Quando se trata de suplementação para melhorar o desempenho no treino e promover ganho de massa muscular, muitos se perguntam o que é melhor: hipercalórico ou creatina?
Neste conteúdo, vamos esclarecer as suas principais dúvidas sobre esses dois tipos de suplementos. Além disso, ajudaremos você a entender melhor cada um deles e como podem beneficiar os seus treinos e os seus objetivos físicos. Vamos lá?
Sumário
- O que é e para que serve o hipercalórico?
- O que é e para que serve a creatina?
- Qual é a diferença entre hipercalórico e creatina?
- Hipercalórico ou creatina: qual é melhor para ganho de massa muscular?
- Posso tomar hipercalórico com creatina?
- Existe algum benefício em tomar o hipercalórico e a creatina juntos?
O que é e para que serve o hipercalórico?
O hipercalórico é um suplemento destinado a aumentar a ingestão calórica diária de maneira prática. Ele é especialmente útil para pessoas que têm dificuldade em consumir a quantidade de calorias necessárias por meio da alimentação convencional.
Com uma combinação de carboidratos, proteínas e, em menor quantidade, gorduras, os hipercalóricos fornecem uma densa carga energética.
Eles são ideais para atletas com alto gasto energético ou para quem deseja ganhar massa muscular e peso, já que facilitam o alcance de um balanço calórico positivo necessário para o anabolismo muscular.
O que é e para que serve a creatina?
A creatina, por sua vez, é um composto de aminoácidos que ocorre naturalmente no corpo humano, mas também pode ser consumida por meio de alimentos ricos em proteínas, como carne e peixe, e pela suplementação.
Desse modo, suplementar a creatina proporciona um aumento nos estoques de fosfocreatina nos músculos, o que é crucial para a rápida regeneração do ATP, a principal fonte de energia durante exercícios de alta intensidade e curta duração.
Esse suplemento é amplamente reconhecido por aumentar a força e a massa muscular, melhorar a recuperação entre as séries de exercícios e aumentar a performance em atividades que requerem explosões rápidas de energia.
Qual é a diferença entre hipercalórico e creatina?
A diferença entre hipercalórico e creatina reside, principalmente, nas suas funções e nos benefícios que eles oferecem.
Como comentamos, o hipercalórico é um suplemento desenhado para fornecer uma grande quantidade de calorias de maneira concentrada. Ele é especialmente útil para pessoas que precisam aumentar o consumo calórico diário para ganhar peso ou massa muscular, já que é composto, principalmente, por carboidratos e proteínas.
Por outro lado, a creatina é um suplemento que visa melhorar o desempenho em exercícios de alta intensidade e curta duração. Ela é formada por aminoácidos e pode ser tanto produzida naturalmente pelo corpo quanto obtida por meio da alimentação e da suplementação.
Os seus principais benefícios incluem o aumento da força, a melhoria do desempenho físico e a aceleração da recuperação muscular, permitindo treinos mais intensos e prolongados.
Em resumo, enquanto o hipercalórico é focado em fornecer energia por intermédio de calorias para auxiliar no ganho de peso e massa muscular, a creatina se concentra em melhorar a eficiência energética dos músculos durante exercícios intensos, oferecendo benefícios como maior força e rápida recuperação.
Hipercalórico ou creatina: qual é melhor para ganho de massa muscular?
A escolha entre hipercalórico e creatina para o ganho de massa muscular depende, principalmente, das suas necessidades energéticas individuais e da natureza do seu treinamento.
O hipercalórico é ideal se você tem dificuldade em atingir as suas necessidades calóricas diárias com alimentação normal. Se o seu metabolismo é rápido ou se o seu treino é tão intenso que você não consegue consumir calorias suficientes apenas com alimentos, esse suplemento pode ser essencial.
Por outro lado, a creatina é mais focada em melhorar a performance e a intensidade do treino. Ela aumenta os estoques de fosfocreatina nos músculos, que é usada para produzir rapidamente ATP durante exercícios de alta intensidade, como levantamento de peso.
Posso tomar hipercalórico com creatina?
Não há contraindicações conhecidas que impeçam a utilização conjunta de hipercalórico e creatina. Inclusive, essa combinação é bastante comum entre atletas e praticantes de musculação que querem maximizar os seus ganhos de massa muscular e o seu desempenho.
Ao usar ambos, você garante não apenas a energia necessária para exercícios mais pesados e prolongados, mas, também, apoia o processo de recuperação e crescimento muscular devido ao aumento da ressíntese de ATP proporcionada pela creatina.
