German Volume Training (GVT): o que é, benefícios e como fazer

Leandro Twin 11/03/2024

O universo da musculação é vasto e repleto de métodos e técnicas projetados para maximizar os resultados do treinamento, cada um com seus próprios princípios e benefícios. Entre esses métodos, um se destaca tanto pela sua simplicidade quanto pela sua eficácia extrema: o German Volume Training (GVT).

Neste artigo, exploraremos o que é o GVT, como funciona, seus benefícios e como você pode montar seu próprio treino. Confira!

Sumário

O que é o método German Volume Training (GVT)?

O German Volume Training (GVT) é uma técnica de treinamento de força desenvolvida na Alemanha na década de 1970. Conquistou popularidade por sua eficácia em promover o ganho de massa muscular, sendo adotado por atletas de elite e levantadores de peso em suas preparações. 

Conhecido por alguns como o “método de 10 séries”, o GVT se baseia na realização de 10 séries de 10 repetições para um único exercício por grupo muscular, visando induzir um alto volume de trabalho que estimula o crescimento muscular.

Esse regime de treinamento foi popularizado por Rolf Feser, um renomado treinador da equipe alemã de levantamento de peso, que buscava uma forma eficaz de aumentar a massa muscular dos seus atletas durante a pré-temporada. Paralelamente, um protocolo similar era utilizado por Vince Gironda nos Estados Unidos, evidenciando a universalidade e eficácia do conceito.

Como funciona o German Volume Training (GVT)?

O princípio por trás do GVT é relativamente simples: submeter o músculo-alvo a um volume de trabalho extremamente alto, provocando um estresse metabólico significativo que leva à hipertrofia como resposta adaptativa.

É uma abordagem desafiadora, exigindo não apenas força física, mas também resistência e disciplina para superar as barreiras do treinamento tradicional.

Quais os benefícios do German Volume Training (GVT)?

A seguir, exploramos os principais benefícios que o German Volume Training pode proporcionar:

  • aumento significativo da massa muscular;
  • melhora da resistência muscular;
  • eficiência em superar platôs de treinamento;
  • adaptação e flexibilidade dos treinos;
  • simplicidade e facilidade de execução;
  • desenvolvimento de força funcional;
  • estímulo psicológico.

Como montar um treino German Volume Training (GVT)?

Para montar um treino eficaz de GVT, inicie selecionando exercícios compostos principais para cada grupo muscular visado. O treino se baseia em realizar 10 séries de 10 repetições de um único exercício, com descanso de cerca de 60 segundos entre as séries.

A carga usada é muito importante e deve ser tal que permita até 20 repetições até a falha, aproximadamente 60% do 1RM (máximo de uma repetição) ou 80% do seu 10RM (máximo de uma repetição).

Esse peso deve desafiar o praticante enquanto permite manter a técnica correta por meio de todas as séries, assegurando tanto a eficácia quanto a segurança do treinamento.

O volume alto é fundamental, então o foco deve estar na execução de um a dois exercícios por treino, com uma frequência que permita a recuperação adequada, geralmente até 5 dias antes de trabalhar o mesmo grupo muscular novamente.

A progressão deve ser monitorada, aumentando a carga quando as 10 séries de 10 repetições puderem ser completadas com a técnica adequada. É recomendável a orientação de um profissional para ajustes precisos e prevenção de lesões.

Para aprofundar seus conhecimentos e descobrir mais estratégias de treinamento, dicas de nutrição e tudo o que você precisa para atingir seus objetivos de musculação, convidamos você a continuar navegando no nosso blog!

Referências:

FEITO DE IRIDIUM. GVT: O que é, como fazer. Disponível em: https://www.feitodeiridium.com.br/gvt-o-que-e-como-fazer/. Acesso em: 02 fev. 2024.

HIPERTROFIA. Treino GVT. 28 jan. 2019. Disponível em: https://www.hipertrofia.org/blog/2019/01/28/treino-gvt/. Acesso em: 02 fev. 2024.

SCI TRAINING. Método GVT é eficaz para hipertrofia e força?. 30 maio 2019. Disponível em: https://scitraining.com.br/2019/05/30/metodo-gvt-e-eficaz-para-hipertrofia-e-forca/. Acesso em: 02 fev. 2024.

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Leandro Twin

Leandro Twin

Assessor Esportivo

Meu nome é Leandro Lourenço Oliveira de Lima, sou Assessor Esportivo há mais de 10 anos, com quase 500 casos de sucesso. Trabalho tanto online para o mundo inteiro, quanto presencial em minha clínica em Moema (São Paulo). Ministro cursos, sou palestrante e também autor do livro “abdômen definido, como chegar lá?”. Sempre sonhei em ser professor e por ter um histórico de obesidade vencido pela musculação, me encantei e me dedico todos os dias para fazer isso para outras pessoas. Sou graduado em educação física (CREF: 128544-G/SP) e pedagogia. Julgo-me uma pessoa bastante realizada profissionalmente e agradeço a vocês a oportunidade a cada dia de eu me realizar ainda mais. Obrigado!