Crepioca fit

Crepioca fit: confira 10 deliciosas receitas

A crepioca fit é uma mistura de tapioca com ovo que garante energia extra e sensação de saciedade durante o dia, além de nutritiva e de fácil preparo para um lanche ou uma refeição completa.

Confira a seguir as sugestões de receitas com banana, morango, queijos, chocolate e muito mais!

  1. Crepioca fit: receita
  2. Crepioca fitness salgada
  3. Crepioca fitness doce
  4. Crepioca fit com suplementos

Crepioca fit: receita

Para variar as suas receitas fit no dia a dia, selecionamos algumas sugestões doces e salgadas, repletas de ingredientes nutritivos e saborosos, além de uma variedade de recheios para crepioca fit, com adição de fibras (aveia) e de proteínas (mussarela e frango).

Lembre-se de consultar o seu nutricionista de confiança, para receber a orientação sobre a quantidade ideal para a sua dieta.

Crepioca fitness salgada

A crepioca fitness salgada é a opção ideal para um café da manhã fit. Ricas em fibras e proteínas de qualidade, as receitas abaixo irão garantir saciedade e energia para o seu dia.

Receita de impressão
Crepioca fit de frango
crepioca fit de frango
Rendimento
Ingredientes
Massa
Recheio
Rendimento
Ingredientes
Massa
Recheio
crepioca fit de frango
Instruções de preparo
  1. Para a massa, misture todos os ingredientes em um recipiente.
  2. Em uma frigideira antiaderente aquecida, coloque parte da mistura e deixe dourar os dois lados. Repita com toda a massa e reserve.
  3. Para o recheio, refogue a cebola em uma panela com azeite e acrescente os demais ingredientes. Aguarde por dois minutos e desligue.
  4. Para finalizar, faça a montagem da crepioca adicionando o recheio e o queijo.
Receita de impressão
Crepioca fit de queijo
crepioca fit de queijo
Rendimento
Ingredientes
Massa
Recheio caprese
Recheio de cottage e tomate-cereja
Rendimento
Ingredientes
Massa
Recheio caprese
Recheio de cottage e tomate-cereja
crepioca fit de queijo
Instruções de preparo
  1. Em um recipiente, misture todos os ingredientes.
  2. Em uma frigideira antiaderente aquecida, coloque a massa até dourar.
  3. Acrescente todos os ingredientes do recheio para finalizar (abaixo, duas opções de recheios).
Receita de impressão
Crepioca fit de azeitonas pretas e orégano
crepioca fit de azeitonas pretas e orégano
Rendimento
Ingredientes
Rendimento
Ingredientes
crepioca fit de azeitonas pretas e orégano
Instruções de preparo
  1. Em um recipiente misture todos os ingredientes.
  2. Em uma frigideira antiaderente aquecida, despeje a massa e deixe dourar os dois lados. Se preferir, feche como um crepe.
Receita de impressão
Crepioca fit com aveia
crepioca fit de aveia
Rendimento
Ingredientes
Opção 1
Opção 2
Rendimento
Ingredientes
Opção 1
Opção 2
crepioca fit de aveia
Instruções de preparo
Opção 1
  1. Bata o ovo com um garfo ou fuê.
  2. Em um recipiente, adicione o ovo, a tapioca e a aveia.
  3. Em uma frigideira antiaderente e preaquecida, despeje a massa até dourar os dois lados.
Opção 2
  1. Em um recipiente, coloque a aveia de molho na água por alguns minutos.
  2. Em seguida, acrescente o ovo batido e misture bem.
  3. Em uma frigideira antiaderente e aquecida, adicione a massa e deixe dourar os dois lados.

Crepioca fitness doce

As receitas de crepioca fit doce foram feitas para o lanche entre as refeições. Confira as nossas opções de crepioca doce e coma sem culpa!

