Creatina empedrada: por que isso acontece e como resolver?

A creatina é um dos suplementos mais populares entre atletas e entusiastas de treino, devido à sua eficácia comprovada em aumentar a performance física e ao seu auxílio no desenvolvimento muscular.

No entanto, muitos usuários desse suplemento se deparam com um fenômeno comum: a creatina empedrada. Mas, afinal, por que isso acontece? Vamos ver mais sobre isso, aqui, neste artigo.

Sumário

• Por que a creatina fica empedrada? 
• Tomar creatina empedrada faz mal?
• O que fazer caso a creatina empedre?
• Como evitar que a creatina fique empedrada?

Por que a creatina fica empedrada?

É normal a creatina ficar empedrada. O empedramento da creatina, ou a formação de grumos e blocos duros no pó, é um processo que ocorre devido à absorção de umidade.

A creatina é um composto higroscópico, o que significa que ela tem a capacidade de atrair e reter água do ambiente. Isso pode acontecer quando a embalagem do suplemento não está completamente vedada ou quando é armazenada em lugares com alta umidade ou com variações de temperatura.

Quando a creatina absorve umidade, ela pode se aglomerar e formar pequenos cristais ou pedras. Esse fenômeno é mais comum em produtos que são mais finos e micronizados, pois têm uma superfície maior em contato com o ar e com a umidade. Ainda que visualmente menos atraente, é importante notar que o empedramento não significa que a creatina perdeu as suas propriedades ou a sua eficácia de forma imediata.

Tomar creatina empedrada faz mal?

O empedramento da creatina não altera as suas propriedades intrínsecas nem a sua eficácia, desde que não tenha sido exposta a condições extremas ou não tenha sido contaminada de alguma forma. Esse processo é, principalmente, uma questão estética e de textura, não impactando, significativamente, a segurança ou a funcionalidade do suplemento.

Contudo, é essencial se certificar de que a creatina ainda está dentro do prazo de validade e não apresenta sinais de contaminação ou cheiro estranho. Se o suplemento parece estar normal, exceto pelo empedramento, ele ainda pode ser consumido com segurança, apenas tendo o cuidado de dissolvê-lo completamente em líquido, o que pode exigir um pouco mais de agitação ou mistura para quebrar os grumos.

O que fazer caso a creatina empedre?

Se você notar que a sua creatina empedrou, há algumas medidas práticas que podem ser realizadas para utilizar o suplemento de maneira eficaz. Primeiramente, verifique se o produto ainda está dentro do prazo de validade e não mostra sinais de contaminação.

Após essa verificação, você pode tentar desfazer os grumos. Uma maneira simples é agitar vigorosamente o recipiente do suplemento antes de abri-lo. Se os grumos persistirem, você pode usar um utensílio, como uma colher ou um pilão, para quebrar os pedaços maiores antes de dissolver o pó no líquido.

Como evitar que a creatina fique empedrada?

Para prevenir o empedramento da creatina, é preciso armazená-la corretamente. Mantenha o suplemento em um recipiente hermeticamente fechado e em um local seco e fresco, longe de fontes diretas de calor ou luz solar.

Evite deixar a embalagem aberta por períodos prolongados e considere usar dessecantes, como os pequenos pacotes de sílica gel (que muitas vezes acompanham produtos eletrônicos) para ajudar a absorver qualquer umidade excessiva dentro do recipiente.

Além disso, sempre manuseie a creatina com as mãos secas para evitar a introdução de umidade no produto. Com esses cuidados, você pode aumentar a vida útil do seu suplemento e manter sua eficácia e segurança.

Para mais informações sobre como otimizar a sua rotina de treinos, não deixe de explorar nosso blog. Aqui, você encontrará uma variedade de artigos, dicas e estudos científicos sobre suplementação, nutrição e bem-estar.

Beta alanina: O que é, como tomar e benefícios | Growth

Whey Protein para intolerantes à lactose: veja aqui a melhor opção

Pré-treino faz mal? Confira a resposta AQUI

O que é Creatina Monohidratada?

Quais são os tipos de Whey Protein? Confira aqui!

Visualizando todos Stories

Referências:

CW TRENDS. Minha creatina empedrou e agora? Disponível em: https://www.cwtrends.com.br/blog/creat. Acesso em: 25 abr. 2024.

CREATINA DICAS. Por que a creatina empedra? Disponível em: https://creatinadicas.com/porque-creatina-empedra/. Acesso em: 25 abr. 2024.CIDESP.

Creatina empedrada: o que fazer? Disponível em: https://cidesp.com.br/creatina-empedrada-o-que-fazer/. Acesso em: 25 abr. 2024.