Deixar de fazer dieta no final de semana: Veja como evitar isso!
Já passou pela sua cabeça a ideia de deixar de fazer dieta no final de semana? “Eu mereço”, “só hoje”, “eu cuidei bem a semana inteira”…
Quando falamos em metabolismo e mudança do físico, é importante entender que manter-se em dieta sete dias na semana é necessário se você deseja mudanças expressivas e rápidas.
Se você está somente em busca de saúde, não haverá essa necessidade de disciplina rígida. Porém, se você segue uma dieta regrada, é preciso ver antes quais são os prejuízos de deixar de fazer dieta no final de semana.
Confira os tópicos deste conteúdo:
- Como funciona o processo de emagrecimento?
- Veja as dicas para não deixar de fazer dieta no final de semana!
- Invista em receitas fit
- Faça trocas inteligentes
- Aprenda a montar uma marmita fitness
- E deixar de fazer a dieta para hipertrofia no final de semana?
Como funciona o processo de emagrecimento?
A redução de gorduras é um processo lento e gradativo. Nosso metabolismo não possui grande eficiência para queimar gordura, pois a velocidade da queima de gordura é relativamente baixa.
Todos os dias, queimamos um pequena quantidade de caloria. Por isso, a restrição calórica deve ter corte de aproximadamente 300 a 500 kcal/dia. Seguindo esse cálculo, ao longo da semana serão aproximadamente 2.500 kcal queimadas.
Porém, dependendo de quanto você sai da dieta no final de semana, pode ser que o trabalho seja colocado todo por água abaixo.
É importante ter em mente, também, que a taxa ideal de perda de peso deve ser entre 0,45 e 1 kg por semana.
Veja as dicas para não deixar de fazer dieta no final de semana!
Sexta à noite tem pizza com cerveja; no sábado, começa ao meio-dia com feijoada e à noite tem balada; no domingo, começa cedo porque geralmente tem churrasco — tudo isso passou longe do déficit calórico que você proporcionou durante a semana!
Ao todo, são 52 sextas-feiras, 52 sábados, 53 domingos e 10 feriados, o que totaliza 167 dias sem dieta. Pode ser que você não seja um boêmio como o caso descrito acima, mas até mesmo uma pessoa “normal” com aqueles pensamentos autossabotadores acaba colocando o trabalho a perder. Atenção: existe muita diferença entre sair da dieta e fazer uma refeição de refeed.
Para evitar sair da dieta, principalmente nos finais de semana, confira essas dicas, para garantir uma boa alimentação todos os dias na semana:
Invista em receitas fit
Aqui no blog da Growth já ensinamos a fazer diversas receitas fit que irão facilitar a sua rotina e melhorar ainda mais a sua dieta! São receitas doces e salgadas e que podem ser consumidas no café da manhã, no almoço e na hora do jantar.
Com poucos ingredientes é possível fazer diversas receitas, e o melhor: sem quantidades exageradas de açúcar ou gordura.
Faça trocas inteligentes
Evite bolos, sanduíches de fast food, refrigerantes, massas e outras refeições calóricas, além de evitar o consumo excessivo de álcool. Nesse caso, dê preferência a alimentos nutritivos, sanduíches naturais e opções de alimentos in natura!
Aprenda a montar uma marmita fitness
Saber preparar a sua própria marmita fitness também irá te ajudar a resistir a algumas refeições altamente calóricas e que irão prejudicar a sua dieta. Por isso, aprenda agora mesmo a montar sua marmita fitness com alimentos ideais para sua rotina de treinos!
E deixar de fazer a dieta para hipertrofia no final de semana?
Em relação à hipertrofia, começamos lembrando que o indivíduo precisa treinar intensamente – os tecidos treinados em uma sessão de alta intensidade pode levar até 72 horas para ser recuperados totalmente.
Para que a recuperação muscular seja eficiente, é preciso que haja uma boa oferta de proteínas/aminoácidos, balanço calórico total, vitaminas e minerais, ácidos graxos essenciais, além de descanso e repouso.
Geralmente, os indivíduos que estão em busca de hipertrofia deixam de ingerir nutrientes e calorias em quantidades e nos horários adequados. Porém, os processos celulares de hipertrofia/anabolismo dependem de energia.
Por essa razão, sair da dieta no final de semana faz com que você não se alimente direito e deixa o músculo “sofrer” se recuperando sem energia, o que prejudica diretamente no crescimento muscular.
O que achou dessas dicas? Aqui no blog da Growth você encontra conteúdos exclusivos para otimizar sua dieta e seus treinos. Veja aqui as melhores dicas de nutrição, alimentação e exercícios e garanta uma vida mais saudável e equilibrada.
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Growth
NutricionistaTexto produzido pela equipe da Growth Supplements com supervisão do nutricionista Diogo Círico (CRN 10 – 2067).