Receita de impressão
Crepioca de banana fit
crepioca fit de banana
Rendimento
Ingredientes
Rendimento
Ingredientes
crepioca fit de banana
Instruções de preparo
  1. Em um recipiente, misture todos os ingredientes.
  2. Despeje a massa em uma frigideira antiaderente e untada com óleo de coco em spray, e deixe dourar os dois lados da crepioca de banana e aveia.
Receita de impressão
Crepioca fit de chocolate
crepioca fit de chocolate
Rendimento
Ingredientes
Opção 1
Recheios
Opção 2
Opção 3
Rendimento
Ingredientes
Opção 1
Recheios
Opção 2
Opção 3
crepioca fit de chocolate
Instruções de preparo
Opção 1
  1. Em um recipiente, misture todos os ingredientes e, por último, o fermento.
  2. Aqueça uma frigideira antiaderente no fogo baixo, com óleo de coco ou manteiga.
  3. Coloque a massa na frigideira e tampe, repetindo nos dois lados após dourar.
  4. Coloque a crepioca em um prato e adicione a banana e o mel.
Opção 2
  1. Em um recipiente, bata todos os ingredientes.
  2. Em uma frigideira antiaderente aquecida, adicione a massa e deixe dourar os lados. Sirva ainda quente.
Opção 3
  1. Em um recipiente, bata primeiro os ovos e, em seguida, misture o restante dos ingredientes.
  2. Em uma frigideira antiaderente e aquecida, adicione 6 colheres (sopa) da massa e deixe dourar os dois lados.
  3. Se preferir, adicione iogurte natural, banana, mel e nozes para finalizar.
Receita de impressão
Crepioca fit com recheio de morango e chocolate
crepioca fit com recheio de morango e chocolate
Rendimento
Ingredientes
Massa
Recheio
Montagem e finalização
Rendimento
Ingredientes
Massa
Recheio
Montagem e finalização
crepioca fit com recheio de morango e chocolate
Instruções de preparo
  1. Para a massa, misture todos os ingredientes em um recipiente e leve a mistura para uma frigideira antiaderente no fogo baixo e untada com pouco de azeite. Doure os dois lados e reserve.
  2. Para o recheio, misture todos os ingredientes em um recipiente, até formar um creme homogêneo.
  3. Recheie a crepioca com o creme e os morangos, e finalize adicionando as lascas de amêndoas.

Se você gosta muito de doces, converse com o seu nutricionista para adicionar o brigadeiro fit na sua receita e deixá-la ainda mais saborosa!

Crepioca fit com suplementos

Para quem optar por inserir a crepioca fit nas refeições pré e pós-treino, as receitas de crepioca com suplementos são perfeitas. Veja como preparar a crepioca com suplementos Growth!

Receita de impressão
Crepioca fit com pasta de amendoim Growth
Crepioca fit com pasta de amendoim
Rendimento
Ingredientes
Rendimento
Ingredientes
Crepioca fit com pasta de amendoim
Instruções de preparo
  1. Em um recipiente, misture o ovo e a tapioca.
  2. Em uma frigideira antiaderente preaquecida, despeje a massa e deixe dourar os dois lados.
  3. Recheie a crepioca com a mistura de pasta de amendoim e o whey. Se preferir, adicione banana ou outra fruta de sua preferência.
Receita de impressão
Crepioca fit com whey Growth
crepioca fit com whey
Rendimento
Ingredientes
Rendimento
Ingredientes
crepioca fit com whey
Instruções de preparo
  1. Em um recipiente, misture todos os ingredientes.
  2. Aqueça uma frigideira antiaderente no fogo baixo por 2 minutos.
  3. Adicione a massa e deixe dourar os lados.
Receita de impressão
Crepioca fit com albumina Growth
crepioca fit com albumina
Rendimento
Ingredientes
Massa
Recheio
Rendimento
Ingredientes
Massa
Recheio
crepioca fit com albumina
Instruções de preparo
  1. Para a massa, bata todos os ingredientes em uma tigela, até formar uma mistura homogênea e reserve.
  2. Para o recheio, refogue o tomate picado com o molho de tomate. Em seguida, adicione as folhas de manjericão e o orégano.
  3. Em uma frigideira antiaderente, aqueça um pouco de azeite de oliva no fogo baixo.
  4. Adicione a massa da crepioca, dourando os dois lados, e adicione o recheio.

Navegue em nosso blog para conhecer outras receitas e diversificar o seu cardápio, como o omelete fit e a panqueca fitness.

Referências

12 receitas de crepioca incrivelmente saborosas. Guia da Semana, 30 jun. 2020.
BORGES, Carina. Festival de crepioca! Nutricionista cria receitas deliciosas que nada pesam na balança!. Mari Kalil, 5 jun. 2019. 
CONTRERAS, Eliane. ESSA crepioca com banana é funcional e mata a vontade de doce. Claudia, [s. d.]. 
COSTA, Cristina. Crepioca de whey. Tudo Gostoso, [s. d.]. 
CREPIOCA dos marombas. New Millen, 1 mar. 2019.
CREPIOCA fit com recheio de morango e chocolate. Nutren Beauty, [s. d.].
IARA. Crepioca doce Fit. Cookpad, 21 ago. 2020.
LAUFFER, Adriana. Receita de crepioca rica em fibras. Adriana Lauffer, 14 ago. 2020.
RAMALHO, Tatiane. Crepioca com Banana. Empório Cajuzeiro, [s. d.].
SIMIONATO, Gabriela. Crepioca: benefícios, como fazer e receitas emagrecedoras. Ativo Saúde, 3 ago. 2018.
TAPIOCA de pasta de amendoim com whey. Power1One, [s. d.].