Beta alanina: O que é, como tomar e benefícios | Growth
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Creatina empedrada: por que isso acontece e como resolver?
Diogo Círico
27/06/2024
A creatina é um dos suplementos mais populares entre atletas e entusiastas de treino, devido à sua eficácia comprovada em aumentar a performance física e ao seu auxílio no desenvolvimento muscular.
No entanto, muitos usuários desse suplemento se deparam com um fenômeno comum: a creatina empedrada. Mas, afinal, por que isso acontece? Vamos ver mais sobre isso, aqui, neste artigo.
Sumário
- Por que a creatina fica empedrada?
- Tomar creatina empedrada faz mal?
- O que fazer caso a creatina empedre?
- Como evitar que a creatina fique empedrada?
Por que a creatina fica empedrada?
É normal a creatina ficar empedrada. O empedramento da creatina, ou a formação de grumos e blocos duros no pó, é um processo que ocorre devido à absorção de umidade.
A creatina é um composto higroscópico, o que significa que ela tem a capacidade de atrair e reter água do ambiente. Isso pode acontecer quando a embalagem do suplemento não está completamente vedada ou quando é armazenada em lugares com alta umidade ou com variações de temperatura.
Quando a creatina absorve umidade, ela pode se aglomerar e formar pequenos cristais ou pedras. Esse fenômeno é mais comum em produtos que são mais finos e micronizados, pois têm uma superfície maior em contato com o ar e com a umidade. Ainda que visualmente menos atraente, é importante notar que o empedramento não significa que a creatina perdeu as suas propriedades ou a sua eficácia de forma imediata.
Tomar creatina empedrada faz mal?
O empedramento da creatina não altera as suas propriedades intrínsecas nem a sua eficácia, desde que não tenha sido exposta a condições extremas ou não tenha sido contaminada de alguma forma. Esse processo é, principalmente, uma questão estética e de textura, não impactando, significativamente, a segurança ou a funcionalidade do suplemento.
Contudo, é essencial se certificar de que a creatina ainda está dentro do prazo de validade e não apresenta sinais de contaminação ou cheiro estranho. Se o suplemento parece estar normal, exceto pelo empedramento, ele ainda pode ser consumido com segurança, apenas tendo o cuidado de dissolvê-lo completamente em líquido, o que pode exigir um pouco mais de agitação ou mistura para quebrar os grumos.
O que fazer caso a creatina empedre?
Se você notar que a sua creatina empedrou, há algumas medidas práticas que podem ser realizadas para utilizar o suplemento de maneira eficaz. Primeiramente, verifique se o produto ainda está dentro do prazo de validade e não mostra sinais de contaminação.
Após essa verificação, você pode tentar desfazer os grumos. Uma maneira simples é agitar vigorosamente o recipiente do suplemento antes de abri-lo. Se os grumos persistirem, você pode usar um utensílio, como uma colher ou um pilão, para quebrar os pedaços maiores antes de dissolver o pó no líquido.
Como evitar que a creatina fique empedrada?
Para prevenir o empedramento da creatina, é preciso armazená-la corretamente. Mantenha o suplemento em um recipiente hermeticamente fechado e em um local seco e fresco, longe de fontes diretas de calor ou luz solar.
Evite deixar a embalagem aberta por períodos prolongados e considere usar dessecantes, como os pequenos pacotes de sílica gel (que muitas vezes acompanham produtos eletrônicos) para ajudar a absorver qualquer umidade excessiva dentro do recipiente.
Além disso, sempre manuseie a creatina com as mãos secas para evitar a introdução de umidade no produto. Com esses cuidados, você pode aumentar a vida útil do seu suplemento e manter sua eficácia e segurança.
Para mais informações sobre como otimizar a sua rotina de treinos, não deixe de explorar nosso blog. Aqui, você encontrará uma variedade de artigos, dicas e estudos científicos sobre suplementação, nutrição e bem-estar.
Referências:
CW TRENDS. Minha creatina empedrou e agora? Disponível em: https://www.cwtrends.com.br/blog/creat. Acesso em: 25 abr. 2024.
CREATINA DICAS. Por que a creatina empedra? Disponível em: https://creatinadicas.com/porque-creatina-empedra/. Acesso em: 25 abr. 2024.CIDESP.
Creatina empedrada: o que fazer? Disponível em: https://cidesp.com.br/creatina-empedrada-o-que-fazer/. Acesso em: 25 abr. 2024.
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Diogo Círico
NutricionistaGraduado em nutrição em 2007 pela Faculdade Assis Gurgacz, pós-graduação em Nutrição e Atividade Física - 2012, pós-graduação em Nutrição Funcional Esportiva - 2017, desde o inicio buscou destinar suas atividades à nutrição esportiva e também a área de tecnologia de alimentos. À frente das ações técnicas da industria Growth Supplements desde sua criação, já somam-se mais de 10 anos de dedicação, trabalho e pesquisas laboratoriais no desenvolvimento de novos produtos. Hoje suas ações como nutricionista dividem-se entre assessoraria de alguns atletas patrocinados pela Growth Supplements, redação de material técnico cientifico como estes disponíveis no blog GSuplementos e também na liderança da equipe de técnica Growth Supplements . Diogo Cirico; Nutricionista esportivo CRN 10 - 2067