Creatina e hipertrofia, como acontece
A creatina é um nutriente chamado de amina, encontrada naturalmente no organismo, é de extrema importância, pois participa diretamente do metabolismo energético atuando na formação de energia. Ela é sintetizada pelo fígado, rins e pâncreas, a partir dos aminoácidos glicina e arginina, além desta produção natural também pode ser consumida via dieta, através de alimentos de origem animal como carnes e peixes.
Creatina ganhou o carinho do publico praticante de atividade física na década de 90 quando corredores de alta velocidade e também corrida com barreira a usaram-na nas olimpíadas de Barcelona 1992. Nos dias de hoje creatina é amplamente utilizada por atletas que praticam treino de força máxima, força explosiva e velocidade, como por exemplos, fisiculturistas, lutadores, ciclistas, nadadores, atletas amadores e também praticantes de musculação.
Creatina é sem duvida um dos nutrientes mais estudados pela ciência da nutrição. Os estudos e pesquisas apontam para grandes efeitos sobre a hipertrofia muscular, o benefício da hipertrofia é conseguido através do efeito deste nutriente em aumentar a massa magra, auxiliar à recuperação de praticantes de modalidade de força, velocidade e retarda o processo de fadiga, permitindo também uma maior sobrecarga e adaptações do treinamento.
A forma mais comum de suplementação é usar 20 gramas (g) dividida em 4 doses durante 6 a 7 dias, conhecido como fase de saturação, após isso é consumido de 2g a 5g durante o período do protocolo de treinamento estimado, fase chamada de manutenção. A fase de manutenção pode durar anos, porém é sabido que a partir de 14 semanas os efeitos da creatina parecem se reduzir não se sabe se é uma espécie de redução da absorção, no armazenamento ou na utilização dos nutrientes. O que sabemos é que não tem nenhuma relação com o que se “prega” por ai onde dizem que o organismo deixa de produzir.
A suplementação com creatina facilita a ressíntese rápida do trifosfato de adenosina (ATP) para o processo fisiológico de transferência energética denominado sistema ATP-CP que ocorre no início do exercício anaeróbio.
Muitas pessoas não sabem se creatina aumenta a força e como consequência o individuo desenvolve a hipertrofia muscular ou se ocorre a hipertrofia muscular e posteriormente o aumento de força, mas o fato é que ambas as situações são observadas por indivíduos que suplementam com creatina submetem-se a treinamento de força. A grande maioria dos estudos indica que a suplementação aguda com creatina pode rapidamente elevar o ganho de força e de massa muscular, principalmente através do aumento do volume de água intracelular.
A suplementação com creatina mostra-se efetiva na melhoria do desempenho físico, porém, é importante entendermos que um programa de treinamento adequado, onde o individuo é submetido a condições específicas de exercício, principalmente aquelas em atividades de alta intensidade são necessários para que haja demanda por este nutriente.
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Diogo Círico
NutricionistaGraduado em nutrição em 2007 pela Faculdade Assis Gurgacz, pós-graduação em Nutrição e Atividade Física - 2012, pós-graduação em Nutrição Funcional Esportiva - 2017, desde o inicio buscou destinar suas atividades à nutrição esportiva e também a área de tecnologia de alimentos. À frente das ações técnicas da industria Growth Supplements desde sua criação, já somam-se mais de 10 anos de dedicação, trabalho e pesquisas laboratoriais no desenvolvimento de novos produtos.Hoje suas ações como nutricionista dividem-se entre assessoraria de alguns atletas patrocinados pela Growth Supplements, redação de material técnico cientifico como estes disponíveis no blog GSuplementos e também na liderança da equipe de técnica Growth Supplements .Diogo Cirico; Nutricionista esportivo CRN 10 - 2067