Tomar creatina faz mal para os rins?

A creatina é um dos suplementos mais populares entre atletas e entusiastas do mundo fitness. Ela é conhecida, principalmente, por melhorar o desempenho nos treinos e por contribuir para o aumento da massa muscular. 

No entanto, existem muitos mitos e dúvidas sobre os seus efeitos, especialmente no que diz respeito à saúde renal. 

Pensando nisso, preparamos um artigo que explorará a relação entre esse suplemento e os rins, desmistificando crenças e oferecendo um guia sobre como tomar creatina de forma segura. Veja!

Sumário

• Como a creatina age no corpo?
• Qual é a relação entre creatina e creatinina?
• Quais são os efeitos colaterais da creatina?
• A creatina faz mal para os rins?
• Quem pode tomar creatina?
• Qual é a dosagem ideal de creatina?
• Cuidados ao consumir a creatina

Como a creatina age no corpo?

A creatina é uma substância natural encontrada em pequenas quantidades em certos alimentos, como carne e peixe, e também é produzida pelo corpo humano. 

No organismo, ela é convertida em fosfocreatina e armazenada nos músculos, servindo como uma fonte rápida de energia durante atividades físicas intensas e de curta duração, como levantamento de peso e sprints. 

Uma parte da creatina metabolizada é transformada em creatinina, um composto que é excretado pelos rins, indicando a importância de considerar a saúde renal ao começar a consumir esse tipo de suplemento.

Qual é a relação entre creatina e creatinina?

A creatina é convertida em fosfocreatina no corpo, que ajuda na reciclagem de ATP, fornecendo energia durante atividades físicas intensas. Ao longo do tempo, ela que não é usada ou armazenada nas células musculares é convertida em creatinina, um produto de degradação. A creatinina é, então, filtrada pelos rins e excretada na urina. 

Devido à sua produção constante e excreção renal, os níveis de creatinina no sangue são frequentemente utilizados como indicadores da função renal. Portanto, níveis elevados de creatinina podem sugerir uma disfunção renal.

Por isso, a suplementação pode causar um aumento temporário nos níveis de creatinina no sangue, uma vez que mais creatina está passando pelo processo de conversão. Este aumento não necessariamente indica problemas renais, mas reflete uma maior carga de trabalho para os rins devido à maior quantidade da substância sendo metabolizada.

Quais são os efeitos colaterais da creatina?

A creatina é considerada segura para a maioria dos usuários. Entretanto, como qualquer suplemento, pode apresentar efeitos colaterais em certas circunstâncias. 

Esses efeitos incluem retenção de água, que pode resultar em ganho de peso temporário  devido à água acumulada no interior das células musculares. Alguns indivíduos também podem experienciar distúrbios digestivos, como náuseas, dor abdominal e diarreia, especialmente se a substância for consumida em grandes doses ou em jejum. 

Embora haja algum debate sobre a relação entre a creatina e as cãibras musculares, alguns usuários relatam essa condição durante uso intensivo, particularmente em ambientes quentes ou durante exercícios extenuantes.

Para indivíduos com condições renais preexistentes, existe uma preocupação de que a creatina possa exercer uma carga adicional sobre os rins. Já que, como falamos, ela aumenta a produção de creatinina, que é filtrada pelos rins, e isso pode levar a um aumento nos níveis de creatinina sanguínea.

A maior parte desses efeitos colaterais pode ser controlada com uma hidratação adequada, aderindo à dosagem recomendada e utilizando produtos de alta qualidade e confiabilidade. Essas medidas ajudam a garantir que os benefícios da suplementação possam ser aproveitados sem efeitos adversos significativos.

A creatina faz mal para os rins?

A dúvida se a creatina faz mal para os rins têm sido objeto de muitos estudos e discussões. A evidência científica atual indica que quando usada de maneira adequada e nas dosagens recomendadas, ela é segura para indivíduos saudáveis e não causa danos aos rins.

No entanto, pessoas com condições renais preexistentes ou com problemas renais conhecidos devem evitar a suplementação, ou, pelo menos, consultar um médico antes de iniciar o uso, pois seus rins podem não ser capazes de lidar com o aumento da carga de creatinina de forma eficiente.

Quem pode tomar creatina?

A creatina é um suplemento popular especialmente entre atletas e praticantes de atividades físicas intensas, como levantamento de peso e esportes de explosão, que se beneficiam do aumento de força e energia que ela proporciona. 

Pessoas que praticam exercícios de resistência podem ter vantagens, já que a substância pode ajudar na recuperação entre treinos intensos. Idosos também podem se beneficiar da creatina para melhorar a força muscular e a funcionalidade física, ajudando na prevenção de quedas e melhorando a qualidade de vida. 

De qualquer forma, antes de iniciar a suplementação, é essencial consultar um médico ou nutricionista para garantir que o uso é apropriado para a situação específica de saúde e para as necessidades nutricionais de cada pessoa, minimizando riscos e maximizando benefícios.

Qual é a dosagem ideal de creatina?

Está em dúvida sobre como tomar a creatina ou qual é a dosagem ideal? Nós te explicamos! 

A dosagem típica de creatina é de 3 a 5 gramas por dia. Alguns protocolos recomendam uma fase de carga, em que 20 gramas são consumidos diariamente por uma semana, seguida por uma fase de manutenção com doses menores. 

Cuidados ao consumir a creatina

Ao iniciar o consumo de creatina, é importante manter uma hidratação adequada e seguir as recomendações de dosagem. Também é essencial adquiri-la de fontes confiáveis para garantir a pureza e a eficácia do produto.

Para saber mais sobre outros tipos de suplementação, continue acompanhando o nosso blog e confira outros artigos!

Referências

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