Como tomar whey protein corretamente

Diogo Círico 23/01/2017

O consumo do Whey Protein não para de crescer no Brasil. Se você chegou até aqui, com certeza já deve estar interessado em quais os benefícios de tomar Whey Protein para a vida de diversas pessoas. Se você já está aproveitando o Whey Protein da Growth Supplements, vale a pena conhecer um pouco mais sobre ele. Alguns erros simples fazem com que você acabe desperdiçando o produto e não alcance os resultados que esperava. Antes de se desesperar ou querer dobrar a dose, confira se você está fazendo tudo certo. Aqui estão cinco erros comuns que fazem com que o Whey Protein não desempenhe todos os seus benefícios. Confira agora:

Sumário

É melhor tomar whey antes ou depois do treino?

Essa é uma das maiores dúvidas que existe em torno do suplemento; entretanto, independentemente da escolha da forma de consumo, é certo que trará benefícios ao corpo e ao desempenho das atividades físicas.

Os horários para incluir o Whey são cruciais para melhorar os resultados. A indicação é sempre tomar o shake logo após os treinos, imediatamente. Isso porque a proteína encontrada no produto tem rápida absorção e esse momento é estratégico para o corpo aproveitar suas propriedades. É logo após o treino que nosso corpo mais precisa dessas proteínas e, dessa forma, esse é o momento-chave para evidenciar seus benefícios. Já o consumo antes do treino traz benefícios como: a síntese muscular é mais rápida e fornece mais energia durante os exercícios, contribuindo com a queima de excesso de gordura.

Quanto tomar de whey protein por dia?

A quantidade diária do suplemento pode variar de acordo com o que a pessoa pratica ou quer atingir. Veja a seguir algumas formas de tomar o whey.

  • para os indivíduos considerados sedentários, o consumo deve ser de 0,8 a 1 g/kg;
  • para praticantes de atividades leves, de 1,2 a 1,4 g/kg;
  • para praticantes de exercícios de resistência, de 1,6 a 1,8 g/kg;
  • para quem faz exercícios de força intensa, de 1,5 a 1,8 g/kg.

No geral, consumir 30 gramas todos os dias junto com uma rotina de treinos e uma dieta balanceada ajuda na síntese muscular, no aumento de massa e na queima de gordura. É válido lembrar que o ideal é consultar um profissional nutricionista para obter as devidas orientações sobre o uso e a quantidade correta do whey protein, para evitar riscos à saúde

Conheça as nossas opções de Whey Protein

Para quem é indicado o whey protein?

Como todo produto, o uso excessivo do whey protein pode favorecer o aparecimento de doenças hepáticas e renais em pessoas com predisposição às doenças. Outro ponto que se deve levar em consideração são as pessoas alérgicas à proteína do leite e aquelas que apresentam um quadro de problemas no fígado e rim; nestes casos, é recomendável ir ao médico para saber se pode, ou não, consumir o suplemento.

Outros fatores importantes sobre o consumo de whey protein

Temperatura

Outro fator importante é que as proteinas do Whey Protein acabam desnaturando quando exposto a altas temperaturas. Por isso pense bem, antes de executar algumas receitas e levar esse ingrediente ao fogo. Ele não perde suas proteínas e ainda continua sendo extremamente benéfico para nosso corpo, mas depois de desnaturar algumas características são perdidas. É o caso da cisteína, um aminoácido importante para o sistema imunológico e para a ação antioxidante desse suplemento. O processo de aquecimento pode gerar também radicais livres, prejudiciais para nosso organismo.

Refeição sólida

Outra contra indicação Whey Protein é sempre aguardar um tempo antes de fazer sua refeição sólida. Depois de tomar seu shake pós-treino, é indicado aguardar de 20 a 30 minutos para ingerir algum alimento. Por isso, se você treina à noite, opte por fazer um lanche durante a tarde e aguardar alguns minutos para jantar. Esse é o tempo necessário para nosso corpo absorver as proteínas do Whey sem a interferência de outros alimentos.

Dieta

Não descuide da dieta! Tomar Whey Protein não é uma garantia de que você não precisa se alimentar direito ou de que a quantidade de proteínas será suficiente. É preciso sempre manter uma alimentação balanceada e rica em nutrientes. Mantenha o foco nos alimentos e refeições completas e consulte sempre um nutricionista para montar uma programação de acordo com as suas necessidades. E jamais substitua alguma refeição pelos suplementos alimentares.

Treino

Por fim, para trazer o máximo de benefícios e garantir os resultados que você espera na hipertrofia, foque no treino. O Whey Protein sem academia não faz milagres. E, mais do que isso, ele deve ser consumido apenas nos dias que você treinar. Ele ajuda a fornecer as proteínas e até mesmo recuperar seu organismo dos desgastes da atividade. Já a Creatina, diferente do Whey, pode e deve ser ingerida mesmo nos dias em que você não treina. Assim fica mais fácil aproveitar seus suplementos e garantir seu melhor desempenho!

Referências:

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JOEL, Rochely Luizi Costa; LILLI, Ana Júlia; COSTA, Mariane Róvero; RAMIRES, Thaíse Maire Saraiva; URIBE, Adriane Gasparino dos Santos Martines; JUNIOR, Geraldo Marco Rosa. Uso de diferentes dosagens de suplementação com whey protein. Uso de diferentes dosagens de suplementação com whey protein, Universidade do Sagrado Coração, p. 62 – 69, agosto 2016. Acesso em: 15 nov. 2021.
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ZANIN, Tatiana. Whey protein: o que é, para que serve, tipos e como tomar. Tua Saúde, novembro 2021. Acesso em: 26 nov. 2021.

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Diogo Círico

Diogo Círico

Nutricionista

Graduado em nutrição em 2007 pela Faculdade Assis Gurgacz, pós-graduação em Nutrição e Atividade Física - 2012, pós-graduação em Nutrição Funcional Esportiva - 2017, desde o inicio buscou destinar suas atividades à nutrição esportiva e também a área de tecnologia de alimentos. À frente das ações técnicas da industria Growth Supplements desde sua criação, já somam-se mais de 10 anos de dedicação, trabalho e pesquisas laboratoriais no desenvolvimento de novos produtos. Hoje suas ações como nutricionista dividem-se entre assessoraria de alguns atletas patrocinados pela Growth Supplements, redação de material técnico cientifico como estes disponíveis no blog GSuplementos e também na liderança da equipe de técnica Growth Supplements . Diogo Cirico; Nutricionista esportivo CRN 10 - 2067