Ideias de marmitas fit para sua dieta

Growth 20/04/2023

Seguir uma alimentação saudável nem sempre é tarefa fácil. Mesmo com esforço e dedicação é comum nos depararmos com obstáculos como a falta de criatividade em encontrar novas receitas ou a dificuldade em manter a constância no preparo dos alimentos. A boa notícia é que para driblar esses desafios, temos diversas ideias de marmitas fit.

Além de serem saudáveis e saborosas, essas marmitas ainda otimizam a nossa rotina, oferecem as vitaminas e nutrientes necessários para o bom funcionamento do corpo e ajudam a manter o foco na dieta saudável, evitando o consumo de alimentos industrializados e fast foods.

Para ajudar você a seguir firme com uma alimentação equilibrada, separamos várias dicas sobre o que fazer no cardápio para a semana e informações importantes de preparo. Confira!

Como fazer marmitas fit?

O grande segredo para fazer marmita fit está no planejamento. É através dele que você irá montar um cardápio completo e equilibrado. Para isso, uma dica interessante é seguir um menu semanal.

Lembre-se de alinhar todas as receitas escolhidas com as necessidades da sua dieta e a variedade necessária de alimentos presentes em cada marmita saudável. Por exemplo, no almoço, o ideal é consumir pelo menos três porções de legumes e verduras.

Quer saber como tudo isso funciona na prática? Acompanhe essas dicas rápidas sobre como fazer marmita fit!

  • Organize a sua cozinha e separe todos os utensílios necessários para o preparo das refeições;
  • Higienize todos os ingredientes previamente;
  • Preste atenção no tempo de preparo de cada alimento e pesquise o melhor modo de cocção;
  • Invista na variedade de acompanhamentos para alternar o que cada marmita acomodará;
  • Ao preparar uma marmita fit, tenha cuidado ao escolher receitas com ovos, leites e seus derivados, pois ambos os ingredientes estragam com mais facilidade.

Pode congelar a marmita fit?

Essa dúvida é muito comum entre as pessoas que buscam alinhar uma dieta saudável com praticidade, e a resposta é sim, pode congelar marmita fit. O único ponto de atenção ao congelar é optar por embalagens especiais e que possam tanto ir ao congelador quanto no micro-ondas.

O que colocar na marmita fit?

Busque ideias de marmitas fit com carboidratos, proteínas e leguminosas. Assim, você garante uma refeição completa e saudável à disposição, em casa ou no trabalho. Para ajudar você a montar refeições equilibradas para o almoço e jantar fitness, separamos algumas dicas. 

Ideias de diferentes refeições para suas marmitas fit

Veja a seguir, alguns itens que não podem faltar nas suas marmitas e surpreenda-se com a variedade de opções saudáveis!

  • Carboidratos: arroz integral, macarrão integral, batata-doce, milho, batata-inglesa, mandioca;
  • Proteínas: hambúrguer fit, peito de frango, lombo suíno assado, ovos e bife de carne bovina;
  • Leguminosas: Feijão, grão de bico, lentilha, ervilha e soja. 
  • Vegetais: brócolis, couve-flor, repolho, alface, espinafre, rúcula, pimentão, abobrinha, beterraba e cenoura;
  • Molhos e temperos: iogurte natural desnatado, alho, cebola, orégano, manjericão, salsinha, cebolinha e pimenta-do-reino;
  • Bebidas: água mineral com ou sem gás, sucos naturais envasados e chás gelados;

Opções de almoço e jantar para as marmitas fit

Para ampliar ainda mais as suas ideias de marmitas fit, selecionamos algumas receitas deliciosas e saudáveis. Confira!

Salada de folhas verdes

Uma boa salada é indispensável no seu menu. Lembre-se de acomodar toda a receita em um local separado dos demais itens para não murchar. Acompanhe os ingredientes e veja como essa salada é prática e deliciosa!