Essa combinação pode ser particularmente útil se você tiver um alto gasto energético e dificuldade em atingir um superávit calórico apenas com a dieta ou se estiver buscando otimizar a sua performance em treinos de alta intensidade.
Existe algum benefício em tomar o hipercalórico e a creatina juntos?
Tomar hipercalórico e creatina juntos pode ser bastante vantajoso dependendo dos seus objetivos de treino e das suas necessidades nutricionais. Vamos explorar as vantagens e algumas possíveis desvantagens dessa combinação.
Vantagens
- A combinação de hipercalórico e creatina é eficaz para promover o ganho de massa muscular. O hipercalórico ajuda a atingir o superávit calórico necessário para o crescimento muscular, enquanto a creatina permite treinos mais intensos e eficazes, potencializando a síntese muscular;
- A creatina melhora a disponibilidade de energia rápida nos músculos, o que é crucial para atividades de alta intensidade e curta duração, como levantamento de pesos. Isso pode levar a melhorias na força e na performance, permitindo que você execute treinos mais intensos, que são essenciais para o crescimento muscular;
- A creatina também ajuda na recuperação muscular, reduzindo o tempo necessário entre os treinos. O hipercalórico, com seu alto teor de nutrientes, fornece os componentes necessários para a reparação muscular após os exercícios intensos;
- Para aqueles que têm dificuldades em consumir a quantidade de calorias necessárias diariamente com as refeições regulares, essa combinação pode garantir que tanto as necessidades calóricas quanto as de nutrientes específicos sejam atendidas.
Desvantagens
- Se o controle das calorias consumidas não for cuidadoso, o uso de hipercalórico pode levar a um aumento de peso não desejado, principalmente na forma de gordura, em vez de apenas massa muscular;
- Manter uma suplementação regular com ambos, hipercalórico e creatina, pode ser mais caro do que escolher apenas um suplemento;
- Alguns indivíduos podem experienciar desconforto gastrointestinal ao consumir hipercalóricos, especialmente se não estiverem acostumados com uma alta ingestão calórica. Além disso, embora menos comum, a creatina pode causar desconforto em algumas pessoas;
- A combinação de hipercalórico com creatina pode dificultar o gerenciamento de outros aspectos da dieta, como a ingestão de macronutrientes e micronutrientes, sendo importante manter uma alimentação balanceada e monitorada.
Como visto, o hipercalórico e a creatina são suplementos que podem contribuir para a performance dos treinos e o ganho de massa muscular. Porém, vale destacar que o uso de suplementação deve ser orientado e acompanhado por um profissional, como nutricionista, para alcançar os melhores resultados.
E se quiser saber mais sobre o assunto, leia também nosso conteúdo sobre quem pode tomar creatina e tire todas as suas dúvidas!
Referências:
SAÚDE PULSO. Creatina e hipercalórico: Pode tomar junto?. Disponível em: https://www.saudepulso.com.br/creatina/combinacao/hipercalorico/. Acesso em: 02 mai. 2024.
HIPERTROFIA.ORG. Creatina ou hipercalórico: qual vale mais a pena?. Disponível em: https://www.hipertrofia.org/blog/2023/08/07/creatina-ou-hipercalorico-qual-vale-mais-a-pena/. Acesso em: 02 mai. 2024.
INTEGRALMEDICA. PODE TOMAR CREATINA COM HIPERCALÓRICO: TIRE SUAS DÚVIDAS!. Disponível em: https://blog.integralmedica.com.br/pode-tomar-creatina-com-hipercalorico#:~:text=A%20creatina%2C%20muito%20conhecida%20pelos,aqueles%20que%20desejam%20ganhar%20peso!. Acesso em: 02 mai. 2024.
SALOMÃO ZOPPI. CREATINA: TIRE AS SUAS DÚVIDAS E ENTENDA PARA QUE SERVE. Disponível em: https://salomaozoppi.com.br/saude/creatina#:~:text=Creatina%20%C3%A9%20um%20composto%20de,neurol%C3%B3gicas%20e%20outras%20doen%C3%A7as%20cr%C3%B4nicas. Acesso em: 02 mai. 2024.
CERTO SAÚDE. Hipercalórico: O que é, para que serve, como usar?. Disponível em: https://certosaude.com.br/dicas/hipercalorico-o-que-e-para-que-serve-como-usar/. Acesso em: 02 mai. 2024.
Isto foi útil?
