. Dessa forma, você consegue ingerir todos os nutrientes necessários para o bom funcionamento do corpo, com vitaminas, baixo teor calórico e um alto valor nutricional.
É muito comum substituir as receitas originais por opções mais saudáveis em um planejamento alimentar balanceado, como o pão de queijo low carb, a coxinha fit, a torta de frango fit, a panqueca recheada com frango e a panqueca de tapioca, por exemplo.
Existem diversas formas de preparar uma receita de lasanha fit e incluir em sua dieta. O que torna a uma comida calórica e gordurosa é o seu modo de preparo, com massas feitas a partir de farinha branca, grande quantidade de queijo, proteínas que muitas vezes são mais gordurosas, como o presunto ou apresuntado, e a forma de preparo do molho, com muito óleo.
Algumas opções mais saudáveis e com baixo teor calórico são as lasanhas de berinjela e, abobrinha. Nessas receitas, você substitui alguns ingredientes mais calóricos por outras opções mais nutritivas, como os legumes e a carne magra, que deixam o prato mais saudável.
Melhores acompanhamentos para a lasanha fit
Há quem ache que a lasanha por si só é uma refeição completa, mas, para outras pessoas, esse prato pede um acompanhamento. Pensando nisso, também é possível ter guarnições saudáveis para sua receita!
Uma opção muito saborosa de acompanhamento, que combina muito com ela, independente da forma que ela for feita, é a salada. E o melhor: ela também pode ser feita de diversas formas, ajudando a sair do óbvio, uma vez que a salada pode ser feita de folhas, acompanhar, verduras e legumes e até mesmo frutas.
Outro acompanhamento que muitos gostam de comer junto é o arroz, mas já pensou em substituir esse cereal por uma versão integral? Além de igualmente saboroso, ele possui um menor nível calórico e alta quantidade de fibras, ideal para uma melhora da função intestinal e redução dos níveis de colesterol.
O ideal é buscar opções mais nutritivas e com baixo nível calórico, como o antepasto de berinjela, tabule de quinoa e até mesmo o chips de couve assado. Com criatividade, é possível melhorá-la ainda mais, tornando o prato inteiro mais nutritivo e saboroso.
Receita de lasanha fit
Você já entendeu que é possível continuar comendo sua deliciosa lasanha e se manter na dieta, não é mesmo? Basta buscar opções mais saudáveis e mudar um pouco o modo de preparo.
Confira algumas receitas fáceis e práticas de fazer, que certamente estarão em seu cardápio alimentar.
Receita de lasanha de abobrinha fit
Receita de lasanha de abobrinha fit
Ingredientes
- 2 abobrinhas cortadas em lâminas
- 150 gramas de queijo cottage
- 50 gramas de queijo parmesão ralado
- 200 ml de molho de tomate
- 100 gramas de peito de peru
- Cebola, sal e pimenta a gosto.
Modo de preparo
- Grelhe as lâminas de abobrinha dos dois lados em uma frigideira untada
- Tempere com sal a gosto e reserve
- Em uma tigela, coloque os queijos: cottage, requeijão, parmesão
- Misture a cebola, o sal e a pimenta até formar um creme e reserve
- Monte a lasanha em uma travessa, colocando um pouco do molho
- Depois, disponha as fatias de abobrinha
- Cubra com peito de peru picado
- Faça uma camada com o creme de queijos feito anteriormente
- Repita esse processo até completar o refratário
- Finalize com queijo parmesão ralado
- Leve para assar por 15 a 20 minutos em forno a 180 graus
- Retire do forno e sirva em seguida.
Receita de lasanha de berinjela fit
Receita de lasanha de berinjela fit
Ingredientes
- 2 berinjelas tamanho médio
- 1 cebola picada em cubinhos
- 3 dentes de alho amassados
- Molho de tomate caseiro
- 200 gramas de mussarela light fatiada
- Azeite
- Sal e pimenta a gosto
- Queijo parmesão
Modo de preparo
- Lave bem as berinjelas, fatie-as com a casca no sentido do comprimento e reserve;
- Coloque uma colher de azeite, o alho e a cebola em uma panela grande e refogue;
- Deixe dourar e acrescente o molho de tomate, tempere com sal e pimenta até ferver;
- Quando começar a ferver, coloque as fatias da berinjela e deixe cozinhar um pouco;
- Se preferir, acrescente cubinhos de abobrinha no molho para deixá-la ainda mais nutritiva;
- Coloque o molho em uma travessa e em seguida coloque as fatias de berinjela, depois o queijo;
- Repita esse processo até montar a lasanha e finalize com o queijo parmesão;
- Leve ao forno pré-aquecido até o queijo ficar dourado e gratinar.
Receita de lasanha de abobrinha com recheio de frango
Receita de lasanha de abobrinha com recheio de frango
Ingredientes
- 1 cebola
- 3 dentes de alho
- Sal a gosto
- Lemon Pepper a gosto
- Páprica defumada a gosto
- Orégano a gosto
- 400 gramas de frango desfiado
- 1 tomate
- 300 gramas de molho de tomate
- 2 abobrinhas
- 150 gramas de queijo mussarela
Modo de preparo
- Coloque o azeite, a cebola e o alho em uma panela e dê uma pequena dourada;
- Adicione o frango, tempere com sal e o restante dos temperos;
- Deixe cozinhar por um tempo e, aos poucos, acrescente o tomate picado e o molho de tomate;
- Deixe cozinhar por 5 minutos e reserve;
- Lave bem as abobrinhas e corte-as em finas fatias no sentido vertical;
- Em um refratário untado, coloque algumas lâminas da abobrinha, um pouco do molho e queijo;
- Repita essas camadas até completar a última camada;
- Leve para assar em forno pré-aquecido a 200 °C por 35 minutos.
Viu como você pode continuar comendo lasanha, só que de um modo mais saudável? Confira mais receitas como essas, aqui no nosso blog!
Referências:
1 – Receitaria. Receitas de Lasanha Fit. Disponível em: < https://www.receiteria.com.br/receitas-de-lasanha-fit/ > Acesso em 2 de janeiro de 2023.
2 – Luciana Diniz. Lasanha de Abobrinha. Disponível em: < http://luciliadiniz.com/lasanha-de-abobrinha/ > Acesso em 2 de janeiro de 2023.
3 – Luciana Diniz. Traga a lasanha de volta a sua dieta. Disponível em: < http://luciliadiniz.com/traga-lasanha-de-volta-sua-dieta/ > Acesso em 2 de janeiro de 2023.
4 – Receitinhas. Receita de Lasanha de Frango fit. Disponível em: < https://receitinhas.com.br/receita/lasanha-de-frango-fit/ > Acesso em 2 de janeiro de 2023.
Isto foi útil?
Obrigado pelo seu feedback!
Visitado 1.727 vezes, 12 visita(s) hoje.
Growth
NutricionistaTexto produzido pela equipe da Growth Supplements com supervisão do nutricionista Diogo Círico (CRN 10 – 2067).