Salada de folhas verdes

Salada de folhas verdes

Ingredientes
  

  • Mix de folhas verdes, como diferentes tipos de alfaces, rúcula e couve;
  • 200 gramas de tomate-cereja;
  • cebolinha a gosto.

Modo de preparo
 

  • Lave bem todos os ingredientes da salada;
  • Misture tudo em uma travessa começando pelas folhas verdes;
  • Acrescente o tomate-cereja inteiro;
  • Sirva com um molho da sua preferência.

Observações

 
Dica: Rasgar as folhas em pedaços pequenos facilitará o momento de acomodar a salada na marmita.

Almôndegas de frango fit com aveia

As almôndegas de frango não poderiam ficar de fora dessas ideias de marmitas fit. Além de serem uma opção criativa e deliciosa, elas ainda são uma ótima alternativa para você que planeja congelar a comida, pois o molho ajuda a manter tanto a suculência quanto o sabor após o descongelamento. Confira a receita!

Almôndegas de frango fit com aveia

Ingredientes
  

  • 350 gramas de frango;
  • 2 dentes de alho amassados;
  • 2 colheres de sopa de cebola picada;
  • 2 colheres de sopa de aveia em flocos finos;
  • 1 colher de sopa de cenoura ralada;

  • 1 colher de sopa de óleo de coco ou azeite para grelhar;
  • Sal, pimenta-do-reino e cebolinha a gosto.

Modo de preparo
 

  • Comece triturando o frango em um processador ou liquidificador;
  • Acomode o frango triturado em um recipiente e adicione o alho, a cebola, a cenoura, a aveia e os temperos da sua preferência;
  • Misture até obter uma massa;
  • Unte suas mãos com azeite e, com a ajuda de uma colher, molde pequenas bolinhas;
  • Leve tudo para uma frigideira em fogo médio;
  • Adicione óleo de coco ou azeite e grelhe as almôndegas até ficarem douradas;
  • Tampe a frigideira;
  • Deixe as almôndegas sobre fogo baixo por mais ou menos cinco minutos;
  • Sirva com um molho de tomate fresco.

Purê de banana-da-terra

O purê de banana-da-terra é uma ótima fonte de fósforo, potássio e vitamina B1, B2 e C. Ele é saboroso, saudável e graças a banana, possui alguns benefícios, como: auxílio no controle da pressão arterial, aumento de energia e melhora no humor, redução do colesterol ruim e muito mais. Acompanhe essa receita e surpreenda-se com a praticidade desse purê!

Purê de banana-da-terra

Purê de banana-da-terra

Ingredientes
  

  • 4 bananas-da-terra maduras;
  • 1 colher de sopa de manteiga;
  • 1 cebola picada;
  • Suco de 1 limão;
  • Sal e pimenta-do-reino a gosto.

Modo de preparo
 

  • Descasque as bananas e corte-as em rodelas;
  • Acrescente o suco de limão sobre as bananas para evitar que elas escureçam;
  • Em uma panela em fogo médio, derreta a manteiga;
  • Refogue a cebola e acrescente as bananas;
  • Misture bem e tampe a panela;
  • Deixe cozinhar por mais ou menos 5 minutos;
  • Amasse tudo com a ajuda de uma colher, mixer ou liquidificador;
  • Tempere com sal e pimenta e acomode na sua marmita.

E aí, gostou das dicas? Com essas ideias de marmitas fit, a sua rotina e alimentação vão ganhar uma dose extra de sabor e praticidade. Para conferir mais receitas fitness e garantir alternativas para variar o cardápio do café da manhã até o jantar, continue navegando aqui, no blog da Growth Supplements!

Referências

https://blog.gsuplementos.com.br/almoco-fitness/
https://blog.gsuplementos.com.br/10-opcoes-de-carboidratos-saudaveis-alem-da-batata-doce/
https://blog.gsuplementos.com.br/sobremesas-fit/
https://blog.gsuplementos.com.br/beneficios-da-banana/

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Nutricionista

Texto produzido pela equipe da Growth Supplements com supervisão do nutricionista Diogo Círico (CRN 10 – 2067).