Coenzima Q10 ajuda a emagrecer? Saiba para que ela serve

Diogo Círico 17/11/2023

A coenzima Q10 é uma substância que está presente de forma natural no nosso organismo, desempenhando um papel essencial em processos metabólicos e na produção de energia. Além disso, ela é associada à melhoria do desempenho físico e à redução do estresse oxidativo, que pode afetar a função muscular. 

Neste guia, convidamos você a explorar os potenciais benefícios da coenzima Q10, entender como ela pode influenciar seu corpo, incluindo a recuperação pós-treino, e descobrir se ela desempenha um papel no emagrecimento. Confira!

Sumário

O que a coenzima Q10 faz no corpo?

A coenzima Q10 (também conhecida como CoQ10) é uma substância crucial para o funcionamento adequado do nosso organismo. Isso porque ela desempenha diversas funções essenciais em nível celular, contribuindo para a produção de energia e a manutenção da saúde em geral. 

  • Produção de energia: a CoQ10 é uma parte fundamental da cadeia de transporte de elétrons nas mitocôndrias, as chamadas “usinas de energia” das células. Ela ajuda a gerar adenosina trifosfato (ATP), a moeda de energia do corpo, essencial para todas as funções celulares.
  • Antioxidante: além de sua função na produção de energia, a coenzima ajuda a neutralizar os radicais livres e reduzir o estresse oxidativo no corpo, contribuindo para a saúde celular e o envelhecimento saudável.
  • Suporte cardiovascular: a CoQ10 desempenha um papel fundamental na saúde cardiovascular, auxiliando na produção de energia para o músculo cardíaco e contribuindo para a regulação da pressão arterial.
  • Melhoria do desempenho físico: alguns estudos sugerem que a suplementação com CoQ10 pode melhorar o desempenho físico e reduzir a fadiga muscular, tornando-a relevante para atletas e praticantes de exercícios.
  • Síntese de colágeno: a coenzima também está envolvida na síntese de colágeno, uma proteína importante para a saúde da pele, cabelos, unhas e articulações.
  • Saúde cerebral: existem evidências de que a CoQ10 pode ter um papel na proteção do cérebro contra o estresse oxidativo e na redução do risco de distúrbios neurodegenerativos.
  • Apoio ao sistema imunológico: a CoQ10 desempenha um papel na função imunológica, auxiliando o corpo a combater infecções e doenças.

Coenzima Q10 emagrece?

Uma dúvida frequente sobre a coenzima é se ela contribui para o emagrecimento. A CoQ10 em si não é um suplemento conhecido por promover a perda de peso direta. No entanto, ela age na produção de energia e na função metabólica, o que pode ter um impacto indireto na gestão do peso, quando combinada com uma dieta equilibrada e exercícios físicos regulares. 

Ou seja, a CoQ10 pode ajudar na melhoria do desempenho físico e na redução da fadiga, o que pode ser benéfico para quem está buscando emagrecer por meio de atividades físicas. No entanto, a perda de peso eficaz ainda depende principalmente da dieta e do déficit calórico.

Como tomar coenzima Q10?

A coenzima Q10 costuma ser disponibilizada em forma de suplemento (cápsulas ou comprimidos). Mas antes de começar a tomar o suplemento, é aconselhável consultar um médico ou nutricionista. Eles podem avaliar suas necessidades específicas com base em sua saúde e estilo de vida.

Certifique-se de escolher um suplemento de CoQ10 de alta qualidade, de uma fonte confiável, para garantir pureza e eficácia. A dose diária recomendada pode variar dependendo de fatores como idade, saúde geral e objetivos individuais. 

Qual é a dose diária recomendada de coenzima Q10?

Para adultos saudáveis que desejam tomar CoQ10 como suplemento para suporte geral à saúde, uma dose diária comum varia de 100 a 200 mg. No entanto, doses mais altas podem ser recomendadas para certas condições médicas.

Onde encontrar coenzima Q10 nos alimentos?

Além da suplementação por meio de cápsulas ou comprimidos, a coenzima Q10 também pode ser suplementada por meio da alimentação. Isso porque ela é encontrada naturalmente em uma variedade de alimentos, embora em quantidades relativamente pequenas. Os principais são:

  • Carnes: carne bovina, de porco e de frango são fontes razoáveis de CoQ10. A parte mais rica é o coração, seguido pelo fígado. 
  • Peixes: peixes, como truta, salmão e sardinha, também contêm CoQ10, especialmente nas partes mais escuras e oleosas. O óleo de peixe é uma fonte adicional.
  • Nozes e sementes: amendoins, castanhas e sementes de gergelim contêm vestígios de CoQ10.
  • Legumes e frutas: espinafre, brócolis e batata-doce, bem como algumas frutas, como laranja e morango, contêm quantidades muito pequenas de CoQ10.
  • Soja: produtos de soja, como tofu e tempeh, podem conter quantidades modestas de CoQ10.
  • Sardinha: a sardinha enlatada é uma boa fonte de CoQ10 devido à presença de ômega 3 em sua composição.

Vale lembrar que embora esses alimentos contenham CoQ10, é importante notar que a quantidade presente é relativamente baixa em comparação com a dosagem do suplemento. Por isso, se você deseja obter benefícios específicos da CoQ10, a suplementação sob orientação médica pode ser necessária para atingir níveis terapêuticos. 

Leia também: Suplementação: conheça os principais suplementos e seus benefícios

Referências:

VHITA. Coenzima Q10 emagrece? Mito ou verdade? 2023. Acesso em: 05/10/2023.VHITA.

Coenzima Q10 como tomar? Conheça as doses e o modo de uso. 2023. Acesso em: 05/10/2023.

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Diogo Círico

Diogo Círico

Nutricionista

Graduado em nutrição em 2007 pela Faculdade Assis Gurgacz, pós-graduação em Nutrição e Atividade Física - 2012, pós-graduação em Nutrição Funcional Esportiva - 2017, desde o inicio buscou destinar suas atividades à nutrição esportiva e também a área de tecnologia de alimentos. À frente das ações técnicas da industria Growth Supplements desde sua criação, já somam-se mais de 10 anos de dedicação, trabalho e pesquisas laboratoriais no desenvolvimento de novos produtos. Hoje suas ações como nutricionista dividem-se entre assessoraria de alguns atletas patrocinados pela Growth Supplements, redação de material técnico cientifico como estes disponíveis no blog GSuplementos e também na liderança da equipe de técnica Growth Supplements . Diogo Cirico; Nutricionista esportivo CRN 10 - 2067